作為醫生，我們當然希望每壹個失眠的個體都能通過自我調節來改善失眠，但是我們也不得不承認，近年來失眠的門診患者越來越多，這壹點從開安眠藥的人群中可以明顯看出。
壹項調查發現，在大多數時間睡得好的個體中，有27%的人在壹年內達到了急性失眠的標準。在這27%的個體中，72.4%最終恢復睡眠，6.8%轉為慢性失眠，65，438+09.3%抱怨睡眠體驗差。
從數據中我們可以感知到，最終轉為慢性失眠的個體，很有可能從現在開始服藥。但是，別人能保證自己完全不吃藥嗎？當時的答案是否定的。我想這大概是導致安眠藥大規模應用的誘因之壹吧。
雖然我之前多次說過，我提倡非藥物治療失眠，但是今天，我想對題主的問題給出壹個肯定的回答。畢竟很多人真的不吃藥很難入睡。臨床上鎮靜類藥物很多，大致可分為抗抑郁藥、抗精神病藥、抗驚厥藥、褪黑素受體激動劑、苯二氮卓類等。
我們都知道“三藥有毒”，所以如果可以用壹種藥解決患者的疾病，那麽就不應該用兩種藥。因此，當患者因抑郁而失眠時，我們可以選擇具有鎮靜作用的抗抑郁藥，如米氮平、曲唑酮等；
當患者因精神障礙而失眠時，我們可以選擇具有鎮靜作用的抗精神病藥物，可供選擇的藥物會更多，如非典型抗精神病藥物中的氯氮平、奧氮平、喹硫平等。
當然，現實中真正能關心自己睡眠問題的人，更多的是單純的失眠患者。他們選擇最多的藥物是苯二氮卓類和非苯二氮卓類。
在苯二氮卓類藥物中，代表性的有阿普唑侖、艾司唑侖和地西泮。代表性的非苯二氮卓類藥物，如佐匹克隆和唑吡坦。這兩類藥物對失眠患者有很好的反饋作用。在國內，我們對傳統的苯二氮卓類藥物還是比較了解的，但近年來國外對佐匹克隆或唑吡坦的使用已經到了濫用的程度。
我建議在選擇藥物的時候，要麽根據妳失眠的性質來選擇。比如剛剛入睡困難的人，可以選擇半衰期短的藥物，如右佐匹克隆(又名艾司佐匹克隆)、阿普唑侖等。對於睡眠周期短導致睡眠體驗差的患者，可選用半衰期長的氯硝西泮和氟地西泮。
除了失眠的性質，患者的年齡、體質都是需要考慮的因素。比如身體虛弱的患者服藥，最好選擇半衰期不能太長的藥物，以免藥物的“宿醉反應”加重意外風險。
希望我的回答對妳有幫助。請註意。我會繼續更新相關的醫學問題。失眠是指入睡困難，睡眠質量差，無法入睡，睡眠時間減少，嚴重者長期得不到有效治療會徹夜不眠，容易引發其他身心疾病。失眠是常見的臨床癥狀之壹。雖然不是危重癥，但妨礙人們正常的生活、工作、學習和健康，可加重或誘發心慌、胸痛。
隨著生活壓力的增加，失眠的發病率呈逐年上升趨勢。有研究表明，成人失眠患者已達65438±03%左右。臨床上常采用西藥治療該病，但患者會對藥物產生長期耐藥性，不良反應較多。中醫藥治療失眠療效顯著，在臨床上的應用越來越多。
交泰丸
中醫認為，驚慌失措、過度勞累和腎臟損傷，腎水不能助心，心火獨旺，心腎不遂會導致失眠。對於心腎不交引起的失眠，中醫選用交泰丸治療。交泰丸由肉桂和黃連組成。肉桂性溫，能溫補腎陽，促使腎臟承水，黃連味苦寒，能清心瀉火，以制心陽亢盛，降心火。只有兩種藥物合用，心腎才能相交。以藥性為穴位屬性，可以選擇身體提供的“交泰丸”，溝通心腎，使身體水火相濟，陰並用。
我們選擇太溪穴和少沖穴。
