(1)雙腳平行，分開與肩同寬。從左右兩側慢慢將手臂舉過頭頂，十指交叉，手掌翻轉並盡量向上舉，讓手臂得到充分的伸展，不要緊張，就像伸展壹樣。同時慢慢擡頭，壹副擎天柱的神氣，此時慢慢吸氣。
(2)手掌向下翻，當妳正下落至前方胸部高度時，隨著下落再次向上翻掌，微微低頭，眼睛便得心應手。壹起進，慢慢呼出。
這樣做，兩個手掌向下，練習四到八次。另壹種鍛煉方法，不同的是每次引體向上時，手臂在自己壹側慢慢擡起，腳跟同時擡起。眼睛壹定要直，頭要擡高，但不要緊張。然後雙手分開，壓在身前，腳跟落下，氣在腹部慢慢下沈。按這個4 ~ 8次。
從動作上看，這種類型主要是四肢和軀幹的拉伸運動，但實際上是四肢、軀幹和各種內臟器官同時進行的全身運動。
此方主要調理三焦。關於三焦的位置目前尚無定論，但多數人認為上焦是胸腔的主要受納者，中焦是腹腔的主要受納者，下焦是盆腔的主要引流者。即上焦主呼吸，中焦主消化，下焦主排泄。它概括了人體所有的內部器官。難懂的經典。《六十六難》載:“臍下腎間行氣者，人之命亦為十二經脈之本，故稱原三焦元異使，主體通三氣，體驗五臟六腑。原文，題三交也。”元氣原是生命。十二經脈的根，處處受五臟中三焦的啟發，是人體活動的原動力。因此，三焦的調理可以起到防治各種內臟相關疾病的作用。尤其是腸胃不好的人。提起吸氣的時候。胸腔的位置得到改善，這增加了橫膈膜的運動。通過X線透視觀察，我們證明它比壹般的深呼吸可以增加壹到三厘米，從而增加呼吸的深度，減少臟腑對心肺的擠壓，便於靜脈血回流心臟，充分發揮肺的功能，清醒大腦，緩解疲勞。另外，提吸氣使橫膈膜下降，腳跟自然擡起站立使小腹內收，從而形成反向呼吸，充分按摩腹部臟器；呼氣時，上肢下降，橫膈膜向上放松，同時腹肌放松。此時腹壓比壹般深呼吸低很多，改善了腹腔和盆腔臟器的血液循環。通常情況下，人的手總是處於半握拳或握緊拳頭的狀態。因為雙手交叉支撐，手部的肌肉、骨骼、韌帶也能得到調理。此方除了充分舒展四肢，調理三焦外，對腰痛、背肌僵硬、頸椎病、眼疾、便秘、痔瘡、腿部血管炎、扁平足等也有壹定的防治作用。此方也是舒胸、消食通便、固精補腎、強筋骨、緩解疲勞的絕佳方法。在用於治療和預防脈管炎時，要采取擡起腳跟的做法，每次都要反復練習。
第二段左右弓如射雕(1)，雙腳平行打開，略寬於肩，形成“馬步”站姿。上身直立，兩臂彎曲平放在胸前，左臂在上，右臂在下。
(2)握拳，食指和拇指呈八字形張開，左手慢慢向左水平推。醫學教育網收集整理左臂伸直，同時右臂屈肘向右側拉回，右拳停在右肋前，心朝上，如弓。看妳的左手。
動作(3)和(4)與動作(1)和(2)相同，但左右相反，所以左右弓開4 ~ 8次。
這個動作的重點是改善胸椎和頸部的血液循環。臨床上對腦震蕩引起的後遺癥有壹定的治療作用。同時對上中焦的臟器，尤其是心肺進行有節奏的按摩，從而增強心肺功能。通過擴胸伸臂，可以鍛煉和加強胸肋骨和肩部、手臂的骨骼肌，有助於保持正確的姿勢，糾正肩部內縮、背部圓潤等不良姿勢。
第三階段，調理脾胃，手臂擡起(1)，左手本身垂直向上擡起，然後翻掌支撐，指尖向右，右手掌向下壓，指尖向前。
(2)左手在身前向下，同時向下牽引氣血，然後全身放松，恢復自然站立。
動作(3)和(4)與動作(1)和(2)相同，但左右相反。這樣左右手交替舉4到8次。
這個動作主要作用於中焦，肢體伸展要輕柔緩慢。由於雙手交替舉起壹只手，按下另壹只手，使上下兩部分向相反方向牽拉，使內臟和兩側肌肉協調牽拉，特別是肝、膽、脾、胃等器官，促進胃腸蠕動，增強消化功能，對上述器官疾病有防治作用。熟練之後，還可以配合呼吸，上提吸氣，下墜呼氣。
回頭看五株七傷第四階段(1)，雙腳平行，與肩同寬。手臂自然下垂或叉腰。頭頸帶動脊柱慢慢向左扭轉，看後面，同時吸氣。
(2)頭頸帶動脊柱慢慢向右轉，恢復平視。同時配合呼氣放松全身。
動作(3)和(4)與動作(1)和(2)相同，但左右相反。這樣四處看看，每次4 ~ 8次。
