1，找個角，直角，然後把兩個肩膀卡在直角中間。當妳不能移動身體的時候，試著在水平面上移動脖子，用耳朵找到墻的感覺。妳的眼睛同時配合，多練習幾次，妳就找到感覺了。
2.把兩個手掌對著耳朵放在耳朵和肩膀中間，然後用耳朵找手的感覺，這樣反復練習就能找到感覺了。
3、鍛煉頸椎的柔韌性，方法是頸肩結合處保持平坦，僅頸部活動。或者把後背貼在墻上或者高背的椅子上，確保肩膀不動，然後把頭伸直，活動壹下脖子，多練幾次，然後盡量不要靠著後背練。剛開始訓練時肩膀下垂，但不要緊張，放松，然後活動脖子，慢慢堅持。
最好的方法是妳坐著不動，放松。幫助妳的人站在妳身後。他把手掌貼在妳的耳朵兩邊，左右搖晃。妳必須完全放松妳的頭、肩膀和脖子。隨著他晃動它們，妳會逐漸意識到，那感覺就像是用臉頰把頭帶放到兩邊。這樣重復幾次，妳就找到技巧了。
新疆舞有擡眉、動眼、搖頭晃頸、拍手、打響指等。另外，擡頭挺胸也是新疆舞蹈的基本形式。新疆舞蹈活潑優美，舞步輕盈靈巧，身體各部位的運用更加細致，特別是手腕和舞蹈的變化極其豐富，女舞婀娜舒展，男舞渾厚有力，具有濃郁的西洋風格。