1.夏天三伏天練習有很多好處。夏季六節氣炎熱悶熱，人體消耗很大。各器官的衰老比其他季節更明顯，而夏季堅持六節氣好處多多。
(1)加強心血管系統的功能鍛煉，可使心肌強烈收縮，增加心輸出量；能夠滋養心臟的冠狀動脈直徑變大，使心臟供血更加充足，滿足夏季高消耗的需要。同時，運動可以明顯改善血液粘稠度，快速糾正熱天出汗過多引起的血液粘稠度增高現象，加快血液循環，大大降低血栓形成的可能性。通過夏季六項健身運動，心臟的迷走神經張力增加，而交感神經張力相對降低，心率明顯減慢，從而減輕心臟負擔和心肌耗氧量，避免心血管疾病的發生。
(2)促進呼吸系統功能。在夏季的六個節氣期間，氣壓往往很低。在這種狀態下，呼吸自然會加深。所以經常運動會加強膈肌上下運動的幅度，增加吸氣時胸腔內的負壓，從而促進心肺循環。再者，由於呼吸肌收縮強烈，呼吸差明顯增大，會增加肺活量，增強肺的彈性，減少殘氣量。因此，夏季六項健身運動可以改善呼吸器官的功能。氣體交換充分，血液含氧量增加，物質氧化過程更加完善，保證了機體各種代謝的需要。
(3)促進消化系統功能夏季六節氣期間，人體消化功能低下，胃酸分泌減少，食欲不振，易患胃腸疾病。雖然可以吃藥，但是壞處很多。堅持夏季六節氣健身鍛煉，增強體質是內功。人的消化系統在自主神經系統的控制和調節下執行其功能。夏季六節氣健身運動使腹橫肌的活動範圍逐漸增大，從而有效協調交感神經和副交感神經的興奮強度，改善和增強消化系統的功能。夏季六節氣健身運動還能增加唾液分泌，增強人的食欲，保持排便通暢，對防治消化系統疾病十分有益。
(4)改善神經系統功能的“夏煩”情緒與人體交感神經興奮性增強有關，此時血液中兒茶酚胺含量明顯增加。夏季六項健身運動可增加副交感神經(迷走神經)的興奮性，降低交感神經的興奮性。這種對神經功能的調整，可以有效地降低和消除緊張感。而且，運動是身體各部分有規律、協調的活動，對維持神經系統的秩序非常有益。能明顯改善神經的興奮和抑制、傳導和效應。在生活中，我們經常可以看到，那些堅持經常鍛煉的中老年人，尤其是夏季堅持六節氣的中老年人，能夠保持身體靈活，反應靈敏，頭腦清醒，思維敏捷，精力充沛，從而擺脫病痛，延年益壽。從他們身上，我們可以詳細的看到運動的效果。
(5)改善代謝和內分泌系統的功能目前，人群中高血脂(包括膽固醇、甘油三酯、磷脂和低密度脂蛋白)的人群越來越多，尤其是中老年人，極易導致動脈粥樣硬化。運動可以去除脂肪，很多人在吃藥無效後才逐漸意識到。運動可以改善人體的物質代謝，降低血脂，有效防治“心腦血管疾病的元兇”動脈硬化。
夏季的六項健身運動還可以使內分泌系統有序，提高體內激素水平，起到延緩生理衰老，減輕病理性衰老和損傷的作用。這是藥物無法替代的。
(6)增強肌肉骨骼系統的功能。夏季六項健身運動可以使肌肉纖維變粗變強，變得堅韌有力，通過骨骼對肌肉的牽引，增強其反應性和收縮性。夏季的六項健身運動也改善了骨骼的血液循環，增加了骨骼的有機成分，從而延緩了骨骼的衰老過程和病理進展。此外，夏季的六項健身運動還可以提高骨骼肌和關節韌帶的彈性和韌性，保持人體動作的靈活性和協調性，有利於防治腰痛及相關疾病。
