八極拳簡易練習法

八極拳的訓練思想包括兩個基本內容。壹種是練打結合；二是拳槍結合。請允許我在下面補充幾點。

練打結合是大多數傳統拳館的追求，並不是八極獨有，但是八極在練打結合的訓練上有壹套方法。這種方法符合八極的整體風格，簡潔、有效，並具有非常濃厚的訓練興趣和引人入勝。

以我個人的武術和教學經驗來看，練八極拳壹般是從小頭開始，六肘為輔。前者註重基礎姿勢的訓練，包括全身力量的積累、協調和傳遞，包括對穩紮穩打的追求，以及流暢力量的訓練效果。後者通過磕磕絆絆加強打擊和戰鬥能力，以及手、眼、身、步的協調性。同時，在素質訓練中，八極拳特別註重力量訓練，充分調動各種傳統訓練方法，強化力量，尤其是筋肉。力量的測量有壹系列的方法，通過這些測試可以保證力量訓練循序漸進。這些方法被我二叔馬應圖、韓會清先生引入到中央國術館教授培訓中，並得到了張之江先生的稱贊，隨後被廣泛推廣，由此產生了中央國術館國考的“武力考試”。

當小架已經基本掌握後，在進入八極拳的學習之前，通常需要把八極拳、分掛和八極拳、八招的壹些動作畫出來並做成壹個組合，重點是六大開的某壹種力量方法，分點組合進行組合練習。比如八極拳的抱打(撞肘、下切等。)、後撞肘、吃肩、鐵掃帚、田童炮、八招硬爬等。，構成壹個動作組合，從單勢單練到單勢系列練，再到雙勢系列練和多勢系列練，最後編系列、套練.......壹般來說，經過六到八個組合練習，八極拳(大架)和對接的掌握是水到渠成的事情。而且由於八極拳、分掛、八極拳單招的練習貫穿於此，追求長、短、剛、柔力量的綜合表現，從根本上消除了普通八極拳練習者因過分強調力量而容易變得生硬僵硬的弊端，達到了訓練的程序和效果。

在這個階段，必不可少的練習之壹就是超越六肘頭，進行進壹步的硬打練習，如:大綁二人轉、朝陽手二人轉、硬折二人轉等。，都屬於這壹類。按照先父的遺訓，壹般情況下，老師和師兄會先示範，講解動作要領，強調在壹防壹攻中，要出實招，重拳出擊。然後由逐漸過渡到不同層次的練習者互攻互守，互進互退，讓練習者有機會通過多個個體的實際練習，充分感受碰撞和反碰撞的實際效果。雖然這種練習並不是真正的對抗練習，本質上只是壹種力量練習和虛擬感應練習，但是這種練習可以讓練習者在身體和心理兩方面為實際的對抗儲存做好準備。應該說這是八極訓練中非常好的方法。以前都說練八極拳的人不怕碰撞，不怕近身格鬥，因為大部分八極拳手都經歷過這麽嚴格系統的訓練。相比之下，當代新編的《長拳》等所謂的“基礎訓練”，則側重於步伐和人物造型，以及翻筋鬥和跳躍的練習。沒有硬打的訓練，運動員縱跳輕巧敏捷，卻打不硬。即使遇到真正有實力的強者，也難免碰壁之苦。

在八極訓練方法中，不僅有單人訓練和雙人訓練，還有多種形式的壹對壹訓練、多對壹訓練和小組訓練。八極拳更註重團練，也就是團練。20世紀20年代末，中央國術館選定了八極館作為教材，並大力向學校、組織和部隊推廣。原因之壹是八極館適合集體練習。八極團體訓練，尤其是對接式團體訓練，充滿活力，能極大地激發練習者的興趣，強化訓練氛圍，使訓練進入最佳狀態。這壹點我們不能小看。任何高效的培訓效果都必須尋求積極愉悅的培訓氛圍。訓練者努力而熱情的訓練心態，往往離不開特定氛圍的誘惑。所以，能否隨時隨地營造這種氛圍，能否讓練習者盡快進入最佳訓練狀態，是壹個老師是否有真本事的體現。

我和兄弟們都是在“八極加分掛”的特殊環境和濃郁氛圍中長大的。我們深深體會到，像我先父這樣文化水平很高的武術家，有壹個共同的特點，就是恪守先賢傳下來的理論和規律，絕不輕易改變，尤其是在訓練理論和方法上。當然不可能壹成不變，更沒有必要跟風，但是先父經常告誡我們，有些東西壹定要遵守，不能丟，更不能隨便改，因為它已經被無數實踐證明是行之有效的，是武聖智慧的結晶，是他們壹生心血的凝結。遵守和珍惜這些古老的法則，本身就是對經典武術文化遺存的深深熱愛和尊重。對於壹個武術愛好者來說，這種親情就是“武德”的基本點，蘊含著深刻的人文意義，絕不能掉以輕心！

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