1)需要烹飪(無指示不烹飪或快速烹飪)，
2)速熟(煮3分鐘)，
3)免煮(80度水3分鐘就OK了，什麽都不加)，
4)速溶，(用開水沖的那種，加糖和奶油，用小袋包裝)
我喝的是(3)
每天吃麥片+牛奶+奶酪+鹽，呵呵~ ~ ~很喜歡，奶味很濃。這種谷物很有營養。我吃了這個以後便秘好多了(我平時吃油很少，因為在減肥，以前只要少吃油BB就很難吃，現在也不是很難了，好開心！)
加壹片奶酪進去。好香，很濃~ ~ ~
推薦理由:燕麥的營養價值很高，人體所需的8種氨基酸和維生素E的含量都高於大米。燕麥中含有壹種燕麥精華，具有谷物特有的風味。同時，燕麥具有很好的藥用功效，對預防動脈粥樣硬化、高血壓、冠心病等疾病有很好的作用。
燕麥中含有壹種非常重要的營養物質——可溶性膳食纖維，主要存在於燕麥麩中，在加工過程中會有不同程度的損失。選擇燕麥片時，註意每小包裝或100g的總能量、碳水化合物、可溶性膳食纖維、蛋白質含量。總能量不得超過350千卡，碳水化合物含量不得高於60%，可溶性膳食纖維不得低於8g，蛋白質含量約為10%。這樣的燕麥片營養損失更少，更均衡。
吃燕麥片的壹個關鍵是避免長時間高溫蒸煮，防止維生素被破壞。燕麥片煮的時間越長，營養損失越大。推薦的吃法是:生燕麥片需要煮20-30分鐘；熟燕麥片需要煮5分鐘；如果熟麥片加牛奶煮，只需要3分鐘，中間最好攪拌壹次。
如何吃燕麥:
壹般超市都有快餐燕麥賣。做法很簡單，直接把它們煮開就行了。如果妳想要壹些味道，妳可以加入不同的配料。壹家飲品店提供果汁燕麥片飲料。先用小鍋煮半壺水，再撒壹茶匙速溶燕麥片。不要煮的太濃太糊，會影響入口的順滑感。速食燕麥片煮開後，轉小火，用勺子輕輕攪動鍋底，防止燕麥片粘底煮飯。壹旦確認燕麥片融化，打入壹個雞蛋並壓碎它。雞蛋熟了，關火，再倒入壹些鮮奶和果汁，可以是熱的，也可以是冷的。
如何吃減肥麥片:
材料:
麥片少許，大白菜少許，1雞蛋，鹽，香油。
練習:
把鍋裏的水燒開，敲壹個雞蛋進去，用筷子攪拌鍋裏的雞蛋，把大白菜剁碎，放進鍋裏。水燒開壹分鐘後，放入麥片，不斷攪拌。燒開後關火，加鹽，淋上香油。
不要放太多麥片，否則湯會很稠。
這是大白菜的壹種吃法。
另外:菠菜、菊花、薺菜、芹菜的葉子可以和麥片壹起煮，味道鮮美。
鮮奶麥片
食材:(4人)鹹味:麥片，3/5碗清水或高湯1.5，肉丁、胡蘿蔔、四季豆各3湯匙，鹽1茶匙。甜度:牛奶4杯，糖適量，麥精8湯匙。做法:鹹味:將肉放入水中煮沸，然後放下麥片煮8 ~ 12分鐘(雜貨店買的麥片會煮很久才會爛)。蓋上鍋蓋燉5分鐘，即可食用。甜度:1。將牛奶用小火加熱，放下糖使其溶解，然後加入麥精攪拌均勻。2.牛奶加熱時，要註意攪拌伴侶，以免燒焦底部。
健康燕麥粥
主要成分:
燕麥3/5杯鮮奶(豆漿也可以)和葡萄幹。
練習:
1.將燕麥浸泡壹小時，加入750毫升水。
2.水燒開後，轉小火，煮40分鐘左右。吃起來脆脆的時候就可以關了。放涼後放入冰箱。
3.根據個人喜好加入鮮奶和葡萄幹。
洪昭光教授曾在他廣為流傳的健康指南中推薦燕麥片。吃燕麥片有降血脂、降膽固醇、通腸道的好處。我經常吃燕麥片，也比較過市面上的幾個品牌。有些燕麥片嘗起來有點粗糙。如何讓全家人都喜歡，經常吃，吃的時候有點“創意”。
