中醫養生，要對時對癥，不同的季節、不同的節氣有不同的養生 方法 ，每天不同的時辰也有具體的養生方法，下面是我整理的壹天24小時的養生方法，歡迎閱讀。
在中醫理論中，不僅四季的變換是壹個完整的循環，有壹套相應的養生理論，壹天24小時也是如此。由於古人將壹天劃分為十二個時辰，因此這套養生之法又被清代養生家尤乘稱為?十二時辰無病法?。
中醫認為，人體內的經氣就像潮水壹樣，會隨著時間的流動，在各經脈間起伏流註，且每個時辰都會有不同的經脈?值班?。如果能夠順應這種經脈的變化，采用不同的方法，就可以達到良好的養生效果。
壹天24小時的養生方法亥時(晚9~11時)，為三焦經當令。?亥?字在古文中是生命重新孕育的意思，所以妳要想讓身體有壹個好的起點，就要從此刻擁有好的睡眠開始。對老年人而言，可能存在睡眠困難問題，但不管采取什麽方式，盡量在晚上11點半前進入睡眠狀態。
子時(子夜11~淩晨1時)，膽經當令。這段時間正是中醫養生中特別強調的?子覺?時間。《黃帝內經》裏，?凡是十壹藏取決於膽?講的就是人體內有11個臟器都依賴膽經的功能支持，因此要有足夠優質的睡眠以保膽經獲得充足的能量。
醜時(淩晨1時~3時)為肝經當令。靜心養氣是最好的保肝方法。要特別指出的是，某些年輕壹族如在這個時間喝酒，將會對肝造成極大的損傷。
寅時(淩晨3時~5時)，肺經當令。按照中醫理論，寅時是人體陽氣的開始，也是人體氣血從靜變為動的開始，必須要有深度睡眠，最怕有人打擾。
卯時(早晨5~7時)，大腸經當令。早起不貪睡，晨起首先活動四肢筋骨，打 太極拳 ，叩齒摩面或雙手扣後腦，做?鳴天鼓?。
辰時(上午7~9時)，胃經當令。活動後喝壹杯開水，用木梳梳發百遍，然後洗漱。早餐應該清淡，要吃飽。飯後可以百步走，但不宜做強度鍛煉。
巳時(上午9~11時)，脾經當令。開窗通風後，可從事腦力活動，但要註意勞逸結合，讓眼睛得到及時的休息。
午時(上午11時~午後1時)，心經當令。這是午餐時間，除要營養豐富，葷素搭配外，建議可以喝點湯，菜要少鹽。酒可喝但不能醉。飯後宜睡半小時，不要過多。
未時(午後1~3時)，小腸經當令。午睡後可做少量和緩的運動，喝壹杯茶。
申時(午後3~5時)，膀胱經當令。這是最好的學習時間， 記憶力 和判斷力都很活躍。除用腦學習外，要註意多喝水。
酉時(午後5~7時)，腎經當令。這是腎虛者補腎的最好時機。晚飯宜吃少、清淡，可以喝點粥。
戌時(晚7~9時)，心包經當令。準備睡眠，睡前要靜心養氣，用冷水洗臉、溫水刷牙、熱水洗腳，睡宜采取右側臥位。
這種養生法的核心就是順應日出而作，日落而息的規律，重點睡好子午覺，以此達到養生的目的。
四季養生小常識壹、 平衡飲食
(壹)六種保健品
1、 綠茶
2、 紅葡萄酒
3、 豆漿
4、 酸奶
5、 骨頭湯
6、 蘑菇湯
綠茶第壹抗癌，第二能堅固牙齒，第三腦血管不易破裂
紅葡萄酒，紅葡萄的皮上有壹種東西，叫逆轉醇，抗衰老
常喝人不得心臟病，還能降血壓降血脂
(二)人體需要弱堿
什麽是弱堿?蔬菜、水果
1、谷
老玉米是黃金作物，含大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、VE
蕎麥含18%的纖維素，三降，清理腸道
薯類：白薯、紅薯、山藥、土豆
燕麥：三降
小米：除濕、健脾、鎮靜、安眠
