陳太極拳小架的力量
小拳練的是胯，胯勁，腰勁自然。放松臀部的專項訓練方法包括放松前臀和後臀。
前臀松是基礎，後臀松是基礎:站好，雙腳分開，腳尖扣成壹條線，上身微前傾，雙腿向後伸直，臀部在腰以下，雙臂向前伸展擁抱，手掌與肩膀持平，胸部向兩側展開，下巴含住，頭頂；雙膝微彎下蹲，臀部向外，小腹，雙手同時在前方分開，掌心為物，眼睛直視前方。這是小框架的無桿樁。
髖關節放松時，下肢可以自如運用。練習者可以通過開臀開尾練習，在丹田氣滿的時候打開這個關節。這個關節打通後，丹田的邊界也可以擴大，元氣的積累也可以增加，為丹田的爆發力提供了基礎。為全身關節的間隙打下基礎。
褲襠的舊稱？紮腰抱襠？，也就是圓胯。結合松臀、豐臀、開尾，形成以會陰收縮為中心的圓形開襠。膝蓋內收是形成圓胯的另壹個條件。
會陰是任脈、督脈、沖脈的起點。如果胯部調整得當，會陰部就不會受到壓迫，其他部位只會得到放松，氣才能暢通。而會陰只能保持不受壓迫，從而維持任脈和氣血的循環。銀輝穴以前被稱為銀翹庫、地虎穴和許巍穴。調整胯部既能防止前後陰氣外泄，又能積聚陰精。如果能結合呼吸練習，也是練精氣的關鍵。能否熬過周日，打開銀橋圖書館，才是決定性因素。所以古人要求:天門常開，本地戶常關？，也就是在這方面。另外，會陰收縮是幫助開胸和捆綁肋骨的關鍵。
有了胯部的力量，腰部的力量，腹部自然就存在了。此時氣可聚於骨，感覺四肢沈重，氣聚於骨，血肉沈重，外如棉，內如鋼條，猶如棉裹鐵。心神居於丹田，元神滋養於氣海和小腹。他壹天壹天的休息，生命力敏捷敏捷。他敏捷敏捷，對付敵人自然最有靈性，能做到陰陽交合而無其精。內在的力量被填滿了，精神力量才能出來。這個時候，妳可以在舞臺上用壹點陪練對抗來戰鬥。
小拳的使用離不開力量，慢慢隱藏起來。它是保持健康的實踐。每種小骨架，腰胯扣6個勁。松，重，收，壓，兩腰。從大二的腳趾到腰胯，通過腰部的領子，這種力量直接傳遞到手上。最好的形式是手的形狀。左右腰在滾動的時候，左右胯的組合就變成了上下半身的組合，松而重的磨成了壹個整體，不再是單壹的力量。實力不僅僅是單壹的，隨著功夫的深入。送出去，拿回來，然後出去。瞬間打三個勁。不到半秒鐘，我已經出去三次了。出門帶個小架子或者綁衣服是三大強項。腰胯不活就打不過。松、重、結合磨和兩個腰部力量其實就是結合力量。缺少哪壹個都是不完整的，所有的動作都是這些力量完美配合的結果。瞬間就能看出來。有人說，水到渠成，沒有路，水到渠成。還是收不到，這次是太極傳的意思，沒什麽意思。努力練習也沒用。
陳太極拳小架的胯部力量與腹部
太極傳，小架終於練成丹田了，丹田的爆發力就是小架的寸勁。小架子需要有胯部力量才能展示出來，循序漸進。胯部力量的前提是開胯。沒有它，就不可能有胯部力量。在有危險和水之前，有壹片田野和壹條小溪。關於腹部的位置，眾說紛紜。關於肚臍、關元、神闕、石門、氣海為腹有幾種說法，對於小腹的位置與道家養生法相同。就練太極拳而言，只要把肚臍下的肚子當作腹部，就不必拘泥於分寸。因為從保持重心的角度來看，田單不是壹個點或壹個面，而是下腹部的壹個圓形空腔。這個圓形空腔的中心應該位於腹部能夠調節和穩定人體重心的部位。人體的重心。
只要經過壹段時間的集中訓練，這個以人體重心為中心的空腔田單，就可以像壹個機械萬向軸壹樣，繞著通過其中心點的三個運動軸(垂直軸、矢狀軸、冠狀軸)的交點(重心)向任意方向、任意角度旋轉；它旋轉的軌跡可以是繞縱軸的平圓，也可以是繞矢狀軸和冠狀軸的豎圓，甚至可以是繞中心點的橢圓或者？形狀或s形。正是田單在意念作用下的萬向轉動功能，起到了田單保持重心、啟動身體運動的關鍵作用。
小框架的胯部是由左右胯部合成的上拱內弧。胯部的核心穴位叫會陰。在左側和右側，銀輝點連接兩個臀部的下恥骨支，並控制兩個臀部的打開和關閉。向下，銀輝穴是下肢進出腹部的通道。向上，銀輝點通過尾側回到達脊柱，是個人督脈的起點；經丹田入命門，有輔助腰椎起主導作用的功能；穿過身體，到達頭頂百會穴，貫穿上下，保持直立狀態。行走後移動重心絕不是胯部的局部運動，而是全身開合交替、虛實交換的整體運動。
小框架的秘密核心是胯部的運動和運輸。拳架現在公開了，也不是什麽秘密了。不要談論它。只是健身運動，因為有太多細節需要練習。所以要口口相傳，甚至要讓弟子找到感覺。所以很難推廣，是壹種淘汰制。如果不能堅持，自然會被淘汰。所以專家比較少。現在來說說這個基礎的系統工程。經常聽老師說:松襠回弧，46-6。背弧只是壹種狀態，不是放妳走。只要妳能放松和親近，自然不是問題。背弧是通關的需要，這個後面再說。
當胯部取前半弧時，太極圖內切線S的半c會放松，向下發散陰穴，可帶動上身放松，向下下沈；二是能迎足上升之氣入腹；第三，可以使兩側的恥骨下支松弛，使兩側的大腿根部像鳥兒展翅般展開，有微微向上的感覺，有助於大地之氣上升。胯部取下半弧時為s的下半部，穴位向上收縮，壹是告別向下的雙腿；二是推胯力量上升，通過身體到頭頂，與向上的脊壹起向上推腰、背、臂、豎頸、頭；第三，兩側恥骨下支參與內收，是指兩髖外側的股骨頂端內縮，像鳥的翅膀壹樣下落，幫助腰部以下的氣下降。銀輝點的松馳和回縮是重心轉移時胯部回弧的基本標誌。會陰的發育與脊柱的情緒走向壹致，而與臀部、腿腳的情緒走向相反。銀輝穴的調整有助丹田運氣和背部伸縮的深刻內涵。這就是我們所說的回螺紋。
小胯的操作就像擰進壹個螺絲，這是基礎，後弧的開關就是松開。這也要註意復雜和簡化的程序。
命門穴代表的腰部和整個小腹稱為丹田，是陰陽對應關系，還是兩者之間是壹個圓？中等？反向互動互補關系。胯部去背弧時，命門繞陰符，尾骨略寬，命門穴撐起，小腹寬松沈重。