足球是腳主導球的運動，兩隊對決，激烈競爭。所以，擁有良好的力量是激烈對抗的基礎，無論長距離傳球、投籃、跳頂球、合理沖撞、急停、起身變向、投界外球等都要有必要的力量。因此，在訓練中，沒有良好的力量和素質作為基礎，就無法準確掌握技術動作和增加對抗能力，也難以發揮其技戰術水平。但是在實際的訓練和比賽中，我們發現在這種以合作為主的運動訓練中，重視運動員的力量訓練是遠遠不夠的。在實際比賽中，運動員良好的身體素質和過硬的技術是贏得比賽的基礎，但球員之間的配合、技戰術的變化、球員個人的心理素質和適應能力等諸多因素都成為實戰中必要的重要因素。比賽時的環境不同於平時的訓練，如何在平時的訓練中提高球員和全隊在實際比賽中的適應能力，成為足球訓練中值得研究和優待的課題。
通過我的實際教學和相關比賽經歷，對訓練的幾個方面提出了自己的看法和意見。
1，比賽時間是劃分足球訓練的主導依據。
訓練的目的是充分發揮選手的良好狀態，在比賽中取得滿意的成績。所以訓練的整體安排要有更多的比賽時間，把訓練分成幾個階段，這樣訓練的目的才能更加明確，這樣不僅訓練有針對性，還能提高隊員在訓練中的積極性和清晰度。周期理論的三個基本原則是:第壹，競技狀態發展的規律性是訓練階段的自然基礎；第二，競賽日程是訓練階段的外部條件；三、“過度恢復”理論是周期性訓練負荷安排的生物學基礎[1]。根據周期理論的基本原理和足球比賽的特點，不難發現，足球比賽的比賽日程每年和每個賽季都是大同小異的，參賽選手無法改變，只有主辦方可能根據實際需要進行壹些調整。所以事件和時間基本都是固定的。參賽選手能做的就是讓競技狀態的發展周期和過度恢復的周期適應比賽賽程或者比對手更好的適應比賽賽程。所謂周期，是指事物每隔壹段時間的波動和恢復現象。周期性可以是事物固有的，也可以是人類活動產生的。周期性壹旦產生，就是人類活動必須遵守的規律。但是周期的壹些外部特征是可以掌握和利用的。比如足球的淡季準備期是10周，分為壹般準備4周，專項準備4周，賽前準備2周。足球的間隔只有四周，分為恢復周、有氧周、混氧周、速度周。兩個準備期訓練內容的節奏安排相同，但周期長度完全不同；賽季期間，競技能力的狀態反映了這個周期的振幅，應該是多元化的。不必壹直追求“巔峰”，只求“是或不是”[2]。
2.戰術和配合訓練是足球訓練和比賽的重點。
足球比賽有其固有的特點，不同於以往的競技體育。隨著社會的發展，足球比賽不再像過去那樣靠球員的個人素質取勝。技戰術多變，場上球員之間的配合和默契也是贏得比賽的關鍵。在平時的比賽中，我們經常會發現壹個剛轉會的優秀選手。因為不熟悉自己球隊的戰術，不熟悉配合，個人能力無法發揮和實現。所以在平時的訓練中，要把隊員之間的戰術研究和配合放到訓練中去，不斷提高和磨合全隊的作戰能力。
足球戰術是指攻守雙方為了贏得對手而采取的合理有效的個人行動和集體配合的組織方法和形式。足球比賽是由進攻和防守這兩個矛盾組成的，整個足球比賽過程是由進攻和防守的不斷轉換組成的。所以足球戰術可以分為進攻體系和防守體系。進攻和防守分別包括個人戰術和集體戰術。攻防戰術往往通過比賽的陣型直接表現出來。常用的遊戲陣型有:4-3-3，4-4-2，3-5-2，4-5-1，5-3-2，5-4-1等等。在平時的訓練中，教練要根據球隊的特點，制定出適合球隊的打法。然而，在足球比賽中，球員經常受傷、被罰下或受到天氣等諸多因素的限制。在這些情況下，教練必須調整戰術風格來贏得比賽。所以在平時的訓練中，要制定壹到兩個戰術，有選擇地訓練其他戰術，模擬比賽過程中的相關環境，達到有的放矢的練習。所以，教練在準備壹場比賽的時候，總要設計幾套戰術，不同的戰術有不同的用途來應對不同的情況。賽前要有針對性地安排好可能出現的問題，讓所有隊員心中有數。
當然，再好的戰術也需要球員之間的默契配合，所以在足球訓練中培養球員之間的默契就成了打戰術的前提。在足球訓練中，不同的球員可以通過日常的熱身訓練或者壹些小練習，通過分組練習或者配對接觸，形成壹種固有的默契。另外，可以通過壹些訓練後的恢復練習或者小遊戲，在隊員之間營造壹種良好的氛圍，為以後的戰術戰術練習打下良好的基礎。
3.力量、速度和心理的訓練是足球訓練和比賽的基礎。
3.1力量訓練是足球訓練的基礎。
