所以，對於剛生完寶寶，正在坐月子的馬寶來說，最重要的是排惡露，補氣血，出奶。所以吃月子餐很重要，可以幫助她更好的恢復，給寶寶足夠的營養。
今天給大家分享五到五個月吃壹頓飯的做法。按吃，我幫妳排惡露，補氣血，生奶，讓妳過壹個健康營養的月子。
首先，湯圓加雞蛋
材料:醪糟、雞蛋、湯圓、枸杞。
做法:將餃子放入沸水中，浮起，視餃子大小煮2-5分鐘；加入土豆泥，煮到米粒浮起。如果甜度不夠，加適量冰糖。加入打好的雞蛋，稍微攪拌，最後撒上枸杞，關火。
大部分地區常吃醪糟，能益氣生津，活血止血，催乳。
二、黃花菜肉絲湯
原料:瘦肉、黃花菜、紅棗。
做法:鍋中加入適量清水，燒開後放入肉絲、黃花菜、大棗煮熟；煮好後加鹽調味，即可食用。
黃花菜又名黃花菜，營養豐富，蛋白質含量高。它有利尿和分泌乳汁的作用。搭配瘦肉，可以出奶，不油膩。
第三，花生紅棗豬蹄湯
食材:花生、大棗、豬蹄、鹽、料酒。
做法:1豬蹄洗凈去毛，用刀在上面劃幾個小口，然後清水燉；加入花生50克，大棗10，煮沸後文火燉至豬蹄熟。烹飪前根據個人口味加入少許鹽。
花生補氣血，豬蹄能打通乳腺，使乳汁順利流出，而紅棗能補氣血，所以三者結合有非常好的餵奶效果。
四、草鯽魚湯
配料:鯽魚、通草、豆芽、鹽。
做法:鯽魚去鱗、鰓、內臟，洗凈，黑豆芽洗凈；鍋中加入適量的水和魚，水開後加入豆芽和通草3g，煮20-30分鐘；從鍋裏撈出豆芽，穿過草叢加鹽吃魚喝湯。
鯽魚的蛋白質分子很小，容易消化吸收。能消腫、利尿、催乳，非常適用於乳汁少、水腫、產後胃腸無力的麻木。
五、火麻仁油+牛奶
？配料:純牛奶，火麻仁油1勺。
？做法:香油放火，放入牛奶中，攪拌均勻即可飲用。
產後壹個月是馬寶身體恢復的最佳時期。第二個月壹定要有目的的補充營養。火麻仁油是很好的二月油，含有較高的亞麻酸。不僅能促進乳汁分泌，還能滋潤子宮，幫助排出惡露，緩解產後便秘。平時做菜、煲湯都可以添加。
相信每個寶媽看到寶寶享受奶水都很開心！所以產後媽媽們氣血不足的時候，壹定要找好理由，調理好身體，才能有足夠的體力照顧寶寶。
女人壹生中，有三次改善身材、調整體質的機會，分別是初潮、坐月子、更年期。其中，坐月子期間的調整最為重要和有效，即從分娩結束到產婦身體恢復到孕前狀態的這段時間，持續30-42天。
這個問題要分開回答。坐月子調理不是壹步到位的辦法。坐月子調理是壹個循序漸進的長期過程，通常分四步進行。
1.蛋
它富含蛋白質、卵黃蛋白、卵磷脂、維生素A、維生素D、鈣、鐵、磷等。是大家常吃的營養聖品，利用率高達95%。而且新媽媽每天吃1-2個雞蛋，可以有效促進乳汁分泌。
2.各種湯
無論是肉湯、魚湯、雞蛋湯還是蔬菜湯，都有催乳的作用，而且這些湯裏還含有蛋白質和礦物質，不僅能促進乳汁分泌，還能增強新媽媽的食欲。
3.各種粥
小米粥、紅豆粥、瘦肉粥、魚粥等。可以幫助新媽媽恢復健康，促進乳汁分泌。尤其是小米粥，含有較多的維生素B和纖維素，能刺激腸胃蠕動，有效預防便秘，是產後媽媽的好選擇。
