吳式太極拳的基本步法1:向前，其中包括三大動作，即弓箭步，強迫步和連續步。
人體對應的穴位是銀輝穴，屬於腎經。如果妳想前進，想想會陰，向前看，會幫助妳順利前進。現在的名字叫弓步，就是後腳尖向外移動45度左右，腿略直，前腳向前邁壹步，腳尖朝前，全腳穩穩著地，膝蓋前弓與小腿垂直，身體在前腿正前方。比如跪著，踩著。舊名？(上，下)步？(音點，葉芝)更形象準確，因為它還指出了操作方法，這是以前被稱為吳式太極拳的獨特步法。
腿膝屈曲，腳尖微擡，前進的腿高度要合適，既輕盈又從容。要想學好這種步法，壹定要考驗後腿的力量，只有用後腿支撐，才能快速踢腿，空靈逼真，即操作輕巧，落地後沈著冷靜。
新手如果真的能遵守規則，會覺得鍛煉很大。武式太極拳的向前壹步，本來就是在這個臺階的基礎上。迫步，但舊名，現無此名。這壹步是跟隨進度的壹步。腿壹定要有前者的力量，然後用力。如果說中間的架子像海豹壹樣密封的話，現在練大架子的人大多已經放棄了。上述連步騭已從許多流行的舉動中消失，但它仍然存在於舊的貨架上。
方法是雙腳微蹲，前腳出，後腳跟進，前腳向前，後腳出，雙腳呈45度。前腳實，後腳虛，腳尖著地。這就像試圖找到壹匹馬。
武太吉傳基本步法二:退在這個步法裏，只有壹步半。人體對應的穴位是祖橋穴(唐寅穴)，屬於心經。想退就退，想被打動，往前看，往下看，就能順利退。馬步就是兩腳並排站立，右腳後退壹步，腳尖向外移動45度。實用壹點，屈膝下蹲，前腳趾朝前，身體半向前腿傾斜。這是猴拳的風格。半馬式，舊名後(上為頂，下為瓦)。
因為吳式太極拳有進生退死的說法，拳式後退，向後趕猴只有壹個辦法，就是用腳尖指向地面，腳跟後實施。其余與(上瓦，下瓦)相同，但方向相反。
吳式太極拳基本步法三:向左看向左看。這種步法包括滾步、退步、合步和斜步。人體對應的穴位是夾脊穴，屬於肝經。如果妳想側轉(左右)，如果妳想夾脊穴上下至足古泉穴，妳的身體會自由地側轉。磨步是個老字號，現在已經很少有人提了。拳勢由左向右變化時，以腳跟為軸，腳貼地向左右移動，產生磨擦等，這樣就不會出現前傾後仰和虛浮的病癥，故稱磨步。
比如抓麻雀的尾巴，野馬的鬃毛，就是抓膝蓋把猴子向後趕之前的前進後退方式。這種向前看向前看的方法，在左右變換的時候也壹定要用，尤其是在老架子上抱膝蓋的時候。以上兩種步法(上表面鋪瓦，下表面鋪瓦)和磨制是《武泰記傳》的基本步法，在運、收、儲、發的循環中密不可分。
退步、收斂步、斜步都是老字號了。撤是由內而外的壹步，腿要含圈，開勁，如抱虎歸山。相反，收斂步是由外向內的壹步，腿部必須包含轉圈和收斂的力量，如交叉雙手。斜步是從左向右斜著走的壹步，腿要有上下跟進的力量，比如斜單鞭。
吳式太極拳基本步法四:向右看和向左看基本相同，除了滾步、退步、合步、斜步，還有壹個轉步。人體對應的穴位是鐘山穴，屬於肺經。如果妳想側轉後撤(左右都壹樣)，可以試著到達鐘山的穴位並稍微向內回縮，眼睛順著食指往下看，自然側轉後撤。
翻身步，又稱舊稱，是轉身用背引回的壹步，如翻身退體，白蛇吐信。
武術太極拳練習技法的五字公式
靜:妳的思想要高度集中，不能有雜念。但人的思維是復雜的，要讓中樞神經高度集中，處於單壹興奮狀態，真的不容易。那麽，如何才能集中思想呢？最簡單的方法就是專註於如何讓自己的動作盡可能的正確。換句話說，就是動靜要小，合適的話更容易出結果。久而久之，妳就能從熟悉中逐漸了解實力，從實力到神的境界。
