高溫瑜伽的好處
1，排毒瘦身
首先，經常做高溫瑜伽的朋友可以在短時間內達到減脂減肥的效果，讓女性朋友獲得好身材。其次，通過高溫瑜伽的訓練，還可以有效的刺激人體的淋巴系統，幫助大家排出體內的有害毒素，讓訓練者的身體更加健康。同時，經常高溫瑜伽還可以使人體的肌肉變得更加強壯，還可以鍛煉身體的柔軟度，防止身體受到損傷。
2.鍛煉心肺
另外，高溫瑜伽的練習可以加強人體的自主神經系統，培養人的專註力，增加自信心。另外，高溫瑜伽可以提高人體的心肺功能，加速體內的血液循環和新陳代謝，壹定程度上幫助腸胃的消化，從而提高妳的免疫力。此外，對於失眠、頸椎病、腸胃病患者，長期高溫瑜伽訓練可以起到治療作用。
3.調節壓力
另外，高溫瑜伽可以調節人的壓力，尤其是當今社會，大家壓力都很大，晚上經常失眠。高溫瑜伽訓練後，可以釋放壓力，促進睡眠。同時，高溫瑜伽可以平衡訓練者的飲食，有效調節內分泌。
高溫瑜伽之道
1型:站立深呼吸。
功效:擴大肺活量，增強循環，為後面的練習做準備。
動作要領:
1，站在鏡子前，雙腿並攏，腳跟並攏，大腳趾相觸，脊椎挺直，雙臂自然垂於身體兩側。
2.交叉手指觸摸手掌，彎曲手肘，手指放在下巴上，盡量保持手肘並攏。下壹個動作，保持指關節不離開下巴。
3.閉上嘴，用鼻子深深吸氣，用喉式呼吸，也就是喉式呼吸。在這種呼吸中，嘴和鼻子只是空氣進出肺部的通道。緩慢平穩地吸氣，數到6，盡可能長時間地吸入大量氣體，感覺妳的肺裏灌滿了壹杯水，從底部到邊緣。吸氣和數數時，像海鷗的翅膀壹樣慢慢擡起手肘，手背接觸臉頰兩側，手指向後彎曲，手掌不再接觸，下頜向下用力，手指更堅定地在下頜處。
4.接下來，數到六的時候，微微張開嘴呼氣，同樣數到六。同時，最大限度地放松頭部和後仰，仍然保持手指接觸下巴，使手臂、手腕和手肘並攏，盡量達到手的前臂與地面平行。
5.呼吸幾次後，妳的手臂會感到疲勞，妳會放松，妳的手會感到越來越重，妳的腳會分開，妳的膝蓋會彎曲。妳應該盡力改正上述問題。無論呼吸還是吸氣，妳的意識都要放在下巴和手臂上。確認十多次後，要做向下的動作。
6.做9個呼吸循環，第10次把手臂放回身體兩側，站立休息20秒，做第10個循環。最後可以做到100次以上。
類型2:半月形
功效:振奮精神，拉伸脊柱，糾正錯誤姿勢，強化腰線、臀部、大腿，增強腎功能。
動作要領:
1，先按步驟完成三角形。
2.右腳彎曲，與地面成90度角。
3.將眼睛轉向右腳腳趾前大約壹英尺的地面，將左手拿開，放在左骨盆上。將右手移至視線前方，然後用指尖按壓地面。妳的拇指離妳的腳趾大約壹英尺遠。微微向前伸展，使重心移向右腳，左腳腳跟離開地面，準備擡起左腳的姿勢。停留2到3秒左右，保持呼吸。
4.吸氣，打開胸腔，拉伸脊柱。呼氣，右腳慢慢蹬直，同時帶動左腳離地。以伸直的右腳為平衡點。左踏板伸直擡起與地面平行，膝蓋和腳趾向前，左骨盆和左肩後移，反之，右骨盆和右肩前移，使胸部和腹部向前，整個身體處於水平狀態。最後左手用力向上伸直，與肩膀和右手形成壹條垂直線。如果平衡控制得當，把頭向上轉，看著妳的左手。深呼吸，平穩地呼吸。保持這個姿勢20到30秒左右，然後倒序回到步驟1，另壹只腳重復以上步驟。
類型3:笨拙
功效:增強大腿、小腿、臀部肌肉，拉伸髖關節，有助於緩解腰痛、椎間盤突出。
動作要領:
1.站立，雙腿分開與肩同寬，腳趾向前，脊柱挺直，雙臂自然垂於身體兩側。
2.吸氣，雙臂平行地面向前擡起，掌心向下，手指並攏收緊肌肉，看著前方固定壹點，保持呼吸均勻，腳跟固定在地面上，呼氣，慢慢坐下。
3、直到大腿與地面平行，就像坐在椅子上壹樣，註意保持雙臂與地面平行，半蹲成直角，腳後跟離地，膝蓋分開。
4.不要向後彎曲妳的脊柱。分別向上和向下伸展脊柱，好像背部靠在墻上，重心在腳後跟上。這時候妳的腳趾感覺離地，好像要向後倒。雙腳、膝蓋、雙手分開與肩同寬，均勻呼吸10-20秒。
5、吸氣，慢慢起身，回到直立的身體；吸氣，腳跟最大限度擡起，手臂保持與地面平行。
6.呼氣，屈膝，降低重心。此時妳的腳跟會擡得更高，進壹步向上，脊柱要挺直，大腿與地面平行，均勻呼吸10-20秒。
7.吸氣，慢慢擡起身體，回到站姿；呼氣，腳後跟著地，手臂與地面保持平行。接下來吸氣，再次擡起腳跟，雙膝並攏。
8.呼氣，屈膝，重心下移，臀部接觸腳後跟，重心壓在腳後跟上。雙膝並攏，脊柱挺直，腹部微微前傾，讓手臂與地面平行，手掌均勻向下呼吸10-20秒。
9.(新手做起來可能會有這個難度。妳可以在腳後跟下墊壹塊瑜伽磚，這樣腳後跟也可以發力，有助於保持重心，但我們的最終目的是做壹個標準的姿勢。
10，吸氣，慢慢起身，雙膝並攏，雙臂與地面平行；呼氣，伸直妳的膝蓋，回到妳站立的位置，放下妳的手臂，放松。