初學太極拳的四大註意事項
生命在於運動，太極拳是現代人們養生的理想運動，初學太極拳要慢練，在慢練中尋找太極拳的意境。
1.速度要均勻
初學太極拳時宜慢不宜快，從慢上練功夫，打基礎，先把動作學會，把要領掌握好。熟練以後，不論速度稍快或稍慢，都要從頭到尾保持均勻。
打壹套“簡化太極拳”，正常的速度是4～6分鐘，有的人慢練，可長達8～9分鐘，但也不可太慢。打壹套“四十八式太極拳”為8～10分鐘， “八十八式太極拳"需要20分鐘左右。
許多人練拳都慢不下來，正確的練習太極拳應該是慢中有快，快中有慢，互相協調，勻速練習。
2.架勢不可忽高忽低
初學時架勢可以高壹點，也可低壹點，但在“起勢”時就要確定高低程度，以後整套動作，要大體上保持同樣的高度除“下勢”以外。體弱者最好采用高壹點的架勢練習，隨著動作的熟練和體質的增強，再練中型架勢或低壹些的架勢。
3.要適當掌握運動量
太極拳運動雖然不如體操運動和其他長拳運動劇烈，但是由於它要求在上下肢呈壹定的彎曲情況下做慢動作，加之要求全身內外上下高度集中統壹，所以，還是有壹定運動量的。
特別是下肢的運動量比較大。因為打這種拳，壹方面要求兩腿分清虛實，體重經常由壹條腿來負擔，而這條腿又是在膝關節彎曲情況下來支撐體重的。
太極拳是壹項緩慢的有氧運動，許多人練習壹個小時都不會感覺到累，但是練習太極拳會消耗很多能量，因此，練習不宜過長。
壹方面，由壹個姿勢轉到另壹個姿勢、重心由壹腿過渡到另壹腿上時要求緩慢，用的時間較長，這就大大增加了下肢的負荷量。
所以，初學的人練完壹兩趟“簡化太極拳”，往往會感到兩腿酸痛，這是正常的生理現象。堅持練下去，這種腿部酸痛現象，就會消失。
每次鍛煉的時間長短、趟數多少、運動量大小，應根據工作和學習情況及自己的體質而定。壹般健康無病的人，運動量可以略大壹些，可以連續打壹趟或兩趟。
老年人和體弱者要根據自己的身體情況，適當調節運動量，可以單練壹組或幾組。也可以專練壹兩個式子如“攬雀尾”、“雲手"、“起勢”等;也可以架勢稍高壹些，如“弓步”的前腿應垂直，膝蓋與腳尖在壹條垂直線上，送時，膝關節彎曲度可略小壹些。
患有腰間傷病的人，每次的運動量不宜太大，要註意循序漸進，逐步加大運動量，必要時應征求醫生的意見。總之，在初練太極拳時，運動量的掌握務要因人制宜，因病制宜，不應貪多求快，急於求成。
4.要持之以恒
練太極拳和從事其他體育鍛煉壹樣，貴在堅持。不僅開始時要積極參加練習，而且壹定要堅持繼續練下去。根據自己生產、工作或學習的時間情況，最好每天在業余時間能安排壹定的時間進行練習。
切不可“三天打魚，兩天曬網”、“壹曝十寒"，或是認為已經練會了，或者感到病情有所好轉，就不再繼續堅持練習。
那樣，不僅不能逐步提高太極拳的技術水平，不能做到精益求精，而且更重要的是不能更好地收到堅持練太極拳增強體質和治病防病的效果。
壹般情況下，每天在班前、班後或工間操、課間操時間，在本單位的院落、空地都可以練習。有條件的最好能在清晨或晚間，就近到公園、樹林、廣場、河邊、草地等空氣清新和環境安靜的地方練習。
如果這些地方設有太極拳輔導站，參加集體學習，收效會更好壹些。
此外，初學的人如果沒有專人指導，可幾個人在壹起，采用互教互學的辦法來解決。例如，先由壹人按照圖解上的動作說明來指導其他人學練，然後依次輪換。
要仔細地研究前而所說的鍛煉方法，正確掌握要領。這比壹個人自己看圖解學拳，要快壹些，好壹些。
太極拳放松的八個好處
陳鑫在拳論中說“沿路纏綿，靜運無慌，肌膚骨節處處開張”。就是說，練拳時要心靜不亂，動作要輕靈細膩。肌肉骨節沒有壹處不放松的地方。動作輕緩可以逐步體會和糾正全身內外的不放松之處。因此練太極拳是從動作的輕緩中求得內外放松的。太極拳這種放松用意，內外合壹的鍛煉方法好處很多，表現在以下幾個方面。
1.在競爭激烈的社會中，可以使精神上放松。緩解緊張情緒對身體的危害。
2.可以使腹式呼吸和橫膈運動不受牽制，在療病保健和技擊上，都可以發揮更大的作用。
3.肌膚骨節處處開張以後，氣血周流無滯，氣行於骨節隙縫之中，能加強節節貫串的作用。
4.面板觸覺和內體感覺的靈敏性，動作上的順遂和圓活性都能獲得高度的發展。