(7)調節免疫系統功能。夏季六節氣健身運動可以提高人體免疫球蛋白、淋巴細胞和補體的生理效應，從而增強人體免疫力，提高身體素質。夏季堅持六節氣的健身運動，可以使人體免疫系統協調工作，始終處於防病治病的最佳狀態，對延年益壽十分有利。
2.夏季符合六節氣的健身運動。夏季六節氣的健身運動主要以健脾養心生津為主。適應這個季節的運動有遊泳、氣功等。
(1)遊泳是夏季六節氣中最適合的健身運動。在我國最早的詩歌總集《詩經》中，就有“遊”這個詞組。盛夏炎熱，暑氣難消。如果能在水清浪大的自然水域或遊泳池遊泳，可以消暑降溫，從中獲得樂趣和鍛煉。遊泳時，人體各器官都參與活動，從而增加人體能量消耗，促進新陳代謝，增強神經系統、血液循環、呼吸、消化等功能。經常在冷水中運動，可以提高體溫調節功能，從而增強機體對溫度變化的適應能力。
遊泳時，全身肌肉有節奏地交替收縮和放松，既鍛煉了肌肉，又消耗了多余的脂肪。因此，經常遊泳可以使人體肌肉富有彈性和健美。
遊泳時，人們在水中承受的壓力是在空氣中的許多倍。站在齊胸深的水中，呼吸肌可以得到有效的鍛煉。經常遊泳的人呼吸肌強，肺活量大。同時他們的心臟可以得到鍛煉，心肌發達，收縮力強。
遊泳時，水和波浪對身體的摩擦和沖擊也形成了水對人體的特殊“按摩”，可以放松全身的肌肉，使緊張的神經得到休息，對於經常失眠的人來說是極好的催眠方式。
遊泳是壹項很好的運動，但我們也應該註意壹些事項:
√不要空腹遊泳，以防體內供能不足，使腦部血糖不足，引起頭暈、四肢無力，甚至昏厥。不要剛吃完飯就遊泳，以免因為體表血管擴張，胃腸血液相對減少而影響消化功能。遊泳的最佳時間是飯後1小時左右。
√劇烈運動後，不宜馬上遊泳，因為身體疲勞，身體反應較慢。如果馬上入水，很容易因動作不協調而嗆水、嗆水，張開的汗腺和毛細血管急劇收縮，出現肌肉痙攣。
√不宜在烈日下長時間遊泳，最好避開中午陽光特別強烈的時段，以防中暑。
√遊泳前要做好四肢和軀幹各種關節和肌肉群的充分準備，然後在體表、胸部等部位澆冷水，逐漸適應水溫。不要沖進水裏，以防抽筋。
√初學者需要進行體檢，了解自己的健康狀況。由於水溫低於體溫，在水中胸部壓力很大，心跳、呼吸、體力消耗都比平時增加壹倍。因此，患有心臟病、肺結核、嚴重高血壓、傳染性皮膚病的人不宜參加遊泳，否則入水後會受到寒冷的刺激，容易復發。
√新手千萬不要盲目進入深水區。在緊急情況下，他們往往無法應對，變得危險。遊泳距離要由短到長逐漸增加，練習時間要根據自身的疲勞感覺和水溫反應來確定，以停為宜。壹般遊泳20 ~ 25分鐘後，可以休息壹下，堅持練習不超過2小時。
註意遊泳衛生。遊泳後要用清水淋浴，滴眼藥水，預防眼疾。水進入耳朵後，可以用單腳跳的方法把水抖出來，避免中耳炎。
(2)“哈”字是六字訣中氣功養生的輔助操，不僅有養心的作用，對心悸、心絞痛、失眠、健忘、舌苔糜爛、舌質強、多汗等也有輔助治療作用。
呵呵:發音(克)，發音“克”，讀“克鵝”。
(1)姿勢雙腳分開直立，與肩同寬。膝蓋微彎，頭直頸直，包括胸腹部，腰直背拉。兩臂自然下垂，兩腋空，手肘微彎，兩掌輕靠大腿外側。全身放松，微微睜開眼睛，直視前方。身體虛弱的人也可以用坐姿。
