瑜伽的練習會讓我們的身體大量出汗，而此時我們的身體毒素會隨著汗水排出，這對減肥、排毒、美容都有很大的幫助。以下是我為妳整理的自學瑜伽體式，歡迎參考~
自學瑜伽姿勢1，烏龜姿勢
1-1.坐在瑜伽墊上，屈膝，保持腳掌相對，膝蓋盡量放低，雙手托住腳背，吸氣擡頭看前方，脊柱向前伸展。
1-2，呼氣，下半身向下，額頭接觸腳趾，感受背部肌肉拉伸放松的感覺，保持五次呼吸，吸氣起身，呼氣放松。
好處:瑜伽龜姿主要可以鍛煉頸椎的柔韌性，塑造頸部的線條，對消除雙下巴有很大的幫助。
2.魚類變種
2-1.仰臥，雙手放在臀部下方。
2-2.吸氣，頭頂壓地，雙腳逐漸擡起，手臂盡可能擡高背部離地。自然呼吸。
2-3.吸氣，慢慢伸直手臂向後，手掌並攏，保持下半身不變。
2-4.呼氣，雙手從頭頂向上逐漸伸直，直至與雙腿平行，保持5秒鐘，然後慢慢放下背部，後腦勺貼地，全身放松。
好處:這個瑜伽體式可以拉伸腸道和其他內臟，刺激胰腺，促進消化系統。
3、鴿子開放式
3-1.坐在瑜伽墊上，慢慢將身體轉向右前方，盡量保持左小腿和左腳背緊貼地面，挺直。
3-2.右小腿屈於身前，腳背放平，右腿伸展重心下移，雙手放在膝蓋上方。
3-3.張開雙臂，雙手水平擡起保持身體穩定，拉伸胸肺。
3-4.呼氣。頭後仰，擴胸，保持五次呼吸平穩。
好處:這個瑜伽動作可以矯正腰椎的扭曲，讓荷爾蒙正常工作。治療痛經、月經不調，消除腹部、腰部、臀部脂肪，有束臀的功效。
4.羽絨狗式
4-1.首先趴在瑜伽墊上，雙手放在胸前兩側，雙手比肩膀略寬。中指或食指面向前方，相互平行。
4-2.慢慢擡起上半身，腳尖壓向地面，慢慢舉起雙手。擡頭挺胸，小腿貼近地面。吸氣，保持雙手伸直平行，呼氣，擡起骨盆和軀幹。
4-3、手掌張開五指，均勻垂直向下用力。壓下整個手掌和每個指節的根部，尤其是拇指和食指的根部，並咬住地面。腳尖帶動整個下半身站起來，做俯臥撐4-4個，雙手慢慢向前移動(但要避免肘關節的負向內過度壓力)，收緊手臂肌肉。向後壓妳的頭，保持臀部向上。呼氣。
4-4.保持頭向後，直到結束，手臂向前伸展，深呼吸時打開兩側肋骨。呼氣時放松每根肋骨之間。持續8秒。
4-5、雙膝下蹲，采取跪姿，雙臂向後，直到與雙腳平行，整個體式接近嬰兒體式。
好處:瑜伽下的狗式可以消除壹天的疲勞，減緩心率，強健腿部，還可以加強腿部伸展，緩解肩部僵硬，緩解肩部關節炎，緩解失眠和頭痛。
5、推磨式
5-1.坐在地板上，兩腿向前伸開，兩腳之間的距離要大。不要彎曲膝蓋，保持雙腿伸直。挺直背部，雙手十指放在身前。
5-2，上身前傾，手臂帶動身體做水平圓周運動。
在練習這個瑜伽動作時，呼吸要平穩而有規律。壹定要慢慢移動，不要突然用力。身體前傾時吸氣，盡量低頭，感覺身體拉伸。盡可能後仰時呼氣。
好處:瑜伽研磨可以很好的鍛煉腹部各部位的肌肉，並且可以按摩腹腔的器官，有效緩解腹痛等效果。
練瑜伽有什麽好處？1.促進血液循環。
氧氣是人體細胞的生命之源。它可以愈合傷口，清除細菌，並確保肌肉結構的強度和活力。
血液認真的把氧氣帶到身體的各個部門。瑜伽等各種體育活動可以提高心率，從而加快含氧血液的循環。
由於我們的日常生活習慣很難改變，我們的身體循環不可避免地被忽視，這就容易形成血液循環的現象。練習瑜伽可以充分伸展我們的身體和四肢。
比如樞紐的鑰匙，連接結構，內臟。有些瑜伽姿勢，比如拉伸、旋轉、克制、收緊肌肉，也有傳遞信號的作用，讓身體把血液送到這些特定的部位。
2.解毒
我們被不同的毒素包圍著，大氣、食物和水中都有大量的毒素。
好在人體明白毒素可以通過皮膚、呼吸、血液、排泄器官自行排除。但是排毒和瑜伽有什麽關系呢？
瑜伽的練習會讓我們的身體大量出汗，而此時我們的身體毒素會隨著汗水排出，這對減肥、排毒、美容都有很大的幫助。
3、提高身體的柔韌性
大多數人認為，使用最新的健身用品或者雇傭私人鍛煉者就可以達到理想的健身效果。
有些同學真的能得償所願，但更多的人發現，原來瑜伽更明顯，因為瑜伽是壹種自然全面的健身運動。
每種瑜伽形式都有幾千年的歷史，可以強化和延伸內在的連接結構。
無論妳的身體是柔軟還是僵硬，虛弱還是強壯，瑜伽都可以改善妳的身心，幫助改善妳的身體狀態。
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