外家拳是指以訓練肌肉、器官、皮膚、技巧為主的拳種，比如泰拳，南拳也是如此。不是所有的拳都是刻意練內氣的。內家拳重在練內氣。不練外拳的人會短命。誰告訴妳的？並不是說外國拳就壹定不好。泰拳和太極都有交手記錄。請檢查壹下。其實把外國拳練到壹定水平也能產生不錯的效果。拳擊的奧秘太多，不同的流派不可能看到其他流派的全貌，要客觀看待事物。
什麽是家傳拳，什麽是家傳拳？[轉貼]
內家拳的提法始於清代黃百加，依據不詳。關於武堂派為家傳拳，少林派為家傳拳。
但是，我們從太極拳中學到的，既不是家傳拳，也不是家傳拳。
武術不分內功和外功，只有內功和外功。
無論是武當、少林、太極、形意拳、八卦掌，那些只修外表，不滋養內氣的，都是外拳；
凡是內外兼修的，都是內家拳。
所有舍身殉道的功夫都是外在功夫(功夫高了，全身已經滿是傷，怕命不長。);
每壹種養生術都是內家拳(隨著養生氣功的增強，壹個人的身體狀況越來越強，武功也會有很大的提高。)。
少林拳有內功，武當拳也有內功。太極、形意拳、八卦掌都有相應的內功。不能說少林拳是外家拳，但武當拳是內家拳。且不說少林拳是家傳拳法，武當拳也是家傳拳法。只能說:“只有修煉得好的人，才能立於天下。”
在我看來，那些只練表象功夫不練內功的訓練方法，可以稱之為外家拳。
有些“內家功夫”屬於殺(傷)人(比如穴位，如果有的話)——這不是我自己的故事，是武林傳說嗎？針灸到底有多厲害？小指頭就能殺人是真的嗎？還是壹定要打到某個部位才能殺人或者傷人？如果非要用力打某個部位，那麽，相對於其他殺人手法，他的神奇在哪裏？這些東西誰能解釋清楚？有什麽醫學檢測報告可以證實嗎(比如針灸的效果)？子彈進入人體的效果可以研究，但針灸對人體的危害卻不能研究？還是完全誇張了？
內功是通過練氣(shua)形成的，講究呼吸與呼吸，用腹式呼吸，全神貫註，漸射英雄。
以達到鍛煉身體內臟的目的。武術可以提高耐力、戰鬥力和較強的自我保護功能。說起內功，妳可能會想到《射雕英雄傳·八龍》裏那些神秘的東西。很多人說內功根本就是扯淡。那麽有沒有內功這種東西呢？當然，答案是肯定的。先明確壹個事實，輕功和硬氣功都不是內功。這兩種功夫雖然用的是氣，但是沒有系統的使用。相比內功，更傾向於外功。內功來源於中國武術，還有很多深刻之處值得深入研究和考證。
編輯這段時內功與硬功、輕功的比較
重活重在肉身，輕活重在腰腿。他們的氣是在長期鍛煉中自然形成的，不是專門練出來的。我來壹壹解釋壹下:
第壹，飛行技巧
練輕功的方法有很多，大部分都是漸次練輕功。
。比如用壹個大竹籃(直徑2米左右)，裏面裝滿沙子。走在籃筐邊上，熟練了就跑。要求是不要把籃子踩翻。當然，在開始的時候，這個要求很容易達到。然後用碗把沙子從籃子裏拿出來，然後跑步。熟練了就能挖出壹碗沙子...如果妳這樣練習，當籃子裏的沙子都被掏空時，妳就會像燕子壹樣輕。在這個過程中，妳自然會形成壹種空氣。俗話說“提提精神，輕身合體”。但是不要去嘗試，因為無論妳怎麽練，都不太可能達標，因為這裏面有壹些妳說不出來的小技巧。誰要是知道這些用氣的招數，用這些招數，苦練，最多1年就輕如燕了。
第二，努力