②訓練時采用腹式呼吸，收腹，呼氣時提肛縮睪丸，人體重心略後移，腳跟發力，腳尖微觸；吸氣時，嘴唇輕閉，舌頭頂著上顎，腹部擡高。自然均勻地呼吸，用鼻子吸氣，用嘴呼氣。站著別動，放松。呼吸順暢後，慢慢舉起雙手。當把它們舉到胸前和側腹時，用手指握緊拳頭，用力擊打對方的胸部。以兩拳不相碰為原則，擊胸中線時，左右回縮，再相互出拳回縮，重復6次。
互相擊打後，雙手手指自然攤開。胸前，右手中心先向內轉，再向外轉，右手擡起，如握重物；同時左手中心先向內轉，再向下轉，左手下壓。右手慢慢擡起，頭慢慢擡向右邊，微微擡向右上，上身微微轉向右邊。整個過程就是吸氣階段。右手固定時，頭微微傾斜，眼睛仰望右手背後，口中充滿腥臭之氣，與“啊”相同。
呼吸後，放下右手，擡起左手。當妳在頭前時，右手向下壓，左手翻轉，掌心向上，左手向上舉，如舉重物。左手慢慢擡起，頭慢慢轉到左邊，稍微向上擡起到左邊，上身稍微轉到左邊。整個過程伴隨著緩慢的吸氣。左手固定時，頭微斜，眼睛仰視左手背面，氣息渾濁，同時發“哈”字。然後用右手和左手按，重復3次，* * * 6次。
完成後，左手收回，右手擡起，在上腹部相交，雙手呈球形。微微下移，移到腹部，停留在腹部，靜止3分鐘。然後，雙手十指交叉，慢慢舉至胸前，手掌由內向外翻，慢慢舉至頭頂。在舉升發動機的過程中，吸氣。發動機修好後，盡量把頭後仰，眼睛盯著手背，用力呼吸。呼氣後，雙手慢慢下移，頭部慢慢回到正常位置。雙手下移時，掌心向內向上，旋轉360度，恢復掌心向上的姿勢。胸前、胸後分開雙手，掌心向腹部變化，雙手向下移動至田單，保持3分鐘。整個過程伴隨著吸氣。當妳移動到丹田時，用力呼吸。然後重復上述動作三次。
(3)用鼻呼吸，用口呼氣，平復心情，鎮定心神；眼睛微閉，嘴唇輕輕閉上，舌頭抵著上顎；上下牙互相輕輕敲打36下，越多越好。敲門過程中，津液生於口中，妳盡力咽下，送至腹部。
(3)腦頸操大腦是人體的總部，大腦衰竭導致身體衰竭；脖子也很重要，它是連接頭部和身體的“交通動脈”。腦頸操可以坐著練，動作不大，適合夏天的六節氣。
大腦和頸部練習由兩部分組成。壹是以健腦活絡為主的健腦操，***6節；二、頸部運動，以活頸健腦為主，有四節。兩者相互促進，***10節，大約需要10分鐘。
腦力鍛煉的作用:第壹，要醒來，人腦只用了5%，95%都沒用。愛因斯坦只用了7%。腦力鍛煉可以激活沈睡的腦細胞。第二，健腦就是延長腦細胞的壽命，讓腦細胞長時間不死亡。第三，提高智力，預防癡呆。
頸部運動的作用:壹、增加頸部血流量，放松頸部肌肉，使頸部柔軟。第二，預防頸部血栓形成。第三，防治頸椎病，包括骨質增生。
①腦力鍛煉的作用如下:
第壹節:準備動作:把臉洗幹，雙手手掌搓在壹起，充電後用手從額頭到臉頰兩側，從上到下擦臉(這個動作是下面練習的過度動作)。幹洗臉的作用是增加面部血流量，保持面部紅潤，防止老年人面部色素沈著，防止皺紋和老年斑。幹洗主要是舒服，“洗”的次數視情況而定。
挺胸，挺胸，再挺胸，再挺胸，如此反復幾次。