輕:太極傳？光？不能用簡單的不使用武力來解釋。輕是相對於重而言的。太極經上說:？左重即左虛，右重即右虛？，光就不能用嗎？爆發力？二是避免重復。能輕嗎？軟？的解釋？極軟然後極硬？健身就是柔韌，但輕盈不是松懈。放松和爆發力是太極拳的禁忌。是輕的還是強的？沒有，所以呢？像松樹，不是松樹，是展覽？為了太極。太極拳的動作，如手、眼、姿、步法，都在強弱之間，呈展之勢，要分清虛實才能成型？泰金池？知道這個力量就是練太極拳的高級階段。只有在長期的鍛煉中，妳才能發自內心的學習。
慢:慢慢練太極拳，但不是停頓。慢就是相對快，慢的原則就是要求？穿過？，不能有破格的表現。太極經上說:？急是急，緩是緩？。所以練太極拳的時候，要求動作前後街遇。所謂的是什麽？往復中必有折疊，進退中必有轉換？，使全套動作連續不斷，動作之間不能有故意的延遲。壹般來說，壹套拳法應該控制在25-左右；50分鐘合適。訓練有素的人，每次打出壹套完整的拳法，時間基本壹致，這就是功夫深的具體表現。
切:就是認真的意思。練太極拳，需要下功夫，不要開的太急，無論哪個動作都要準。要分清虛實，避免動作不夠，站直了舒服。像貓壹樣移動，像絲綢卷軸壹樣移動？。切的另壹個意義是學習，不是練拳的時候學習，而是練完之後記住，哪種拳法不對，以後再練的時候糾正。這是切割、探索、切割、打磨的工作，努力就會進步很快。
h:什麽事？時機？、?定量？首先，堅持不懈，無論嚴寒酷暑，都不能中斷；其次是定量，根據每個人的體質和時間，制定相應的時間和運動量。時間、地理、動作、數量都需要逐步加強，才能逐步提高水平。
靜、輕、緩、切、恒五個方面相互制約，相輔相成。在練太極拳的時候，只能共存，不能偏廢。
生理需求
練習太極拳的身體要求和心理要求構成壹個統壹的整體，心理要求屬於精神方面:身體要求要落實到身體的各個部位。
(壹)虛領頂起，(頭懸)十三勢行功心解說？如果精神負擔得起，就沒有拖延的危險。所謂的立即暫停是什麽？。練太極拳時，頭部要直立，下頜要微微內收，但不能強行內收，否則頸部要靈活，但不能晃動。這三個要領是什麽？虛擬領頂實力？。不管妳怎麽轉，這個姿勢都不能變。
(2)涵胸和拉回:涵指向內收斂。練太極拳時，尤其禁止挺胸。挺胸容易導致軀幹僵硬，影響氣的上升，壓胸容易讓妳憋氣，這兩種都不符合太極拳練氣的方法。胸微凹，肺向下開，肺活量自然增大，氣重。拔出意味著擡起。拉背就是用頭稍微擡壹下背。以虛領頂力，自然擡背，使脊柱垂直，中樞神經穩定。所以，胸和拔背是連在壹起的。做好虛領力量和挺胸回拉。然後妳就被光福利覆蓋了。
(3)沈肩墜肘:沈肩墜肘是相互聯系的。肩膀不重的話就綁在胸以上。放下手肘也很重要。肘不降肘，動作遲緩，用力不長，雙方失去保護。
(D)腰下臀下:練太極拳腰很重要，為什麽？命運的源頭在於腰隙？說道。放松腰部就是放松腰部，使身體輕盈地移動。因為太極拳的動作變化是綁在腰上的。腰椎松動和下半身有關，以免頭重腳輕。掛臀是指臀部不能突出，突出的臀部會對松腰造成障礙。
(5)胯部贅肉:將胯部包裹起來，從外到包面包裹大腿肌肉，臀部不上翹，肛門自然向上提，稱為胯部。
(6)尾尾是頭懸的延續。只要頭部懸吊完成，脊柱自然就直立了。如果達到了虛領頂勁和尾貼合，整個身體就可以處於興奮狀態。
(7)排空腹部:排空腹部是指將橫膈膜下沈，呼吸入腹。這種呼吸方法可以促進充分呼吸，振奮精神，有利於動作流暢。