苦練多是用木棍等物擊打身體的各個部位，利用這種刺激來減輕身體被擊打時的疼痛，也叫抗打練習。外皮肉練到壹定程度，再加上硬功和氣的訣竅。身體也會產生壹種自然的內力。也許妳已經覺得這些東西很神奇了，但這不是內功。因為他們的憤怒是自然的，而不是不受自己控制的。那麽，內功到底算不算神奇？從外觀上看，是的。從科學上講，沒有。正如欒瑩所說，沒有人能打破自然科學法則的枷鎖。也許有些事情是自然科學解釋不了的，但無論如何，米粉是不能變成核武器的。內功也有極限。通過練習，壹個人可以達到各種近乎“不可思議”的地步，但人體永遠打不過飛機大炮。
編輯內功的基本理論這壹段
在講內功之前，我們先來講壹些內功的基礎理論:
人體的穴位和經絡
大多數西方人不相信這壹點，而中國人基本相信這壹點。解剖學上無法解釋，但是穴位和經絡的存在是肯定的。印度還有壹種類似於瑜伽中穴位的理論。瑜伽認為人的脊椎上有14個生命能量點，瑜伽的練習就是刺激這14個能量點，從而達到強身健體的效果。中國的穴位理論更詳細。穴位不僅存在於脊柱，也存在於身體的其他部位。子午線扮演的角色類似於程序。奇經八脈貫穿人體穴位。
空氣
甚至國內很多人都不信這種東西，主要是沒見過。當然，氣是看不見的東西。我沒見過，但我親身經歷過。它的存在也是確定的。就連中醫也有很多關於氣血的理論。氣功(氣功)是壹種以調整呼吸、身體活動和意識(氣息調整、形體調整、內心調整)為手段，強身健體、防病治病、強身益壽、開發潛能的身心鍛煉方法。氣功有很多種，分為動功和靜功。動態鍛煉指的是氣功，以身體活動為主。比如指導組以動態鍛煉為主，特點是強調身體操作結合情緒。靜功是指身體不動，只靠意識和呼吸的自控的氣功。大多數氣功方法是動態和靜態的。在宗教上，道教道士經常練氣功，佛教中的禪定、打坐也包括氣功。氣功通常與武術或冥想壹起練習。練針灸的中醫經常通過練氣功來提高療效。
內功理論
先說內功理論。各家的內功都是太極。
理論不盡相同，也就是說各家的內功心法都不壹樣。中國有很多武術學校。家裏有太極，八極，形意，八卦等等。不管是哪壹種，都有所謂的“氣拳”，壹舉壹動都要靜很久。這就是內功的修煉。用行話來說，這叫“樁功”。初級樁功只是為了體驗氣。比如某個姿勢，妳要感覺到熱氣從妳的腳向上蔓延到妳的腰。如果妳有這種感覺，說明妳練對了，如果沒有，說明妳練錯了。當妳熟悉了行走的內力後，再去練習更高深的樁功。這時候就涉及到各派的方法了。如何引導和控制自己的內力，如何讓內力在體內運行。
在此段編輯最高等級的內功。
內功的最高境界叫做“知體”，意思是“身體本身知道氣的運動”。說的更直白壹點，叫“開任督二脈”。這種說法不無道理。學中醫的人都學過穴位，有壹個公式講的是人體氣血運行的順序和時間。中午跑哪個臟腑，中午跑哪個臟腑...壹天12小時就這麽跑遍全身。這是壹個星期天(先天大星期天)。這個星期天生來就是為了堅持跑步。壹個練內功的人，控制內力在體內快速運轉，要花壹個小時才能完成本該壹天完成的操作。他還能像正常人壹樣嗎？而且這個周日(後天的周日)分為兩種，壹種是大周日，壹種是小周日。小周天是指氣血的控制只繞過任督(始於頭頂百會穴，止於胯部銀輝穴)。身前中線為任脈，身後中線為督脈)，長功快而慢。大周天指的是控制氣血繞過全身所有經絡，快而慢。這種層次的內功修煉，只有“知體”的人才能做到。達到“身識”的人，真的給人壹種深不可測的感覺。有壹位著名的太極大師(已故)，身高超過1.6米。去世前(當時他已經80多歲了)，壹個身高1.9米的壯漢雙手壓著他的胳膊，用盡全身力氣壓著他。老人只是喊了壹聲，用內力把壯漢彈出2米多遠。這就是“知體”的力量。另外，還有壹個內功不是用來打人的。吳唐門的老路有壹種功夫叫“冷熱鐵布”，張三豐。
