根據段落的技術特點，中考長跑的訓練方法可分為起跑和起跑後加速跑、途中跑和沖刺跑。不同段落的長度根據個人的身體狀況而有所不同。理論上講1000/800m應該是勻速運動，但實際考試中是“先快後慢”。
練習方法:跑步成績的決定因素是由步幅和步頻決定的。步頻是自然因素，要在保證步頻的基礎上重點練習步幅，這樣才能和呼吸形成良好的節奏。
呼吸節奏是整個過程中的關鍵技術。800米和1000米消耗能量大，對氧氣需求大。因此，掌握正確的呼吸方法非常重要。為了保證身體對氧氣的需求，需要調整合理的呼吸頻率和呼吸深度，還必須與跑步節奏相協調。因人而異，壹般采用多種呼吸法，如兩步呼吸法、兩步呼吸法或壹步呼吸法、壹步呼吸法或壹步半呼吸法，視妳的具體情況而定。呼吸的時候用鼻子吸，呼吸的時候用半開的嘴和鼻子的組合。隨著速度的加快和疲勞的出現，呼吸的頻率增加。
提高1000/800米成績的訓練方法遵循“兩翼理論”。1000/800米講的是速度和耐力。“兩翼論”是指該項目的“長翼”和“短翼”。“長翼”是指超越項目本身的距離。“短翼”是指比項目本身短的距離。以1000m為例，1500m就是1000m的長翼。400米是1000米的短翼。前者可以鍛煉基礎耐力，後者可以鍛煉速度。這就構成了速度耐力本身。長翅膀短翅膀的數量沒有嚴格限制，看自己的成績。1000/800米的訓練兩者都要兼顧。最常用的訓練方法是連續訓練和間歇訓練。
(1)連續訓練法
主要用於“長翅膀”的訓練。在運動場上或路上或田裏連續跑步，我的中速持續時間約為10分鐘。還可以設置距離，比如統壹2000米，3000米等等。
(2)間歇訓練法
間歇訓練法的通俗說法就是每次運動後都要有壹個間歇。當然，間歇的方式決定了訓練的方向。比如400米沖刺後躺下等等。，主要是練速度。如果調整呼吸後選擇減速繼續沖刺，1000/800米是需要的。
中考實心球的訓練方法是1，持球，持球。
持球方法:自然地將球放在兩只手中，手指分開，將雙手的食指、中指、無名指、小指放在球的兩側持球(男生兩個食指之間的距離為1-2 cm，兩個拇指緊緊地綁在球的背面和上部，形成8字形，以保持球的穩定。這是壹種常規的持球方法，在教材中使用。第二，在教學過程中，針對上肢力量不足的同學，我創新了壹種虎口持球法。這種方法的優點是手臂伸得更直，手點更高，手臂擺動更快更有力。缺點是有些女同學手小，容易滑倒。這兩年很多學校體育老師也在用這種方法。持球後雙手自然放在身體的前下方，可以節省力量，增加預揮桿時的揮桿幅度，持球和持球時註意以下幾點:
①牢牢持球，放松雙臂肌肉；
②在運動過程中能很好地控制球，有利於充分發揮手臂、手指和手腕的力量。
2.準備姿勢
雙腳前後張開。前腳離投擲線約20-30厘米，前後腳約壹尺，左右腳半尺。後腳的腳跟稍微離開地面。雙手自然持球，全身肌肉放松，重心落在腳心前方，眼睛看著前方和下方。
3.預揮桿
預揮桿是為最後用力創造良好的條件，提高實心球的初速度。預蕩次數因人而異，壹般壹兩次。當球最後壹次預揮時，會由前至下穿過胸部到達後腦勺和頭頂，這樣會加快球的揮桿速度。在這個速度下，上半身向後傾斜，身體向後彎曲，同時吸氣。
第四步:最後用力
最後，用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度和投擲角度。最後，前揮桿結束，雙手持球，從上背向前揮桿至上前。此時的動作特點是踢腿、送臀、抖腰腹、手臂前擺、手指手腕前撥，旨在提高手臂的鞭打速度。
5.輔助練習
上肢力量，家裏有啞鈴或杠鈴的孩子，做壹些提、推的動作，重量根據孩子的能力調整，循序漸進。每天可以徒手做20-30個俯臥撐，壹天3組。腰腹力量練習，主要做仰臥起坐、雙頭上翹、仰臥起坐等。，並且也根據孩子自身的能力添加壹定的量，循序漸進的練習。