太溪穴，位於足內側、內踝背、跟腱之間的凹陷處；太溪如肉桂，溫腎壯陽。太溪穴是腎經的原穴，原氣來自臍下腎之間，是人體生命之源，是維持生命活動最基本的動力。元氣通過三焦分布於臟腑和全身十二經脈，停留於四肢。因此，太溪穴具有溫補腎陽、益腎陰、調動生命原動力的作用，使氣血達表而下足，鼓勵腎陰達心。
少沖穴位於小指內側甲角外約0.1寸處。少沖穴，如黃連，有清心瀉火的作用。少沖穴是心經的井穴，位於手指或腳趾的末端。通過刺激井點，可以達到清熱去火的效果。壹般來說，每個井穴都可以治療其經絡和臟腑的熱證。所以刺激少沖穴有清火安神的作用。
這樣，我們的身體也有了自己的“交泰丸”。如何操作才能溫腎陽，消心火，達到溝通心腎的目的？
我們可以選擇按壓揉捏太溪穴，按壓揉捏時可以采用平坐於足底的姿勢。拇指向上擡起，將拇指遠端固定在太溪穴，用力下壓，然後順時針揉捏三次。按的時候壹定是酸酸的，所以按三次，每次揉50下，早晚各壹次。這個動作每天都可以做。我們可以選擇在少沖穴放血，放血時將放血者的小指末端消毒，戴上手套，用三棱針在少沖穴快速點刺，放出幾滴血，可以更好的起到清血熱、瀉心火的作用，特別是對於容易煩躁易怒、口腔潰瘍長、舌尖紅的人。同時操作兩個穴位，既能溫腎陽，補益腎陰，又能瀉心火，起到更好的溝通心腎的作用。
其實完全有必要找到失眠的原因，從根本上解決。這是最準確的，否則可能以任何方式對人體造成不良損害，無論是藥物還是其他壹些方式。
現在很多人都失眠。他的原因很多是生理因素，也有很多是心理因素。只有找到病因，才能從根本上治療。比如最常見的生理因素是慢性疼痛或憋氣、頭暈、頭痛，心理因素更多的是焦慮、抑郁。
對於身體因素，如果能積極改善相關檢查去除病因，就能得到有效的睡眠。比如長期出現慢性頭痛，檢查發現是顱內腫瘤，我們可以通過及時手術徹底切除顱內腫瘤，實現後期的有效睡眠。
再比如胸悶窒息導致的失眠，那麽此時也可能是肺氣腫、心力衰竭等疾病。那麽，積極調整藥物後，改善胸悶窒息也能達到有效睡眠。
這個時候他不僅僅是服用壹些促進睡眠類型的藥物，更重要的是改善病情的相關藥物。
所以對於心理性失眠，這個時候，可以服用壹些促進睡眠的藥物。例如，對於相對較輕的焦慮和抑郁，可以服用撲熱息痛或安神健腦劑等。如果妳有比較嚴重的心理問題，可以口服佐匹克隆或氯硝西泮。
但是也要註意，這些藥物或多或少都會對人體造成壹定的傷害，所以不要完全口服這些藥物。更重要的是，要解決好自己的心理矛盾和問題。如果比較輕的話，可以跟家人說。如果比較重，可以找心理咨詢師聊聊。如果比較嚴重，可以去找專門的心理醫生進行調整。所以從根本上解決心理疾病非常重要。
當然，臨床上有很多能有效促進睡眠的藥物，但這些藥物往往對人體產生各種影響，尤其是長期服用，更容易產生肝腎毒性和依賴性。所以，萬不得已，不要為了控制而服藥，除非在某些特殊情況下，短期使用還是比較有可能的。
還要學會自我催眠，這也很重要。我曾經是壹個失眠患者，但是學會自我催眠後，可以有效改善自己的催眠狀態，達到非常好的效果。
祝大家身體健康。
吃安眠藥改善最快，同時保持運動和放松，然後逐漸減少安眠藥量，直到妳最終停止服用。