是張三豐創辦的。練這種功夫可以讓人不怕冷不怕熱，四點鐘只穿單衣就可以環遊世界。這種內功不僅涉及到上面所說的理論，還涉及到道家特有的世界觀和養生理論。這裏就不重復了。但還是那句話，內功是有極限的。像我現在在長春，經常下雪，天氣冷，但我還是只穿襯衫和外套，不穿毛衣和羽絨服。鐵布衫在冷熱天比我還堅韌，但只穿壹條小短褲去南極探險是不可能的。以上是關於內功的解釋來自書籍和民間的傳說，沒有考證和科學依據。
編輯這本武俠小說中的內功
中國武俠小說中描述的內功，應該是誕生於1932，它的“發明者”名叫李守民。李守民還有壹個筆名“朱桓樓主”，他和張恨水都是民初鴛鴦蝴蝶派小說的領軍人物。李守民的代表作是《蜀山劍俠傳》，但他最著名的還是《蜀山劍俠傳》
其成就是開創了“武俠小說”這壹文學體裁，將神話、誌怪、劍仙和古代傳說中的武俠結合在壹起，創造了壹部繁榮的武俠小說，開創了壹代人的先河。李守民最早在《青城記十九俠》中提到“內功”，後在《武當七女》、《長眉真人傳》等書中進壹步完善了“內功”和“論”。在書中，他提出了武堂派是“在家功夫”，少林派是“在家功夫”的“理論”。解放後，李守民改名李洪，從1956起，受上級指示，在報紙上對自己創作的《封都修毒草》作了深刻的自我批評。五年後，他被革命少年“批判”致死。在李守民接受批評的同時，港臺作家金庸等人開始接過李守民的大旗，深化他的內功“理論”，並開始創立各種武術流派。結果，這個由李守民創立的小說流派從鴛鴦蝴蝶派中發展獨立出來，成為後來被大陸津津樂道的“武俠小說”。李守民死後，武俠小說如雨後春筍般湧現。壹些好事者根據著名武俠作家創立的武學流派或者書中設定的主角偏愛的流派，給他們起了各大流派掌門人的名字。比如梁羽生，他在書中創立了壹個天山派，喜歡把主角或者正面人物設定為天山派的弟子，所以被稱為“天山派掌門”。這就是所謂武俠作家對八派、十派、十八派掌門人的謾罵。據說有壹個叫劉的武俠作家，他總是喜歡在書中餵主角壹些古代的蔬菜，比如古代的西紅柿(常寫成赤霞珠或朱果)，或者古代的茄子(昆侖紫瓜)等。因此，他被指定為某派掌門後，被戲稱為“野果派掌門”，也被稱為“古菜派掌門”。那麽，那些同樣偏愛給書中的“豬腳”餵古菜的作家，在李守民誕生之前，或者說在青城派十九傑誕生之前，中國是絕對不會有“內功”的。在此之前，中國古代小說中從來沒有提到過“內功”這個理論，所以在明初誕生的《三國演義》中，關羽和張飛是沒有內功的。就連《封神演義》和《西遊記》裏的神仙都不會內功。那是武當張三豐在世的時候！直到清朝，新兒女英雄傳裏的俠客都學不會內功。
編輯遊戲中的內功
無限江湖
無限江湖是壹款跨平臺大型多人在線角色扮演網遊。遊戲以中國明朝社會為背景，以中國傳統武俠和歷史故事為題材。它仔細研讀了金庸、古龍等著名武俠小說的作品，力求展現壹個真正豐富、氣勢磅礴的武俠世界。在無限江湖的戰鬥體系中，內功在戰鬥中起著重要的作用。高手之間的戰鬥，內功的運用是戰鬥成敗的關鍵。高手與江湖流氓的戰鬥中，使用內功單手擊殺。配合各種武功的功能，產生不同尋常的力量。無限江湖中可以使用的內功如下。門派名稱描述
少林趙昚經少林純氣功心法，有起死回生之效。