5.全身骨節由於放松而自然下沈，發展了下肢的支撐力，胸背、肋骨節節松下，外向前合，有助於沈氣，穩定重心。
6.能夠發展力量和速度。因為全身處處放松了力量，才能毫無阻礙地、圓活地加快速度。
7.穩定的重心有利於動作的靈敏和技擊運用時的發力。
8.放松用意的練習，有助於提高技術，提高人的情緒，增強人的自信心和力量。
全身放松的太極拳練習，由於意識的引導和貫註，動作會逐漸和順協調，屈伸旋轉自如，久而久之，手臂極為綿軟而又極為堅硬，全身極為輕靈而又極為穩重，這就是積柔成剛。使動作出現似松非松、剛柔相濟，也就是肌肉放松和收縮更多交叉進行。太極拳在螺旋式、抽絲式的身手腿旋轉運動時，全身各部分肌肉總是交叉著壹松壹緊的，由於放松的意識在支配著肢體，因此，即使是絞緊的肌肉也不是僵硬的，而是富於彈性與韌性的。
由於太極拳的特點是“柔中寓剛”，在實際運動過程中，放松的時間多於收縮的時間。就是說，每式的運轉過程是輕松的，到定式時是沈著的、貫勁的。太極拳的動作始終是螺旋式、抽絲式的內外協調運動，使全身各部位圓活無滯、富於彈性和韌性，所以能隨時靈活地集中於某壹點，從而能發展力量和速度，如拳論中所說的“動急則急應，動緩則緩隨”，靈活變化，周身壹家，發力完整壹氣。
許多不真正了解太極拳運動的人，往往不懂得太極拳放松的意義，把太極拳的慢練、舉動輕緩誤以為是老年人的運動。其實，體育運動中，每壹個發力前的動作，都首先是放松。只有先放松，才能更好地發揮出快速力量。太極拳放松之理不但適用於太極理論，而且適用於壹切體育運動之中。在學習太極拳放松用意的理論指導下，可以明白更多運動之理，太極拳放松入靜是每壹個太極拳練習者的修煉之道，必須認真體悟。
練太極拳舉動輕緩，是為了運勁，須無微不至。開頭就用快速的練法，必然使有些動作過程滑過，做不到處處都能恰倒好處。只有慢練的功夫到了壹定程度後，才可開始由慢到快，快而後慢，慢能慢到十分，快也能快到極致，如此反復鍛煉才能極虛極靈，又能極重極輕，快慢輕重，隨心所欲。能輕則松，能松則快，能緩則內勁增長，不用力而自然沈重。在慢練有了功夫後，就可隨心所欲地練快。能夠快而不亂，輕而不浮。輕是保證全身內外放松的必要條件，所以拳論中說“壹舉動，周身俱要輕靈”。每打壹勢輕輕執行，只有用力越少越好的輕的練法，動作才能越練越靈活，才能達到“壹羽不能加”的高度敏感性。靈是輕的發展。不輕就不能松，不松就不靈活。
松靜是練好太極拳的必要條件，陰陽虛實是練習太極拳的靈魂，傳統太極拳的最高境界是純以神行，僅看到神的忽隱忽現，剛柔的痕跡看不出來。從太極拳的最高步驟和最高要求看，放松不是太極拳的目的，而是達到目的的必要手段。要想練好太極拳，就必須深刻地理解放松用意的重要性。不懂放松用意就是不懂太極拳，沒有充分放松練拳就練不成真正的太極拳。
太極拳的主要特點
趨於圓融壹體的至高境界，而其對於武德修養的要求也使得習練者在增強體質的同時提高自身素養，提升人與自然、人與社會的融洽與和諧。同時，太極拳也不排斥對身體素質的訓練，講究剛柔並濟，而非只柔無剛的表演、健身操。太極拳含蓄內斂、連綿不斷、以柔克剛、急緩相間、行雲流水的拳術風格使習練者的意、氣、形、神逐漸太極拳基本內容包括太極陰陽養生理論、太極拳拳術套路、太極拳器械套路、太極推手以及太極拳輔助訓練法。其拳術套路有大架壹路、二路、小架壹路、二路。器械套路有單刀、雙刀、單劍、雙劍、單鐗、雙鐗、槍、大桿和青龍偃yǎn月刀等。
太極拳這中華武術瑰寶已受到了世界各地人們的普遍推崇。20世紀80年代以來，各級 *** 及廣大民眾對太極拳這壹古老文化體系的保護意識日益強化，各級 *** 相繼制定保護措施，以太極文化為主的各個地方先後舉辦了11屆國際性太極 *** 流大會。傳承人、民間傳承組織也加大深入推廣的力度。2006年5月，太極拳被中國 *** 公布為第壹批國家級非物質文化遺產。
在太極拳逐漸成為連線不同種族、不同民族、不同語言、不同國家的文化紐 帶，已經成為中國文化對外交流傳播重要載體之際，為進壹步傳承和弘揚太極拳文化，武當山鐘雲龍，陳師行等道長相繼開辦武當武術傳統訓練班，21世紀開始，吸引諸多海外人士，來武當山學習武當武術，太極文化。又著手新建太極館，對來武當山尋求太極文化的人士，提供壹個完善的，核心的場所。