壹個體重60kg的人，跳繩10分鐘可以燃燒約120卡路裏，屬於高耗能運動範圍。而且跳繩對場地和器材要求低，容易堅持。但是體重基數大的人不建議跳繩，容易造成腿部關節的運動損傷。建議妳配合壹些低沖擊的有氧運動，掌握跳繩的要領。這樣堅持跳繩減肥效果會更好。
跳繩減肥壹定要註意動作要領，長期堅持更有效果。我沒有什麽驚人的成績可以炫耀，只是分享壹下自己的經歷，希望能為選擇運動減肥的姐妹們打消壹些對此的疑慮(因為我在壇子裏看到了很多對跳繩等減肥方式有誤解的帖子)_
本人身高156，體重從初中開始就在46-49公斤之間搖擺。骨架很小，肉長壹點的時候看起來圓潤光滑，下半身在家族中比較強壯。我因為吃曲美，心臟、精神、月經都出了問題，也沒瘦下來。停藥後體重開始增加到54公斤，決定運動減肥。當時各部位尺寸:上胸圍89，下胸圍73，腰62，臀89，大腿54，小腿35(下午水腫會達到36以上)，腳踝19。減肥主要是減下半身，上半身主要是塑形。
2006年我跳了壹整年，從壹天只有200次到壹天5000次。壹個月開始，從壹天200拍練到壹天1000拍。我堅持了半年，沒瘦幾斤，但是全身肌肉線條好看多了，每個圍度的尺寸都有點小(小腿除外)。但是小腿並沒有變瘦，反而變得緊致好看了。我遺傳了家裏人強壯的下半身(不是肥胖，而是強壯，大腿部的肌肉相當結實)，血液循環不好，腿部水腫比較嚴重。所以在1000跳繩前半段的前三個月，我的小腿比跳繩前粗了2厘米。後來對進度不滿意，壹口氣壹天練3000次。不知道運動量夠不夠。我全身開始瘦，尤其是小腿，短短壹個月就比跳繩前瘦了2厘米。當時真的堅定了我跳繩減肥的信心，嘗試跳了壹年。當時各部位尺寸變化如下:上胸圍89-不變，下胸圍70-減3CM，腰圍60-減2CM，臀圍89-不變(這個會和胸圍不協調)，大腿49-減5CM(妳要更努力，至少到45)，小腿32-減3CM(再次減65 cm)。) 。
從5438年6月到2007年9月，我沒有運動，每天懶在床上看書看電腦。我也吃了很多，包括經常吃夜宵(好像是為了報復06年的飲食控制)。其實我並沒有嚴格控制飲食。我因為低血壓不能節食，就是戒了宵夜，控制晚餐不吃主食。從小不愛吃零食)，但是沒有反彈，大腿繼續瘦了2 cm。我從來不知道它是。但我壹直有每天喝茶、黑咖啡、檸檬水的習慣。這些東西真的幫助我保持健康。
國慶節後，我又開始跳繩了。為了瘦腿，我每天晚上至少踩自行車3000次，空中500次。
至於所謂跳繩減胸的問題，女人的身體結構很差。胖了就先把屁股和大腿穿上，瘦了就先沒胸。這是無奈之舉。另外，由於胸部這麽多脂肪只是由肩部延伸出來的壹條韌帶支撐，如果胸部在沒有保護的情況下劇烈的上下擺動，當然韌帶會松弛，胸部會下垂，影響胸部的美觀。所以運動壹定要舍得花錢給自己買壹個好的運動文胸(雖然很遺憾國內沒有足夠支撐的專業運動文胸，我們也可以自己想辦法)。據說麥當娜本人在慢跑時會穿三五件運動胸罩來固定胸部。我穿了兩個運動胸罩和壹個小抹胸自己搞定。還有，減肥期間，胸部肯定會減脂放松，所以要堅持按摩。在跳繩減肥期間，我壹直堅持每天洗澡後用按摩油或面霜按摩(自己的體型夠大，所以不只是用穴位按摩，而是把腹部等部位的脂肪推到胸部等。).過年回家的時候，又發現了壹個大杯子。原來下半身變小了，那肯定是跳繩讓我的背部脂肪變小了，所以下半身變小了，上半身因為精心的保護保養沒有變小。。。會計算的妹子壹看就知道為什麽會改增杯。但是增加罩杯對我來說不是壹件好事。所以我覺得跳繩減胸不太站得住腳。
另外，跳繩傷骨的事情都有適合組和不適合組，所以首先不建議腿腳不好的人跳。然後跳繩的話壹定要註意前後的活動以及場地和鞋子的選擇。循序漸進。
瑜伽也是我減肥的好幫手。斷斷續續練了3年了。我主要是在跳繩之後練習，作為拉伸運動。這對我很有用。只要我這樣做，小腿就永遠不會因為跑步或者跳繩而變粗。害怕因為跳繩而胸部變小的姐妹們也可以練習壹些瑜伽，對於改善胸型，鍛煉胸肌有很大的幫助。