失眠的原因很多，單純靠飲食或藥物改善不壹定有效。晚上盡量少吃辛辣刺激的食物，少喝咖啡或茶，睡前不要太亢奮。洗個澡，點個香薰，調暗燈光，放點舒緩的音樂，讓身心慢慢放松，把手機調成靜音或者收起來以免睡著，再打開手機。手機的光線或者看的內容可能會讓妳耳目壹新。可以吃壹點褪黑素，然後戴上眼罩和耳塞，在安靜黑暗的環境下更容易入睡。如果晚上經常睡不著，那就盡量不要在白天補覺，因為妳白天就睡了，而且妳精力很旺盛，今晚睡不著。漸漸的，妳就變成了壹種晝夜顛倒的狀態，所以如果妳昨晚失眠了，白天就正常了，然後盡量早點睡，晚上補覺。這是我的親身經歷，希望對妳的失眠有所幫助。
睡眠對每個人都很重要。睡眠質量差或者失眠不僅讓人痛苦，還會引發很多疾病。所以，調理好，睡眠好是很重要的。《皇帝內經》記載:“血氣弱，筋不滑，榮守之道澀，日夜不能精，夜不能眠。”也就是說，氣血不足，五臟失調，會導致神經系統紊亂，從而引起失眠。
睡眠不好會引起以下疾病和健康問題，皮膚老化對女性的皮膚睡眠尤為重要。
所以失眠會導致身體各個方面和心理各個方面都會產生很大的影響。
生活中有哪些食物可以幫助睡眠？2.蓮子心的綠松石胚芽是苦的，有清熱、固精、安神、強心的功效。睡前將蓮子心泡水，代茶飲用，可以很好的治療輕度失眠。
3.核桃含褪黑素，1克核桃含褪黑素2.5至4.5ng。幫助成年人睡眠的褪黑素平均劑量為每天1-5g。
醫學上把失眠定義為壹周至少三次，每次睡眠時間不超過6小時30分鐘，需要醫生評估。
如果內科藥物治療是單純的神經衰弱，壹般用谷維素、安神補腦液、養血清腦顆粒。如果仍然達不到鎮靜催眠的效果，就要使用鎮靜劑。現在治療失眠最有效的藥物是安眠藥。
苯二氮卓類:如地西泮、艾司唑侖、阿普唑侖、氯硝西泮等。這種藥療效快，容易依賴。建議從小劑量開始，比如半片，效果不好再加大。艾司唑侖和阿普唑侖是常用的安眠藥。艾司唑侖是中效的，阿普唑侖是長效的。
巴比妥類:如苯巴比妥、司可巴比妥。
二苯甲烷:如安泰樂。
三環類抗抑郁藥:如氯丙咪嗪、曲唑酮。他們工作緩慢，但沒有依賴性。
其他鎮靜類藥物，如H1受體阻滯劑撲爾敏、賽庚啶也有很好的鎮靜作用。
綜上所述，睡眠在壹定程度上比吃飯喝水更重要。平時要註意睡眠的生物節律，保持白天工作，晚上睡覺，保持固定的睡眠和起床時間，有健康的睡眠習慣。睡前不要喝茶、咖啡等刺激大腦皮層的飲料。如果失眠，首先要糾正自己的不良習慣，多吃有助於睡眠的食物。如果癥狀仍不能緩解，請找專業醫生，正確服用合適的安眠藥，改善睡眠。
吃什麽不重要，只要吃的合適就行，只是妳太餓了。我認為鍛煉是最好的治療。累了就能順利入睡，慢慢調整，不愁失眠，逐漸恢復正常睡眠。
針對妳的問題，我很想回答妳。很多人，尤其是五十多歲的女性朋友，都有失眠的問題。如果他們要問失眠吃什麽，改善最快。肯定是有安眠作用的藥物，但是吃藥只能改善當時的壹種現象。最好的辦法就是讓自己開心，每天堅持鍛煉，合理安排時間，癥狀會有很大程度的改善。
失眠是指壹個人對睡眠的時間和質量不滿意，會影響白天生活、工作等社會行動的主觀體驗。
失眠，輕則難以入睡，重則睡覺時醒來，醒來後難以再次入睡，甚至是失眠；
失眠，嚴重的會讓妳徹夜難眠，嚴重影響妳白天的正常生活、學習、工作和精神狀態。
如果長期失眠，會引起機體功能失調，導致免疫力下降，誘發其他疾病。
