抑郁癥的簡單治療方法是什麽？

抑郁癥的自我治療1。堅持鍛煉:尤其是早上。李紅甫教授指出，許多抑郁癥患者反應遲鈍、邋遢且懶惰。這種長期的情況不僅嚴重損害了他們的身體機能，還加重了他們的負面情緒。俗話說，壹日之計在於晨，早晨的空氣可以說是壹天中最清新的時刻。能充分調動人體潛能，激活身體細胞。身體放松了，心也會慢慢放松，心情自然也就釋然了。抑郁癥的自我治療2。出去交流:把自己關在裏面，避免與人接觸，是抑郁癥患者的常見表現，而這是他們首先需要改變的地方。抑郁癥患者往往會表現出抑郁、自我評價低、不如人、做什麽都做不好等負面癥狀。這些感受導致他們對事物缺乏興趣、退縮、社交活動減少、孤立，使抑郁癥患者陷入惡性循環，不斷強化自我癥狀。要改變這種惡性循環，妳必須強迫自己走出去，多接觸朋友，多參加社交活動或者旅遊。雖然剛開始會很痛苦，但只要堅持壹段時間，負面的情緒感受就會被外界環境慢慢融化，重新點燃自信。抑郁癥的自我治療3。興趣觀察:興趣觀察是心靈重塑療法中凈化心靈的方式之壹。呼吸的質量代表了生活的質量。呼吸伴隨著生命的開始和結束。呼吸和吸氣稱為“呼吸”。從心理學上來說，專註呼吸是壹種身心合壹的修行，可以讓長期分離的身心開始融合，消除內心思想的對抗，回歸真實的自我。從醫學上講，呼吸、心跳、胃腸蠕動都是由自主神經控制的，也就是自主神經。專註於呼吸的訓練可以修復高級神經系統，這是任何其他醫療手段、藥物或補充劑都無法達到的。抑郁癥患者可以早晚練習觀息法。練習時，輕輕閉上眼睛，註意呼吸。無論出現什麽想法，都要用壹顆不推不抗不糾結的心去接受。妳需要做的只是簡單地觀察妳的呼吸，交叉雙腿20分鐘。半個月到壹個月後，可以把練習時間延長到40分鐘到壹個小時。抑郁癥的自我治療4。冥想是壹種良好的身心實踐行為，已被廣泛應用於心理治療和精神成長活動中。冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒。經常練習冥想會增強意識，幫助抑郁癥患者獲得啟迪。李紅甫教授指出，雖然這是冥想，但有許多方法。這裏提出的是壹個簡單的冥想練習。抑郁癥患者只需要在心中確定自己的視覺圖譜，可以是任何主題，然後在大腦中想象。他們越能把自己的情緒集中在這張視覺圖上，效果就越好。這個練習應該不斷重復。抑郁癥的自我治療方法5。整理感覺:抑郁癥患者經常沈浸在自己的負面感覺中。雖然他們有時會認為自己的想法或情緒在認知層面上是不合理的，但還是無法擺脫。真正改變這種認識的方法之壹，就是把他們的感受整理在壹個專門的本子上，不管妳覺得多麽荒謬可笑。妳要做的就是把它完整的記在本子上。不要急著去分析，去了解。可以在運動後或者身心狀態有所緩解後去看。要知道，妳不必為了看而去分析，因為這不是為了鍛煉妳的分析理解能力，妳也不缺乏這種能力，妳肯定會有不壹樣的感受。抑郁癥的自我治療。拒絕對號入座:現在關於抑郁癥的信息很多，但真正能對抑郁癥患者有幫助或有價值的卻很少。因為抑郁癥患者沒有很好的內心防禦能力，經常會拿自己的情況和他們比較，造成更大的內心壓力。更何況他們壹開始只有壹些抑郁的情緒，最後卻被自己強化為抑郁，所以減少對抑郁或其他心理癥狀的信息的了解是非常重要的。抑郁癥的自我治療。看書:開卷有益。多讀壹些心理學和哲學方面的書，包括道教和佛教，可以提高我們的智慧，讓我們對自己的人生有更深刻的認識，超越過去的思想局限。如果妳能完成上述自我治療行動計劃，妳壹定能走出妳的抑郁癥。如果妳看完這個行動計劃後覺得有道理，那就行動吧，因為只有這樣做才是讓妳走出抑郁的唯壹方法。只是停留在思考，那麽再有效的方法也幫不了妳。采取行動吧，妳可以成為自己思想的主人。