1，消化不良怎麽運動
①雙腿向前伸直。
雙腳並攏，站在地上，上身盡量向前彎曲，雙手向下放在小腿上或保持10-15秒。這個動作可以使內臟大幅度“翻轉”，相當於對消化器官的壹次“按摩”，可以調節消化不良、反酸、噯氣等功能性癥狀。
②向下彎曲三次。
飯後每天三次90度慢慢彎腰，每次1 ~ 2分鐘，可使胃部前傾，讓食物進入胃竇，促進排空，加速消化。需要提醒的是，患有胃食管反流病和反流性食管炎的人不宜使用此法。
③邊走邊揉肚子。
散步是壹種很好的運動，但是妳知道散步的效果嗎？散步可以促進胃的血液循環和胃液分泌，增強消化功能。每天飯後散步20分鐘左右，可以解決上述問題。
揉肚子時，五指並攏，以肚臍為中心，兩掌旋轉按摩腹部。每壹步按摩，正反方向交替進行，以肚子發紅、有熱辣辣的感覺為宜。揉肚子時要適度，盡量穿棉質無紐扣外套，避免紐扣妨礙按摩或產生靜電。
2.便秘怎麽鍛煉？
快步走
便秘是非常常見的消化道問題。經常性的有氧運動是緩解便秘的“特效藥”，如快走、騎車、遊泳、中等強度的慢跑等。有氧運動的過程有助於刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄。
②大腿伸展
仰臥，雙臂伸直放在耳朵上。壹兩次呼吸後，慢慢擡起腳。雙腳與地面呈45度，深呼吸約20秒。呼氣，雙腿向上伸直與地面垂直，保持呼吸40秒左右。呼氣，慢慢把腿放回地面。
這種姿勢加強了下背部的力量，放松了兩個臀部，刺激和激發了消化過程，消除了便秘。
③側角伸展
放松身體，然後吸氣，雙腳做三角測試，然後呼氣，右腳旋轉90度，左右旋轉30度(向右旋轉)，向右看，膝蓋彎曲與大腿平行，使大腿與小腿呈90度。(膝蓋也是右膝蓋)
把妳的右手放在右腿外側。面朝上，左手沿太陽穴向前伸直，記得保持右腋窩緊貼右膝，胸部向上向後拉伸，使胸部、臀部和手臂形成壹條直線，完成動作後保持30秒。
④側犁
仰臥，雙腿放松伸直。把手放在身體兩側，掌心向下。吸氣，用手掌輕輕按壓地板，同時收縮腹肌使雙腳向上伸直，雙腳與地面保持垂直角度。呼氣，把腳放回去，讓腳伸過頭頂。這時，妳的臀部和下背部要擡離地面。如果妳的脊椎僵硬了，就待在這裏，妳就不用走下去了。
保持雙腿伸直，讓腳趾接觸地板，保持五次深呼吸。這種動作叫做犁鋤。然後妳會把雙手放在背後，推動背部，使背部與地面垂直。在舒適的情況下，將腿轉向右側。這是側犁，保持五次深呼吸。回到犁鋤式，然後把腳轉向左邊，保持五次深呼吸。回到犁鋤式，屈膝，然後脊柱壹段壹段慢慢回到地面，直到臀部再次貼地。
這種姿勢使腹部器官，尤其是結腸上下顛倒，受到擠壓，從而大大促進排泄。經常練習這個姿勢可以排除腸道內的有毒廢物。不過前提是妳能順利完成犁鋤式後再練側犁式。
3.拉肚子怎麽運動？
盆底肌肉運動:又稱凱格爾運動，可以增強盆底肌肉的力量，防止膀胱和腸漏，有助於改善功能性腹瀉和大便失禁。
小便時，做突然停止小便的動作。感覺硬的肌肉是盆底肌，可以反復“收縮-放松-收縮”。
4.胃口不好怎麽鍛煉？
深呼吸:坐直，利用腹部以上肌肉的力量進行緩慢的深呼吸練習。此動作可促進胃部血液循環，調理脾胃功能，有助於增進食欲，促進消化吸收，緩解精神緊張等情誌因素引起的消化不良、胃痛等不適。
5.腹脹怎麽鍛煉？
仰臥起坐:仰臥起坐是壹種簡單高效的運動方式，不僅可以鍛煉出堅硬緊實的腹肌，燃燒腹部脂肪，還有助於改善消化功能，預防和緩解腸胃氣脹、胃脹、便秘等腸胃蠕動不足的問題。
6.肝臟不舒服怎麽運動？
側彎:雙腳分開站在地上，身體側向彎曲，右手向下伸展，左手舉向天花板，手指分開，眼睛保持在左手上。然後在身體的另壹側做同樣的動作。有助於增強腰背力量，改善肝臟供血，調節肝臟不適。
7.肚子疼怎麽鍛煉？
擡腳:平躺在墊子或床上，雙膝微曲。以臀部為支點，上身和雙腳同時擡離地面，使身體呈V字形。保持這個姿勢，深呼吸5-7次。
借助瑜伽中的船形，這種鍛煉方法可以擡起橫膈膜，減輕胃和肝臟的壓力，從而緩解胃痙攣和上腹痛。
8.慢性炎癥怎麽鍛煉？
扭腿:平躺在地上，雙臂向側面展開，左右扭動雙腿和下體。重復20次左右。這種運動有助於促進血液流向消化器官分布的區域，有助於減輕胃腸脹氣、疼痛和消化道慢性炎癥。
運動可以增強人的體質，改善心肺功能，促進身心健康。因此，現在參加鍛煉的人越來越多。運動時，不僅要註意改進動作，還要註意掌握正確的呼吸方法，這將有助於提高運動水平，減少疲勞感，有助於堅持運動。
鍛煉的正確呼吸方法:
1.註意口鼻同步呼吸。
人體在安靜狀態和輕微活動狀態下需要的氧氣較少，只通過鼻子呼吸就可以滿足，也符合衛生要求。但劇烈運動時，人體對氧氣的需求量比安靜時增加了幾倍甚至幾十倍。這時候如果還是用鼻子呼吸，從外界攝入的氧氣跟不上身體運動的需要，就可以同時用鼻子和嘴巴呼吸。
這樣身體就可以輕松地從外界攝入更多的氧氣，減輕呼吸肌的負擔，保證運動技術的完成。因此，在劇烈運動時，尤其是長時間的劇烈運動時，要強調口鼻同時參與呼吸。
2.註意呼吸的深度
青少年兒童呼吸功能較弱，壹般表現為運動時呼吸頻率快，呼吸深度淺。他們往往不善於掌握正確的呼吸，不善於註意呼吸的深淺。因此，在長時間的劇烈運動中，會出現呼吸淺而快，影響肺部的通氣量，使胸部飽脹不適，呼吸困難，從而影響運動成績。但增加呼吸的深度，尤其是深呼吸，有利於最大限度地滿足身體對氧氣的需求，提高運動效果。
3.註意呼吸和動作的協調
耐力跑的呼吸節奏壹般是三步壹口氣，三步壹口氣，並保持呼吸的深度和均勻性。這樣更容易跑得更輕松；鉛球中，適當憋氣最後發力，器械釋放時用爆發性呼氣，比不憋氣好。
徒手運動中，所有擴胸、伸展、擡臂的動作壹般都是擴胸，降低肺內壓力，此時吸氣要協調；相反的動作伴隨著呼氣。這樣做有利於身體運動和呼吸功能的合理協調發展。