熱身運動課程

熱身運動課程，熱身運動，是壹些全身活動的組合，好的熱身運動可以起到很好的幫助作用，熱身運動也容易被忽視，造成身體的各種損傷，下面的熱身運動課程。

熱身運動課程1頭部運動

放松身體，雙手插腰，雙腳分開與肩同寬站立，脖子向前左右轉動，然後反方向再做壹次。這是壹個八拍，做四個八拍。

擴胸擺臂運動

保持身體直立，雙腳分開與肩同寬站立，雙拳與肩同高，擴胸兩次，然後伸直雙臂，擴胸兩次，然後左手上提右手下提雙臂向後伸直兩次，反方向再做壹次。

所以壹個八拍，做四個八拍。

身體旋轉運動

站直，雙腳分開與肩同寬，雙手彎曲，拳頭與肩同高，左轉兩次，然後右轉兩次。這是半個八拍，做四個八拍。

腕關節和踝關節

站直，雙腳分開與肩同寬，手臂彎曲，手指交叉與肩同高，左腳擡地，然後手腳做圓周運動，左右腳互換練習，各做四個八拍。

立式壓腿機

身體直立，雙腳並攏，手指交叉扣在頭頂，手掌自上而下彎至腳背，雙腿伸直，做四個八拍。

壓腿弓步

身體直立，雙腳並攏，左腳向前邁壹大步，腳尖向前，大腿與小腿成直角，身體與大腿成直角，右腿伸直，腳呈45度夾角扣住。雙手叉腰，垂直用力按壓。左右腳互換，* * *做四個八拍。

普布壓腿

腿左右分開，腳與腳之間的距離大約是腳長的四到五倍。壹條腿彎曲下蹲，膝蓋和腳趾外展；另壹條腿直而平，緊貼地面。腳踏實地。左腿伸直成左步法，右腿伸直成右步法。每個弓箭步做四個八拍。

打開和關閉跳轉

站直跳躍，雙腳略寬於肩膀。把手伸直舉過頭頂並擊掌。再跳壹次後，雙腳並攏，雙手拍在大腿兩側，做四個八拍。

熱身運動教程2健身運動前的八個熱身動作包括環頸、側壓上臂、動腰側腹、屈膝、側壓腿、小腿後提、前腿提、右前腿提。

熱身八步第壹步，讓雙腳微微分開，雙手持球在身體前方拍照，屈腳彈跳。只要彈跳的高度和節奏與球壹致，就有助於移動人的上肢、腳踝和膝蓋，使腳擡高，腰部與地面平行。擡腳的時候要盡量擡高，這樣速度才能由慢變快。

在跑步機和橢圓跑道上短時間運動，仰面躺在橋上，雙臂以45度角伸出軀幹，手掌朝下。讓妳的膝蓋和腳躺在地板上。挺直背部，雙腳貼地，擡高臀部。堅持鍛煉至少12分鐘。

因為廣播體操和人工體操不是有氧體操，而是健美操，所以鍛煉效果並不顯著。熱身是指通過運動前短時間的低強度運動，收縮運動前使用的肌肉。

熱身運動教程3熱身運動八步:

1.適當鍛煉頭部，雙腳打開，與肩同寬。雙手放在腰上，上、下、左、右各按壹次脖子。

2.暖腰。和第壹步壹樣，雙腳張開與肩同寬。兩只手放在腰上，然後用腰畫壹個圈，左邊三圈，右邊三圈。

3.雙腿熱身，雙腳並攏站立，雙腿伸直，腰放低，手掌交叉扣住，腳背盡量下壓十次。

4.壓左腿。右半腿呈下蹲姿勢，姿勢要穩。左半腿盡量向左伸展，用腳尖點地。左手放在左腿上，向下壓。

5、壓右腿，左半腿呈下蹲姿勢，姿勢要穩，右半腿盡量向右伸展，腳尖點地，右手放在右腿上往下壓。

6、踢腿，整個人采取自然站立姿勢，背部挺直，兩臂伸直與肩同高，然後雙腿向前踢，左腿右腿反復向前踢。

7、原地踏步，雙手彎曲，左手向前，右手向後。雙腳輪流離地，重復這個動作兩分鐘左右。

8.擴胸運動:雙腿打開與肩同寬，雙手向前伸展，呈握拳姿勢。然後根據節拍，兩只手依次向後伸展，起到擴胸的作用。

擴展數據:

熱身運動也叫熱身運動。前者以生理反應命名，後者是壹個籠統的概念。熱身運動是壹些全身活動的組合，好的熱身運動可以起到很好的幫助作用。

在進行主要體力活動之前，應先以較輕的活動量活動四肢，為更激烈的體力活動做準備。目的是提高劇烈運動的效率和安全性，滿足人體的生理和心理需求。運動前，人體的機能能力和工作效率在開始時無法達到最高水平，需要通過熱身來調整運動狀態。