側踹腿的標準方法？

側踹腿是散打常用腿法之壹，可狙擊對手或用於進攻。它與其它腿法如鞭腿、正蹬腿相比，更具有防守的優勢。其側身的進攻和防守的方式，往往能在給對手重創後撤步退回安全區域。而側踹腿也能在防守的同時組織起有效的反擊，使對手的連續進攻中斷或中止。這裏，提供壹些練習方法，供武術專業學生及散打練習愛好者使用。壹、柔韌練習 ——柔韌練習是側踹腿最基礎的壹個環節，難以想象壹個沒有柔韌性的側踹腿會給對方以什麽威脅。所以，在練習側踹腿的最初要對柔韌進行很好的拉伸練習，也可以說，柔韌是各種腿法的基礎。（壹）側壓腿及控腿 1、壓腿：與正壓腿不同的是，側壓腿是側踹腿最主要的韌帶拉伸方式。壹般為身體與支撐腳（尖）側對橫木（約90度），另壹腿置於橫木上，腳尖可朝上，也可水平。身體向置於橫木的那條腿按照壹定的節律給予相應的壓力。時間約為5至10分鐘為宜。在側壓腿後壹般輔助橫*進行練習； 2、控腿：控腿是練好側踹腿的基本功之壹，壹個優秀的散打選手控腿的能力也必定強，其控腿持久能力也相當長。剛開始練習之初可采用兩手扶住固定物體，壹腿支撐另壹腿借用腰腹力量向側擡起，越高越好，上體與腿保持壹定的弧線。在練習壹段時間後可不用借助固定物體而*自身力量進行。練習組數可選擇2至3組；練習時間壹般為在動作保持正確不變型的前提下進行，如不能保持正確姿勢方可停下，略做休整後進行下壹組練習。備註：壹般控腿的持久性練習安排在速度性側踹腿練習之後進行。（二）橫* ——橫*是兩手扶住地面，身體與地面水平。兩腿伸直成壹條直線運用自己的力量或其它人的助力使跨部有節律的接近地面的壹種練習方法。（三）其它 1、正壓腿：身體及支撐腳（尖）正對橫木，另壹腿置於橫木上腳尖朝上。身體向置於橫木的那條腿按照壹定的節律給予相應的壓力。時間約為5至10分鐘。該方法可對側踹腿柔帶群有壹定的拉伸作用。 2、劈*：身體正直，兩腿壹前壹後成直線，胯部在自己用力或借力的條件下有節律的接近地面的壹種練習方法。該拉伸方法對側踹腿柔帶群有相當大的的好處。二、力量練習（壹）側踹固定物體 ——可選擇固定物體如墻面或樹木，壹腿支撐壹腿向側方向的固定物體蹬擊，要註意上體不要太正，蹬擊時力達腳跟，上體可向相反方向頃斜保證用力順達。（二）側踹擺動物體 ——可選擇沙袋等進行練習。側踹方法同上，但要註意沙袋的擊打有距離感，太近會感覺擊打時出腿綿軟用不上力；太遠又感覺力量擊空。所以，應當適當的調配好距離或加大練習時間經過壹段練習找到擊打時的"感覺"。（三）腿部負重練習 ——可采用沙包等綁在腿上進行平時側踹腿空擊的練習（練習方法見速度練習），腿部負重練習對將來的起腿速度和力量等會有壹定的幫助作用。三、速度練習 ——連續側踹腿：壹腿支撐另壹腿向體側連續進行側擊。練習之初可雙手扶住固定物體，練習壹段時間後應不借助外力自己進行。壹般分為按時間如若幹秒為壹組進行，在固定時間內完成次數多為提高。四、距離感練習（壹）沙袋的擊打 ——在擊打沙袋時，沙袋可前後左右擺動，這時可連續使用側踹腿擊打沙袋。用目測或腳步移動的方式使沙袋擊打位置適中，以此來練習距離感。（壹）兩人距離感的練習可分為兩人壹組，在規定時間內只許以側踹腿進攻或還擊對方的練習方法。五、移動練習 ——移動是散手的基礎，在側踹腿中主要采用的是滑步、蓋步、*步的方法結合側踹腿進行進攻和還擊的動作。（壹）滑步 1、前滑步（進攻）：身體成散手站立姿勢，兩腳壹前壹後站立。後腳快速移動至前腳位置，前腳提膝、翻腿、側踹。可連續行進做10至30米。 2、後滑步（防守反擊）：身體成散手站立姿勢，兩腳壹前壹後站立。前腳快速移動至後腳位置，前腳提膝、翻腿、側踹。可連續後退做10至30米。（二）蓋步蓋步：身體成散手站立姿勢，兩腳壹前壹後站立。後腳經前腳前方越過前腳（蓋步）後，前腿（這時為後腳）起腿做側踹動作（提膝、翻腿、側踹）。（三）*步 *步：身體成散手站立姿勢，兩腳壹前壹後站立。後腳經前腳後方越過前腳（*步）後，前腿（這時為後腳）起腿做側踹動作（提膝、翻腿、側踹）。 ——在經過以上練習後，就可以結合其它腿法或拳法進行相應的拳腿組合練習了。但在散打技術提高的同時，也應將以上這些練習在訓練周期中也應安排壹定的比例，以使側踹腿成為妳散打技術中的"絕招"和威脅對方最有力的工具。