第二節:搓脖子和手充電。首先，用右手從後腦勺向下滑到頸部，來回揉搓。自己做3 ~ 5遍。然後換左手，重復上述動作。再次搓手充電，重復上述動作***3次，直至頸部發熱、溫熱、柔軟。
第三節:肩部放松動作A以肩部為點，由後向前轉動。肩部同步，轉動幅度越大。註意，肩膀運動是原動力，手臂本身不動，肩膀帶動手臂運動。
b仍以肩為點，與l段相反，即由前向後轉，仍保持肩同步，轉得越來越大。
c肩部不同步旋轉，左右肩部前後交替，即肩部不同步旋轉。
d肩不同步旋轉。即上關節方向相反，左右肩從後向下到前交替旋轉。
E.太極扭轉。雙手交叉放在左胸上，左右轉圈，同時扭動腰部，註意臀部。向左側身時，盡量向左扭動腰部，向右側身時，盡量向右扭動腰部。重復這種方式來移動妳的背部。
第四節:拉頭動作a .搓手充電。雙手交叉，放在腦後，頭向下壓，壓到極致，停，再壓(此時頸部肌肉進壹步拉伸)，然後擡起頭，雙手保持在頭上。然後把頭向左推，向左按到極點，停壹會兒，再按。切換到右邊按到極點，停下來再按壹次。* * *做三遍。
b:雙手充電，大拇指放在下巴上，擡頭向後，頭向後推，推到極點，停下，再推(此時頸部另壹組肌肉可以進壹步放松)。然後把頭向左推，推回極點，停下來再推。再把頭向右推，推回極限，停下來再推。重復這三次。
第五節:梳頭。雙手十指分開成“梳子”狀，磕頭。
A.磕頭(思考)；b .敲額頭(聰明)；c .兩邊敲(增強記憶)；d .敲後腦勺(管運動)。妳腦袋裏有多難受就敲多少。如果運動中感覺某個部位疼痛麻木，就多敲這裏。
第六節:按壓穴位動作a .按摩風池穴。搓手充電，雙手放在後腦勺中間兩側，拇指放在風池穴上，拇指關節按摩風池穴，先順時針搓60次左右；逆時針揉捏60次。圓圈面積越來越大，影響耳後。按摩風池穴，如果感到酸、麻、痛、脹，則反映身體不適，可通過適當按摩消除，從而有治療作用。比如妳覺得舒服，說明此時身體很好，按摩起到了保健作用。
b按摩風府穴。搓搓手充電。按風府穴，在頭正中，後腦勺，是單點。先用右手拇指指關節按摩，再用左手拇指指關節按摩。再搓搓手充電。重復3次。
第六節:明古天壹摩拳擦掌地沖鋒。雙手捂住耳朵，捂緊。如果感覺有空氣滲進耳朵，再拉出來，也就是把手掌拉離耳朵，多做幾次。
B.雙手緊緊捏住耳朵，食指放在中指上，食指向下放在子彈的皮膚上。演奏時可以感受到擊鼓的聲音，反復做幾次。
②頸部鍛煉的動作如下:
第壹節:扭頸，挺胸，頭向左扭到極點，停壹會兒，再回到原位；然後向右扭到極致，再回到原來的位置，重復四八次。
第二節:先把脖子從左往右轉，停壹會兒，再從右往左轉，停壹會兒，打四八個電話。
第三節:先把頭向左扭到極點，停壹會兒，再向右扭到極點，停壹會兒。然後用下巴引，頭向前呈弧形，停壹會兒。然後頭回極端，停壹會兒，打四八個電話。
第四節:盡可能向上拉伸拉頸頭至極限點，稍停片刻；試著再往下縮，停壹會兒，打四八個電話。
第五部分:結束行動。盡量張大嘴巴，停壹會兒。搓手搓到熱，再把臉擦幹幾次。
(4)八段錦八段錦運動不多，但功能很多。雖然壹年四季都可以練，但是特別適合夏天的六節氣。因為練八段錦不會出太多汗，強調的是心態平和，有降溫的作用。
