現代散打是指兩人踢腿摔倒等運動。為基本素材，並按照指定的場地、時間、條件進行徒手搏擊。散打是壹項競技激烈的項目。散打的基本技術包括實戰姿勢、步法、進攻技術、防守技術和回球技術五個部分。在現代體育的推動下，通過鍛煉可以全面提高身體素質，同時更好的指導可以強身健體，提高智力，培養武藝。
散打也叫散手。
散手是攻防格鬥的實際技術表現，也是對抗性格鬥運動之壹。實戰攻防格鬥包括徒手格鬥和器械格鬥。有散手，也就是通常所說的勇士，還有推手，也就是太極傳的推手，還有裝備，也有短兵和長兵。因為時間關系，我就給大家講講散手吧。
散手是在壹定條件下有壹定競賽規則的攻防實戰演練，也就是說是比原來的套路高壹個臺階的實戰演練。散手比賽在壹個高60厘米，邊長8米的方形平臺上進行，平臺上有墊子。運動員要穿戴護具，護具包括護頭、護肢、護腿、護襠、護腳背和手套。實際的攻防演練都是赤腳在平臺上進行的。比賽的禁止部位是脖子和胯部，同壹入水不允許使用手肘和膝蓋，比賽結果由得分多少決定。
還有壹種是壹局連續被擊倒兩次，對方是絕對的勝利。比賽中使用的壹些技術是中國武術攻防動作的精髓，包括拳防、腿防和摔防。
在談到武術的特點和作用時，我曾經說過，武術以踢、摔、取四技為主，所以散手少了壹只手，散手就是踢、摔、打不取。所以遊戲中的玩家要戴手套，就像拳擊手套壹樣。抱法主要是用手腕依次制服對手，而散手不容易做到這樣的動作，所以沒有抱的動作。同時還要求比賽中途不允許手腕動作，所以少了這壹項。
在過去，壹些小說中有許多生動的描述，如楊家將的浪漫，水滸傳和金庸的武俠小說，用各種武術方法制服對方。這些方法有些屬於文學作品，有些是真正用於實戰，尤其是武術。拳術語言中常說“手是兩扇門，靠踩人”。散打中，有壹個特殊的3分要求，就是使用外腿。然後擊倒對手，用腿擊倒對手，得兩分壹分，按規則出牌；還有兩個人分不開，摟抱在壹起打亂拳或者同時摔倒，同時摔下擂臺的不能得分。
為什麽要這樣制定這個規則？因為現在的散手運動並不是真的要傷害對手或把對手打死或打殘。
在運動方面，是健美，並沒有真正殺死對手。畢竟還是壹項運動。可以說，攻擊不同於禁止攻擊。在以前，這些被禁止的攻擊部分只是被使用。例如，喉嚨是被禁止攻擊的部位。以前壹個叫“黑鷹掐”的動作是掐對方脖子，“黑胡濤心”是打對方心臟，“黑狗鉆襠”是打對方胯部。還有後腦勺不能用，因為對身體有害，這些地方不能用。為什麽要進行散手？因為是體育項目，而且確實是中華武術攻防技術的體現，所以散手還是要進行的。實戰姿勢
本節講實戰姿勢。實戰姿勢通常也叫預備或戰鬥姿勢，是戰鬥前使用的姿勢。它不僅能使身體處於強壯狀態，而且具有最好的快速反應能力，有利於快速移動發動攻擊和防禦，而且暴露量小，能有效保護其要害部位。
實戰姿勢分為左右戰鬥姿勢。我們以左實戰式為例:雙腳前後張開，前腳跟到後腳趾的距離約與肩同寬。左腳著地，右腳腳跟微擡，前腳掌著地，雙膝微曲，自然屈曲，身體重心右移，上身含胸，收腹，左臂彎曲約90度，拳眼與鼻尖平行。右臂向內彎曲約45度，拳頭置於頸前，雙肘自然下垂略向內收，下頜後縮，目視對方上半身。
排腿
第二部分是步法。步法是散手中前後左右移動身體的壹種方法。靈活敏捷的步法不僅是調整重心保持身體平衡的關鍵，也是在攻防中占據有利位置，發揮最佳進攻的基本步法。認真學習和鍛煉是提高實戰能力的重要環節。以下步法以左實戰勢為例。
