中老年有氧健身操視頻課程10分鐘健身操
第壹，早上起床後，洗漱後，大腦清醒。可以穿睡衣拖鞋，面朝南，微微微笑，雙腳與肩同寬站立，上半身放松，下半身微微下蹲，腳尖輕輕抓地，俯視眼睛。
二、頭部活動:以頭部為筆尖，用意念調動頭部寫兩個字？長壽。妳可以把這兩個字寫兩遍，然後讓妳的頭繞著這兩個字轉，先朝這個方向轉，再反方向轉兩圈。以上動作要慢，不能急躁，要穩妥，時間2分鐘左右。
第三，擴胸活動。站姿不變，雙腿微曲，雙臂向前舉過胸前(十指向前交叉)，低頭挺胸。然後伸直雙腿，手臂向後側擺動(掌心向後)，擡頭挺胸。雙腿屈伸壹次，雙臂平屈於胸前再振動壹次(拳頭心向下)，然後收回。時間大概是1分鐘。註意動作要慢，擴胸時不要太猛烈，力度適中。
第四，交叉手掌。站姿不變，雙手下垂，掌心交叉，掌心朝向腹部，然後雙臂向外張開，張開幅度根據自身適合度和性質而定，速度不快。張開雙臂後，立即收回雙臂，使手掌交叉，時間約為1分鐘。
第五，用手畫壹個圓。兩手掌相對約10 cm。保持這個距離，手掌高度與腰帶持平，相當於中醫說的？有脈搏嗎？高度，保持手掌之間的距離不變，然後帶動手臂用上臂做圓周運動。先稍微向左畫壹個圈，順時針20次，逆時針20次，然後讓身體返回面朝南，正反兩個方向各畫壹個圈，各20次。然後身體向左旋轉後，如上所述繼續正反方向畫圈20次。這樣，總圈數為120次，時間約為3分鐘。
第六，弓步擴胸法。以弓步姿勢壹腳在前壹腳在後站立，然後水平展開雙臂，將中空的拳頭微微握於掌心，再做兩臂開合的擴胸動作。動作要慢，讓擴胸肺活量增加，吸氧量增加。同時，腳踝和下肢配合上肢的打開，壹前壹後地屈曲伸展雙腳，使上下肢和腳踝得到鍛煉。做完了就換腳再豐胸。高於***2分鐘左右。
七、放松整理結束。時間大概壹分鐘。方法是搓雙手，特別是足三裏穴(位於膝關節髕骨下，髕骨韌帶外側凹陷處，即外膝下四橫指處)和湧泉穴(腳底，五趾用力彎曲，中央凹陷處)，腰部也按壹會兒，約壹分鐘。
健美操的註意事項
1.不要跳過超過1小時。
練習者在跳健美操時，壹定要根據自己的體質和耐力來控制速度、強度、重復次數、組數、間歇時間等。壹組快節奏的動作後，要做舒緩的收尾動作，調整心跳和呼吸。初學者、沒有運動經驗的人、慢性病患者、中年以上的人，每次運動後要出壹點汗，感覺有點累，心率在130次/分左右，總運動時間不超過1小時。隨著運動水平和身體素質的提高，可適當增加運動強度和總量，最大心率不超過150次/分。
2.有氧運動時保持愉快的心情。
跳健美操時，要選擇合適的健美操服和運動鞋。運動前要做好身體各部位關節、韌帶、肌肉的準備工作，以適應運動。訓練時註意膝關節的彈跳，均勻呼吸，不要憋氣。保持愉快的心情，精神集中，姿勢正確，動作要領準確，保證鍛煉的質量和效果。如果口渴，可以適量補水，采取少量多次的原則。運動結束後，要做整理活動，讓身體各部位逐漸轉入安靜狀態，然後休息至少20分鐘，才能洗澡、吃飯。慢性病患者應在醫生的指導下進行鍛煉。
3.節奏太快容易使運動超負荷。
健美操可以分為？競技健美操？然後呢。健美操？。健美操以健身為目的，更適合大眾。而競技健美操對身體要求高，不適合普通大眾。健美操也有很多種風格:壹般健美操、爵士健美操、踏板健美操、搏擊健美操、瑜伽健美操等等。
總的來說，健美操是壹項持續的、有規律的運動，目的是強身健體，強健心臟。節奏適中的健美操能使人精神煥發，心情愉快，能使大腦反應更加敏銳。
但是健美操壹定要掌握節奏，不能太快。快節奏的健美操不僅不能起到鍛煉的作用，還容易使運動量超負荷。科學研究證明，超負荷的運動不僅使人非常疲勞，還會降低人體免疫功能，對身體不利。