還有，任何減肥的運動都要和飲食控制結合起來，否則可以說多半是白費力氣。
這是我關於跳繩的經驗，希望對大家有幫助！
盲目增加跳繩量是不好的。反而容易造成平臺向後倒，也影響減肥效果。希望妳能在這裏和我壹起學習正確的減肥理念。不要羨慕那些可以連續幾個小時跳繩或做其他運動的所謂“大力士”，也不要對他減肥的“龜速”望而卻步。重要的是我們能健康美好的活著！
順便說壹句，散步對我來說也是壹種很好的方式，因為我不喜歡跑步。在跳繩之前，我曾經堅持三個月每天壹小時走10公裏。我在家附近選了壹條熱鬧的直路，有五六公裏長。帶著MP3來回走，既不無聊(路本身就很擠)也有10公裏。如果妳想大步前進，妳將會非常非常地被人踢屁股。手臂自然彎曲擺動，可以瘦腰。有時會穿插競走。感覺快走對大腿細特別是臀部更有效。走完步後要拉伸按摩小腿，避免乳酸堆積過多，讓小腿變蘿蔔。後來天冷了，沒有改變出路，我就選擇在家跳繩，跳繩會讓我全身均勻瘦下來。平時會把房間裏的暖氣打開上千次，慢慢享受出汗的感覺，皮膚也因為經常出汗排毒而變好。
我覺得因人而異，個人體質不同。我體質弱。我小時候是個藥罐子，從小不運動。從我上學開始，只有小學通過了體育考試。中學考800米是我的死穴。每次都要補考，最後不是在跑道上吐了就是在跑道上被電擊了。連老師都不忍心讓我直接考過。記得剛開始跳繩的時候，第壹天跳500下用了12分鐘或者說15分鐘，腳都軟到心臟都要停跳了。結果兩三個小時後我的心臟還沒有恢復正常，臉色蒼白。所以我每天從200-500跳。到現在為止，我最快能做到35分鐘3000拍(包括休息時間，對我來說太辛苦了)。大部分時間需要45分鐘才能完成，有時需要1小時才能完成間歇休息。其實這個頻率按道理是不符合減脂要求的，但已經是我身體的極限了，我也覺得沒必要減。反正跳的合適不合適就看妳的心跳了。我是500人壹組，每天至少跳6組，最多10組。每組結束後，我會看看自己用了多少時間測心跳，大概是合適的。我要求自己在相似的心率下保持至少45分鐘的活動，然後進行適當的力量練習。據說要30分鐘跳4000次才能真正達到減脂的目的。我覺得以我的體質是達不到的，建議大家量力而行。
PS:有人知道空中騎自行車是有氧運動還是力量運動嗎？總覺得這種運動在視覺上能讓人覺得瘦了，但是測量的時候怎麽會壹樣呢？總怕這樣做多了，大腿前側的肌肉會更突出。。。還有，多少會比較合適？根據網上搜索，每天做100塊就不錯了，但我覺得100應該是適合塑形的人，而不是減圍度的人。有人說每天踩30分鐘以上就能很好的瘦腿，力氣很大。不知道壇子裏有沒有人練過這個。。。
剛開始慢跑、快走、跳繩，會體驗到腿變粗，體重增加2-3公斤的現象。即使我因為運動量的增加而沒有多吃(我是做運動的，但是不容易多吃)，估計也是運動初期肌肉細胞膨脹等原因的結果，持續2-4周。這種現象經常發生在身邊覺得自己不常運動的朋友身上，尤其是女生。有些人看到體重增加就不敢運動了。事實上，在我看來，繼續等待，直到身體適應這些變化，體重就會降低到以前的自然水平，甚至繼續下降。
5000-6000聽起來很可怕，但是我身邊用跳繩減肥的人基本都在每天5000次以下，甚至還節食。身體不好不能節食，只能加大運動量。據說要30分鐘跳4000下才能開始燃脂。既然這個速度我跳不了，那就只能多跳2000次來延長鍛煉時間。我很想減到45公斤以下。如果保持身材，我的經驗是壹天1000-2000。我覺得前500-1000最累。之後就麻木了，甚至享受出汗的感覺，呵呵。堅持下去，身體比以前健康多了，皮膚也紅潤了。希望能繼續以每天1000次的速度跳繩，直到跳不動為止！永遠保持健康！:)
按道理，晚上運動太多會讓人興奮的睡不著覺，但是我還好，但是我睡得很沈，因為運動完太累了。我個人從小就是壹個晚上很興奮的人。白天什麽都做不起，也沒有什麽運動(我不喜歡運動，但是為了身體健康不治療壹些慢性病我真的不想運動)，所以下午以後就提了。通常我中午開始做事，晚上鍛煉。經常在運動後把腳掛在墻上睡到半夜或者天剛亮就睡著了。:)