淺談陳56式太極拳的健身作用。
1，改善神經系統的抑制過程，消除焦點的反饋效應。
神經系統的功能是調節全身各器官的功能活動，維持人體內部的完整性和統壹性，以適應外界環境變化的需要。
陳56式太極拳的靜意？保衛田單？，是為了靜態工作的藝術。這種靜功可以增加自我思想的控制能力，從而阻止病因病竈反饋信號機制的傳遞，糾正和修復病竈反饋的惡性循環，抑制疾病的發展，提高健康水平。
放心不下，堅持腹部，這是鼓舞內氣的基礎，也是持之以恒的條件。堅持不懈是練拳的保證。有了恒心，從內氣到外表都可以協調。
使氣沈於腹，透於尾，周身循環，使臟腑充盈，全身得到滋養，精力充沛，有利於病變和精神創傷的修復，病體的恢復和精神的維護。
由於它能改善腦神經細胞的功能，協調興奮和抑制的過程，對精神創傷和神經系統疾病，如神經衰弱等有很好的防治作用。
2.增強心臟功能，改善微循環系統，擴大肺活量，提高氣體交換能力。
血液負責滋養全身各組織器官，但心臟是血液運行的動力，毛細血管是微循環物質交換的場所。
壹個長期練拳擊的人，心率大約是每分鐘60次。這種由於長期運動而產生的心率減慢了心臟的舒張期，使心肌得到充分的休息，心肌收縮力加強，輸出量增加，心臟的工作能力提高。
長期運動能循環內氣，放松全身，加強微循環功能，有利於毛細血管內外的物質交換，促進組織內氧的利用率，減少肌酸的積累，緩解疲勞，有利於疾病的恢復，特別是對慢性冠心病、高血脂、動脈硬化等。
肺是氣體交換的場所，呼吸時氣體交換被吸收入腎是重要條件。腎吸氣則沈於腹，腎不吸氣則浮於胸，喘息。
陳氏56式太極拳運動的呼吸方式要求深、長、勻、柔，能增加膈肌和腹肌的活動，調節肋間呼吸功能，增加肺與胸廓的張力，增加肺活量，增加肺泡與毛細血管壁的接觸面積，增強氧氣和二氧化碳的擴散能力。
長期運動後，可以降低呼吸頻率，增強呼吸效果，尤其是練拳時？汗，喘不過氣來嗎？。對慢性肺氣腫的防治有壹定療效，適用於各種慢性肺部疾病的防治。
3.強健肌肉，改善骨骼的理化性質，疏通經絡，有利於營中氣血的通行和健康。
陳的56式太極拳以不動的方式運動。從內氣的通暢到容貌的變化，從內臟到四肢的骨骼，都在於？搬家？中等。正反向繞線的螺旋運動及其上下運動。
內外結合，快慢結合，連動壹體。從臟腑到身體組織、關節韌帶、腱鞘肌肉，都得到了活動和鍛煉。
久而久之，肌肉豐滿發達，骨骼強健有力，改善了骨骼的理化性質，提高了抗彎曲、抗壓、抗彎曲、抗脫位能力。對老年人的關節疾病(關節僵硬、行走坐姿不方便、腳膝酸軟、屈伸無力、骨質增生)有很好的預防作用。
經絡是氣血運行的通道，人體的健康與經氣的通暢密切相關。練習陳式56式太極拳的人，在壹定程度上會有小腹發熱、四肢發脹、麻木的感覺。中國針灸認為這種現象是什麽？生氣？表現，即調動體內真氣，打通經絡，運行真氣的表現。
陳氏56式太極拳運動？主宰腰部？,?虛擬領頂實力？,?經驗腹部？腰為腎之腑，為脈所環繞。
背部運動帶動體型，手指行走，四尖行走，回到腹部。丹田是小腹的部位，任督的脈是壹源三分，離開會陰部，重新充盈經絡。長期運動能使腎旺盛，脈飽滿，陰陽調和，頭腦清明。