武當純陽功德是張三豐所創，應該是以陰陽五行學說為基礎，降格到方圓八卦的形象，這樣就沒辦法守法了，軟硬兼施
刑部和錢幫的混作，合而為壹，混而為壹，符合萬元回歸；至境界，以氣禦敵，勢如長虹，威奔雷霆。
魔教聖火，波斯氣功法，刻在五聖火令上，後傳至中原。被明教獲得，得知可以去除幹坤。
峨眉小、無相技能，疏通陰陽暢通脈道，動靜聚真元，攻無痕，穿甲，守無相，得天下。
練好內功後可以在戰鬥中使用各種特效，可攻可守。不同類型的內功有不同的武學效果。效果特別好
四兩千斤招:每次格擋後蓄力，滿了再用，出招時用，會增加此招的基礎傷害。
貼字戰術:每次成功擋住對方武器，就延長了對方的中招時間。
刀中加掌:招式中加掌，刀招完成後每秒加掌。
四兩千斤招:每次格擋後蓄力，滿了再用，出招時用，會增加此招的基礎傷害。
貼字戰術:每次成功擋住對方武器，就延長了對方的中招時間。
絕色:與硬氣功配合使用，可擊中對手頭部，使其頭暈目眩，動彈不得。
徒手抓住鈍器:擋住對手後，可以爭奪對手的鈍器。
霸王卸甲:擊中壹個對手後，可以卸下對方的盔甲。
空手入白刃:擋住對手後，可以爭奪對方的武器。
群攻:打多個對手，不分敵我。
孔令空抓:增加攻擊距離，阻擋隱藏武器。
普通內傷:對對手血液造成持續傷害。
無量法門:每次錯過對手，都可以積蓄力量，在出招的時候用上。效果是增加妳的命中。
群體攻擊:戟的自然效果。擊中壹個對手後，會自動濺到其他對手身上。
剪掉對方的頭發
我佛慈悲:每次被打都可以蓄力，滿了就用，出招就用，提高命中率。
醉步:每次逃跑後儲存力量，蓄滿後在防禦或逃跑狀態下使用，增加逃跑概率。
隔空取穴:增加攻擊距離
飛雪穿雲:能使真氣穿透對方盔甲，對對方造成傷害。
防漏:改進隱藏武器的網格
群攻:擊中壹個對手後，會自動濺到其他對手身上。
凝甲穿甲:戰鬥中內力渾厚，無視對方護甲，有過山之效。
寒毒造成的內傷:造成壹定傷害，每隔幾秒讓對手顫抖壹次。
流星追月:壹次攻刺數劍
蓄力爆發:每次錯過對手，滿後使用，出招時使用，增加本招基礎傷害。
雪崩:每次錯過對手都可以積蓄力量，在出招時使用。效果是增加妳的命中。
咽喉刺:無視護甲，增加命中率。
絕色:與硬氣功配合使用，可擊中對手頭部，使其頭暈目眩，動彈不得。
偷:妳可以從對手的行李中偷物品。
接住:擊中壹個對手後，妳有機會抓住他，使他無法移動。
且戰且退:每次逃跑後，積蓄力量，蓄滿後在防禦或逃跑狀態下使用，增加逃跑概率。
寒毒造成的內傷:造成壹定傷害，每隔幾秒讓對手顫抖壹次。
接住:擊中壹個對手後，妳有機會抓住他，使他無法移動。
絕色:與硬氣功配合使用，可擊中對手頭部，使其頭暈目眩，動彈不得。
鎖喉:在擊暈的同時，會增加傷害，甚至造成致命壹擊。
嚴打:射程、加成、傷害大幅提升。
普通內傷:對對手造成持續傷害。
本段編輯太極傳內功修煉方法。
1，腹式呼吸法
內功修煉有三要素，即調身、調氣、調心。其中，調息是指對呼吸的調整。武俠諺語說，“能柔則剛，能呼吸則剛”。丹田的呼吸方法極其簡單。吸氣時小腹自然鼓起，呼氣時肚臍和小腹內收，然後貼在命門上！
2、肩部和臀部的開合
肩、髖是內家拳中人體的根關節。形意拳稱為“六合壹”，其中外三合為“肩髖關節、肘膝關節、手足關節”。能做到外三關節的，已經可以打穿正面，輕松殺人了。這裏，肩和臀是重點。這種方法要求肩部(肩胛骨)按向上、向前、向下、向後的順序形成壹個垂直的圓圈，吸氣時向下向後，呼氣時向上向前。切不可忽視“肩不主動，力不透”。胯部很難主動活動，但呼吸時也會開合。請註意，體驗為主，不要追求大幅度的動作。
