雙腳打開，手臂向前擡起，膝蓋彎曲，雙手按下。
2.野馬分為鬃毛
①收腳持球，左轉步出，弓步，分手。
(2)後坐甩腳，用步持球，右轉步出，弓箭步分手。
(3)坐回甩腳，用步接球，左轉步出，弓箭步分手。
3.亮翅白鶴
胸前半步持球，後坐舉臂，徒勞分手。
4.屈膝下蹲
①左轉垂手，右轉，收腳擡臂，屈肘弓步推。
(2)坐回離開雙腳，隨步擡臂，隨步屈肘，弓步蹬地。
(3)坐回並離開雙腳，手臂隨臺階擡起，手肘隨臺階彎曲，弓步蹬地。
5.揮動琵琶。
隨步露手，後坐挑手，虛步疊臂。
6.向後轉動肱骨
展開雙手，擡膝屈肘，後退，雙手推地。(重復四次)
7.左旋麻雀尾巴
向右轉收腳持球，向左轉步出，弓步甩臂，向左轉伸開雙臂，坐回，向右轉下劃，向左轉步出搭手腕，向前弓步擠壓，然後坐回分手，屈肘收掌，弓步壓掌。
8.右手麻雀尾巴
坐回扣住腳，向右轉出，重心回歸持球，向右轉出，弓步甩臂，向右轉伸開雙臂，坐回左轉下劃，向右轉出，向前弓步擠壓，向右轉屈肘掌，弓步推掌。
9.單鞭
左轉扣腳，右轉收腳伸開手臂，步出勾拳，弓步推。
10，雲手
右轉掉手，左轉雲手，壹步壹步按手，右轉雲手，壹步壹步按手。(註意:重復三次)
11，單鞭
斜步，右轉，擡臂，步出，勾拳，弓步，壓掌。
12，高譚媽
跨步後坐好露兩手，雙手徒勞壹推。
13，右踏板
收腳，左轉步出，弓步弧形，屈膝，分手踢腿。
14，雙峰知名
停下妳的腳和手，走出去停下來，向前沖，出拳。
15，轉身向左踢。
坐回扣腳，左轉露手，回重屈膝，分手踢腳。
16，左下電位獨立
收腳勾手，蹲下踏步，掌心向下，屈腳曲腿，扣腳轉身，擡膝挑掌。
17，右下勢獨立
停，左轉，勾，蹲，踏，穿掌下，屈腳，扣腳轉身，擡膝挑掌。
18，左右穿梭
放下手，用腳步接住球，右轉步出，弓步推架。雙手後坐，跟著球走，左轉步出，弓步推架。
19，海底針
手隨臺階落下，手握手柄往後坐，雙手徒勞無功。
20、閃絡臂
收腳擡臂，步出翻手，弓步推架。
21，轉身移動錘子。
坐回，扣腳，右轉，甩掌，收腳，握拳，壹步壹步，甩臂，步出，包拳停掌，弓步出拳。
22、如封如閉
轉掌過臂，坐回合掌，弓步推掌。
23.十字陰影線
坐回扣腳，右轉分手，重心轉移扣腳。
24.獲得勢頭
雙腳並攏，雙臂分手，後撤。
太極拳通過靜中放松、意中導氣、氣中促形的反習練，進入了巧手、阿泰氣、阿泰氣的境界，達到了修身養性、陶冶情操、強身健體、延年益壽的目的。
練習太極拳可以增強骨骼和肌肉的活動能力，還可以預防老年人的脊柱畸形和骨質疏松。改善人體心肺功能，太極拳的基本原則之壹是“氣沈於腹”，追求“動中有靜，靜中有動”。
經常參加太極拳鍛煉的人增強了心肺功能。此外，還能提高動脈壁的彈性和韌性，使冠狀動脈的直徑變粗，提高心臟的工作能力。
擴展數據:
太極拳練習中的註意事項
現實和現實之間的明顯區別
要做到“動作如吐絲，走起路來像貓”，首先要註意虛實的適當轉換，使動作過程中四肢各部位不出現不穩定。如果不能保持平衡和穩定，就談不上“像貓壹樣走路”。
壹般來說，下肢是主要支撐重量的腿，支撐或移動換步的腿是虛的；上肢是體現動作主要內容的手臂，輔助協調的手臂是虛擬的。總之，虛與實既要相互滲透，又要在意識的引導下靈活變化。
自然呼吸
太極拳練習的呼吸方法有自然呼吸法、腹前呼吸法、腹後呼吸法和拳擊呼吸法。以上呼吸方法，無論采用哪壹種，都要自然、均勻、精細，慢慢吸氣呼氣，自然配合動作。初學者使用自然呼吸。
24式太極拳是國家本著弘揚國粹和傳統武術的指導思想編寫的入門級太極拳。它的動作簡潔，濃縮了傳統太極拳的精髓。老少皆宜，真的是居家晨練必備！
百度百科-24簡化太極拳
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