八段錦是古代的傳統運動之壹。運動時，將身體和四肢的運動與調心、調息相結合，具有動作簡單、效果顯著的特點。自隋唐以來，壹直深受我國人民的喜愛。
現代研究表明，這套操能改善神經體液調節系統的功能，加強血液循環，對腹腔有良好的按摩作用，糾正機體的異常反應，因此對多種疾病有預防和康復作用。
(1)雙手托住天三焦，雙腳分開與肩同寬，使其平靜自然，平復心神，調節氣息，舌觸上顎，氣息沈入腹部，鼻吸呼吸。手臂從小腹向前伸展，手掌向下向外畫弧線，然後雙手向上翻。雙手十指交叉放在小腹前，手肘慢慢彎曲，用吸氣沿著靜脈支撐。當妳的手臂舉到肩膀、手肘和手腕的水平時，將手掌翻轉並支撐在頭上，伸直手臂，擡頭看手背，停頓片刻。呼氣時，松開交叉的雙手，自己壹側向下畫壹條弧線，慢慢落在小腹前，仍然十指交叉，掌心向上，像沖力壹樣恢復。停壹會兒，再像以前壹樣練習6 ~ 8次。
(2)左右弓如射雕，站在同壹位置，左腳向左跨壹步。雙腿下跪形成站姿，雙膝扣地，雙腳下推。臀部臀部坐正，如騎在背上，兩手空空握拳，雙肘彎曲放在臀部兩側，距離臀部約壹拳。吸氣時，雙手向前平舉胸部，左臂彎曲成“弓箭手”，向左拉至極點，意為繃緊硬弓，張開如滿月；同時右手向右伸作“弓箭手”，以手指為劍訣(準備吃東西，中指並攏伸直，其他三指並攏)，然後頭轉向右側，透過劍指凝視遠方，表示弓箭待命。停頓片刻，隨氣息伸直雙腿，手向下畫弧線；收回到胸前，然後向兩側向上畫弧線，慢慢向臀部外側落下，同時收回左腿，回到站姿。然後換右腳向右交叉，重復上述動作，如此從左到右交替做6到8次。
(3)調理脾胃，雙手向上，雙臂垂下，手掌向下，手指向前，像以前壹樣站立，成為下壓樁。同時雙手向前向內拱起，掌心向上，指尖相對，像槍壹樣站在小腹前。吸氣，翻掌，掌心向下，左手從左前方慢慢擡起，掌心向上；指尖同右，手臂在頭上向左伸直；同時右手下壓，掌心向下，指尖向前，上下雙手爭力，停頓片刻，呼氣，左手從左上慢慢落下，右手向上，雙手翻轉，掌心向上，在小腹前方會合，如上升。這樣左右交換6 ~ 8次。
(4)回望五株七傷，如前而立。先將左手勞宮穴貼在腹部下方，右手貼在左手背上(女性則相反)。沿著腹部吸氣，填滿腹部。呼氣時，轉頭看左肩後面。想象看到左腳心中的湧泉穴，用妳的意念把氣息引導到左腳心中。停頓片刻，再次吸氣，同時將頭轉向前方，將氣息有意義地引向前方，從足心經大腿後側上升至尾部，再至“命門穴”。呼氣時，轉頭看右肩後方，這樣交替做6 ~ 8次。
⑤搖頭擺尾擺脫內心，像以前壹樣站著不動。左腳向左邁壹步作為站姿，身體挺直，眼睛放平。雙手向後壓膝蓋，手指向內，手肘做外部支撐。呼氣，將下丹田之氣有目的地引向祖辛，有目的地保持湧泉穴；吸氣，同時以腰為軸向左前方擺動軀幹，頭部垂直於左膝，臀部向右下方支撐，目視右腳腳尖，右臂伸直，左臂彎曲幫助擺動；短暫停頓後呼氣，思路同上，同時反方向擺動，越過中線時開始吸氣，動作同上。左右搖擺6到8次。
⑥雙手爬腳強腰補腎站好，雙腿伸直，雙手叉腰，背對腎俞穴，先吸氣，同時前後傾斜，再呼氣，上身同時前傾，雙手沿膀胱經摩擦至足跟，再將腳尖向前爬，保持湧泉穴；稍作停頓後，慢慢挺直腰部，在腰部兩側抵住臀部，將空氣引向腰部，守護命門穴。如此重復6 ~ 8次。