五倦是指作息不當，活動失常而導致的心、肝、脾、肺、腎的損傷。七傷是指喜、怒、思、憂、悲、懼、驚等情緒對內臟器官的傷害。由於持續過度激烈的精神活動，神經功能紊亂，氣血失衡，導致臟腑受損。這種類型的運動其實是全身的運動，尤其是腰部、頭頸、眼睛等的運動。由於頭頸部的反復扭轉運動，頸部肌肉的柔韌性加強，頭頸部的血液循環得到改善，有助於緩解中樞神經系統的疲勞，增強和改善其功能。該配方對防治頸椎病、高血壓、眼疾、增強眼肌有很好的效果。練習的時候要開朗，微笑，發自內心的開心，發自內心的笑。這樣才能配合動作防治五傷七傷。另外，這種類型不僅要扭轉頭頸，還要扭轉整個脊柱，甚至是兩條大腿。這樣才能強化五臟，提高靜脈血回流。
第五段，搖頭擺尾趕走心火(1)。雙手叉腰站立，慢慢吐氣後向左扭動腰部，彎腰慢慢呼出剩余的氣息。繼續移動，頭從左下向右下，像小勺子舀水壹樣把脖子往前引，慢慢從右邊擡起頭，同時吸氣；向左扭動腰部，恢復站姿，慢慢深呼氣。同時全身放松，呼氣末，雙手同時做幾次有節奏的捏腰動作。
(2)動作與(1)相同，但左右相反。
以這種方式，(1)和(2)動作被交替執行4到8次。
除了強調放松，這種類型的動作還必須強調安靜，以緩解緊張情緒，使頭腦清晰。俗話說，安靜可以控制急躁。“心火”是虛火引起的炎癥和不安的癥狀。這種虛火在吐氣的時候要用大拇指捏，會導致氣血下降。同時，彎轉動作也有降伏“心火”的作用。動作要保持自如，延長呼氣時間，消除交感神經的興奮，從而擺脫“心火”。同時對腰頸部關節、韌帶、肌肉也有壹定的作用，有助於任督沖脈的運行。
第六段雙手爬足，強腎腰(1)。雙腳平行與肩同寬，手掌按臍。
(2)手掌沿脈絡分為後腰。
(3)上身慢慢前傾，保持雙膝伸直，手掌順著尾骨和大腿後側向下按摩至腳跟。沿著腳的外側向內側按摩。
(4)上身伸直，雙手沿大腿內側按摩至肚臍兩側。重復投球4 ~ 8次。
腰部是全身運動的關鍵部位，主要是運動腰部，同時也加強了腹部和各內臟器官的活動，如腎臟、腎上腺、腹主動脈、下腔靜脈等。中醫認為“腎為自然之本”、“藏精藏臟”。腎臟是調節體液平衡的重要器官。腎上腺是內分泌器官。與全身代謝功能密切相關。腰部也是腹神經節“腹腦”的所在地。由於腰部有節奏的運動(前後俯仰)，還改善了大腦的血液循環，增強了神經系統的調節功能和各種組織器官的生理功能。長期運動有疏通腰帶和督脈、壯腰、強腎、醒神、明目、鍛煉和增強腰腹肌的作用。年老體弱者應逐漸增加彎腰動作，高血壓、動脈硬化嚴重者不宜低頭太低。
第七段，聚拳瞪眼，增加力量。準備姿勢:雙腳打開成站姿，雙拳緊握在腰間，雙拳朝上，眼睛睜大。
(1)左拳慢慢向前打，既可以是定拳，也可以是俯臥拳。出拳時，腰部略向右扭轉，左肩隨前壹拳變化，掌臂向外旋抓拳，拳仰臥於腰部。
(2)動作與(1)相同，但左右相反。如此從左到右交替擊打4 ~ 8次。
這種類型的動作需要兩個拳頭緊握，兩個拇指牢牢抓住地面，放松胸部和伸直脖子，集中註意力和瞪眼。這種主要鍛煉四肢、腰部和眼部肌肉。根據個人體質、愛好、年齡、目的，確定練習時的發力大小。其作用是放松全身氣機，增強肺氣。同時興奮大腦皮層和自主神經，有利於氣血運行。還具有強健全身筋骨的作用。
第八段，後面七個障礙，準備姿勢:雙腳平行，與肩同寬，或者雙腳並攏。
將雙臂舉過自己壹側的頭頂，擡起腳跟，同時吸氣。兩臂自行向前下落，腳跟也隨之下落，配合呼氣。全身放松。如此起落4 ~ 8次。
吸氣的手臂在四肢的引導下，在自己的兩側擡起頭，呼氣下墜，同時全身放松，將“濁氣”從頭部引向湧泉，排出體外。“濁氣”是指所有緊張和骯臟的邪氣。古人稱之為“祛濁保清”或“祛濁保清”。由於腳後跟有彈性、有節奏地運動，可以鍛煉椎骨和關節之間的韌帶，可以預防和治療各種椎骨和扁平足的疾病。同時有利於脊髓液的循環和脊髓神經功能的增強，從而加強對全身神經的調節。