腰椎病的康復鍛煉方法
1.站立，雙腳分開與肩同寬，在丹田停留片刻。向雙啟勞宮穴吹氣，雙手握住腰部兩側腎俞穴，左右搖動8次。然後頭和背都向後仰伸，眼睛仰望天空，雙手向前壓使腰部盡量向前伸展，同時吸氣，逐漸恢復站姿，然後向前做微屈活動，同時呼氣，重復9次。
2、站姿，兩腳並攏，以吸引田單之氣至雙手的勞宮穴。雙手掌按腎俞穴、側臀、臀後、大腿後側、小腿後側，同時彎腰呼氣，恢復原站立姿勢吸氣，重復8次。
3、站姿，意為在腹部停留壹會兒。慢慢蹲下雙腿。同時雙手握拳伸直，慢慢向前擡起。下蹲時膝蓋完全屈曲，上肢高度與肩同高。同時呼氣誘導丹田之氣沿督脈上行至百合穴。然後慢慢站起恢復，同時吸氣，以從百會穴向丹田吸風。重復9次。
4.俯臥位，雙手向後伸展，以腹部為支點，使上身和雙腿同時向後伸展並擡起成反弓狀，同時呼氣。然後恢復，同時呼氣。重復9次。
5、俯臥位，雙手撐床，擡起頭，雙手支撐上半身，慢慢擡起，使頭部盡量向後伸展，使胸部挺起，作用的支點在腰部。同時吸氣，恢復俯臥位，呼氣。重復6次。
6、仰臥位，在腹部停留壹會兒，然後雙手放在身體兩側，盡量彎曲臀部、膝蓋、腳踝和背部，呼氣。然後斜推出腳跟，同時吸氣，丹田之氣順著下肢膀胱經下行至腳底。重復9次，然後流回田單。
7.倒退療法2選擇行人少、空氣好的平坦道路，壹步壹步倒退著走。每次20分鐘左右，早晚各壹次。雙手托住腰部和眼睛向後看，可以加速腰部肌肉的血液循環，改善腰部肌肉的營養供應，是治療腰椎間盤突出、骨質增生引起的腰痛的有效方法。
腰椎病的自我護理方法
自制
對於壹些需要長時間彎腰或伏案工作的人來說，站立時腰椎病的壓力會增加壹倍以上，腰痛和腰椎間盤突出的發生率也會相應增加。我們可以通過不斷調整椅子和桌面的高度來改變坐姿，堅持間歇運動來恢復疲勞的肌肉。
避免體力勞動
過度的體力勞動也會導致腰椎病，腰椎病患者應避免長時間彎腰和搬運重物。熨燙衣服時，提取重物時要註意，以免引起嚴重的腰椎病。
註意飲食
在腰椎病的自我治療中，飲食是很重要的壹點，更要重視。飲食是生命健康的重要保障，脾為後天之本，主運化、肌肉、四肢。飲食不當，脾胃受損，往往會影響人體氣血的生成，導致氣血虛弱，筋骨失養，肌肉萎縮，也可助長疾病和腰痛的發生。
適應性練習
生命在於運動，健康在於運動。運動對腰椎病患者的病情非常有利，但如果運動過度或運動不當，則可能誘發腰椎病癥狀的惡化。腰椎病患者不要運動太劇烈，減少下蹲，盡量平躺，不要長時間站立，這樣會給腰椎患者帶來更大的壓力。
保健鍛煉方法
交叉扭腰
雙腳與肩同寬，腳尖向內，手臂伸直，壹只手放在身體側面，另壹只手舉過頭頂。如果左手向上，先向右後方擺動，然後右手向上，向左後方擺動。腰也扭了，左右做100次。
前挺桿
躺在床上，膝蓋盡量彎曲，然後腳跟慢慢斜向外推出，再收回伸出的腿彎曲膝蓋，交替做20次。
反向弓型
患者仰臥，下肢彎曲在床上，以肘部或肩部及後腦勺為支點，通過挺胸收縮雙側骶棘肌使人體拱起。如果病人足夠強壯，肘部和肩部也可以離開床面，只有腳和頭作為支點。
腰椎病的癥狀
(1)腰痛和壹側下肢放射性疼痛是本病的主要癥狀。腰痛常先於腿痛發生，或兩者可同時發生；大多有外傷史，但無明確誘因。疼痛有以下特點:
1.放射性疼痛沿著坐骨神經傳導，到達外側腿、腳背或腳趾。如果腰3-4間隙突出，壓迫腰4的神經根，導致向大腿前側放射痛。
2.所有增加腦脊液壓力的動作，如咳嗽、打噴嚏和排便，都會加重腰痛和放射性疼痛。
3.運動時疼痛加劇，休息後疼痛減輕。床位:多數患者采用側臥位，屈曲患肢；少數嚴重者各種體位疼痛，只能在床上屈髖屈膝緩解癥狀。腰椎管狹窄癥患者常有間歇性跛行。
(2)脊柱側凸畸形:主要曲度在下腰，向前彎曲時更明顯。側彎的方向取決於突出的髓核與神經根的關系:如果突出位於神經根前方，軀幹壹般向患側彎曲。
左圖:髓核突出於神經根前方，脊柱向患側彎曲。如果向健側彎曲，疼痛會加重。
右圖:髓核突出於神經根前方，脊柱向健側彎曲。如果彎向患側，疼痛會加重。
(3)脊柱運動受限:髓核突出壓迫神經根，使腰肌產生保護作用，可單側或雙側發生。由於腰肌緊張，腰椎生理前凸消失。脊柱屈伸受限，屈伸時可出現壹側下肢放射痛。側彎受限往往只有壹側，可與腰椎結核或腫瘤相鑒別。
(4)腰部壓痛伴放射痛:椎間盤突出癥患側棘突附近有局限性壓痛點，伴放射痛至小腿或足部，對診斷有重要意義。
(五)陽性直腿擡高試驗:由於個人體質的差異，陽性試驗沒有統壹的程度標準，要註意雙方的比較。如果患側擡腿受限，並感到小腿或足部放射性疼痛，則為陽性。有時擡起健側肢體引起的患腿麻木是由於患側神經受牽拉所致，對診斷有重要價值。
(6)神經系統檢查:當腰3-4突出(腰4神經根受壓)時，膝反射可減弱或消失，小腿內側感覺可減弱。當腰椎4-5突出時(腰椎5的神經根被壓迫)，小腿前外側背感覺下降，伸肌和趾2的肌力常下降。腰骶前突(骶骨1的神經根被壓迫)時，小腿背外側和足外側感覺下降，第三、四、五趾肌力下降，跟腱反射減弱或消失。有嚴重神經壓迫癥狀的患者可能會出現肌肉萎縮。
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