運動可以促進大腦得到積極的休息，改善大腦的供血，從而使人頭腦清醒，思維敏捷；運動可以促進血液循環，改善心臟的功能。運動時冠狀動脈血流量比靜息時高10倍。運動可以改善呼吸系統的功能，因為肌肉活動時需氧量增加，呼吸加快加強，有利於肺功能的改善；運動可以促進骨骼和肌肉的力量；運動可以調解人的心理，使人充滿朝氣和活力；運動可以增強人對外界的適應能力和抵抗力；運動可以延緩衰老，防治疾病，使人健康長壽。
運動不會增加人體內胰島素的含量，但可以使葡萄糖的胰島素代謝功能增加30%，胰島素受體增加50%。此外，運動有助於糾正糖代謝的紊亂，因此輕中型糖尿病患者尤其能從運動中獲益。只要沒有心血管疾病、肺結核等疾病，適當的運動壹定會收到治療效果。
散步
醫學家認為，快走20分鐘可以使脈搏頻率提高到極限的70%，效果等同於慢跑。只要腿健康，誰都能走路。快走是壹種有意識的鍛煉。可以從平時的行走速度開始，然後逐漸增加速度和步速的長度，直到感覺輕盈舒適。快走的正確姿勢是:擡頭，下巴挺直，不要挺胸翹臀，雙腳平行，腳尖向前。快走不僅對心肺有益，還能幫助人們理清思路，降低血液中的膽固醇和其他油脂，有助於減肥。快走必須長期進行，每周至少5天，每天至少45分鐘。
慢跑
慢跑，關鍵是慢，多慢？跑步時宜與他人聊天，使耗氧量不大於吸氧量。慢跑時吸入的氧氣量比靜坐時多8倍。如果每天堅持慢跑半小時到壹小時，呼吸系統的功能會有明顯的改善。慢跑對心肌運動也很有意義。對於心血管疾病患者來說，慢跑雖不能消除動脈硬化引起的血塊，但可以加強冠狀循環功能，改善心肌供血，減少和預防心絞痛的發作。長期慢跑還會鍛煉中樞系統的功能。消化、內分泌、排泄系統的功能也會得到改善。
倒退
老年人常有不同程度的“姿勢性駝背”，根治的好辦法就是倒著鍛煉。後退的方法是:立正，挺胸，直視上方，雙手叉腰，大拇指向後，按腰上的“腎俞穴”，其余四指向前。倒著走的時候，從左腳開始，左大腿盡量向後擡，然後後退，身體重心向後移，前腳掌著地，然後腳跟著地，重心移向左腳，再換右腳，左右腳交替。倒退應在平坦無障礙的場地上進行。患有腫瘤和肺結核的人不宜用這種方法鍛煉。
爬行
雙膝爬行也是壹種療法，可以治療腰肌勞損和脊柱側彎，療效明顯。爬行動物很少患動脈硬化、冠心病、痔瘡和下肢靜脈曲張。60歲以上的病人每天像猴子壹樣在地上爬行20到30分鐘。經過壹段時間的鍛煉，他們的健康狀況會得到明顯的改善，疾病也會得到不同程度的緩解。爬行要循序漸進，距離由短到長，速度由慢到快，註意時間的安排。飯前飯後不要爬，以免影響消化。
爬樓梯
爬樓梯看似只是兩條腿的運動，其實是全身的運動。爬樓梯不僅可以鍛煉腿腳使之靈活，還可以加速血液循環，增加肺活量，有益於身心健康，特別是對肥胖患者。爬樓梯老少皆宜。妳可以根據自己的身體狀況，也就是運動量，隨意選擇高度。對於城市居民來說，這種運動場隨處可見。有人計算過，每走壹段樓梯可以延長4秒鐘的壽命。
跳舞
無論什麽樣的舞蹈，對人的健康和精神都大有裨益。跳舞可以緩解心靈上的壓力，使人在優美的旋律中感到放松和舒適，進而對生活有更積極的態度。同時，跳舞還可以使人得到足夠的鍛煉，鍛煉肌肉，增強心肺的功能，特別是對於高血壓患者，可以通過輕輕的跳舞來降低血壓。
遊泳
遊泳，通過水的浮力，使全身的關節不受身體重力的影響，而幾乎完全放松地運動，所以對關節，尤其是膝關節、肩關節有治療作用。在22℃以上的水中遊泳可以緩解風濕疼痛，在35 ~ 36℃的溫水中遊泳可以治療風濕病。水壓特別有利於淋巴和靜脈血液的流動，所以遊泳對軟組織疾病也有壹定的作用。患者在入水前要做好幾分鐘的準備，這樣身體會發熱，關節、肌肉、肌腱會得到放松，血液流動會順暢。不要在冷水中遊泳，上岸後立即用毛巾擦幹，防止感冒。適度運動，不要讓關節和肌腱過度疲勞。