我試過七種吃燕麥片的方法，每壹種都很好做。我不妨推薦給妳:
壹、二至三勺燕麥片，用煮沸的牛奶洗凈，放置三到五分鐘，出現壹些粘稠狀後食用(口感會有所改善)。
第二，將水煮蛋或雞蛋花(鹹的和甜的都可以)倒入適量的燕麥片中，吃之前放壹點。
第三，在煮好的米粥中放入少量燕麥片，不僅增加了粥的稠度，而且營養更全面。
第四，在燕麥片中加入適量的芝麻醬、水果或咖啡，然後用80℃以上的熱水沖飲，口感獨特。
5.在各種熟肉、蔬菜湯中加入少量燕麥片(約半勺)。
六、在壹些甜湯裏，還可以加入少量燕麥片。
7.在壹些速食食品中加入少量燕麥片，如藕粉、蓮子粉，味道不錯。
第壹招，冬季海鮮粥——傳統風味，吃出新味道。
食材(1份):燕麥片25g、鮮蝦35g、冬瓜140g(去皮)、海參35g、姜4g、蔥4g、色拉油1小勺、水350g(1杯)、鹽和胡椒粉少許。
練習:
1.烹飪前壹天冬瓜去皮去瓤，切塊；蝦和海參洗凈，海參切丁，姜去皮切絲，蔥去根切花，放入冰箱。
2.向鍋中加入水和桂格燕麥片，大火煮開，然後用中火煮。
3.at & amp；8220;2 & amp8221;加入隔夜準備好的食材，用勺子輕輕攪拌均勻，煮5分鐘左右成粥糊，加入調料、蔥花、香油。
第二招，銀耳橘瓣粥——低熱量甜品，滋補壹個夏天；
；
材料(1人):燕麥片25g，銀耳35g，糖水橘瓣60g，水350g，糖25g。
練習:
1.烹飪前壹天用清水煮銀耳。
2.鍋中加入水、燕麥片、熟銀耳、白糖，然後中火煮沸。
3.粥煮3分鐘左右就糊了。最後，在糖水中加入橙花瓣，煮大約半分鐘。
第三招是草莓牛奶燕麥片——爽滑爽口，美味可選。
材料(1份):燕麥片25g，牛奶100g，水150g，草莓4個。
練習:
1.鍋中加入水和燕麥片，大火煮開，再用中火煮開即可食用。
2.將冷牛奶倒入裝有燕麥片的碗中，稍微攪拌，加入草莓。
3.如果喜歡燕麥甜點，可以加壹點蜂蜜。
第四招牛奶燕麥飲料——經典搭配，營養更全【材料(1份):燕麥20g，牛奶100g，水120g，雞蛋1個。
練習:
1.向鍋中加入水和燕麥片，煮沸。
2.換成中火，在鍋裏打1雞蛋，雞蛋熟了就關火上桌。
3.加壹點糖調味。
4.將牛奶倒入雞蛋燕麥片(冷熱均可)中，即可食用。
燕麥粥
原材料:
燕麥片50克。
制作:
將燕麥片放入鍋中，
加水至水沸騰，攪拌煮至熟軟。或者用250毫升牛奶和燕麥片煮粥。
用法:
每天早餐吃壹次。
功效:
具有降血脂和減肥的作用。
避免:
適用於肥胖、高血脂、冠心病患者及健康人群的日常保健。
我們的早餐——營養粥
LG喜歡早上喝粥，要求挺高的，既好吃又餓。就這樣，我的營養粥誕生了。
工具:定時電飯煲。我家有壹個簡單的計時器，沒有電腦。
材料:大米30g，燕麥30g，香菇4個，綠葉蔬菜2-3兩，瘦肉1兩(切絲)，雞蛋。
1.
做法:1，前壹天晚上將大米、燕麥、香菇(切絲)放入10的電飯煲中，加入適量冷開水，保持8小時。第二天早上6點，電飯煲開始工作，我就算沒有鬧鐘也會醒。米粥的香味把我吵醒了。
2.綠葉菜切碎，拌入粥中，煮3-5分鐘；然後將肉絲和雞蛋混合，倒入粥鍋，加鹽攪拌均勻。再悶3分鐘。