健美操基本動作的教學I .兩足動作
1.活力
膝關節有彈性屈伸。
分開雙腿，蹲下
分開妳的腿。當妳屈膝半蹲時，膝蓋與腳趾對齊。妳的臀部微微前傾，使妳的臀部向後和向下移動。落地時腹部收緊，保持上身姿勢。用於提高腿部力量時，可用於窄距離與肩同寬的深蹲，用於有氧健身操時，可用於寬距離大腿的深蹲。雙腿分開半蹲可以讓大腿和臀部得到很好的鍛煉。
膝關節有彈性屈伸。
蹲下
雙腳前後分開站立，後腳站在前腳掌上，腳尖向前，腳跟向後，重心在兩腳之間。下跪時，前膝與腳趾對齊，後腿與地面對齊。帶箭深蹲可以鍛煉大腿、臀部、核心穩定肌肉群。
第二，踏步動作
1.同步
動作要領:是指壹只腳先邁出壹步，同時轉移重心，另壹只腿可以做壹些指、舉、並、彎、踢等動作。
動作變化:踏地，踏吸腿，踏後屈腿，踏踢，踏跳。
第二步:跨步
動作要領:壹條腿向側面邁，另壹條腿在後面交叉，微微彎曲，然後再向側面邁壹步，另壹只腳並攏；然後可以反方向連接。橫跨步是側身移動的好步，完成動作的幅度要盡量加大。落地時膝蓋要向下彎曲緩沖，動作過程中腰腹要保持穩定。
動作變化:跨步吸腿，跨步彎腿，跨步跳。
3.小馬跳躍
動作要領:右腳向旁邊跳壹步，接著左腳在右腳旁邊跳壹小步，反方向動作相同。
動作變化:可以改變方向，也可以在某個方向連續轉圈做。
第三，升降動作
1.腿部抽吸
動作要領:壹條腿支撐地面，另壹條腿屈膝擡起，恢復，反方向移動。保持支撐腿的彈性緩沖和身體穩定性。
動作變化:吸吮腿跳，蹼腿跳。
2.踢跳要領:右腳擡起屈曲，左腳起跳，右膝向前直踢；然後右腳落地同時左腿向後彎曲，反方向或者下壹個動作。踢腿時，大腿要先發力，小腿要後伸。膝關節不應該僵硬，而應該有控制地向前和向下伸展。
動作變化:側彈踢跳，後彈踢跳。
健美操註意事項1，充分準備活動。
充分的熱身活動可以提高關節、韌帶和肌肉的溫度，增加身體的柔韌性，提高神經系統的興奮度和心血管活動水平，從而預防運動損傷。
2、合理安排鍛煉計劃。
鍛煉者要根據自己的體質安排好健美操的時間、強度和鍛煉組數。慢性病患者應在醫生指導下運動，心血管疾病患者應減少劇烈運動，避免頭部快速轉動和突然運動，患重感冒時最好停止有氧運動。
健美操的好處第壹，塑造形體之美。
健美操有鍛煉價值，首先是形式，分為姿勢和體型。姿勢是我們通常的行為。然後體型就是我們身體的外在形態。現在人們喜歡完美的體型。健美操可以很好的改變我們的體型，但是訓練比較累，不適合老年人大量運動，但是適度的運動還是很好的。
第二，增進健康和美麗
健美操是有生理價值的，健康是正常的生理功能，沒有病變和病理發生。然而，隨著經濟的發展和社會的進步，現代健康不僅僅是身體健康，還包括心理和行為健康。健美操是壹種有氧運動。健美操的特點是強度低，密度大，運動量容易控制。因此，除了對正常人和健康人有良好的健身效果外，它還是壹些病人、殘疾人和老年人的理想醫療手段。
第三，緩解精神壓力，娛樂身心。
健美操有很多價值(心理功能)。隨著時代的發展，社會的進步，人們在享受科技帶來的舒適生活和各種便利的同時，也承受著來自各方面的精神壓力。練習健美操緩解壓力有很好的娛樂身心的效果，而且健美操對身體有很多好處，尤其是身心健康！
總之，健美操適合各類人群學習。在未來，在我們的業余時間，我們將盡力做有氧運動，這對我們的健康有好處。雖然有時候動作並不優雅和諧，但是壹定要努力做好。我相信我們能做好！