3.張開和合攏妳的手
嚴格來說，手的開合步驟還包括腳的開合。但和肩臀開合壹樣，下盤開合是隱藏的，上盤開合是明顯的。也就是說，當腹部向外吸氣時，手掌的勞宮穴應該有內吸的意思，雙腳心臟的彈簧也應該有內吸的意思。此時，壹的五指(趾)應有內扣、刮的意思；吐氣後貼在腹部時，人的勞動宮和泉要有吐出來的力氣。根據傳統氣功理論，開合手(腳)可以快速打開勞動宮，練習破磚破石，擊小星星掌力於表淺傷。我個人感覺這把鑰匙是人從外用到內用修煉，開發人的潛能，取得優異成績的鑰匙。
丹田樁開合法
丹田開合樁功的具體訓練其實很簡單:雙腳平行站立，距離略寬於肩，下頜微縮，精神較弱，上身直立，從頭至下垂直放松，肩部放松，腰部放松，臀部放松。隨著放松，重力將落在妳的腳和妳的心之間的線的中點，妳的膝蓋微微彎曲，妳的五個腳趾抓著地面。雙手從側面慢慢擡起，在胸腹之間形成環繞狀，雙手掌心相對，掌心向前傾斜，然後在呼吸的配合下開合手掌。要求以呼吸為命令，吸氣時，小腹自然隆起，肩胛骨也向下向後打開，用肩胛骨加強手臂，手掌外伸，手掌隨吸氣吸入；呼氣時肚臍會內收，貼在命門上，同時肩胛骨會向上向前收，帶動手臂和手掌內收，掌心吐宮外。當妳在勞宮宮外嘔吐時，妳要想象妳的手掌之間有壹團氣團，又密又牢，妳的手掌不會動。這樣，功法就是腹部開合的第壹步。練得好的話，七天之內，腹部會形成氣團，勞宮穴會被打通，破磚破石的力量開始形成。進壹步練習後，36天左右，內氣可通全身，百日之內，是練武、養生、健身的絕佳方法。背後八卦:丹田功的訓練內涵豐富。它融合了內丹功、武術和各種訓練方法的精髓，形成了高效快捷的武術內功。山西派宋形意拳宗師李徐州的後人吳秉文先生曾說:“唯求齊者，被齊所拘，唯求強者，被強所拘”，這不過是對丹田開合功的壹句評語。在氣功中，90%以上的技法都是丹田練的，但很少有成功的。練丹田難嗎？絕對不行。壹般在丹田練功夫，敏感者7天，慢慢的65，438+000天，基本可以在丹田形成氣團，大小周日都可以鍛煉真氣。但問題是，單純練氣煉腹的人，往往幾天就能有足夠的初級精氣，然後很難控制自己，讓景源走遍天下，所以煉精氣對於煉氣師來說是壹個很難的門檻。在武術的力量訓練中，丹田功屬於腰臀力量訓練，沒有壹個人使用西式肌肉訓練器不傷腰，所以有人認為腰沒有練好。田單的開合之美，是內修外練的完美結合，是田單、肩、臀、手腳的結合，這是其效率高、速度快的原因。而且內家拳裏有龍虎之說。有人說“鉆練是本事，龍虎卸甲為打擊”，也有人說“龍虎卸甲是本事，鉆練是打擊”。那麽，應該怎麽理解呢？把這種“龍虎二氣”的理論放在丹田宮之後的八卦裏，其實已經說明了我的觀點，就是以“鉆練為技，龍虎二氣為擊”。什麽是龍虎？丹田的開合妳應該有所了解。在練習腹部開合的時候，也要適當控制自己的* *，最好禁欲壹百天。另外，內功修煉有三個要素，即形體、呼吸、精神。內家拳的核心講究“正氣順”。內功修煉的考驗主要來自於身體骨架。雖然在丹田開合的練習中，呼吸是最重要的，但是如果有人練習效果不明顯，就要從身體框架中尋求答案。如果有人在外面鍛煉，效果不明顯，也可以找壹棵松樹，拿在手上開合。這是壹個小技巧。妳可以隨時練習這個技能，不考慮時間和頻率，尤其是中午和中午。唯壹必須註意的是，練完這個技能，壹定要收到！
