第二，運動量可調
羽毛球男女老少皆宜，運動量可根據年齡、體質、運動水平、場地環境特點而定。青少年可以把鍛煉作為促進生長發育和改善身體機能的有效手段。運動量要適中，活動時間40-50分鐘。適度的羽毛球運動可以促進青少年的身高增長，培養他們自信、勇敢、果斷等優秀的心理素質。老年人和體弱者可以把運動作為保健康復的方法，運動量要小，活動時間以20-30分鐘為宜，以達到出汗、彎腰、伸關節的目的，從而增強心血管和神經系統的功能，防治老年人的心血管和神經系統疾病。孩子可以把鍛煉作為壹種主動的遊戲方式，讓他們在陽光下跑跳，讓他們擊球，培養他們不怕困難、吃苦、不甘落後的品質。
第三，不受場地限制
羽毛球受到人們廣泛歡迎的原因之壹是它不受任何場地的限制。常規比賽場地面積只有69.41-81.74平方米，長13.40米，寬6.00米(雙打)或5.18米(單打)。通常情況下，只有壹塊平整的空地用於羽毛球活動。腦力激蕩的工作者和專業工作者，利用工作與下班之間的時間，在空地上進行羽毛球活動，可以恢復疲勞，提高工作效率。隨著周末制度的實施，人們也可以把打羽毛球作為壹種娛樂、休閑和身體活動，從而達到全面提高身體機能的目的。
鍛煉價值:
第壹，娛樂
1，自娛自樂
羽毛球，作為壹項娛樂活動，參與者在擊球的過程中，通過不斷的跑動和身體的變化，試圖將球擊向對方場地。
擊球手每擊出壹個好球或贏得壹個球，都能讓自己興奮起來，獲得壹種成功感。同時，球的飛行有速度、重量、高度、距離、靈巧、漂移等變化，使運動本身充滿了豐富的樂趣。
2、觀賞性
由於羽毛球技術日新月異，羽毛球具有很高的觀賞性。比如老虎下山的沖浪技術，龍跳起擊球如弓，犀牛撲球如滿月，進攻如戰略要地，防守細雨綿綿，固若金湯。
壹切都在展示著羽毛球的力量和美麗，讓觀眾像在讀壹首動人的詩，如在瀏覽壹幅幅賞心悅目的畫面，讓人心曠神怡。
第二，運動
1，增強體質
羽毛球可以全面增強人的體質。前場和後場的快速移動射門，中場和後場的強力扣殺，雙打中的被動撲救和換位射門，都要求練習者具備良好的力量、速度、耐力、敏捷、靈活和快速反應能力。
扣殺需要力量；在雙方拉回合的過程中，為了占據主動，需要有更快的速度、耐力和速度耐力；在救球的時候(多為被動)，需要非常靈敏靈活；在雙打比賽中，妳需要快速的反應和判斷。
因此，經常從事這項體育活動，可以發展人體的靈活性和協調性，提高人的上下肢和軀幹的活動能力，改善呼吸系統和心血管系統的功能，提高有氧和無氧供能能力，調節神經系統和提高其抗乳酸能力，起到增進健康、抗病抗衰老、調節精神的作用。
2.培養意誌
羽毛球運動所要求的競技性、對抗性和高強度等諸多因素，使得意誌品質在這項運動中占據著非常重要的地位。
羽毛球比賽經常會遇到這樣的情況，就是運動員已經到了“極限點”:喘不過氣來，渾身無力，眼前發黑，感覺自己再也堅持不下去了。
這種現象並不是發生在某壹方。在勢均力敵的情況下，往往是雙方相繼發生，甚至幾乎同時發生(比如打壹個球很多回合)。這個時候就看誰能堅持下來，勝利往往在於堅持。所以堅持什麽，全靠頑強的意誌和堅定的信念。
即使妳不在比賽中，這項活動也需要堅強的意誌，否則妳不會很好地完成運動，運動中應該產生的快感、興趣和運動價值也會消失。
3.培養心理
羽毛球活動包括揣摩對手的戰術意圖、把握各種戰機、選擇使用什麽戰術等智力因素，所以經常從事這項運動能讓人思維敏捷。
同時，由於緊張的比賽和激烈的競爭，從業者的心理素質得到了很好的鍛煉，進取精神在競爭中得到強化，使人的智力、勇氣和技能在競爭和對抗中得到升華。
通過這種訓練，我們可以在危機時刻保持冷靜，這不僅增加了我們的智慧，也培養了我們的心理。不僅能在羽毛球活動中自如應對，還能以良好的形態和正確的人生觀面對事業、家庭、榮辱。