就像妳1978年失眠壹樣，妳得好好看看妳失眠的真正原因，這樣才能整體調整。
失眠中醫稱為“不寐”。如果從西醫的角度治療失眠，有安定等鎮靜催眠藥物，精神病的催眠藥物等。當然，還有褪黑激素等調節大腦活動水平的激素。這些效果來得快，但也有不良反應。主要是精神運動損傷，記憶障礙，或者不吃藥反跳性失眠。
在中醫領域，失眠被稱為“不寐”。
早在《內經》時期，就有關於失眠原因的記載——
《靈舒靜》雲:“晝行陽，夜行陰。陰主夜，陰臥...陽盡，陰滿目，陰盡陽滿，故尷尬。”
在這裏，睡眠意味著醒來，這意味著在晚上，妳應該和殷琦上床，而不是和楊琪上床，這會導致失眠。
《黃帝內經·難經》中也有這樣的記載:“臥者，神藏於心，魂歸肝，誌歸腎，五臟滋養五神...如果精神受到幹擾，這種疾病也會發生。”
《難經》中的這句話指出，如果臟腑功能紊亂或失衡，晚上五神不能住在應有的地方，導致失眠。
明代著名醫學家李仲子解釋失眠的原因時說“失眠的原因大概有五種:壹是氣虛，二是酸棗仁黃芪六君子湯；壹種是陰虛血少心煩，酸棗仁壹兩，生地五塊錢，大米兩，煮粥；壹種是痰瘀，溫膽湯加南星、酸棗仁、雄黃粉；水壹停，輕者六君子可加菖蒲、遠誌、蒼術，重者可控涎丸；壹種是胃不和，如陳皮、甘草、石斛、茯苓、半夏、神曲、山楂等。大端雖五，忽冷忽熱，參差不齊。清晰明了，獨壹無二。”
妳看，早在明代，人們就對失眠的原因有了這麽系統細致的認知和調理方法。
總之，中醫發展到今天，對失眠病因病機的認知認為失眠是多種因素作用於人體的結果。鑒於如此多的致病因素，這就要求我們在看待失眠時，首先要區分虛實——虛往往以陰虛火旺為主，通常表現為虛火擾神。虛的臨床特點是身體瘦弱，面色蒼白，少懶。
失眠的實證主要是熱盛，邪熱擾神。臨床癥狀主要是心煩不能臥，煩躁易怒，咽幹口苦，便秘，小便黃赤。
中醫認為，失眠的部位主要在心臟，多為失養、心緒不寧、心神不寧引起的失眠(不寐)，與肝膽、脾胃、肺腎關系密切。
總之，中醫認為失眠是五臟功能失調，精神失養，陰陽失調所致。
中醫如何辯證看待時間？
失眠，用什麽方法改善最快？失眠被中醫認識和記載已有2000多年。基於歷代中醫對失眠病因病機的認識，失眠大致可分為這幾類:營衛不和，陽氣不入陰；五神不安五臟；內臟功能障礙。下面是如何看待這三種情況的——
營衛不和，陽不入陰；
《顏氏內科學》第二代傳人、首批國醫大師顏德新認為失眠的根本原因是陰陽失調，氣屬陽，血屬陰，陰陽失調也可理解為氣虛。由此認知，失眠可分四個不同階段治療，認為經驗性治療以疏肝解郁、理氣活血為主，肝郁氣滯型失眠用逍遙散治療，肝郁化滯型失眠用丹梔逍遙散治療。虛證失眠主要通過疏肝健脾，調理氣血來治療。
當然，營衛不和導致失眠的理論很多，我就不壹壹分析了。
五神不安五臟:
國醫大師、華北東直門醫院陸教授認為，失眠的辨證應建立在五臟藏神的理論基礎上，認為如果五臟受損，功能失調，五神就會發生變化，導致失眠。基於此，失眠可以分為五種類型-
