姬宮舞1第壹節:熱身活動
1，頭部練習:向前低頭，向後看，頭部左右傾斜，頭部周圍練習。註意腰部，肩膀下垂，腳趾伸直。
2.肩部練習:雙手抱肩，向前、向下、向後、向上包肩。註意挺起脖子，挑腰。
3、胸部練習:上身隨胸部向前彎曲，寬闊的胸肩向後擡起，擡頭。註意肩膀的後夾，腿要繃直。
4、腰部鍛煉:註意呼吸，腰部壹定要正。(前腰、胸腰、側腰、腰部沖洗)
5、含胸彎腿:上半身含胸的同時，腿被吸起。註意不要松胸。
6.壓膝運動:雙手抱膝，雙腿並攏吸吮，雙膝向側面打開，壓向側面。註意用力壓膝蓋，站直。
7.勾腳伸腳:雙腳勾起來，腳跟用力向前。註意腿要直，腰要挺，脖子要長。
8、繞腳練習:腳穿過勾腳，向外打開伸腳，然後伸腳，打開，伸腳，再伸腳。註意腿要直，腰要挺，脖子要長。
9、振動手臂練習:雙臂擡起向後振動，然後放下手臂下垂。註意挺胸收腹。
10、下前腰(身體前傾):上身前傾雙腿平行，雙手撐地，然後起身。保持雙腿伸直，腰部放松。
11、雙膝:雙腿下蹲的同時，雙手抱膝，起身。註意保持雙腿伸直，腰部放松。
12、腰部軟度練習:腰部要放松，註意節奏。(前腰、側腰、後腰、洗腰)
13.臀部練習:左右臀部向上擡起，放下，臀部向前推，臀部左右擺動。註意不要坐在臀部。
14、膝蓋練習:屈膝下蹲，起身。註意站直，打開膝蓋。
15、腳踝練習:腳尖向內轉成正步，然後打開成八小步，半個腳尖站起來再落下。註意站直，雙腿收緊。
16，手腕鍛煉:手繞。註意腹部，保持手臂伸直。擡起手腕。(上弦手和擡腕)
17.仰臥，擡腿，壓臀:擡腿至90度，側開。註意腿要直，臀部要直。
18，踢地:註意爆發力，腰保持挺直。前腿踢在背上，側腿踢在背上，後腿踢在背上，跪在背上。
19、地面動腿:註意腿要直，身體要直。移動妳的前腿，移動妳的側腿，移動妳的後腿。
20、腰部地面練習:註意:腰部壹定要放松，(挺胸收腰，雙腿下跪，控制腰部)。
21，仰臥起坐:上身前傾，然後仰臥。註意:保持雙腿伸直，用力擡起上半身。
22、背部肌肉鍛煉:上半身和腿同時擡起，註意手臂和腿伸直。
第二部分:足部運動的壹些練習
舞臺的八個方向勾勒出腳的三種形態:
勾腳:腳尖向上，腳跟向下，用力向外推出。伸展妳的腳:腳趾用力向下伸展。轉腳踝:腳踝向外轉，向外推。
腳的基本位置
向前壹步:兩腳跟腳趾並攏，重心在雙腳上。
(1)小八字步，大八字步，丁字步，壹步，壹步。二:弓步、弓步、單腳芭蕾、雙腳芭蕾、五腳芭蕾)
第三節:手部動作訓練的壹部分。三種手型:蘭花掌、空心拳、單指。
手的基本姿勢:手臂姿勢、手掌按壓姿勢、手掌支撐姿勢、翻領擡起姿勢、手掌擡起姿勢。
芭蕾手位:單手、雙手、三手、四手、五手、六手、七手、八手。
壹只手放在手柄上的基本動作:
壹:舉手，蓋掌，切掌，端掌，劈掌。二:穿掌，攤掌，平推開合，握手。三:小五花，順風旗，山臂壓掌，斜掌撐。
第四節:訓練上肢動作部分
雙手握住把手，雙手寬度與肩同寬。壹手握住把手，手放在身體前方。
(1):
1，擦地板
第二步:蹲下
3、小踢腿。二:
4.交叉妳的腿
5、腰
6.壓腿。三:
7.移動和踢腿
8.下叉
9、大踢:踢前腿、踢後腿、踢側腿)
第五部分:訓練下肢動作的組合
第壹，跑跳結合:
壹，二，八拍:跑跳，雙手叉腰。第38拍:叉下，左右搖腳。