陳56式太極拳的特點
第壹，外如處男，內如金剛。
中國武術有許多流派，包括數百種拳法。每個學校都有自己獨特的特色。總結起來，無非就是內外兩校。
外家拳以拳打腳踢、跳躍跳躍、騰躍搏擊為主。攻防的意思很明顯，讓人壹看就知道是武功。
陳的五十六式太極拳獨樹壹幟，以意導氣，以氣運身；內氣不動，形變無聲，內氣動，形隨氣動；以內氣為動力，形隨上下，連續不斷，以腰為軸，連續不斷，不失頂，轉身，輕緩運行，無聲停止。
其防禦的意義多藏於內而不顯於外，常使人誤以為此拳如釣魚，非武術。
特別是老款車架，以柔軟為主，要求全身放松，沒有僵硬的力量。主要是鍛煉下盤功夫，讓第壹步落地生根，臀部靈活轉動，氣血導入，練足內氣，使氣可達，氣可達勁，身體直立。八面支撐使身體內外構築起堅固的防線，形成壹體五弓的蓄發之勢。
這樣不接敵，內有勁力，如雷狂風，所以外看如處子，內看如金剛，這是陳式五十六式太極拳的壹大特色。
二、螺旋纏繞的運氣法
大家都見過頭頂碎磚，脖子上纏著鋼筋。這是硬氣功的幸運法。內氣運至頭頂，頭可破磚；當它被運送到頸部時，它可以包裹鋼筋。
陳56式太極拳結合力學和經絡學理論，采用螺旋纏繞的運氣法，以小勝大，以弱勝強。壹輛載著幾噸貨物的汽車，似乎用壹個小千斤頂就能吊起來。
所謂太極傳的積累發展相變，吸勁失敗，用力打人，用四兩撥千斤，都是螺旋勁發揮的作用。所以拳論說:？空籠子，只是為了轉壹轉？。
經絡方面，經絡是指遍布人體的氣血的通道。它們起源於臟腑，流向四肢。如果臟腑經絡的氣血不和諧，異常的機制就會導致疾病，和諧就會導致氣血通暢，強身健體，延年益壽。
太極拳結合經絡理論，以拳法和引導呼吸為表裏，拳姿采用螺旋纏繞鋼絲的伸縮旋轉，要求？以意導氣，以氣運身？；？氣要抽上來，充滿全身？。
內氣起於腹部，以腰部為軸貫穿，稍作旋轉使腰隙(兩腎)左右變化，通過旋轉腰部和轉動脊柱分布於全身。銅仁、督脈，上動作轉腕轉臂，下動作轉踝轉膝，達四端歸丹田。
動作呈弧形，圓潤連貫，壹招壹勢，承上啟下，氣血循環壹氣呵成。這是運氣，和努力是不壹樣的。這種體系化的運氣方法，符合經絡學說，在其他拳種和運動中也是不多見的。
第三，把武術和引導呼吸結合起來。
引導呼吸是中國壹種歷史悠久的健身術，早在公元前幾百年的老子、孟子等著作中就有記載。
漢初淮南子劉安編《六禽戲》，漢末名醫華佗改《五禽戲》。他模仿動物的動、搖、屈、俯、望、跳等動作，結合呼吸動作，用於保健和鍛煉，是後來氣功和內功的前身，也是道家養生的基礎。
摘要:陳56式太極拳將引導、呼吸和手、眼、姿、步法的協調動作有機地結合起來，成為壹種內外兼修的內功拳法，不僅起到良好的健身作用，而且是對提高拳法技術的創造性發展。
陳五十六式太極拳剛柔相濟
剛與柔是對立的。而陳的56式太極拳在整個套路中剛柔相濟，壹招壹勢剛柔相濟，做到剛柔並濟。
《拳術手冊》規定:？運動的功夫就是先變勁為柔，再練柔為剛，即使這樣，也是剛柔並濟。妳只有剛柔並濟才能看到陰陽。所以拳不能取名為剛，也不能取名為柔，直接以太極為名。？