進展:擡起左腳，向前，右腳快速蹬地，同樣距離跟隨。
後退:右腳向後退壹步，左腳用力蹬，快速後退相同距離。
側跨:左腳向左跨壹步，右腳踝內側蹬地，快速向左跨相同距離。
內踏:左腳前腳掌原地扭動或向左踏，然後身體向左傾斜，右腳迅速跟著向左踏，身體向右轉90度左右。
掩護步:右腳通過左腳向前邁，腳尖向外擺動，雙腿交叉，然後左腳向前邁，還原實戰。
插步:右腳穿過左腳向前邁，腳跟離地，雙腿微微交叉，然後左腳向前邁，回歸實戰。
循序漸進:右腳向左腳推，同時擡起左膝向前壹步，回歸實戰。
擊步:雙腳起跳，左腳落地，稍後擡膝右腳下踏，回歸實戰。
變步:前腳和後腳同時蹬地並來回交換，同時兩拳也來回交換成正確的實戰式。
步法的單獨練習。學會壹個步法後，壹定要通過自己的反復練習去揣摩，才能找到要領，熟悉技術，逐步從單項練習過渡到連續練習。各種步法的綜合練習，步法的單項練習熟練後，可以將幾種步法組合起來進行綜合練習。
結合信號練習，教練利用手掌和背部的朝向或指定的信號，要求練習者做出相應的步法，既能鞏固步法技術，又能提高反應能力。兩個人配合練習，規定壹方多用步法，來回踏步，另壹方做相應的動作，盡量保持雙方距離不變。
攻防結合的練習:1。步法與各種攻防動作相結合，提高整體協調能力，滿足實戰需要；2.結對練習，規定壹方單動或組合進攻，另壹方移動擺脫，尋找機會反擊，提高步法的有效性。
拳法
散打常用的拳法有直、揮、鉤、劈、鞭五種。在實戰中，它具有速度快、靈活的特點，能以最短的距離、最快的速度擊中對手。拳擊有利於組合訓練，可以隨意與其他技術配合使用。掌握的好，運用的巧妙，可以給對手造成很大的威脅。
直拳:以左直拳為例。左側站立，右腳微蹬地面，身體重心微移至左腳，同時轉腰送肩。左拳向前直擊，到達拳面，右拳自然回縮至妳的下巴前方。實戰例子:左右直拳攻擊對方頭部。對方側身彈跳攻擊時，左手外守，右直拳回擊對方頭部。
擺拳:以左擺拳為例，站在左側位置，上身微微向右扭轉，同時左臂微擡，前臂旋前呈弧形進攻，達到拳面，上臂與下臂夾角約130度，右拳自然回縮至下巴前方。實戰舉例:左拳壹抖，右拳抓住對方頭部。當對方的右踢攻擊我的中盤時，他把防守掛在左手，然後用右揮回擊對方的頭部。
勾拳:以左勾拳為例，站在左側，上半身略向左傾斜，重心略下沈，左拳略下墜，然後左腳蹬地，上半身向右轉，將左臀送至腹前。左拳自下而上勾拳，直抵拳面，上臂與下臂夾角約90度，右拳自然收回於下巴前方。實戰舉例:佯攻，突然上半身斜向對手，用上勾拳打其下巴。當對手向下向前投擲時，他迅速向後倒，用左勾拳擊中頭部。
鞭撻拳:以右鞭撻拳為例，站在左側位置，以左腳前腳掌為軸，身體向後轉180度，右腳穿過左腿插入，身體向後轉到右側。同時用腰帶動右臂向右側運動，力量到達拳輪，左拳自然收於下巴前方。實戰例子:左直拳假裝攻擊，然後突然用右鞭拳攻擊他的頭部。當對手用左彈攻擊我的中盤時，左手掛防，右手鞭拳反擊頭部。
腿法
腿法內容豐富，分為屈伸、直擺、掃轉三個部分。格鬥中，腿法靈活多變，攻擊距離遠，力量大，還具有隱蔽性強，攻擊位置突出的特點。用腿攻時，要求快速有力，擊球點準確。
側彈簧腿:以左彈簧腿為例，左側站立，上身微向右側傾斜，重心後移。同時左腿屈膝展臀，大腿部自然折疊，腳背伸直，然後彎曲伸展，大腿帶動小腿向右前方彈起，達到腳背。實戰例子:左彈跳腿假裝攻擊對方下盤，然後右彈跳腿真的打在對方下盤。
