鐵壹樣的健身器材，比如扛鍋，杠鈴，看起來像大炮。這種運動提高了我們身體的肌肉張力和體力，還具有平衡的工作能力和協調能力。我們很多人可能不太了解啞鈴的正確訓練方法。下次就知道如何正確訓練啞鈴了。
提壺正確訓練啞鈴的四種方法1壹:甩壺鈴。
用壹只手或兩只手托住鐘罩，用屁股的能量在妳面前拋起來(不要換手)。然後當然是讓腿後面的鐘罩黨，左手30個，右手30個，各做3組。如果覺得輕松，可以加凈重。
註意:像所有的負重練習壹樣，下背部要保持挺直和焦慮，這樣可以鍛煉下背部的體力，反之會導致肌肉勞損。
二:把鍋提起來。
雙手握住壺鈴兩側的搖桿，伸直手臂用力提起壺鈴，註意整個提起過程要慢下來，重復5次。
三:壺鈴釋放法
雙手緊緊握住壺鈴的手柄，掌心相對，帶至接近胸部和肩部高度；進行深蹲動作，向下移動的部位盡量放低；保持雙臂伸直，在人體正前方放開壺鈴，將壺鈴背在肩上站起來，反復進行訓練。
四:臥凳法
在橫臥凳上，雙臂屈肘，肩扛鈴。手臂也向上推薦了壺鈴，然後變成了準備好的姿勢。在臥凳上，雙臂彎曲放在胸前。雙臂向後擺動至頭頂，拳頭放下；然後就從老路變成了準備姿勢。這個姿勢的關鍵是發展胸大肌、臂肌和吊帶肌。
茶壺中啞鈴的重量選擇:
傳統的壺鈴只有壹個凈重，16 Kg(35斤)。中後期剛開始升級不同凈重的款式。
每4公斤凈重，常見的凈重有8，12，16，20，24，28，32公斤等。因為營銷的普及，現階段也有更輕的凈重，只有5斤。最大的壺鈴，有人點了個80斤巨魔。
訓練水壺的好處:
訓練壺鈴確實可以提高肌張力，肌肉力量，肌肉爆發力，以及它的心肺功能和體力。在進行壺鈴健身運動時，身體的關鍵點會得到真正的鍛煉，全身運動的靈活性和身體的柔軟度也能得到鍛煉。
正確訓練啞鈴的四種方法在擡盆2 1。如何用啞鈴練手腕力量？
俯臥撐和錘彎
以掌心對掌心的姿勢握住壹對啞鈴，身體呈俯臥撐起始姿勢。保持這個姿勢，右手向上彎曲啞鈴至肩部位置。將啞鈴降低到起始位置，左右手交替彎曲。30~60秒為壹組，每組重量要加大，但壹定不能使用爆發力。
跪姿和單臂彎曲
雙手在身體兩側放壹對沈重的啞鈴，跪在地板上。向上彎曲啞鈴，手腕向外轉動。當啞鈴舉到肩前時，手掌會向後。用右手做三次，然後用左手做三次，左右交替做五分鐘。如果能連續循環10次，也就是每邊做30次，再加點重量。
邁出壹大步
將壹對啞鈴放在身體兩側，自然站立。輕輕跳起，以箭步展開雙腿(左腿前，右腿後)，同時將啞鈴向上轉到肩部位置。回到起始位置，然後重復(右腿前，左腿後)。做10次，或者連續做20秒。當妳感到筋疲力盡時，換成啞鈴深蹲，以更快的速度做4分鐘。組間休息10秒，* * *做8組。
2.啞鈴可以鍛煉哪些肌肉？
對於肌肉鍛煉來說，不同的動作可以鍛煉身體的不同部位，啞鈴的作用就是增加運動時的負荷。所以啞鈴可以鍛煉全身所有的大肌肉群，有些鍛煉姿勢甚至可以自己發明。比如啞鈴可以訓練的肌肉有胸部的胸大肌、腹部的腹直肌、肱二頭肌、手臂的肱三頭肌、大腿的肱三頭肌、背部的背闊肌、肩部的小腿肌肉和三角肌等。
3.啞鈴可以瘦手臂嗎？
啞鈴可以瘦手臂，因為練習啞鈴可以促進手臂脂肪的消耗，但是在練習啞鈴的時候，壹定要重量小，次數多，避免脂肪變成肌肉。
如果妳想通過力量練習擁有優美的線條，那就選擇做8-10次就會被耗盡的重量。每個動作重復三組，這樣的練習最好。最輕的話要用5斤(約2.5kg)不到2.5kg的嬰兒啞鈴，跳躍練習比較合適，不適合練臺詞，只為了把肉練得緊壹點。手臂緊貼身體，脂肪還是會露出本來面目！
脂肪殘留最有可能在手臂上找到。脂肪堆積太多會造成手臂粗，所以在瘦手臂的同時，要掌握啞鈴法，不要太快也不要太慢，並且註意動作盡量輕，不要太快，調整好呼吸，做幾組動作。如果妳累了，妳需要休息壹分鐘，這樣妳就不會長肌肉了。
如何選擇適合自己的啞鈴？
目前市面上大部分啞鈴的標註重量與實際重量(包括啞鈴桿的重量)不符，加減2公斤都是正常的，所以在選擇購買前要向店主詢問啞鈴的實際重量。
根據身高和體重選擇啞鈴重量:
壹般來說，人們根據身高體重來選擇。如果不知道如何選擇，可以參考以下原則，根據國人正常體質和運動強度制定，同時考慮以後增加啞鈴健身強度的階段。
身高1.60m，體重60kg-25kg組合。
身高1.70m，體重70kg-30kg組合。
身高1.80m，體重80kg-35kg組合。
身高1.90m，體重95kg-45kg組合。
但是對於初學者，新手，
關於購買壹對啞鈴的建議:
類型:可調啞鈴重量:
男子2kg-20k g；
女士1kg-10kg。
啞鈴的正確使用
雙手——雙手握啞鈴(掌心向上，虎口相對)，握距略寬於肩。將杠鈴桿壓在手掌上，使杠鈴的重量通過手腕直接傳遞到肘部。
手腕-避免手腕向後轉動太多。為了均勻分布力量和保護關節，手腕應該保持直立。
手臂——當啞鈴到達最高點時，可以伸直手臂或者鎖定肘關節；這樣做不僅不會傷害妳，還能幫助妳獲得更充分的活動範圍。放下杠鈴時，讓杠鈴輕輕接觸胸部。
頭部——始終保持頭部平放在訓練臺上。當妳感到脖子或上背部壓力過大時，可以轉頭進行適當調整。
肘部-肘部位於身體兩側，而不是向外伸展，以確保前臂垂直於地面。