太極拳的勁為什麽要建立在剛柔相濟的基礎上？因剛柔並濟而缺乏韌性。易破易傷，在武術和格鬥中沒有實用價值，只有軟而不硬的力量因為失去爆發力而無用武之地。
所以拳論指出:？但剛和柔是有區別的，只是發質和使用上有區別。四肢矯健，氣形於外，內靜重，力量也強；內外氣滯，現輕而柔，亦柔。
用剛性就不能軟，不軟就不能快速包圍；沒有剛性就不能用柔，沒有剛性就不能推。剛柔並濟，貼、遊、接、跟、騰、閃、折、空、弓、劃、擠、壓，自然。不能偏剛偏軟，不能突然用力！？
剛柔相濟，就氣與神而言，是通過隱與顯來表現的，隱即柔，顯即剛。在姿勢上，用開合來表示，合是柔，開是剛(即蓄是柔，發是剛)。
在輸送力量的過程中是軟的，移動到落點時是硬的。剛柔並濟因為空氣的含蓄表達和姿態的開合而得以充分展現。
落點是動作到達終點的點，是神顯和氣聚的地方，所以是剛性的。另外，運氣轉化過程中要用軟的方法。
陳式五十六式太極拳每壹個動作都有開合，每壹個開合都有力度和落點。落點要剛柔並濟，其他要柔並濟，做到剛柔並濟。
這是達到剛柔相濟必須掌握的原則，也是練習避實擊虛、後存、引敗、松綁的基礎。
五、意識、呼吸、動作緊密結合。
陳的五十六式太極拳是壹種內外兼修的拳法，內家拳的動作都是在意識的指導下進行的。意，即心靈和意識。
陳欣的拳擊理論說:？優先考慮拳擊？,?奇妙的機器是發自內心的？,?用在心裏是真的嗎？。？心為主，五感皆從？。
心要用纏絲勁轉壹個圓滑的圈，左右手就要用纏絲勁轉壹個圓滑的圈；心欲沈肘壓肩，肘沈肩壓；心欲收胸收腹向前，腰勁崩，胯部開圓，而胸欲收腹向前，腰勁剎車，胯部開圓。
心要屈膝，雙膝就要屈膝，右腳用右手跑，左腳用左手跑，雙膝和左右腳都要跟著跑，否則更是破綻百出，疲憊不堪，這官架子還得服從心。因此我說:心是身體運作的主人。以上是心與行的關系。
因此，意識、呼吸和運動之間有著密切的關系。走在架子上時，壹舉壹動都在看護的指揮下，手、眼、姿、步法的協調動作與呼吸有機結合，做到開呼吸，順其自然，讓意念不使妳生氣，動作輕柔，成為統壹的內功拳動作。
六、實際競技體育
武術自古以來就有踢、打、摔、抱、摔五個分部。而摔跤只專註於摔跤，卻獨立發展了幾千年。其他四個雖然也是綜合鍛煉，但還是各有特色。
陳的56式太極拳雙推手法，鍛煉了大腦反應和皮膚觸覺的靈敏性，集踢、打、摔、抱、摔等競技技能於壹體，得到了發展。
比如握法，不局限於握人的關節，而是重在握人的力量，比壹般的握法技巧要高。陳的56式太極拳是壹種推手的方法，具有很強的技巧性和攻擊性，因此它對發展體力，耐力，速度，敏捷性和技巧是有效的。
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陳56式太極拳健身功能的研究:
1.陳太極拳56式的養生功效。
2.陳氏太極拳的健身功能
3.陳式太極拳56式拳譜介紹
4.56式陳式太極拳教學招式
5.陳太吉傳五十六式學習的三個階段。
6.56式陳式太極拳教學