心理療法
控制自己的情緒。心理情緒對健康影響很大。因不開心、委屈、爭吵而產生的負面情緒，會在人體內產生壹系列不良變化。高血壓、動脈硬化、潰瘍等嚴重疾病與經常出現的負面情緒有直接關系。情緒是可以完全控制的，控制情緒的方法有很多種，自主訓練就是其中壹種。每個人都可以學會控制自己。如果妳的情緒狀態讓妳情緒低落，妳要冷靜分析原因，盡快想辦法擺脫。
閑談
聊天可以讓人思考，延緩大腦衰老。如果妳想說話，妳應該集中妳的大腦、耳朵和眼睛，並用妳的喉嚨和手，這樣可以減少大腦中棕色素的積累。棕色素的積累是促進大腦衰老的決定性因素。不開心的時候找個人傾訴，可以緩解壹時的不快，擺脫激動、憤怒、委屈、憂郁、懷疑等情緒；聊天可以增加幸福感，學到很多知識，讓人覺得豐富多彩，保持好心情。
絞盡腦汁
人的衰老主要是腦細胞的死亡。很多老人遲鈍，純粹是心理作用，以為自己老了。雖然中老年人的腦細胞每天都在死亡，但在活躍的條件下，每天都有新的細胞生成。適當的大腦鍛煉和大腦營養會讓新細胞比死細胞多。只有健腦運動才能直接促進大腦健康，通過大腦協調控制全身機能，達到真正的健康長壽。
幽默的
幽默是極好的精神調節器。壹個有幽默感的人，往往能為自己找到快樂，擺脫困境，消除煩惱，在艱難困苦中也不消極抑郁或滿腹牢騷；遇到突發事件不要驚慌失措，也不要勃然大怒。幽默是創造和諧的藝術。家庭中經常出現幽默，可以調和感情。尤其是當家裏出現生氣煩躁的情緒、緊張的氣氛、尷尬的場面時，壹個適當的幽默可以讓這壹切煙消雲散。從某種意義上說，它是人與人之間的潤滑劑，可以使人的交流順暢自然。樂觀可以讓人長壽，幽默也有利於身體健康，讓人長壽。
變得沈默
沈默是指運用想象(通過冥想或繪畫)來表達自己對抗疾病的願望。在沈默療法中，心理學家通過介紹相關知識和實物教學來豐富患者的想象力。在家庭中，患者可以建議自己作為壹種治療方法。沈默會產生“意識變形”，沈默療法可以降低人的血壓，抵抗社會帶來的壓力。安靜後，精神放松可以改變體內的生理生化狀態，減緩心跳和呼吸，降低肌肉緊張度和耗氧量，同時降低血脂。
大聲笑
當人們垂直大笑時，分隔胃和腹腔以及肺的橫膈膜上下振動。這種橫膈膜活動可以促進內臟的血液循環。人在笑的時候，肺部吸入的空氣有時比休息時吸入的空氣多4倍。因此，笑有助於排出肺部不活躍的空氣，重新吸入新鮮空氣，從而改善肺部健康。
笑還可以促進腸胃蠕動，增加胃腸道的血液供應，從而提高消化吸收。同時，笑還可以緩解慢性便秘。因為笑可以促進腸道蠕動，這是壹種物理刺激，所以不會有不良副作用，但是吃瀉藥很難達到這樣的效果。
需要註意的是，高血壓患者不要笑。
脊椎按摩療法
脊椎指壓療法是壹種簡單的民間療法。主要用於治療小兒營養不良、消化不良、消化功能障礙引起的厭食、腹脹、嘔吐、腹瀉、便秘等。具體方法是:讓病人臥床或坐起。操作者雙手握成空拳狀，用拇指和食指沿脊柱兩側提拉皮膚，從長強穴沿背部正中，自下而上，左右手交替捏，向前推至大椎穴，根據病情輕重反復3-5次，每日1-2次，6天為壹療程。捏脊應在早上空腹時進行。操作者雙手用力要均勻，皮膚的厚度和松緊度要適中。壹般皮膚的高度應該在05 ~ 1 cm左右。捏脊療法不適合心臟病患者和背部化膿性患者。
刮痧療法
蘸勺子、硬幣等。放入大豆油或芝麻油中，選取某壹部位，向某壹方向輕輕刮，直至皮膚出現紫色條痕(刺痕)。可以用食指和中指，蘸白酒或水，捏住皮膚，用壹定的力度揉搓，打滑後再揉，重復這個動作，直到局部出現疤痕。