①雙腳打開,②雙臂向前擡起,③屈膝,手掌下壓。
第二,野馬分鬃
A.①收腳持球,②左轉步出,③弓步分手。
B: ①坐好甩腳,②用步接球,③右轉步出,④用弓步分手。
C.①坐回摔腳,②用腳步接球,③左轉步出,④用弓步分手。
第三,白鶴有明亮的翅膀
①胸前半步持球,②坐回並舉起手臂,③徒勞分手。
第四,膝蓋別扭。
A.①左轉垂手,②右轉收腳擡臂,③步出屈肘,④弓步推。
B: ①坐回並離開雙腳,②隨步擡起手臂,③隨步彎曲手肘,④弓步推。
C.①坐回並離開雙腳,②隨步擡起手臂,③隨步彎曲手肘,④弓步推。
五、手揮琵琶
①按部就班地舉手,②往後坐,挑手,③雙臂交叉,呈虛擬步。
第六,向後卷肱骨
①攤開雙手,②提膝屈肘,③離錯手遠壹點,④坐回,雙手推地。(重復四次)
七、左抱雀尾
①向右轉接球,②向左轉步出,③弓步帳篷臂,④向左轉用手臂攤開手掌,⑤坐回並向右轉劃水,⑥向左轉步出並拍腕,⑦向前弓步並擠壓,⑧坐回並屈肘和手掌,⑨弓步並壓掌。
八、取尾權。
①坐回扣腳,右轉,分手,②重心回歸收腳持球,③右轉,步出,④弓步,雙臂攤開,⑥坐回左轉,劃水,⑦右轉,步出,⑧沖刺前擠壓,⑨坐回分手,屈肘收掌,⑩弓步,推掌。
九、單鞭
①左轉扣腳,②右轉收腳伸開手臂,③步出勾拳,④弓步推。
十、雲手
①右轉垂手,②左轉雲手,③步壓手,④右轉雲手,⑤壓出手。(註意:重復三次)
十壹、單鞭
①斜步時右轉擡臂,②步出時勾手,③弓步壓手。
十二、高探馬
①按照步驟進行操作後,坐下並露出雙手,②以想象的步伐推動雙手。
十三、右腳踏板
①收腳,②左轉步出,③弓步弧形,④屈膝,⑤分手踢腿。
十四、雙峰穿耳
①停下妳的腳和手,②步出停下,③弓步出拳。
十五、左轉踏板
①坐回扣腳,②左轉舉手,③重心回歸膝蓋合攏,④分手踢腳。
十六、左下方潛在的獨立性
①勾腳,②下蹲踏步,③穿掌向下,④屈腳屈腿,⑤扣腳轉身,⑤提膝挑掌。
十七、右下方潛在的獨立性
①停下左轉勾手,②蹲下踏步,③掌心向下穿,④彎曲腳腿,⑤扣腳轉身,⑤提膝挑掌。
18.左右穿梭
①放下手,②用腳步接球,③右轉步出,④弓步推架。
⑤手向後坐,⑤跟著球走,⑤左轉步出,⑧弓步推架。
十九、海底針
(1)按照步驟,放下手,(2)坐好把手,(3)把手白放。
二十、閃絡臂
①收腳擡臂,②步出翻手,③弓步推架。
二十壹,轉身移動。
①坐回,扣腳,右轉,甩掌,收腳握拳,步步移錘,步步轉臂,步出包拳停掌,弓步出拳。
22個,已經封閉了。
①轉掌過臂,②坐回合掌,③弓步推掌。
二十三、雙手交叉
①坐回扣住腳②右轉離開腳分手③移動重心扣住腳畫弧線。
24,關閉勢頭
①雙腳並攏雙臂,②雙臂分手,③後仰。
太極拳的特點:
1,全面性
太極拳是壹項綜合性的系統工程,是壹門具有中國傳統文化特色的綜合學科。涉及到人與社會、人與自然、人體本身的問題,包括古典文學、物理學、養生學、醫學、武術、生理學、心理學、運動生物力學等。,體現了東方文學的世界觀、人生觀、道德觀、人生觀和競爭觀。
2.適應性
太極拳的軟_慢_拳式並不難學,姿勢的高低和運動量可以根據個人的體質而有所不同,可以滿足不同年齡和體質的需要,也不是老弱病殘的專利。無論是理論研究還是親身實踐,無論是為了提高自己的技術和技能,還是為了延年益壽和養生,無論是個人為了生活提升自己,都可以參加太極拳,並從中獲得自己的需求。
3.安全
太極拳輕松柔順的動作特點,圓潤流暢,無意發力,既能消除練拳者原本僵硬的力量,又能避免肌肉、關節、韌帶等器官的損傷。既能改變人的用力習慣和本能,又能避免用力和呼吸不當造成胸悶、緊張、氣血不通的可能。
擴展數據:
演習的註意事項:
1,靜體松動
所謂“心安”,就是練太極拳時,要從思想上消除壹切雜念,不受外界幹擾;所謂“全身放松”,並不是指全身的松弛和疲勞,而是在練拳時,在保持正確姿勢的基礎上,有意識地最大限度地放松全身的關節、肌肉和內臟。
2.圓潤、活潑、連貫
“靜下心來放松”是太極拳練習的基本要求。是否“圓潤連貫”是衡量壹個人功夫深淺的主要依據。太極拳練習所要求的“連貫”是指多方面的。壹種是肢體的連續性,稱為“連續貫穿”。
3.現實和現實之間的明顯區別
要做到“動作如吐絲,走起路來像貓”,首先要註意虛實的適當轉換,使動作過程中四肢各部位不出現不穩定。如果不能保持平衡和穩定,就談不上“像貓壹樣走路”。壹般來說,下肢是主要支撐重量的腿,支撐或移動換步的腿是虛的;上肢是體現動作主要內容的手臂,輔助協調的手臂是虛擬的。總之,虛與實既要相互滲透,又要在意識的引導下靈活變化。
4.自然呼吸
太極拳練習的呼吸方法有自然呼吸法、腹前呼吸法、腹後呼吸法和拳擊呼吸法。以上呼吸方法,無論采用哪壹種,都要自然、均勻、精細,慢慢吸氣呼氣,自然配合動作。初學者使用自然呼吸。
百度百科-24簡化太極拳
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