第四拍、第八拍:單腿跪下，擡起壹只腳，雙手撐地。
二、後踢組合:
壹、二、八拍後踢腿，雙手叉腰。拍38: 1-4。坐下，雙腳並攏，雙手放在身體兩側。5-8雙腳並攏彎向壹側，雙手合十睡向壹側。
第四拍和第八拍:1-4拍，跪姿，雙手側舉。5-8拍後彎。
三、圈步組合:
第18拍:雙手側舉，走圈。第28拍:坐下，雙手放在地上，躺下。第38拍:頭手撐地，胸前拱起。第四拍、第八拍:左腿向上彎曲，右膝著地。
四、小踢腿組合:
第壹、二、八拍:手握，從左到右交替踢腿。第38拍:叉腰，碎步。
第四拍、第八拍:雙手撐地，單腳後踢，單腿下跪。
五、手帕花組合:
第壹拍和第八拍:從左到右交替上下拉花。第二第八拍:雙手捧花，左右交替。
拍38:雙手側捧花，腰側捧花。重復壹遍。第四拍、第八拍:雙手橫捧鮮花，左右交替。
六、手帕花組合:前八拍:斜提，花。
第二拍、第八拍:走壹步轉身，雙手水平舉花。第38拍:同第18拍。
第四拍、第八拍:點完之後，雙手舉起壹片花，慢慢蹲到最低壹層，露臉。
雞公舞第二章少兒舞蹈基本功教學1指對少兒的身體、體態、腰腿柔軟度、力量、控制與跳躍、基本舞蹈姿勢等最基本的訓練。通過訓練，讓孩子從小養成良好的坐、走、站等姿勢，全面發展協調、柔韌、力量、柔韌等身體素質。
孩子體育鍛煉的內容要根據年齡來定。比如小班幼兒體能訓練以模仿動作為主，能根據音樂節的效果準確模仿各種動作；中產階級的孩子，重點是姿勢準確漂亮；大班的孩子要優先考慮舞蹈表演。在體育訓練中，教師要把握好訓練的尺度。
形體訓練壹般分為四個部分，第壹部分是手柄的練習，第二部分是手柄的練習，第三部分是中國古典舞的手位和腳位的練習，第四部分是基本的舞姿和舞步訓練。體能訓練前要進行熱身活動，讓孩子做壹些走、跑、跳，以及頸肩放松、擴胸、扭腰等動作，讓孩子為適應訓練做好準備。？
？(壹)電桿練習
手柄訓練是體能訓練最基礎的訓練，主要是通過手柄的輔助，幫助孩子掌握最基本的姿勢，從而發展肢體的靈活性、力量、協調性、平衡性和控制性。
1.極點練習法
扶手訓練有兩種:壹種是雙手扶手，另壹種是單手扶手。小班小朋友最好用牽手的練習方法。
(1)雙手扶手
面向吧臺，身體距離吧臺約1英尺，雙腿並攏，腳跟並攏，膝蓋伸直，雙手放松，輕輕放在吧臺上，與肩同寬，肩膀放松，手肘下垂，肩膀放松，背部微微打開。腹肌、背肌、臀肌收緊並向上擡起，頭部挺直，面部表情放松。
(2)單手手柄
側握手柄，內側手輕輕放在手柄上，另壹只手臂做自然下垂或側提動作。
2.手柄的基本動作
(1)體能訓練
正確的軀幹姿勢是學習舞蹈的基礎。經過訓練的人體軀幹可以展現各種優美的舞蹈。軀幹訓練主要是讓孩子從小習慣背部、腹部、臀部肌肉的收緊和擡起。軀幹訓練對孩子表演舞蹈時的跳躍、旋轉、慢控、靈活、穩定等動作有很大的幫助。
訓練軀幹姿勢時可以使用抒情、穩重的音樂，如；音樂《綠色祖國》(謝伴奏。)
(2)足尖訓練
點地操主要訓練孩子腳背、腳踝、腿部肌肉的控制力量和不同方向的點地操方法。動作要領如下:
1雙手輕輕放在桿子上，收腹挺胸，眼睛直視，雙腳並攏站立。②壹只腳指向前方(側、後)，拉伸足面，雙腿伸直，重心放在支撐腿上。
3雙腳恢復時，腳掌回縮緊貼地面，保持身體直立，胯部直立。