2、豆：壹兩大豆蛋白等於二兩關瘦肉，等於三肉雞蛋，等於四兩大米
大豆中起碼有5種抗癌物質，特別是飴黃酮，它能防治預防、治療乳腺癌，但只在大豆中才有
豆漿裏含的是寡糖，它100%吸收，而且豆漿裏含有鉀鈣鎂待，鈣比牛奶含量多。
3、菜
美國人認為胡蘿蔔是美容菜，養頭發、養皮膚、養粘膜
第壹，它養粘膜，不容易感冒;第二，它健美;第三，它有點抗癌作用，而且對眼睛特別好
常吃南瓜不得糖尿病，常吃苦瓜也不得糖尿病
西紅柿裏面有東西叫蕃茄素，它和蛋白質結合在壹起周圍有纖維素包裹，很難出來，所以必須高溫，加溫到壹定程度才出來。
大蒜，先把它切成片，壹片壹片的薄片放在空氣裏15分鐘，它跟氧氣結合以後產生大蒜素。大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌
黑木耳有兩個作用，其中壹個是使不粘稠，(百度知道：黑木耳還有較強的吸附作用，經常食用利於使體內產生的垃圾及時排出體外。黑木耳對膽結石、腎結石也有較好的化解功能，黑木耳的作用因為它所含的植物堿具有促進消化道、泌尿道各種腺體分泌的特性，植物堿能協同這些分泌物催化結石，潤滑腸道。)
如果妳吃花生米，千萬不要吃，實在要吃，把皮剝了吃，提高血小板止血用的，我們中老年人千萬不要吃了。
花粉是植物的精子，它孕育著生命，營養最豐富，在植物裏是最好的東西
假如有牛肉，又有豬肉，應該吃豬肉，牛肉問題太多
如果有豬肉人，又有羊肉，吃羊肉;有羊肉又有雞肉，吃雞肉;有雞有魚，吃魚;有魚有蝦，那吃蝦呀
魚容易普及，魚肉蛋白壹小時就能吸收，吸收率為100%，而牛肉蛋白3小時才吸收。魚對老年人，身體虛弱的人特別合適。當然蝦比魚還好
要吃7成飽，壹輩子不得胃病，吃8成飽最多了，若吃10成飽，那2成沒有用，是廢物。要老年人特別要只吃7成飽
二、物質平衡
(壹)1克螺旋藻等於1000克各種蔬菜的綜合。營養特別豐富，最全面，營養分布最平衡，而且是堿性食品。
輻射對我們影響很大，但有幾個方法可以預防：第壹喝綠茶，第二吃青菜，第三吃螺旋藻，第四吃藻復康。藻復康是最好的，根據自己的經濟條件選擇壹種，實在不行就吃青菜蘿蔔。
(二)有氧運動
飯後45分鐘再運動，而且老年人的運動散步20分鐘就可以了。
早上鍛煉，基礎血壓高，基礎體溫高、腎上腺素比傍晚高出4倍，有心臟病的人很容易出問題。
70歲以上的老人，慢慢起，先動動胳膊動動腿，再按摩按摩心臟，坐壹兩分鐘再起來。
午睡時間是午飯後半小時，而且最好睡壹個小時。
睡前洗個熱水澡，水溫40~50度，這會使睡眠質量提高。
(三)晨練註意事項
中老年人早晨激烈運動有百害而無壹利。
三、心裏狀態
1、5個避免生氣的方法：壹是躲避;二是轉移，即人家罵妳妳去釣魚、下棋當沒聽見;三是釋放，人家罵妳，妳不要跟他對罵，妳該找個知心朋友談談，釋放出來，要不然擱在心裏要得病的;四是升華;五是控制，這是最主要的壹個方法，就是妳怎麽罵我我不怕。
2、笑使很多病都不得。第壹不得偏頭痛，第二不得後背痛，因為笑的時候微循環旺盛。痛則不通，不通則痛。
3、只有笑才能鍛煉腸胃。笑在國際上已經成為壹個健康的標準。
4、笑促進腦下垂體產生腦內胚，它是天然的麻醉劑。
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