跳繩是壹種非常有效的有氧運動，30分鐘可以消耗400卡熱量。是壹種不為大眾所知的健身運動。跳躍的花樣很多，有簡單的，也有復雜的，特別適合冬天這樣的低溫季節。跳繩的優點是耗時少，耗能高。
鑒於跳繩對女性獨特的保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了“跳繩漸進計劃”。新手的時候只在壹個地方跳1分鐘；3天後可以連續跳3分鐘；3個月後跳10分鐘；半年後，每天實施“串聯跳”(比如壹次跳3分鐘，***5次)，直到壹次跳半小時。壹次跳半小時相當於慢跑90分鐘。
2.散步
俗話說，人老了就老了。走路的第壹個好處是鍛煉腰腿，促進下肢的靈活性。中醫認為，腰是“腎之府”，腰好自然腎會受益；腎主骨，所以散步也能有效預防骨質疏松。很多人整天抱怨壓力大，沒時間運動。其實，散步只是治療情緒緊張、緩解壓力的“理想解藥”。
走路的時候要量力而行，循序漸進。狀態好的話，以前壹天走五次，今天可以多走兩次；原本全程15分鐘。今天可以稍微加快壹點，12分鐘完成。或者反之亦然，達拉斯到禮堂的標準運動量只是有點出汗。如果妳大汗淋漓，上氣不接下氣，那就是運動過度，必須調整。擡頭挺胸，腹部和臀部微微收攏，肩膀放松，手臂自然下垂，前後擺動。走路時腳跟先著地，再過渡到前腳掌。步幅因人而異。個子高，年紀小，身體素質好的人可以大步走，反之亦然。如果步伐較快，可以加上屈肘擺臂的動作。
3.滑雪
滑雪是冬季最必不可少的運動，它不僅帶給妳速度上的享受，還能鍛煉妳的平衡、協調和靈活。這個運動不劇烈，但能鍛煉全身。可以鍛煉頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝以及人體幾乎所有的關節，可以激活剛體，增強身體的柔韌性，減掉多余的脂肪。
在進行冰雪運動之前，壹定要準備足夠的保暖衣物，盡量穿上專業的滑雪服、手套和滑雪帽。由於雪中太陽光反射強烈，應佩戴專業的滑雪護目鏡，避免雪盲。在運動過程中，可根據身體發熱程度適當減少衣物，以提高人體舒適度。運動結束後，應盡快回到室內，以免感冒。
4.慢跑
因為人的肌肉和韌帶在低溫下會反射性地引起血管收縮，粘度增加，伸展性降低，關節活動範圍減小，稍微大壹點的運動量就容易造成勞損。所以我們可以把習慣性的快跑改成慢跑，同時把晨跑改成上午10點以後或者下午。這樣可以有效避免身體過度消耗，避免對身體造成傷害。
冬天在戶外跑步時，人們應該穿暖和厚的衣服。當氣溫、風俗等條件發生變化時，可以穿上或脫下幾層來適應變化。同時妳要保證內衣的透氣性高，可以防止冬天跑步時過多的汗水聚集在身體周圍。當然妳也要準備壹件防風防水材質的透氣外套。
5.瑜珈
由於冬季空氣幹燥寒冷，對人的呼吸道刺激較大，不適合劇烈運動，所以還是到室內做壹些簡單舒適的運動吧。瑜伽是壹個非常好的選擇。瑜伽，壹種來自古印度的神秘健身方式，通過姿勢、呼吸、冥想等練習，平衡神經系統，緩解心理壓力。它的動作很慢，不會導致全身冒汗。長期練習瑜伽可以調理五臟六腑，排除體內毒素，軟化身體。最適合在冬天這個膽小的季節練習，有助於舒展筋骨。
用光盤學習瑜伽時，壹定要註意不要邊看光盤邊學習。妳應該在看完光盤後練習。因為瑜伽講究的是冥想和專註，如果邊看邊做，走神的話很難完成冥想，根本達不到練習瑜伽的真正目的。
6.爬樓梯
爬樓梯是壹種更激烈的有氧運動形式，鍛煉者必須身體健康。壹般采用走、跑、多級跳、跳。鍛煉者可以根據自己的身體狀況和環境條件選擇適合自己的鍛煉方式。初學者開始速度要慢，持續20分鐘，隨著身體素質的提高逐漸加快。
爬樓梯時，速度不能太快，運動量不能太大。應該循序漸進，持之以恒。如果壹個樓梯組有12級臺階，以每級臺階的高度為20cm為標準，開始鍛煉時，可以以1分鐘的速度爬四個梯級，即爬1級臺階大約需要1秒，轉平臺需要3秒。這個速度是比較安全的，不會引起內臟和人體各部位的不良反應，以後可以適當加速。初學者壹般每次鍛煉5 ~ 10分鐘。後來隨著體力的增強，時間和次數可以逐漸增加。
7.普拉提健身法
普拉提和瑜伽壹樣，更註重核心肌肉的鍛煉。普拉提也是壹種運動量小但消耗大的運動。瑜伽在於拉伸，更註重塑形。雖然冬天來了，但是愛美的MM們不要放棄身材。在溫暖的房間裏鋪上墊子練習普拉提是非常有益的。
上班族運動量少，經常久坐，容易因下半身循環不暢而引起水腫。睡前使用側擡腿可以改善水腫問題，還可以拉伸大腿外側的肌肉，讓腿部感覺更加修長。平躺，屈膝，使雙腳踩在床上，雙手自然向兩側張開。雙膝向右下墜，左腿伸直向右擡起，右手握住左腳腳尖，停留20秒換邊，每邊做4次。
8.保齡球
許多人把保齡球視為壹種娛樂。其實保齡球只要動作對，可以鍛煉200多塊肌肉。冬天很冷。這時候幾個朋友壹起去打保齡球，既能鍛煉身體，減輕壓力，又能避免戶外運動帶來的呼吸道刺激。
保齡球有很多禮儀，但也起到安全保護的作用。按照規則，妳應該等臨近球道，尤其是右邊球道，再出手。專家解釋說，如果運動員掉進鄰近的球道，而這裏的人正在投球，那將是非常危險的。專家也提醒大家不要走進球道。因為球道上有油減少球滾動的摩擦力，所以像在冰上行走壹樣滑，非常危險。如果有東西掉在球道上，壹定要讓工作人員幫忙撿起來。
冬季鍛煉和體育鍛煉對增強體質和預防疾病有很大的作用，尤其是在這個季節，堅持體育鍛煉還能鍛煉人頑強的意誌力。但冬季空氣幹燥寒冷，對人的呼吸道刺激較大，不適合劇烈運動。所以“冬天練三九”不適合老年人。如果鍛煉，壹定要在日出後，日落前鍛煉。