臥虎功的介紹
俯臥撐的姿勢趴好，然後雙臂彎曲，大小臂夾角120度，兩手掌虎口相對，相隔壹手掌寬距離，雙腿略彎，膝蓋不能碰到地面，腰挺直。
堅持1分鐘，讓同伴輕捶妳的胸肋，可以發覺應有疼痛感會減少很多。
堅持2分鐘，讓同伴在妳練臥虎功的時候攻妳胸肋，可以發現同伴很難傷到妳。
堅持5分鐘，在受到攻擊的時候鼻孔噴氣(丹田收緊，胸肋擴展)，就可以基本上實現抗擊打的目的。
堅持到了20分鐘，差不多就金鐘罩鐵布衫了。
臥虎功的功效
臥虎功為硬功外壯，屬陽剛之勁，又名睡功，復名貓功，為練習手指及足趾二部之力者。練時先將身伏臥於地，然後兩手掌按於齊肩之地上，兩足伸直，兩足尖直支拄地，用身向前探，乘勢上升，至離地約壹尺時，臀部向後挫，全身隨之後退，至離地三寸時，再行先探，循環行之，力盡而止。自始至終，全身除手掌與足趾之外，其余各部，完全淩空，不宜貼地。初時行二三度之後，即覺力疲氣湧，與今日所習之 體操 中伏地挺身略同。習之既久，次數可以逐漸增加，壹年之後，則完全不覺其苦，則易掌為拳，拄地而行之;越若幹時更進壹步，易拳以三指代之，中、食二指居前，拇指居後，略成鼠爪形，再如法練之; 更越若幹時，則單用壹足之趾拄地，其另壹足，則叠於其上，兩足交換行之;然後在背上縛以巨石，如法練之，石增至百斤時，則大功告成，而指趾之力，已不下千斤，若著人身，如被兵刃之擊刺，無有能當之者矣。
武當臥虎功的介紹
臥虎功的練習很簡單，俯臥於地，用雙手和足尖把身體支撐起來。要求兩手的間距為壹橫掌(即從小指到拇指的距離)，雙肘彎曲，兩肘要分別向正左、正右方撐開(即腋部張開，不許夾腋)，大小臂間的夾角約為 120 ;雙腿並攏伸直;不要凸臀。
註意全身肌肉盡量放松，把這個姿勢保持下去，不要變形，這就是臥虎功。
不要小看這個簡單的姿勢，實踐證明，它有多方面的效用。
首先，它能使妳內臟堅實，強化妳的骨骼結構(正因為如此，它在強身健體、 防病治病方面也有莫大益處)，承受外力擊打。妳如果能連續支撐 2 分鐘左右，可讓別人在妳練功時擊打妳的胸肋部，妳會發現壹般人的拳腳休想傷害妳。妳能連續支撐 5 分鐘時，就具備了基本的抗擊能力，在搏鬥中，別人拳腳攻到時，只需用鼻孔猛烈噴氣或大喝壹聲(嘿、哈均可)，挨上三拳兩腳也沒事。當妳終於能連續支撐 20 分鐘左右時，妳的潛能就開發出來了，妳的身體已經能夠對外力攻擊產生本能抗擊了。也就是說，不需馬步站樁運氣蓄勢，在步法散亂，身形變換的實戰格鬥中，妳也能抗打。
其次，臥虎功能有效地增強練功者的臂力。由於練功時雙手間距壹橫掌，雙肘彎曲120"角，能使大、小臂幾乎均勻受力，因而使大、小臂都能得到鍛煉，而不象普通的俯臥撐那樣雙手間距過大，致使大臂受到的鍛煉遠遠大於小臂。另外，臥虎功要求練功時全身盡量放松(特別是上肢肌肉)，這樣練出的力按傳統說法是生自骨髓之力。
練臥虎功的手形可視習者的習慣而定，用拳面支撐可練成鐵拳功，用手指支撐可練成虎爪功、鷹爪功。
為盡快增強臂力，可經常按臥虎功的姿勢要領做俯臥撐，速度要緩慢均勻，下俯時呼氣，撐起時吸氣。
在練功時，還可以盡力向前後左右上下扭頸轉頭瞪視，這叫"虎視"，據稱可"去五臟之邪"，並防治頸部疾患。
臥虎功不講究意念、呼吸，也沒有時間、地點的限制，耗時短而收益大，是適合現代生活節奏的功法，盼望練習者，特別是限於條件只能自學 武術 的 愛好 者學有所成。"
最後也要指出，任何壹種抗打功夫，在實戰中頭部與襠部都是不能抗打的，臥虎功也不例外。
臥虎功的歌訣
臥虎神功少人知，拳掌支撐莫變形，筋肉骨骼俱堅實，磨盤壓身千斤重，苦中加苦等閑視(註:舊時練臥虎功，達到壹定程度後，有在背上加重物以增練功難度之法，現代人已用不著了)。既練拳力又練心，成就金剛不壞身。
臥虎功基本介紹
這種功法以早就介紹過，也是本人經常練習的，可能不少人都會了。但是因為效果太好，本人忍不住再介紹壹次。
練法如下：以俯臥撐的形式(別告訴我不會做俯臥撐)，雙掌盡量靠攏壹點，最好相隔十公分左右。身體挺直，腰不下彎也不凸起，盡量平直。肘彎曲成壹百二十度。保持這種不動，堅持下去。呼吸剛開始別管，自然就行。能堅持到十分鐘以上身體不抖動，即可以試試本書中所說的?逆式呼吸法?。
如果練後加上排打，身體的抗打能力絕對比任何金鐘罩，鐵布衫功夫練習者強得多。能堅持五分鐘不動身體基本上有了壹定的抗重擊能力，能堅持二十分鐘至三十分鐘以上，軀幹結實得如苦練了十年金鐘罩功夫的人，百打不疼，而且不失彈性。(註意，頭部和襠部除外)。
此功另壹種功能則會令人精力充沛，如吃了興奮劑壹樣，每天工作很有盡頭。
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