？我們再來看看。哪些食物有助於排出惡露？
惡露不絕壹般可在產後2-3周排出。顏色由深到淺，沒有氣味，說明惡露不絕是正常的。如果惡露不絕仍有異味、血塊、不潔，說明是惡露不正常。應該是新媽媽身體的某些方面出了問題，比如炎癥感染。最好是盡量多去看醫生。
幫助排出惡露的食物:
所以，什麽時候補充什麽食物有什麽作用，新媽媽們需要多了解，不要盲目進食，記得均衡飲食，有菜有湯，多喝水！
小米粥，紅糖水，鯽魚湯，豬蹄湯
鯽魚豆腐湯，豬蹄黃豆花生湯，多吃黃花菜多喝湯水。
坐月子吃什麽樣的月子餐，有助於促進泌乳，排出惡露，產後恢復快？
經過十個月的奮戰，寶媽們終於卸貨了。很多寶媽都認為只要生了寶寶就可以自由進食，但是別忘了產後是需要坐月子的，所以坐月子裏的飲食很重要，不僅要吃有助於惡露排出的食物，還要吃有助於產奶的食物，同時還需要註意營養均衡分配。
那麽產後月子餐吃什麽對產奶、惡露排出、恢復快有幫助呢？
推薦壹:絲瓜仁魚湯。
取絲瓜籽50克，鰱魚500克，壹起煮成湯。吃的時候可以放點醬油代替鹽。最好吃魚喝湯壹次，壹天壹次，堅持三天。
此湯的營養功效:絲瓜籽有催乳的作用，鰱魚有補虛、理氣、通乳的作用，對血虛引起的缺乳有很好的療效。
推薦二:豬骨催乳湯
取新鮮豬骨，最好是腔骨、肋骨或腿骨500g，通草6g，清水200g，放入砂鍋內煎煮1 ~ 2小時至只剩壹小碗湯，加少許鹽，每日壹次，連飲3 ~ 5天。
此湯的營養作用:豬骨有補氣、補血、產奶的作用，尤其是草清後，泌乳作用更強。
推薦三:花生大米粥
花生仁50g，大米150g，加適量清水煮粥，再加入低脂鮮奶250ml和少許糖，攪拌後放入碗中，每日兩次。
此粥營養功效:花生仁性平味甘，能健脾益氣，潤腸通便，有通乳、止血、補血的功效。
推薦4:生化湯
將當歸30g、川芎10g、桃仁5g、炙甘草5g壹起放入砂鍋中，用適量的水煮沸約1小時，湯每日壹次。喝三四天。
營養功效:消除瘀血和惡露。
推薦5:蟲草烏雞湯
烏雞半只4-5kg左右，冬蟲夏草11g，熟地黃5g，黨參10g，枸杞5g，香菇五個，冬筍1-2g，黃酒2勺，鹽少許。烏雞洗凈切塊，冬筍去皮切片，香菇泡發洗凈，砂鍋煮沸加入冬筍湯去苦澀味。取另壹個鍋將以上食物全部放入鍋中，加水1 ~ 2小時，然後出鍋。
此湯的營養功效:補氣血，恢復體力。
以上產後月子餐食譜推薦，希望對妳有幫助。除了這些，還有很多食譜，就不壹壹列舉了。最後，我建議除了這些有營養的食物之外，多吃水果和蔬菜，以達到營養均衡。否則會導致產後肥胖！
其實月子餐對整個哺乳期都很重要。吃好月子餐有利於母乳餵養，保證母乳餵養，也有利於產後身體和子宮的快速恢復，惡露的消除。
下面，我們來看看網友們的各種月子餐。
這月子餐看起來真的很豐盛，就像我坐月子的時候吃的壹樣。但是，吃得越多越好。妳要吃對，就這麽做！
那麽，月子怎麽吃呢？為了吃透奶水快速去惡露？
奶水是否充足是哺乳期媽媽非常擔心的問題。事實上，乳汁分泌的質量和數量與健康均衡的飲食密切相關。