正踢:以左正的踢法為例。站在左側位置，稍後移動重心。同時，膝蓋彎曲擡起左腿，肩膀向前彎曲，勾腳趾，然後從腳跟向前推，到達腳跟。實戰例子:前踢攻擊對方上盤，當對方使用側踢攻擊時，突然右前踢攻擊上盤。
側踢:以左側踢腿為例:左側站立，重心後移，上身微微向右轉。同時擡起左膝，勾起腳尖，然後展開臀部，使腳掌面向進攻方向，這樣可以快速彎腰拉伸，向前踢腿，到達腳跟。實際例子:用左側踢腿，假裝攻擊對方下盤，然後用後場踢腿攻擊對方下盤，假裝用左側踢腿攻擊對方下盤，然後轉身踢腿攻擊對方下盤。
擡地後掃腿:上身前傾，左腿屈膝下蹲向前，以前腳掌為軸，向右後方轉動帶動右腿左右弧形掃地，到達腳根。實戰例子:當對手用左彈跳攻擊我時，拍防守後，立即用後空翻攻擊支撐腿。
掃腿:以右掃腿為例，左側站立，重心移至左腳再將上半身向右後轉360度，帶動右腿，直腿由後向前呈弧形掃動，達到腳背。實戰舉例:對手用右彈跳攻擊我上盤時，擋下防守後會立即用右後掃腿攻擊敵人上盤。
轉身掃腿:以右轉掃腿為例。站在左側位置，重心移向左腳，然後將上半身向右旋轉360度，帶動右腿直腿從後向前掃，腳面繃平，達到腳掌。實戰舉例:假裝用右彈跳腿攻擊對方下盤，再用左轉身掃腿攻擊他下盤。
腿部截肢:以右腿截肢為例，左側站立，重心向左腿轉移，上身微微左轉，同時向右擺動擡起，勾起腳尖外翻，然後向前向下攔截。實戰舉例:擡腿進攻時，先取腿，攔截其小腿。
摔跤
摔跤是競技格鬥中，通過巧妙的技術使對手倒地的壹種方式。在格鬥中，摔跤必須快速而果斷。因為是競技格鬥，所以不能給對手喘息的機會，這樣才能有效保護自己。
雙腿向前方甩:當妳抱住雙腿被對方壓下時，迅速屈肘，雙手用力向後拉，左肩同時抵住對方臀部和腹部，妳就摔倒了。
甩腿過胸:向左快速向前壹步，屈膝弓腰，雙手由外向內托住對手的腿根，左側壓住他的臀部和腹部，然後向右向前壹步，腰腿向上推，將對手向後甩出。
單腿抱拉腿摔:在抱對方單腿時，對方會快速下壓防守，右手屈肘，向後拉對方小腿，用左肩壓住腿根扔出。
單腿托住不要摔倒:托住對方前腿後，左手迅速向前伸展，不要在後面支撐腿，同時右手向後拉，左前推，將對方拉下。
越背摔:右彎臂夾住對方頸部，背對對方，雙膝彎曲與對方前臀緊貼，然後雙腿深蹲，彎腰，擡起對方背部，摔倒。
抱腰摔背:用右彎臂托住對方腰背對著對方，用右臀屈膝，然後雙腿下蹲，彎腰，托起對方背摔。
轉腿為碾壓:在對手用右彈踢的時候，邁出左邊壹步。左手抄膝弓，右手抓住小腿，然後右跨壹步，身體前傾右轉，同時右手向內移動向下壓。
合腿不扔:用右彈跳腿踢的時候，右手抓住足弓窩，左手抓住他小腿下端，然後右腳往上爬，與左腿相對後轉向右邊，不用它的支撐腿，用右腿扔。
勾腿摔:對手用右彈跳踢腿時，左手抓住小腿，右手穿過右肩，壓住脖子，左手擡起，右腳向前向上踢支撐腿，將對手摔倒。
跳投:當對方用右彈跳踢腿時，雙手抓住對方的右腳，雙手將對方的右腳向左拉，然後以弧線向下、向上擺動。
落腿:當對方用右前踢踢腿時，雙手抓住其小腿下端，然後彎曲手臂向上擡起。雙手托住他的腳後，同時向右邁壹步，推動他向前向上下落。
切落:左臂穿過對方右肩，向前壓，切壓其頸部，落下。
防禦方法
防守是壹種能夠克制和削弱對方進攻，保護自己，處於反擊位置的方法，最終目的是防守和反擊。準確而熟練的防守不僅能保護自己，還能為進攻創造更好的條件。