4易錯:腳著地時伸展不夠，腿容易屈膝，重心不穩，臀部容易出彎。可用於腳尖訓練的音樂，如:音樂《春天來了》(甄榮光、謝伴奏)。
(3)蹲姿訓練
深蹲姿勢主要訓練孩子腿部力量，拉長小腿肌腱和跟腱的彈性和柔韌性。
動作要領如下:
1首先面對手柄，小腳站立，準備壹兩根杠。從預備姿勢開始，把妳的手平穩地放在杠上。保持上身直立，挺胸，收腹，伸開雙臂。
兩腿慢慢屈膝下蹲，下蹲時有壓迫感，下蹲。
腿慢慢直立恢復，直立時有向上的感覺。
4.容易出錯；下蹲和上升之間的動作要連貫，力度要均衡。可用於深蹲姿勢訓練的音樂，如:音樂《牧童之歌》，哈薩克民歌，由師傅編曲，謝伴奏。
(4)壓跟訓練
主要練習孩子小腿肌肉和踝關節的力量和柔韌性。
動作要領如下:
1面對手柄，雙手輕輕握住手柄，雙肘下垂，肩膀放松，挺胸收腹，臀部向上，準備兩節。
擡起腳跟，伸直膝蓋，保持上半身穩定。
3腳跟向下，後仰。
4壓跟訓練，可以擡腳同時往下壓，也可以單腳上下拍打腳後跟。當妳移動的時候，妳的身體重心在主腿上，腳後跟擡起並壓下。力量腿可以彎曲膝蓋，把腳放在主腿的小腿上。
5容易出錯:不要晃動上身，不要放松膝蓋和屈膝，要靈活。可用於壓踵訓練的音樂，如音樂《賽馬》(唐·)
(5)小踢腿
訓練孩子腿部肌肉的力量和柔韌性。小踢腿的特點是快速有力的踢到25。或者45。高度後收回。動作要領如下:
1踢腿時，上身要直立，收腹，挺胸立腰，收臀收背，雙腿向外展開，重心在主腿上。
2向前小踢壹腳。力量腿隨時過地用速度收緊足面，向前踢35。或者45。，然後，腳尖落地後向後。
3小踢腿可以向前踢，側身踢，向後踢。踢腿時註意伸直膝蓋。
4.很容易出錯:向前踢腿時，送胯部；側踢時腿不會向外張開，踢的方向不正確；向後踢腿時，骨盆容易前傾，或者力量腿會打開，身體會向力量腿傾斜。
修正方法如下:
向前踢腿時，重心放在支撐腿上，不要向前；側踢時，註意腿部開口，骨盆要直，臀部肌肉要收緊；向後踢腿時，要收臀，起立，兩腿向外展開。
可用於小腿訓練的音樂，如音樂《董家孩子多幸福》。兒童舞蹈基本功教學2:
(6)壓腿訓練
1嬰兒45。斜角對柄，腳“五立”。壹手握住把手，另壹手自然下垂，挺胸收腹，準備兩節。
2.把重心移到主腿上。力量腿吸完後，向前伸直舉過手柄，腿向前壓三次，低頭壹次。壹只手握住把手，三只手擡起。
3將直立腿轉90度，側腿下壓三次，腰部下壓壹次。
4將直立腿轉為後腿，壹手握住手柄，另壹手保持三個姿勢，向後壓腿三次，直立壹次，然後將腿放回地面成預備姿勢，換腳重復上述動作。可用於壓腿訓練的音樂，如《金色童年》
(7)大踢腿訓練
動作要領如下:
1單手握柄，壹手七，小腳站立。
用大腿的力量快速向上踢，保持上半身穩定，腳背挺直，膝蓋繃緊，腿盡量踢高。向前向後踢時對準力量腿的肩部，側踢時對準耳根。
3踢起和落回時，要擦地。落回時要有控制力，輕輕落地。
4容易出錯:踢腿時上身容易抖動，膝蓋容易彎曲。糾正方法:收腹、收腰、背部緊張，雙腿要張開。
輔助音樂可用於踢腿訓練，如:音樂《海鷗》(宋，謝伴奏)。
(8)踢腿訓練
動作要領:
1彈簧腿可分為小彈簧腿和大彈簧腿。彈簧腿是膝關節快速有力的伸直，主要訓練關節的柔韌性和大腿前側肌肉群的收縮力量和速度。