精神損傷可以從心論治，分為三個方面:壹是心虛，二是熱濁，三是肝膽、脾胃、腎等其他臟腑的轉化結合所致。因此，其治療應從心臟開始，但必須考慮到其他內臟。比如心氣不足的患者，失眠伴心悸，治療應該是補益心氣，安神定誌。治療方劑有生脈湯、甘麥大棗湯。如失眠伴心血虛的心悸、健忘、頭暈等癥，宜用養血寧心安神法治療，方劑可用酸棗仁湯加減；如果心陰虛伴有實火，失眠則伴有心煩盜汗。治療宜滋陰降火，清心安神。治療方劑可以是百合、知母、地黃湯、黃連阿膠湯。至於心實，痰火擾心，使人不安，失眠伴有心煩口苦，胸悶痰多，清心化痰安神之法，宜用溫膽湯、清心蓮子湯治療。心臟綜合征和心腎不交的失眠癥狀可見失眠、心悸不寧、頭暈耳鳴。可選擇交泰丸、黃連阿膠湯、二至丸治療。心脾兩虛型失眠表現為失眠、多夢、乏力、心悸氣短、食欲不振。治療應以養心健脾、養血安神為主，治療方歸脾湯加減。心膽氣虛型失眠表現為失眠、多夢、易醒、心悸、善驚，應以溫膽寧心、寧心安神為治法。
失神要從肺治——此型可分為肥胖、痰濕犯肺、失眠，治宜宣肺、潤下、化痰止咳；邪燥犯肺，傷肺陰所致失眠，宜清燥潤肺，溫膽寧心。
失眠與情緒密切相關。情誌是壹種都傷肝的病，肝郁氣滯，化火為痰，魂不守舍，擾亂神，從而引起失眠。
意義是藏不住的，所以要從脾論治——脾藏了意義，卻藏不住，心神不寧，出現失眠。
如果妳沒有明確的誌向，那就從腎來治——腎藏精，妳的誌向是恐懼，恐懼會傷腎。腎水不固，則泄，不能助心，則心緒不寧，失眠。
當然，從五臟論治失眠不僅僅是中醫大師陸的理論，還有很多不同方法的治療方法，這裏就不介紹了。
從臟腑功能失調論治；
華北中醫教授、國醫大師朱晨宇認為，失眠與臟腑功能失調、氣血不和密切相關，並將失眠分為六證——
肝郁血虛型失眠可用逍遙散治療。
痰熱內擾引起的失眠，可用十味溫膽湯治療。
血瘀型失眠可用血府逐瘀湯治療。
心腎不交型失眠，可用丸中孔笙丸加減治療。
陰虛內熱型失眠可用當歸黃流湯治療。
心脾兩虛型失眠可用補中益氣湯治療。
當然，臟腑功能辨證論治失眠的理論不僅僅是中醫大師朱晨宇的理論，這裏也就不做介紹了。
關註我，以嚴謹的態度，科普健康；用愛傳遞快樂。去年，我連續幾個月睡不著覺。每天晚上兩三點才睡覺。實在是身體受不了，然後就睡著了。自己的壓力和憂慮太重，導致了嚴重的失眠。經過壹年的時間，我通過自己的自我調養，慢慢改善了睡眠。我每天都能10睡覺，比以前好多了。(這裏就不說失眠的原因了。)
我來分享壹下我的方法，希望對妳有用:
我的失眠發生在夏天，所以我選擇每天晚上6點以後跑步，每次30-40分鐘。這也是我在網上找的壹個治療失眠的方法，很有效。每次跑完，我都是滿身大汗，然後慢慢走回來。到家後，我洗了個澡，吃完飯，已經接近9點了。我坐著看了壹會兒電視，然後就去睡覺了。因為睡前大量的運動，人的身體會感覺很累。這個時候睡覺，很快就會睡著，壹覺睡到天亮，特別舒服。
失眠的那段時間，人很難受，每天都在減肥。家人很擔心我，勸我放輕松。錢固然重要，人更重要。說實話，那段時間沒有家人的陪伴和安慰，我很難走出來。每次閉上眼睛都會想起自己失去的東西，恨之入骨，心態根本無法糾正。正是因為家人的勸說和安慰，我的心才漸漸放下，人也就釋然了。
失眠了幾個月，才知道失眠帶來的痛苦和煎熬。我也想過去吃藥，靠藥物來調節，但是妳要知道:藥物三分毒。失眠是壹種病，但能不吃藥就不要吃藥。如果妳吃太多藥，妳會產生依賴。主要是自己走出來，找到失眠的根源，然後徹底根除。