因為面食做成的食物小吃種類很多,大多由油炸\煎\烤\烙等做出來的
在過程中加了很多油,熱量也就很高了
尤其是面包餅幹糕點蛋糕點心油炸食品、KFC、必勝客、麥當勞壹類
面包壹般100克300~380卡(建議吃全麥土司面包,熱量100克220~270卡之間,不塗奶油和醬可減少97卡)
餅幹壹般100克470~500卡
蔥油餅烙餅之類的100克250卡以上
蛋糕100克350卡以上(芝士蛋糕代替巧克力蛋糕可減少100卡)
點心糕點(烘烤類的)壹般100克350卡以上
油炸的100克380卡以上
必勝客原味肋排:每100克 熱量(卡)217.07 碳水化合物(克)6.13 脂肪(克)14.13 蛋白質(克)16.27 纖維素(克)0.80
必勝客醬汁雞翅:每100克 熱量(卡)231.30 碳水化合物(克)10.43 脂肪(克)13.91 蛋白質(克)15.91 纖維素(克)1.13
必勝客傳統雞翅:每100克 熱量(卡)240.00 碳水化合物(克)6.00 脂肪(克)16.00 蛋白質(克)18.00 纖維素(克)1.00
必勝客鐵板比薩香辣精選pizzahut 100(克) 熱量 264卡
必勝客鐵板比薩乳酪大會pizzahut 100(克) 熱量 264卡
必勝客鐵板比薩田院風光pizzahut 100(克) 熱量 208卡
必勝客鐵板比薩10’至尊厚批pizzahut 1(件) 熱量 215卡
必勝客鐵板比薩10’至尊薄批pizzahut 1(件) 熱量 170卡
必勝客鐵板比薩香葷至尊pizzahut 100(克) 熱量 271卡
必勝客鐵板比薩超級至尊pizzahut 100(克) 熱量 238卡
Domino’s至尊批（大） 1(件) 熱量 249卡
Domino’s素菜批（大）必勝客pizzahut 1(件) 熱量 249卡
Domino’s Peooeroni批薩（大）必勝客pizzahut 1(件) 熱量 230卡
派1個/250卡左右 蛋塔100克/255卡左右
奶昔1杯300多卡 牛奶咖啡1杯 65卡左右
匹薩餅中含有豐富的餡料，其中大多是些高脂肪、高油脂的豬肉、臘腸、方肉、火腿，幹酪等食物，淋上醬汁熱量更高，通常被列為減肥禁品。壹塊中號的必勝客手拋胡椒洋蔥匹薩含有約17.6克脂肪，如果再加上意大利辣味香腸或是各式肉類，所含的脂肪更多!
壹碗拉面(湯+面)約500多卡 蛋白質39.20克，碳水化合物57.90克，脂肪20.70克(光吃面不要喝湯,湯的熱量也高,只喝湯，不吃肉：減少100卡)
控制飲食,減少熱量的方法:
快餐店裏的食物營養分布不那麽完美，但熱量還不至於不堪。想豐富營養，可以自帶壹個蘋果或者5顆荔枝。想避免發胖，可以調整壹下飲食順序，吃飯前先喝壹大杯水，這樣食欲會被減弱。吃飯時先喝湯、再吃蔬菜、高蛋白食物、碳水化合物，按照這個順序能避免多余熱量轉化為脂肪。盡量不吃午餐肉、熱狗、炸雞、方便面、肉炒飯、炸薯片、春卷等高熱量食物。
如果每天多攝入700千卡的熱量，那麽11之後就會增長1公斤的肥肉!而提供700千卡的熱量，只需要2片不加料的芝士匹薩或1片匹薩加1杯美式摩卡咖啡.
盡量選擇尺寸小的匹薩，吃完後即使不飽也不要再吃了。面對大尺寸的匹薩，只會讓妳胃口大開，吃得更多.
用芥茉代替沙拉醬和魚肉、雞肉等調味料，如果妳真的很喜歡肉類口味的匹薩，那麽雞肉或牛肉的熱量會比臘腸、火腿、豬肉的低。在吃匹薩前壹個小時吃水果，或以蔬菜沙拉代替水果沙拉。
如果在吃匹薩的時候想喝咖啡，記得壹定得是“black coffee”，不要加入牛奶和巧克力糖漿。
飯前喝湯，減少熱量攝取入,增強飽腹感
如果壹定要飲酒，可以考慮喝啤酒或是白酒：壹杯普通的啤酒或壹小杯白酒含有不到100千卡的熱量,不要以為果汁是低熱量的飲料，不要以為果汁是低熱量的飲料，無糖的紅茶、綠茶和烏龍茶是比較理想的選擇，或者幹脆要壹杯礦泉水.
細嚼慢咽，好處多多,能使少量食物讓人獲得滿腹感，從而獲得減少食量防止肥胖的效果。
匹薩中不缺熱量和脂肪，但所含的維生素等往往不足，尤其是B族維生素。當然妳可能會說可以通過吃壹些全麥面包、水果、蔬菜來補足。但是當壹張美味的匹薩占據了妳的胃，妳會發現已經沒有胃口再吃水果和蔬菜了。比較簡單的辦法就是適當補充壹些復合維生素，如維他保、維生素片等。
1. 食物多樣，谷類為主，粗細搭配
2. 多吃蔬菜水果和薯類
3. 每天吃奶類、大豆或其制品
4. 常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉
5. 減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食
6. 食不過量，天天運動，保持健康體重
7. 三餐分配要合理，零食要適當
8. 每天足量飲水，合理選擇飲料
9. 如飲酒應限量
10. 吃新鮮衛生的食物
管住妳的嘴，邁開妳的腿,堅持運動,必須的!每天運動30至40分鐘。就可以達到消耗脂肪和控制體重的目的.
避免久坐。某些習慣直接影響體形的!
少吃多餐。為了在壹天內不感覺餓和不受好吃的食品的誘惑，最好每天進食4-6次，避免因進食次數少而狼吞虎咽。
遠離油炸食物，盡量吃蒸或是水煮的食品，這是瘦身法寶永恒的第壹條。
.每天晚上九點後絕不進食。如果妳壹直有吃宵夜的習慣，嘗試以水果、青菜或是高纖餅幹代替。記住壹餐宵夜的熱量儲存等於妳壹天三餐的總和。
生活方式的改變才是最有用的長久減肥之計，節食也是其中壹個必不可少的方面.
為健康而減肥，為減肥而改變生活方式。生活方式的改變，包括適量飲食，均衡飲食,多運動，管理壓力,讓自己快樂起來,有個好的心情也很重要哦!
恩祝妳保持個好身材~~!