2炸彈發射時身體要直立，壹條腿支撐，另壹條腿彎曲，大腿不動，小腿迅速彈出伸直，恢復時恢復膝蓋位置。
3彈跳腿的動作是由慢到快，由小到大。先做小彈跳腿練習，再做大彈跳腿練習。動作要求幹脆、利落、有力。
可用於彈跳訓練的音樂，如:音樂《小竹橋》(石剛，，蘇芙，謝伴奏)。
(9)腿部控制訓練
1控腿訓練可以通過吸腿、伸腿、擡腿、踢腿、繞腿來連接。其主要目的是訓練腿部肌肉控制能力。
2控制腿部時，上身要直立，收腹，腰部要挺起，臀部要收攏，支撐腿膝蓋不要彎曲，骨盆要直立，身體直立時腿要擡高。
3控制雙腿向前時不要為了追求擡腿的高度而拉伸臀部。當妳身體後傾，向後擡腿的時候，妳會虛脫或者妳的上半身和骨盆轉向擡腿的方向。
4腿部控制訓練要循序漸進。先做雙手控腿練習，再做單手握桿或離桿控腿練習。腿部控制時間逐漸拉長，擡腿高度逐漸增加。
可用於腿控訓練的音樂，如:音樂《讓我們蕩起雙槳》(劉馳，孫希康伴奏)。
(10)下背部訓練
動作要領如下:
1訓練腰部的肌肉控制能力和柔韌性。下腰時，腰部要放松。腰部前傾時，胸部要主動下壓，站立時，背部要用力上擡。下背時，重心在支撐腿上，伸腿，推臀，提腰。站立時腹肌受力，背部上推，挺胸，臀部不能向前站立。
很容易屈膝、腆肚子、站起來低頭、彎腰駝背等。所以在孩子做腰部練習時，老師首先要手握練習，老師要壹手托住孩子的膝蓋，另壹手托住孩子的臀部，幫助孩子擡起腰部，讓孩子逐漸明白正確的要領。
孩子自己練習降腰。為了增加壹些趣味性，可以組織大部分同學圍成半圓形，同時放低腰部，最後壹個孩子鉆到大家的腰部下面。如此反復，大家再輪流鉆。像打遊戲壹樣做下背部練習。
少兒舞蹈基本功教學三:練習下壹個舞蹈。
把手放下的練習是指把手到舞蹈表演的過渡階段。在這個階段，孩子離開手柄，完全依靠自己的能力完成各種動作。所以接下來的練習是提高孩子各種運動能力和技能的重要環節。
芭蕾舞的手位和腳位訓練方法可以用於接下來的練習。本文簡要介紹這種訓練方法，以豐富孩子的基礎訓練內容。
芭蕾訓練從手位訓練開始。手位是指以有規律的基本姿勢配合人體頭部和身體做出各種舞蹈變化的動作。訓練時腳不動，只站小八步。訓練各種手位時要加上呼吸，熟練後再協調腳的動作。呼吸是舞蹈表演的重要因素。如果呼吸與人體動作配合得當，舞蹈表演就會出色而優美。所以呼吸訓練要從最基礎的手位訓練開始:1。手位訓練。
壹:雙手下垂，掌心向內，雙手合攏，但不要觸碰，手肘略圓，上臂略遠離身體。兩個人:雙手像擁抱壹棵大樹，從壹個人到肚子，手臂彎曲，肩膀放松。三；在兩者的基礎上，雙手環抱，舉過頭頂。四:壹手三，壹手二。
五:壹手三，壹手七(兩只手向側面張開)。六個:壹手兩個，壹手七個。
七:雙臂向體側張開，肩肘保持圓弧，註意不要屈肘。當七只手恢復為壹只時，雙手微微擡起，畫壹個小圓圈呼吸，然後自然落下。2.腳位訓練
壹:兩只腳跟並攏，兩腳呈直線張開。
兩個人:在壹只腳的基礎上，隔著壹只腳。
三人:在壹只腳的基礎上，壹只腳縮至另壹只腳前面的中間部位。
四:在五腳的基礎上，前腳平行於壹腳向前移動，也就是這個腳跟和那個腳尖在壹條直線上。五姿:在四足的基礎上，前腳繼續與後腳對齊，即前腳跟與後腳趾對齊。
腳位訓練時，要註意重心均勻落在雙腳上，收腹，收臀，挺胸，放松肩膀，呼吸自然，表情放松，給人壹種挺直舒展的感覺。當腳的位置改變時，不要離開地面。
