基出代謝減肥法，靠吃就能瘦。為汁麽基礎代謝減吧法是有滋的？
人體的熱量消耗主要包括三個去向：
1、基礎代謝，約占70%；
2、日常消耗，約占20%；
3、食物熱效應，約占10%。
其中，基礎代謝是指人體維持生命的所有器官正常運轉所需要的最低熱量重更需要。
如果我們每天吃進去的熱量剛好等於基礎代謝的量，相當於制造了30%的“能量赤字”，自然就能瘦下來。對於減肥而言，最重要的不是運動，而是飲食管理，95%的人都是吃胖的，並且大部分胖子的特點是營養不良！
基礎代謝減吧法的優勢。
1、它更具有個體化的意義，能夠根據每個人不同的身體情況，決定減肥時攝入的最低熱量值，不是壹刀切地劃定壹個數值；
2、在沒有專業醫師/營養師指導的情況下，它既保證了減肥者的健康，使之不至於因為長期過度節食面臨代謝速度下降和後續的體重反彈，又保證了減肥速度。
每天打開500-600大卡的熱量缺口是安全的，而-斤脂肪的熱量是3700大卡，因此消耗-斤脂肪需要6-7天，這樣算下來-個月可以感5斤左右脂肪。
1、公式測算：
女性基礎代謝率=661?9.6?體重（kg）?1.72?身高（cm）?4.7?年齡
男性基礎代謝率=67?13.73?體重（kg）?5?身高（cm）?6.9?年齡
2、使用體脂秤測算。
破壞基礎代謝的“殺手”破壞基礎代謝的因素有很多，這裏重點說以下3點：
1、飲水不足。
當壹個人輕微脫水時，TA的代謝率就會下降3%。喝咖啡和烏龍茶可以提高代謝速度。
2、缺少戶外活動。
曬太陽不僅能補充維D,還能提高代謝速度，因為光照能夠幫助皮膚釋放壹氧化碳。
3、壓力太大。
當人不能很好地管理情緒時，血液裏的皮質醇就會升高，從而使血糖升高、代謝變慢、體重上升、性欲減退。
越焦慮，越肥胖，提高基礎代謝的方法。
1、停止節食。
2、攝入優質蛋白質，魚蝦肉蛋奶豆，壹般人每天至少吃其中的4樣，有條件的可以吃5-6樣。
3、不要熬夜。盡量早睡，最晚不超過晚上11點。
4、抗阻力訓練。
例如，俯臥撐、深蹲、啞鈴、核心力量訓練，等等。前提是先做到第1-3點！
5、體質調節。
肥胖者最常見的是脾虛痰濕體質。不過體質對肥胖的影響，沒有想象中那麽大，減肥的核心，永遠是“管住嘴邁開腿”！
基礎代謝減肥法的三餐安排。
1、早餐萬能公式：牛奶/豆漿/酸奶(液體蛋白質)+雞蛋+粗糧+蔬菜搭配示例（1)：牛奶250ml+雞蛋1個+玉米半根（約150g)+小番茄100g(總熱量大約是400大卡)
搭配示例(2)：無糖豆漿250ml+煎蛋1個+全麥面包50g+黃瓜50g+番茄100g(後4種食材可以做成三明治)。
說朋：想垂感肥的人，早餐-定以優質蛋白質和優質慢碳水為主，幫助身體把血糖和胰島素穩定在-個比較和緩的變化區間。如果吃高G1的主食，很容易讓血糖快速升高，胰島素也會跟著塊速升高，人體開始高效合成脂肪（時間最長可以達到4個小日時)，而不是代謝脂肪。
基礎代謝減法的三餐安排。
2、午餐萬能公式：主食+瘦肉+蔬菜搭配示例：米飯100g+牛肉彩椒炒芹菜200g+油菜木耳炒蝦仁150g(總熱量大約是400大卡)說明：主食、肉食和蔬菜的體積比例是1：12。肉食要選擇去皮去肥的瘦肉，不能太油膩，炒菜也要少放油，且不要用豬油炒。
基礎代謝減肥法的三餐安排。
3、晚餐萬能公式：
優質蛋白質+蔬菜廖搭配示例：香煎蘆筍雞胸肉150g+平菇炒娃娃菜150g+紅薯生重180g(總熱量大約是400大卡)說明：男性和基數大的女性，晚餐可以吃主食，以粗糧、雜糧為主。不建議喝肉湯，比如雞湯。
減吧會降低基礎代謝在減肥的過程中，我們都希望基礎代謝值越來越高，始終保持減肥的高效。不幸的是，這是不可能實現的?因為隨著減肥越來越深入，減肥者的體重和體表面積會越來越小，隨之而來的變化是基礎代謝值也在降低，唯壹的解決辦法就是增加身體裏肌肉的含量，而且要增加得足夠多。這是需要付出大量努力的。
這也正是為什麽要把“基礎代謝減肥法"安利給大家的原因，在執行的過程中，盡管實際基礎代謝值稍有下降,大家也不必太過在意，它仍然在不斷接近標準基礎代謝。