膝關節是人體中最復雜的關節之壹。如果在訓練中不註意，就會成為最容易受傷的部位，壹旦受傷就很難恢復。因此，膝關節的正確使用對於芭蕾訓練來說是非常重要的。請跟我來了解芭蕾訓練中膝關節的正確使用。
壹、如何正確使用膝關節屈伸:
在芭蕾訓練中，如何正確使用膝關節屈伸是壹個極其重要的環節。先說芭蕾訓練中的第壹個提手動作Plie。芭蕾舞訓練總是從Plie開始是有道理的。Plie可以拉伸和軟化腿部的所有肌肉，充分活動與腿部相關的肌肉、韌帶和關節，為接下來的運動做準備。如果Plie做的不對，會造成很大的傷害。比如做GrandP1ie的時候，下蹲到最深的地方，膝關節和韌帶要承擔身體的全部重量。如果下蹲太快，很容易因用力過猛而拉傷膝蓋軟骨。所以在做P1ie和練習時，要盡量減少對相關部位的震動。下蹲時，雙腳盡量長時間著地，會起到放松的作用。做Plie時，身體的重量必須均勻分布在兩條腿上，膝蓋必須嚴格保持在腳趾的正上方，既不向前也不向後，應與腳趾垂直成壹條直線。常見的半月板損傷多由膝關節屈伸(如下蹲)、突然轉彎或側面撞擊引起。所以，不要輕視Plie這個最基礎的屈伸運動，而是要認真細致地掌握它的要領，這樣才能對舞者的技巧、技巧和藝術表現有所幫助。
二、芭蕾中的關節問題:
在芭蕾教學中，教師經常會遇到壹些學生膝關節超伸外翻的問題。膝關節過伸是控制腿部膝關節前後韌帶和肌肉長時間過度拉伸，將髖骨向後拉，使其超出腿部正常排列位置。這種過度緊張造成的腿型，從側面看像個半圓。這種膝蓋通常表現為關節下方有壹個酒窩，上方有壹個凸起。
第三，芭蕾舞演員的威脅:
膝外翻對芭蕾舞者的威脅在於對跳躍和腳趾動作有壹定的影響，容易對演員造成傷害，尤其是膝蓋和腿部，在做技術動作時往往會造成嚴重的扭傷、炎癥和軟骨撕裂。
在每天例行的撐桿跳練習之前，同學們在開始做P1ie等撐桿跳練習之前，要更加嚴格地掌握正確的體位，以預防上述各科可能出現的問題。
第四，正確科學的方法:
通過做Plie，肌肉得到拉伸，肌肉有彈性，同時可以訓練肌肉的力量。在芭蕾訓練中，Plie也是跳躍的主要動力源。有些芭蕾舞演員經常屈膝而不是黛米？幾乎無用的Plie動作，必須下蹲到跳躍所需的深度，才是正確科學的方法。
在培養彈跳力方面，需要先訓練膝蓋和跟腱。跟腱是芭蕾舞演員受傷的常見部位。
黛米？Plie的不正確做法往往是跟腱疼痛的原因。鑒於跟腱在芭蕾舞訓練中的重要性，特別註意采取措施防止可能出現的麻煩是明智的。另外，要經常適當做壹些拉伸運動，避免肌肉膨出，這種情況在缺乏良好訓練的芭蕾舞者中很常見。跟腱緊繃的同學會很難做深蹲和踮腳，感覺跟腳跟很費力，抑制腳跟的反彈比保持腳跟更困難。充分的屈伸在芭蕾技巧中是必不可少的。為了做到這壹點，長期堅持Plie和練習可以幫助拉伸跟腱。但是，跟腱是壹種很難拉伸的肌腱。拉伸跟腱的練習必須成為日常訓練的壹部分，同時逐漸迫使腳跟隨地面，不僅在蹲和踮腳的步驟中，而且在做簡單的動作如Battement Tendu時也是如此。
五、不饒人的關節:
膝關節經常被稱為？無情的關節？因為膝關節壹旦受傷，會持續很長時間，嚴重的會造成難以想象的災難。膝關節的旋前和旋後只會在腿處於屈膝狀態時發生。膝關節能讓腿部旋轉的最大範圍是50度，但這只有在腿部無法承受重量的情況下才能實現。就像朗德·德揚貝？空氣，需要膝關節做出比正常更大的外旋，在完成每次旋轉時需要用力拉伸伸直膝關節來抵消這個動作。做Rond de iambe a terre時，如果膝關節處於放松狀態而不是伸直狀態，內側軟骨可能會異常移位。其他比較嚴重的傷，多與膝蓋、大腿、小腿的位置有關，膝關節排成壹條直線，不太可能造成困擾。膝外翻的同學壹般膝蓋都比較松，使得控制運動的肌肉和韌帶的功能不穩定。為了讓膝關節保持正確的姿勢，在腿部需要伸直的時候，壹定要重點鍛煉大腿肌肉和腓腸肌。就像要註意大腿前側的肌肉壹樣，大腿後側的肌肉也要註意。有些演員往往只鍛煉大腿前側的肌肉，而腘繩肌(位於大腿內側和後側)仍然較弱。這個時候膝關節的鍛煉要考慮到附著在膝關節上的所有肌肉。拉伸這些肌肉以保持膝關節穩固。但對於膝關節過伸者，不宜加強膝關節背側肌肉的拉伸，以免加重膝關節過伸。伸膝涉及的主要肌肉是股四頭肌，股四頭肌是壹個位於大腿前側的巨大肌肉群，另壹個使膝關節屈曲的重要肌肉群是腘繩肌肌肉群。
六、肌肉質量:
在教學過程中，我們深刻認識到良好的肌肉素質在訓練中可以起到至關重要的作用。壹個學生與生俱來的肌肉素質讓他更容易完成快板，可以很快掌握動作要領，但對於肌肉素質差的學生來說，完成動作需要幾倍甚至幾十倍的努力。在完成A1legro時，為了跳起來，在做Plie時，雙膝經常做轉圈運動，這是絕對做不到的。上面說的膝蓋受傷，就是在快板的過程中，學生首先要清楚的知道膝蓋和腳趾的位置。至於他們能不能跳起來，不是壹朝壹夕的事情，而是要靠持之以恒的練習，從後面。另外，擁有好的肌肉質量，及早形成肌肉塊也是壹個不可忽視的問題。比如在Tendu、Fondu等壹系列慢板訓練中，學生要註意腿部肌肉的拉伸和拉長，使腿部線條趨於完美。
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