少兒舞蹈基本功教學之四:中國古典舞手腳的訓練方法。
中國古典舞培訓更註重舞蹈風格的訓練，處處註意照顧“四面八方”。比如壹個“丁字步”站法:左腳斜伸與右腳踝中心相連形成“D”，左右小腿並攏，上體胸部與斜伸的丁字步方向相反，雙肩微開背，面部與胸部方向相反，頭部微擡。這種站姿讓各個方向的觀眾都能看到，這種造型兼顧了“各個方向”。
古典舞講究眼神和形體的表現，講究曲、圓、扭、撚等形體的表現線條。因為幼兒有個子小、穩定性差、耐力不足、理解力弱的特點，所以動作的訓練不能太長太復雜，主要是為幼兒以後學習舞蹈打好基礎。所以只從中國古典舞中選取基本的手位、腳位和壹些基本動作作為孩子基礎訓練的內容。
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壹、中國古典舞手位的基礎訓練
(1)掌:分為男掌和女掌。男掌手指伸直，虎口張開，四指並攏與拇指分開，女掌手指伸直虎口收緊，拇指緊貼中指，但不緊繃。
(2)手臂的基本位置
1臘山邦:雙臂側舉呈弧形，高度與肩同高，小臀部略向內彎曲，腕尖扣合掌心向外，掌心向內，手指略向上。
2壓掌:將手壓在身前，手臂略低於胸部，手指略向上，手掌向下傾斜，從肩至手形成弧形。
3手掌位置:手臂舉到頭上，手的位置在額頭上方，手掌斜上方，食指對著額頭。
3單臂:先將雙手放在臀部，然後將右手從下經絡向上提至頭前上方，再落下，將手掌切向胸部。
5雙山幫:首先雙手叉腰，然後左手做單臂動作，然後右手左手壹起做提掌切掌到胸前。此時，妳的軀幹和頭部微微向左，形成雙臂姿勢。
6順風旗:壹手做單臂，壹手做雙掌。(3)手臂動作的基本概念
1拍手:手臂由下往上頭移動，由手帶動，移動時手背向上。
2切掌:手掌外側向下，手背向外，像刀壹樣。
3.分掌:手從胸部通過頭頂向側面或下側移動。做動作時，手背用力向外。
4穿掌:與分掌大致相同，不同的是分手時，手背向外，指尖向上伸，伸過頭頂翻碗，掌心向上，然後手掌向側面分開。還有壹種是指尖向上，從身體側面伸出，手臂向外。
5.端掌:手從下側到胸部的動作為“端掌”。與壓掌位置相同，但與壓掌不同，手掌朝上。
6握手:兩臂與肩同寬，掌心向外，兩臂形成弧形，在身體前方上、下、右轉圈。
7雲手:先站在丁字臺上，雙臂交叉，然後左手放在胸前彎曲放平，掌心向上。同時右手微彎至胸前，掌心向下。與左掌相對，交叉。看右手，然後兩臂同時斜繞頭部，手掌在頭部兩側前後翻轉，掌心向下。然後從右邊穿過，繞到左邊。左臂在左肩上，右掌向下，右臂穿過胸部，右手拉成壹個肩。直視前方，雙手交叉放在胸前畫圈。
少兒舞蹈基礎教學5: 1，中國古典舞腳位基礎訓練。
(1) Forestepping:雙腳並攏，腳尖朝向正前方，重心均勻落在雙腳上。站起來，腹部和臀部要收攏。
(2)丁字步:左腳腳跟靠在右腳中間，像丁寧壹樣，重心在雙腳上。
(3)八字步:腳跟並攏，兩趾斜向前指，形成八字形，重心在雙腳上。
(4)踏步:有向前踏步和向後踏步兩種。前步是:左腳尖向前，右腳後撤至左腳後方，腳尖踩在左腳左側，腳尖與左腳尖在壹條直線上；後壹步是，左腿伸直，右膽微屈於左腿後方，右腳趾在後，重心在左腳上，上身微前傾，頭在左前側。2、頭部訓練