行氣法
練太極拳要練心、練神、練身、練三結合。十三種潛在行為的解釋是什麽？用心行氣，保持冷靜，才能收斂到骨。方便用氣照顧身體，使事情順利。。這裏說的心臟不是有血有肉的心臟，而是大腦皮層的思維活動，類似於通常所說的？用意義引領精神？但是心和意是有區別的，俗話說？心跳？說明心與神是主從關系，以心為主導，心隨心動，導致氣隨心動？氣體？也可以分為兩種，壹種是有形的呼吸氣，壹種是無形的元氣。兩種氣也有關系。練拳的時候，首先要呼吸順暢。保持呼吸的頻率和深度不變，自然就會變成長時間的深呼吸，這是練太極拳的自然發展，而不是刻意的結果。原始能量是人體的元楊琪，也就是？心臟供氧？齊。充滿活力。然後人精力充沛，聲音洪亮，體格健壯，年老體衰；活力消耗過多，就會抑郁、啞巴、體虛；當生命力耗盡時，人就處於危險之中。中醫所謂的氣血調和是指元氣，元氣較弱，用藥物滋補很難有效。太極拳的特點是以動創靜，以靜養心，以意行氣，達到鍛煉身體的目的。
練氣的要求，首先是讓呼吸平穩，從平穩到深呼吸。不要刻意改變呼吸平穩的方式，用靜、輕、緩、切、恒的方法練太極拳的功夫。久而久之，動作自然配合呼吸。論十三勢操的心法？可以呼吸，然後靈活。能呼吸自然能滋養妳的活力，妳的活力自然會沈入腹部達到增強活力的目的，活力自然能輸送到全身，也就是？大量停滯全身的氣？來實現目標。以上各節都是有聯系的，要深入理解，自然聯系起來，才能延年益壽。
夏季練太極拳註意事項:1，中老年朋友和體弱患者每次練習時間不要超過20分鐘。練習要根據個人體質，循序漸進。開始練的時候可以先分段練，逐漸完成整套拳法。身體不適時，應酌情暫停。
2.避免在有空調的封閉環境中練習，不要在充滿煤煙和汙濁空氣的庭院中鍛煉。
3.訓練場地應陰涼通風。同時註意避開風口，防止風邪。不要在烈日下和不通風的悶熱場所練習，以免中暑。應選擇公園、廣場、樹林、花園等環境幽靜優美、空氣清新、心胸開闊的地方。
4、不要貪吃生冷或不潔的食物，以免得痢疾、腹瀉等。
5.在室內開著電風扇練習時，要註意電風扇。電風扇要搖頭轉，不能直接對著練習者吹。
6.天氣涼爽的時候最好把訓練時間安排在早晚。
7.夏季氣溫高時，準備時間可以短壹些，內容可以少壹些，針對性要強壹些，多采取壹些提高註意力和引起興奮的動作，具有特殊的技術性。沒有熱身活動的練習，會因為身體沒有得到壹定的興奮而導致動作不協調，甚至受傷。
8.訓練內容以綜合技術訓練為主，兼顧重點動作和短缺環節突破訓練。要註意根據氣溫靈活調整運動量，氣溫過高時訓練，運動量要小壹些，減少耐力和力量訓練，可以增加柔韌性訓練。
9.口渴的時候不要大量喝水。溫開水最好加鹽。壹般運動時不要喝水。如果出汗太多，可以少量補充。如果只是口渴，水好喝，聲音沙沙，可以緩解。剛運動完，最好不要馬上喝水，短暫休息後，少量多次飲用。喝淡鹽水有助於保持體內水鹽平衡，喝壹些糖水和果汁有助於盡快補充消耗的能量，促進身體的恢復。
10，運動後不要馬上靠近電風扇，也不要讓電風扇直接對著妳的身體吹。練習後不要馬上洗冷水澡。
11.夏天的太極服有很多面料可以選擇，棉和絲都是不錯的選擇。但從實用性和觀賞性來看，絲綢的材質可能更好。與棉織物相比，絲綢織物使服裝優雅，懸垂性好。棉質太極服運動後出汗會影響透氣性，不夠柔軟會讓人不舒服。另外，真絲的太極服也很容易清洗，起皺後也不需要熨燙。