⑦攢拳，怒目加勁，站好，吸氣，左腳變站姿，雙手握拳至腰，拳面向上，兩拳相距約三拳，雙手包裹成半月形，以待丹田或命門穴；呼氣時，左拳向前打向左側，頭微微轉向左側，用左拳凝視遠方，同時將右拳向後拉，使左右手臂相抗衡；停頓片刻，雙拳同時收回，放開虛拳，向上畫壹條弧線慢慢向兩邊落下，左腳收回回到站姿，如此交替做6 ~ 8次。
⑨背後七疙瘩百病松站立不動，雙膝伸直，雙腳並攏，兩臂自然下垂，肘臂略外撐，意為停留在腹部。吸氣，平掌按壓，腳跟擡起，同時意念空空，氣貼背；呼氣時腳跟落地，手掌下垂，全身放松。這樣重復6 ~ 8次。
⑨註意事項這套練習動作簡單，不受場地限制，適用範圍廣。如果沒有疾病，可以預防疾病，強身健體，延年益壽。如果有疾病，可以根據中醫辨證選擇相應的運動。如果肝郁氣滯，就要疏肝理氣，選擇壹兩種類型定期練習；脾不健者，宜健脾助脾，兩三類運動皆可；如果心腎脫節，心腎相通時，選擇五六式練習；不養慶陽的要養慶陽，用四七型；對於肝陽上亢者，可平肝潛陽，導致氣機回順，宜用四八型；肺氣未宣，宜宣肺調氣，二、七、八型可選。有條件的，全套訓練最好，只要掌握好運動量，不要太晚。
(5)按摩運動作為中醫寶庫中的壹朵奇葩，既是壹種疾病的醫療手段，也是壹種健身運動方法。因為學起來簡單便宜，效果顯著，深受廣大市民歡迎。夏天按摩特別適合六節氣，因為這個時候衣服比較薄。適合練習。
①心臟按摩。
心位於左胸，手三陰經均起於胸。按摩心區可以直接作用於心臟，疏通心臟血液的運行，防止因瘀血引起的心前區疼痛等心臟疾病的發生。按摩壹個心臟區域時，全身放松，心神集中在心臟，使大腦處於安靜狀態，神經系統的興奮和抑制規律得到調整和平衡，血管外周壓力降低，心臟後負荷減少，心臟功能得到改善；再加上兩手互相重疊，不自覺地用勞宮穴之氣帶動心氣運轉，自我調節。
練習方法如下:
雙腳分開與肩同寬，平行直立站立。身體虛弱的人也可以坐著或躺著。無論妳采取什麽姿勢，都要全身放松，微微閉眼，把思想集中在心臟上。
b .雙掌交疊(男左手在掌心，女右手在掌心)，內外宮位對齊(即上掌中央的內宮位與下掌背面的外宮位對齊)，輕按心前區緩慢揉搓，先順時針，後逆時針，每次按摩20-30次。按摩速度不要太快，最好壹次按摩壹周。按摩時，掌心不要在離心前浮動。
c .悶悶不樂後，手掌停在心前區，仍想著心前區，要按壓呼吸三次，即吸氣時，手掌要輕壓，吸氣時，手掌要微擡，這樣可以按壓放松* *三次。
(2)腹部按摩對於健康:“腹部要經常揉”，指出腹部按摩的重要性。
腹腔裏藏著很多器官，主要是胃腸道、肝臟、脾臟，是人體消化食物、吸收營養的大本營。中醫認為，夏季的最後四十五天，又稱長夏，以脾為主，“脾主腹”，是“後天之本”，是人類生存的根本。
因此，腹部按摩保健非常重要。揉腹部不僅可以增強胃腸道的消化功能，還有助於治療各種胃腸疾病，因為揉腹部時，腹部內臟在壓力下升降，蠕動增加，活力增強，從而促進功能恢復，消除病變。同時，搓腹還可促進腹靜脈回流，減少腹腔及部分內臟的氣血淤積，在神經系統的調節下，胃腸平滑肌收縮加強，促進胃液、膽汁、胰液、小腸液及其分泌抗體的合成和分泌，提高胃腸道的抗病抗過敏能力，增強對食物的消化吸收，因此對肝炎、腸炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、胃腸神經功能障礙等疾病有壹定的防治作用。練習方法如下:
壹、腹部壹般分為三個部分:上腹、大腹、小腹。壹般來說，上腹部以脾胃為主，下腹部以肝腎為主。上腹部在肚臍上方，主要指上腹部，胃就在這裏；腹部是指肚臍周圍的區域，大腸就在這裏；小腹是指下腹部，膀胱和女性內生殖器(子宮、輸卵管、卵巢)位於此處。
二、脾區按摩的方法，首先是垂直，雙腳分開與肩同寬，平行直立站立。身體虛弱的人也可以坐著或躺著。無論采取什麽姿勢，都要求全身放松，眼睛可以微閉，思想集中在胃部或肚臍。
其次，將兩手掌重疊(男左手在後，女右手在後)，對準內外分娩宮(即上手掌中央的內陣痛官對準下手掌背面的外分娩宮穴)，輕輕按壓上腹部的上腹部進行緩慢揉搓，先順時針按壓，再逆時針按壓，各按摩20 ~ 30次，然後將手掌輕輕按壓在腹部肚臍上，慢慢揉搓。
再來壹次，在moping之後，手掌停在上腹部或者臍部，仍然想著這個區域，要按壓呼吸三次，也就是吸氣的時候手掌要輕輕按壓，吸氣的時候手掌要微微擡起，這樣就可以按壓松開* * *三次。
三、全腹按摩法首先取坐位或臥位，先將兩掌重疊(男性左手在室，女性右手在室)，內外宮位對齊(即上掌中央的內宮位與下掌背面的外宮位點對齊)。
其次，先將手掌貼在肚臍上，以肚臍為中心順時針揉搓。揉的範圍是從小到大，即從肚臍外圍開始，周長逐漸增大到包括上腹部和下腹部，* * *揉20 ~ 30次，再由大到小打圈揉20 ~ 30次。休息壹下，重復壹遍。
腹部按摩是壹種簡單有效的養生方法，但也有禁忌癥，如腹部惡性腫瘤、胃腸穿孔、內臟出血、闌尾炎、腹膜炎等。對於肝脾腫大的患者，用力要輕。揉腹時或揉腹後有腸鳴聲、放屁、打嗝、腹部發熱或饑餓感是正常的。
3.夏季六節氣健身註意事項。夏季六節氣鍛煉，不僅可以達到強身健體的目的，還可以提高人體體溫的調節能力，從而增強人體對熱的耐受力。那麽，夏天下雨要註意哪些問題呢？(1)壹般認為，遊泳不僅可以鍛煉身體，增強體質，還可以達到消暑的目的。除患有心臟病、肺結核、中耳炎、皮膚病、性病、嚴重沙眼外，男女老少皆宜。青壯年處於身體發育形成期，可以在全面鍛煉的基礎上從事健美等運動；老年人和體虛者，夏季可選擇快走、氣功、小球類運動，以適應自身的生理特點；壹般健康的中年人，可以根據自己平時的運動習慣，以身體承受能力為原則來選擇。
由於夏季氣候和人體生理特點，總的原則應該是量力而行，適當減少運動的次數和時間。長跑、扭馬等激烈持久的運動，不適合壹般缺乏系統鍛煉的人。
我們應該努力準備這次練習。運動時，宜穿寬松輕便的衣服。最好穿寬松透氣材質、顏色輕薄寬大的t恤，因為t恤可以遮住身體的40%左右，淺色可以反射陽光，寬大便於散熱。
中老年人更要註意循序漸進的鍛煉，要有壹個逐漸適應炎熱的計劃。如果感到輕微不適，應減少運動量或及時休息。做遊泳運動的人需要在遊泳前進行體檢。
原則上，健身仍然可以根據年度計劃長期進行