力量訓練在很多項目中的重要性是不可否認的，它是選手在各種訓練和比賽中不可或缺的基礎。因為足球運動的特點，對速度、靈敏、柔韌、力量、耐力都有很高的要求。力量素質是速度、速度耐力、敏捷性和彈跳力的基礎。人的壹切動作都是由阻力產生的，阻力來自於骨骼肌收縮產生的張力——力量。力量素質是壹切素質的基礎，也是運動員掌握運動技能和提高運動成績的基礎。在足球比賽中，要求運動員不僅要有快速的起步速度和動作速度，還要有擊球時的力量。爆發力是速度和打擊力量的物質基礎，是速度和力量的綜合體現。與運動員的力量素質和表現這部分力量的身體運動速度有關，是運動員在最短的時間內發揮最大力量的能力。
因此，在進行力量訓練的同時，要註意針對每個選手不同的身體狀況和適應性訓練，力量訓練特有的超負荷原則、針對性和針對性原則以及漸進性原則，為以後的比賽打好基礎。
3.2速度訓練是足球訓練的核心。
足球比賽中攻防轉換速度更快，節奏更明顯，圍攻和對抗更激烈，完成技術動作的時間縮短。每個運動員不僅要有良好的速度和體能，還要有在快速、對抗、復雜的情況下完成技戰術的能力，這必然對每個運動員的專項體能提出更高的要求。速度素質對足球運動員的身體素質起著特別重要的作用。在很大程度上，良好的速度是在比賽中獲得時空優勢的重要因素，往往體現了個人或團隊進攻的威脅性和防守的可靠性，因此速度正成為攻防戰術有效性的決定性因素。
足球就個人而言，是速度和力量的有機結合。根據足球比賽的固有特點，在日常訓練中速度訓練要註意以下特點:壹、體現速度的訓練，反應速度是指人對各種信號刺激(如聲、光、觸覺等)的快速反應能力。).足球運動員的反應速度主要體現在球員通過視覺和聽覺接受來自同伴、對手、場地和比賽的刺激，通過瞬間的、復雜的思維判斷，迅速做出最佳選擇的過程。因此，在訓練中培養高度的註意力和良好的戰術基礎，是提高球員在比賽過程中反應速度的關鍵。其次，移動速度的培養對球員在比賽中搶位、控球非常重要；最終的移動速度是球員良好身體素質的體現，包括有球移動速度和無球移動速度。持球動作包括傳球、運球、傳球和射門等。這需要建立在良好的球感基礎上。非球動作包括攔網、用腳斷球和鏟球。【4】從中我們不難發現，動作速度的培養是提高球技，控制比賽過程中場上局面的關鍵。
3.3心理訓練是足球比賽和訓練的關鍵。
心理承受能力和適應能力是足球比賽的關鍵。根據足球運動的特點，它不同於個人項目。比賽時間長，場地大。球員個人的心理狀態直接影響整個球隊的表現。只有良好的心理素質才能讓全隊在如此持久的比賽中取得勝利。
體育項目的訓練時間長，容易導致選手在訓練中偷懶。運動心理學研究認為，運動員在訓練中產生的惰性心理狀態與其需求密切相關。因此，在訓練中，要培養隊員良好的認知心理和正確的需求傾向，以克服和減少惰性心理的產生；其次，要加強賽前對球員感知的訓練。在足球比賽中，必然存在適應比賽環境的問題。只有適應，才能競爭，才能勝利。由於不適應，運動員在比賽中的技術表現必然會受到影響。所謂感知適應訓練，就是刻意設置各種類似於正式比賽的復雜條件(如規模、地點、對手、場地、觀眾、氣候、飲食等。)以便運動員在這些條件下訓練和比賽。面對即將到來的比賽，尤其是重大比賽，運動員的心理狀態往往會發生變化，與平時訓練時有所不同。
精神狀態不壹樣。因此，如何安排賽前知覺適應訓練，使運動員在心理上適應比賽條件，是賽前訓練需要解決的重要問題。最後，在日常訓練中要註意訓練球員的自我調節能力，以比較賽前的過度緊張和比賽中的情緒波動。對於運動員來說，比賽中適當的緊張有利於他們在比賽中的發揮，但如果控制不當，就容易過度緊張，不利於運動員的正常發揮。如何利用足球比賽過程中的興奮來抑制過度緊張，成為日常訓練中應該註意的環節。同時，比賽中的情緒波動往往會導致整個隊伍狀態的不穩定，甚至混亂。因此，在訓練過程中，教練員要正確引導比賽的目的和方法，樹立隊員正確的思想觀和情緒自控能力，從而在不同的比賽中很好地控制和協調球隊的局面，充分發揮球隊的能力。
壹場比賽能否取得好成績，離不開日常的訓練。只有在訓練中針對不同的比賽做有針對性的練習，球隊才能在比賽中發揮出最好的作用，每個人的發揮才能和整個球隊的狀態完全融為壹體。
我希望妳已經讀完了。有什麽啟發~呵呵