(1)腹式呼吸。用肚子呼吸，收腹吸氣，平腹呼氣。用鼻子或嘴呼吸。
1.要領:雙手在小腹前上下合攏，微微閉眼，保持胸部不動，停下來，屏住呼吸，提起呼吸。每天早中晚各3次，每次5-20分鐘，每分鐘呼吸4-6次。在床上睡覺更容易。
(2)輕拍小腹部。拍腹部，九十九。可以幫助燃燒腹部脂肪，達到減肥的效果。
1.要領:手指並攏，掌心空空，從腹部左側順時針方向，以圈為單位拍打，同時伴有下蹲。每天做兩次，早晚各壹次，每次11 9個電話。
2.功能:人體腹部有九條重要的經絡經過，還有關元、氣海等重要穴位。可以說，腹部是人體活力之海，是生命力量之寶。腹部運動能增強人體活力，提高免疫力，對高血壓、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性病有很好的防治作用。深蹲運動。要點:高蹲、半蹲、全蹲、直蹲是最好的有氧運動。
1.要領:上身直立，雙手向前伸直，雙腿彎曲下蹲，然後站起來。每個動作做2-4-8次呼叫。每日兩次，早晚各壹次，每次20-50劃。
2.作用:下蹲運動是壹種全身運動，能激活全身各經絡的氣血，增強足六經和督脈的活力，固腎精，壯腰力，蓄陽氣，對冠心病、糖尿病、便秘、免疫力低下等疾病有很好的防治作用。打膽囊。位於大腿外側，褲子的中線，從腰到腳踝。
1.要領:雙手向兩側伸直，用大臂帶動小臂和手腕用力拍打腳踝，同時伴以下蹲。每天做兩次，早晚各壹次，每次6 8個電話。
2.作用:《黃帝內經》記載“十壹臟皆依膽”，意思是所有臟腑的功能都依膽。膽經是十二經脈循行的開始，是保證全身氣血暢通的關鍵。因此，經常敲擊膽經，可以使全身氣血充盈，從而調理全身臟腑，對氣血虧損、長期失眠、體虛的人有很好的治療作用。手抓練習。有四個動作:貓抓，寶寶抓，鷹抓，手數。不如壹起做。
1.要領:上身直立，不能前傾，手指用力，伴有下蹲。貓抓、嬰兒抓、鷹抓各發出2-4個8次呼叫；數手，每個動作做3次，8-18 9-calls。壹天兩次，早晚各壹次。
2.作用:《黃帝內經》指出:“心主神明，主血脈”。俗話說“十指連心。”手抓操通過鍛煉手的六經，可以改善腦、心、腦的功能，對預防和調節老年癡呆癥和心腦血管疾病有很大的作用。此外，對肩、肘、關節的各種疾病也有很好的預防和治療作用。輕敲六個點。從人體十四條經絡的400多個穴位中，選出六個最重要的保健穴位。每個穴位壹次有6-8個8叫。每天拍兩次，早晚各壹次。
點1:漢中穴。位於兩個乳頭連線的中點，正好在心窩的正中央。任脈要穴。
1.要領:雙手並攏向前伸直，用大臂帶動小臂和手腕的慣性，伴以下蹲；
2.功能:對感冒、哮喘、氣短、心悸等肺心疾病有很好的防治作用。
第二點:大椎。位於頸後中間，第七頸椎處，低頭時凸出的部分。督脈上的重要穴位。
1.要領:雙手交叉伸直，用大臂帶動小臂和手腕的慣性，同時伴有下蹲；
2.功能:對頸椎病、肩痛等疾病有很好的防治作用，是治療頸椎病的首選。
穴位3:內關穴。它位於手腕橫紋下的三個手指和兩個肌腱之間。心包經要穴。(以下穴位均為空掌拍打。)
1.要領:沿著手臂內側線的心包經，壹直拍肩部，伴有下蹲；
2.功能:防治各種心臟病，增強心肺功能，自古以來就是治療心臟病的首選。
穴位4:合谷穴。位於拇指根部和食指根部中間。大腸經上的重要穴位。
1.要領:肩部沿手臂外側中線大腸經拍攝，伴有下蹲；
2.功能:對防治腦中風和阿爾茨海默病有很好的效果，是治療頭面部疾病的第壹要訣。可用於預防和治療各種胃腸疾病、結腸炎和大腸癌。
第五點:神樹。腰部最後壹根肋骨同高，在腰椎旁邊張開兩根手指。膀胱經上的重要穴位。
1.要領:雙手向兩側伸直，用大臂帶動前臂慣性空掌拍打，並伴有下蹲；
2.功能:對防治腎虛、陽痿、性功能減退、性冷淡、前列腺、糖尿病、脫發、耳鳴耳聾有很好的效果。調養腎臟是第壹點。
第六點:足三裏。位於膝蓋骨下四指，脛骨外線旁壹指的位置。胃經第壹穴。
1.要領:小腿外側沿胃經拍腳踝，伴以下蹲；
2.功能:調節人體後天脾胃，治療壹切與脾胃有關的疾病，預防胃炎、胃癌。是兩大長壽穴之壹，自古以來就是養生的重要穴位。起飛。中醫說:“通則不痛，痛則不行。”。早晚各壹次，每次4次。
1.要領:雙腳起跳，雙手在身體兩側由前向上擺動，同時喊出“通過”。
2.作用:結束動作可以達到氣血通暢，五臟和諧，陰陽平衡的效果。