拼花防守:以左拍為例，左手掌心向內貼地，向內拍擊，微向右轉。
移位防守:左右手彎曲手臂向頭部或肩部同側移位。
內抄防守:左右兩臂微彎外放，緊貼腹部前側，掌心向上，左右兩手彎曲手臂，緊貼胸部，掌心向外站立。
外抄防禦:左右臂向外彎曲，上臂緊貼肋骨。
提膝防守:重心右移，前腿彎曲，後腿支撐，上身姿勢不變。
攔截防禦；當對方準備進攻時，使手截腿攔截對方的進攻。沒有接觸防守。
閃回防守:重心後移，上身微微後仰躲閃。
側閃防守:上半身向左或向右閃避或左右閃步防守。
跳水防守:屈膝降低重心，同時低頭縮頸，雙手躲閃頭部。
跳防:兩腳著地使身體跳起並閃現。
組合組合
組合連擊就是用兩個或兩個以上的動作連續攻擊對方。連擊法* * *分為六種:拳連擊、腿連擊、拳腿連擊、拳腿連擊、腿連擊、拳腿連擊。它不僅可以壹招連續攻擊，還可以反復打擊。
由於技術動作的多樣性，連擊方法也是五花八門，千變萬化，但組合並不是盲目的。只有根據動作變換的合理性、實戰中應用的可行性、時效性進行組合搭配，才能達到連擊的效果。使用時要註意虛實結合，使對手上下左右多點被擊，防不勝防。另外，要註意動作之間的銜接。壹般來說，第壹關的結構是第二關最好的點擊姿勢。
專門技術訓練
技術訓練是散打整體訓練的核心內容。技術水平決定了它的運動表現。良好的身體素質是掌握和提高散打技術的基礎。只有掌握了技術，才能有效發揮其體能訓練。散打的基礎訓練是指打、摔等攻防動作的訓練。目的使運動員熟練掌握這些動作，並在實戰中靈活運用。
原地練習:利用原地練習，專註要點，不斷揣摩動作的線序、發力點、身體姿勢。練習時要自然放松，不需要快速用力過度。復雜的動作可以分解成練習。由慢到快，可以逐漸掌握正確的動作方法，不斷提高動作質量。
綜合步法練習:原地練習後，根據實戰需要，結合相應步法練習，提高攻擊距離，使防守機動性與實戰緊密聯系，逐步使技術動作協調準確，為攻防對抗情況下的技術運用打好基礎。
假想演練:通過假設和想象對方的攻防動作或狀態，進行進攻或防守反擊的壹種打法。做假想徒手操，假想操有壹種面對對手實戰的身臨其境的狀態，可以提高反應能力和速度，培養戰鬥意誌，掌握各種戰鬥的具體打法。
定靶練習:定靶練習是以胸靶、手足靶、沙袋等輔助器械為靶的壹種練習，是改進技術動作、提高動作速度和力量的重要手段。要求動作準確、快速、用力，才能完全命中目標。
動靶射擊練習:動靶射擊練習是教練或同伴手持小靶，不斷變換角度、位置和方向。壹種練習方法，要求練習者快速靈活地做出反應，並使用多種技術進行擊打。
通過練習，可以有效提高練習者進攻和防守反擊的動作質量，提高進攻速度、準確性、距離、反應能力和適應能力。建立穩定的條件反射動作，逐步實現自動化。
進攻和防禦演習。有條件攻防就是規定壹方用拳擊攻擊對方，防止對方防守或腿部攻擊，另壹方用腿部摔跤。
有條件的攻防練習:針對性的訓練可以有效的訓練和提高練習者的某些能力，以及使用某些方法的能力。任意攻防，如規定的力量和速度，或與大型運動員比賽，可以用來提高技術的實戰能力，培養技術應用能力和在困難條件下敢於戰鬥的良好品質，有效提高練習者的技術水平和身體素質，同時也是總結和積累實戰經驗的有效措施。
通過學習，可以掌握散打的基本原理和技術方法，通過科普訓練，可以有壹定的武術散打基礎，強身健體，培養武德！