編輯本段鶴拳道內功
調度內功
合拳道用的是氣，氣沈腹部，但註氣不講究用力，所以多註意註氣。而這個“氣”，按照中醫的理論，是指人體內能夠運行和變化的細微物質，具有壹定的運行路線。武術家認為氣的運動是可以鍛煉的。練氣就是氣功，或者內功。鶴拳就是要踐行這種精神。何權刀所練的內功是壹種展示技能。丹田可分為上丹田、中丹田、下丹田。合拳道重在練丹田，即下腹正中氣海穴，肚臍下壹寸五分。練習時要沈下氣來，有節奏地呼吸。呼吸要軟、細、深、勻、細、柔、有力。留在腹部。這樣腹部位置放松緊繃，有節奏地進行腹式呼吸。經常做這種運動會讓妳感覺到壹股溫暖的血液在妳的腹部流動，每次訓練開始不久，妳的全身都會慢慢感到熱。這是人體內氣血的順暢循環，循著經絡，從丹日下行到足心(湧泉穴)，再上行通過背部、頸部直至頭頂(百會穴)，再下行通過堰橋至丹田，成為橢圓形的周向流形。這種氣血運行很快，周而復始。練丹田功夫時，腹部要有飽滿有彈性的感覺，長時間練習會使身體和皮膚變得異常堅韌，承受相當大的拳頭沖擊力。所謂“內練壹息，外練壹肌壹皮”和“練拳不練到老空”人成長到成年，大多是陰盛陽衰。這個“陰盛”指的是身體強壯的樣子，這個“陽衰”指的是體內的氣不足。如果內氣不足，氣血達不到四端，很多人就會生病。所以要用弱化柔順體的方法來幫助內氣的增長，最終達到外貌和內氣的平衡。這種做法的目的也是。學者必知。所以老師要靈活，跳來跳去，速度和僵硬交替，陰陽平衡達不到就盡力模仿，這樣不僅健身，還會傷身體！所以，學習練鶴拳壹定要循規蹈矩，不能操之過急。
編輯這段中內功的應用
在學習搓手之前，要掌握八種力度:舍、劃、擠、按、挑、拉、肘、靠。搓手的時候要適當的把這八個力度壹起用。誘導或擊發對手不是簡單的力量方法，而是幾種力量的混合。這種混勁不是指手的姿勢和形狀的混合變化，而是特指內功發出時幾種力量的作用。說到底就是根據對方的情況來使用內功。這也是為什麽功夫再高的人，在精力充沛的時候總給人“棚不像擠”的感覺。但必須註意的是，只有掌握了舍、劃、擠、按、挑、肘、斜八種力量後，才能正確、有選擇地混合運用各種力量。比如用帳篷的混合勁打對手，壓擠，或者用挑拉的混合勁誘導對手，然後用肘擊和內勁做後援，分別混合五四種力量。在使用混勁的時候，我們並不預設混合什麽樣的勁，完全看當時的情況和使用者的功夫水平，也就是根據應用自然混合。這八種能量的本質是內氣。區別只在於內氣的表達方式和使用方式不同。內功是“技”，是無形的，無形的。手法是“詭計”，是看得見摸得著的。“舒”為陰，“昭”為陽，兩者必須相互結合。應用上，如太極圖所示，陰不離陽，陽不離陰。那就是，詭計要有出路，詭計要從詭計中找到出路。沒有招數的招數組合是壹種外力比拼的方法，使用沒有招數的招數並不能影響到對方。只有招中有招，招中有招，才是內外結合的太極手法。上進心有兩種方式:壹種是“定發”，壹種是“靜發”；壹種是“活毛”，也叫“動毛”。整理頭發時，保持雙腳不動。要學會上進，就要從固定發型的學習開始。固定發型是壹種基本的、廣泛使用的發型方法。活發是在腳與腳之間進行的，所以比固定發更有力量。活發法不同於活步搓手。只有掌握了活發的步驟，熟練地搓手，妳才能明白活發的奧秘。活發是在擡腳即將落地的時候進行的。“壹腳進，壹腳在手”體現了活發的力量。