1，壹個圓面包，壹個西紅柿，壹個火腿，壹個雞蛋。
練習:
1.把面包切成兩半，在烤箱裏烤大約壹分鐘。
2.在煎鍋裏煎雞蛋和火腿，放在面包的切面上，加入番茄片，蓋住另壹半面包。
對於這樣簡單的食物，烹飪時間從頭到尾不必超過五分鐘。平時可以多買些面包放在冰櫃裏，刷牙洗臉的時候扔進烤箱。下壹步很簡單！配上壹杯果汁或咖啡，就是充滿活力的早餐組合！
2.●兩片全麥吐司●半個番茄●半個獼猴桃●半個青蘋果●壹片火腿●壹個雞蛋●壹片鹹高鈣奶酪。
練習:
1.將番茄、奇異果和青蘋果切片。
2.煎鍋裏熱壹點油，先煎荷包蛋，再用剩下的油煎火腿。
3.將番茄片、獼猴桃片、青蘋果片、荷包蛋、芝士片、火腿依次放在壹片吐司上。
4.再蓋上壹片吐司就大功告成了！
配上壹杯牛奶或咖啡，就是營養早餐了。