運動可以促進大腦得到積極的休息，改善大腦的供血，從而使人頭腦清醒，思維敏捷；運動可以促進血液循環，改善心臟功能，運動時冠狀動脈血流量比靜止時增加10倍。運動可以改善呼吸系統的功能，因為肌肉活動時需氧量增加，呼吸加快加強，有利於肺功能的改善；運動可以促進骨骼和肌肉的力量。運動可以調解人的心理，使人充滿朝氣和活力；運動可以增強人對外界的適應能力和抵抗力；可以延緩衰老，防治疾病，使人健康長壽。
運動不會增加人體內胰島素的含量，但可以使葡萄糖的胰島素代謝功能增加30%，胰島素受體增加50%。此外，運動有助於糾正糖代謝的紊亂，因此輕中型糖尿病患者尤其能從運動中獲益。只要沒有心血管疾病、肺結核等疾病，適當的運動壹定會收到治療效果。
1.走路。醫學家認為，快走20分鐘可以使脈搏頻率提高到極限的70%，效果等同於慢跑。只要腿健康，誰都能走路。快走是壹種有意識的鍛煉。可以從平時的行走速度開始，然後逐漸增加速度和步速的長度，直到感覺輕盈舒適。快走的正確姿勢是:擡頭，下巴挺直，不要挺胸翹臀，雙腳平行，腳尖向前。快走不僅對心肺有好處，還能幫助人們理清思路，降低血液中的膽固醇和其他油脂，有助於減肥。快走必須長期進行，每周至少5天，每天至少45分鐘。
2.慢跑。慢跑，關鍵是慢，多慢？跑步時宜與他人聊天，使耗氧量不大於吸氧量。慢跑時吸入的氧氣量比靜坐時多8倍。如果每天堅持慢跑半小時到壹小時，呼吸系統的功能會有明顯的改善。慢跑對心肌運動也很有意義。對於心血管疾病患者來說，慢跑不能消除動脈粥樣硬化引起的血栓，但可以加強冠狀動脈循環功能，改善心肌的血液供應，減少和預防心絞痛的發作。長期慢跑還會鍛煉中樞系統的功能。消化、內分泌、排泄系統的功能也會得到改善。
倒退。老年人常有不同程度的“姿勢性駝背”，根治的好辦法就是倒著鍛煉。後退的方法是:立正，挺胸，直視上方，雙手叉腰，大拇指向後，按腰上的“腎俞穴”，其余四指向前。倒著走的時候，從左腳開始，左大腿盡量向後擡，然後後退，身體重心向後移，前腳掌著地，然後腳跟著地，重心移向左腳，再換右腳，左右腳交替。倒退應在平坦無障礙的場地上進行。患有腫瘤和肺結核的人不宜用這種方法鍛煉。
4.爬行。雙膝爬行也是壹種療法，可以治療腰肌勞損和脊柱側彎，效果顯著。爬行動物很少患動脈硬化、冠心病、痔瘡和下肢靜脈曲張。60歲以上的病人每天像猴子壹樣在地上爬行20到30分鐘。經過壹段時間的鍛煉，他們的健康狀況會得到明顯的改善，疾病也會得到不同程度的緩解。爬行要循序漸進，距離由短到長，速度由慢到快，註意時間的安排。飯前飯後不要爬，以免影響消化。
5.爬樓梯。爬樓梯看似只是兩條腿的運動，其實是全身的運動。爬樓梯不僅可以鍛煉腿腳使之靈活，還可以加速血液循環，增加肺活量，有益於身心健康，特別是對肥胖患者。爬樓梯老少皆宜。妳可以根據自己的身體狀況，也就是運動量，隨意選擇高度。對於城市居民來說，這種運動場隨處可見。有人計算過，每走壹段樓梯可以延長4秒鐘的壽命。
跳舞。醫學研究表明，無論哪種舞蹈，都對人的健康和精神大有裨益。跳舞可以緩解心靈上的壓力，使人在優美的旋律中感到放松和舒適，進而對生活有更積極的態度。同時，跳舞還可以使人得到足夠的鍛煉，鍛煉肌肉，增強心肺的功能，特別是對於高血壓患者，可以通過輕輕的跳舞來降低血壓。
7.遊泳。遊泳，通過水的浮力，使全身的關節不受身體重力的影響，而幾乎完全放松地運動，所以對關節，尤其是膝關節、肩關節有治療作用。在22℃以上的水中遊泳可以緩解風濕疼痛，在35 ~ 36℃的溫水中遊泳可以治療風濕病。水壓特別有利於淋巴和靜脈血液的流動，所以遊泳對軟組織疾病也有壹定的作用。患者在入水前要做好幾分鐘的準備，這樣身體會發熱，關節、肌肉、肌腱會得到放松，血液流動會順暢。不要在冷水中遊泳，上岸後立即用毛巾擦幹，防止感冒。適度運動，不要讓關節和肌腱過度疲勞。