頭部動作和身體動作的協調在舞蹈表演中起著至關重要的作用。頭部動作沒有固定位置，基本遵循身體擺動和舞蹈造型的需要。頭部動作要從小訓練，而且要和基本手位、腳位的訓練同步，為孩子以後學習各種舞蹈打好基礎。
(1)擡頭:不要把頭擡得太高，它只需要把下巴微微向上擡起，微微向前向上看。
(2)鞠躬:不要把頭弓得太低，只要稍微低頭，向前向下看。
(3)旋轉:註意不要把頭斜向壹邊，頭部動作要與頸部動作協調。向前移動時，將頭部微微向外轉動45度，微微擡起頭，斜看前方。往前走的時候，頭要直，眼睛要直。向後移動時，可以將頭向外轉動45度，或者用眼睛看著擡起的手的方向，或者側轉頭斜著看後面。3、小跳訓練
“壹”跳；雙腳小立，做雙跳。要求:半蹲有彈性，推跳有力，空中輕跳，落地輕軟。
“二人、五人小跳”:這個動作從五腳開始，跳的時候壹條腿從五開到二開；再跳的時候，雙腿由二退五。跳躍時註意伸直膝蓋、腳背、腳趾，保持雙腳準確、張開、靈活，上身保持直立。
4、轉移重心訓練
(1)重心向側面移動:雙腳站成小八字形，右腳向側面擦地深蹲兩次，雙手壹分為二，重心放在腳上。然後，左腳腳尖蹬地，重心移向右腿，膝蓋伸直，雙手同時張開七下。之後左腳縮五處。反反復復。
(2)重心後移:右腳縮至左腳前方以四種姿勢下蹲，雙手配合，重心在雙腳上。左腳將腳尖推向地面，重心移向右腳，同時雙手張開，左手三只手，右手七只手。反反復復。
(3)重心前移:前壹個動作後，重心移向左腳，右腳尖指向地面，雙手同時張開，右手三只手，左手七只手。
兒童舞蹈基礎舞蹈訓練
我國幼兒園舞蹈教學中廣泛使用幼兒基本舞蹈和舞步。更符合孩子的生理和心理特點。通過訓練不同的基本舞蹈和舞步，讓孩子進壹步掌握舞蹈和舞步的動作規律，以及速度、重心和節奏。舞蹈姿勢和舞步的訓練要建立在幼兒身體基礎訓練的基礎上。
二、基礎舞蹈
根據高等教育出版社出版的《舞蹈》教材，李因、劉震元主編，兒童的基本舞蹈是:
1叉腰:男生和女生不壹樣，手放在腰的兩側，大拇指放在後面；這個女孩的手在腰的兩邊很脆弱。
2對翅膀:手臂在身體兩側呈45度伸直，掌心向下，或手臂向兩側伸展，翅膀上下拍動。
睡姿:雙手合十放在左肩或右肩，頭部向左或向右轉動，做出睡姿。
4.交叉式:手肘交叉手臂彎曲，雙手交叉肩膀，或手肘交叉手臂彎曲於胸前，手腕交叉手掌直立。
5.扶帽式:壹只手斜向前伸，掌心向上，另壹只手在耳朵旁彎曲手肘，做扶帽狀。
6雙手上下壓腕:壹只手從頭頂向下壓腕，另壹只手從身體底部向上擡腕，雙手交替上下壓腕。
7向前式:兩臂伸直，壹只手斜放在頭前，另壹只手斜放在背後下方。
兒童的基本舞蹈大多來自於對生活動作的模仿，如飛機、騎馬、開車等等。在舞蹈基礎訓練中，教師可以根據音樂和舞蹈表演的內容，對生活中的壹些動作進行藝術化的變換，為幼兒舞蹈教學創造各種姿勢。
中國舞腳:六(向前壹步)、向前壹步、向前壹步、向後壹步、向前壹步、向前壹步。
中國舞者的姿勢:山棒、壓掌、握掌、提膝、沖掌、山棒壓掌、握掌和順風旗。中國古典舞的基本舞種有:射燕、探海、斜探海、踢燕、紫金冠。
十字叉，豎叉，大腰，小腰，疊腰。前軸、後輪軸、腿、掛腰、洗腰、大跨跳、剪刀腿、控腿等等很多東西大概就是最基礎的東西了。