1.方法。準備練習，放松，集中精神，保持妳的思想在裏面。當呼氣時，妳的意識隨著妳的呼氣傾向於心窩。
2.時間。要想如期完成第壹步的練習，就必須及時做好壹定的安排。如果條件允許，每天固定時間練習，形成習慣，更有幫助。沒有固定時間也沒關系，只要妳抓緊時間練。要求每天早晚三次，每次20分鐘。如果仔細操作，壹周左右就可以完成第壹步。
3.效果。剛開始的幾天，因為不習慣，姿勢不夠準確，有的同誌會頭暈，腰酸，呼吸不自然，舌尖碰不到上顎。這是壹種自然現象。不要著急，只要按要求堅持鍛煉，慢慢就會好的。
第二步是跟隨田單的趨勢。
1.方法。每次呼氣都是從心窩開始，呼氣的時候註意腹部。
2.時間。按照規律每天練習三次，每次25分鐘或半小時，壹周左右就能沈下氣來。
3.效果。因為真氣經過了胃區，脾胃功能得到了改善。真氣沈入腹部後，腹部周圍的臟器，如大腸、腎、膀胱等，逐漸發生生理變化，壹般會感到食欲增加；排便異常也得到了不同程度的改善。
第三步，專心調息，保持腹部。
1.方法。呼氣時註意腹部，但避免用力過猛向下送，以免腹部發熱過多，消耗陰道液。
2.時間。壹天三次或更多。壹次半個多小時。這個時期是培養田單力量的階段，需要很長時間，壹個月左右就能感受到小腹的飽滿和力量。
3.效果。因為脈象通暢，心腎相交，中氣旺盛，心神平和，睡眠寧靜。凡患有心火、失眠、多夢、心臟不健康者，均有改善。通過不斷給腸胃補充熱能，增強脾胃的消化吸收能力，增加體重，精神飽滿，元氣充足，增強腎功能。患陽痿有了很大的改善，女性月經不調有了不同程度的改善。腎滿水，肝傲。因此，在這個階段，慢性肝炎和早期肝硬化患者有明顯改善。堅持鍛煉，自然恢復。
第四步，別忘了回復省長。
1.方法。原則上，我們應該遵循第三步。當真氣沿督脈上行時，意識要跟隨向上的力量。這是別忘了。如果妳停在某個地方，不要用妳的頭腦來引導妳。這不是肋骨。
2.時間。每天的運動次數可適當增加，每次運動的時間應延長至40分鐘或壹小時左右。每個人的情況不壹樣，執政的時間和力度不可能壹樣。有的人瞬間就過去了，用力很猛，震動很大。有的人在監管上花的時間稍微長壹點，力度也不大。他們中的大多數在十天左右通過州長。
3.效果。通督後，妳把真氣吸進丹田，吸進腦海，但不要刻意追求，壹時形成任督循環，養生界稱之為“周曉天”。只有在這種情況下，才能感受到“呼吸精華，獨立守靈”的實際情況。真氣不斷滋養腦髓，大腦皮層本能力量增強。腎精虧虛、內分泌失調引起的頭暈耳鳴、失眠健忘、腰酸腿軟、月經不調、精神恍惚、煩躁不安、心慌氣短、性欲減退等神經官能癥狀均可得到改善。長期堅持可以康復。因為經絡通暢，壹些多年治不好的頑疾，也能很快治好，效果明顯。總的來說是精力充沛，身體輕盈。
第五步，元神養精蓄銳。
所謂元神，就是大腦調節控制的本能力量。反對認識上帝。認識上帝是壹種有意識的精神狀態。元神和知神是體與用的關系，元神是體，知神是用。第四步，經絡已經打通，腎氣不斷灌溉腦髓，不斷補充申遠的力量。心主神明，心照腦，才能發揮其全面的調節作用。
1.方法。原則上還是保留腹部比較好。丹田是長期意向的壹部分。疏通了督脈之後，所有經脈都陸續打通了。如果頭頂百會穴(上丹田)有活動力，也可以守護頭頂。可以靈活掌握，這就是所謂的“有看奇景的欲望，但又不想看奇景”。
2.時間。壹天三次，或者更多，每次壹個小時或者更多。壹般來說，時間越長越好。大概壹個月左右，體內的各種摸的現象就可以逐漸消失，只剩下小腹和上腹部的力量更加集中和有力的現象。
3.效果。根據身體的表現，特別是頭頂丹田與百會穴之間相互吸引的磁力，增強了大腦皮層的本能力量，內分泌協調而旺盛。這種力量是有形的，是豐富多彩的。功夫越深，越明顯，越活潑，越能調節全身的生理機能，真氣越充沛。它能不斷地補償和增強機體的代謝功能，充分發揮機體的潛在力量。由於生命力旺盛，抗病免疫力增強，壹般致病因素可減少甚至避免，原有慢性病可得到改善或治愈。堅持鍛煉，可以達到身心健康，延年益壽。
以上五個步驟是行氣法靜態練習過程的基本概述。在實踐中，由於每個人的體質不同，具體情況不同，效果和表現因人而異。有鑒於此，練武時要順應自然，靈活運用，不能刻意拘執；同時要有耐心，有恒心，不能放任自流，這才是成功的關鍵。
練習姿勢
新手在氣的操作上要有壹個正確的姿勢，這是新手的常態。練氣運動有走、站、坐、臥四種形式，其中以坐為主，其他姿勢為輔。為了有效地促進氣的運動不斷進步，除了坐姿之外，還可以隨時隨地采用多種方法。
1，坐著。坐姿有盤腿式和吊腿式兩種，主要根據個人習慣和環境條件選擇。壹般認為盤腿坐太正式，容易麻木。所以用吊腿(椅子和凳子)坐更方便。
(1)盤腿而坐。“雙盤”就是把左腳放在右大腿上，然後把右腳移到左大腿上，雙手並攏放在小腹前。這種坐姿只是坐得穩穩的，不可動搖，但不下相當大的功夫，是不容易做到的。“單碟”就是把右腿放在左腿上，手勢和以前壹樣。這比雙磁盤更容易做到。“自由盤腿”就是盤腿而坐，是大多數人都習慣的坐姿。
(2)吊腿坐。坐在高度合適的椅子和凳子上，大腿面保持水平，小腿垂直，雙腳與地面平行。膝蓋之間的距離以兩拳能放下為準(拳眼相對)。手掌放下，自然放在大腿上。肩膀下垂，腰壹定要直，不要用力，不要挺胸仰頭。下頜微縮，頭頂懸空。姿勢建立在正確和自然的基礎上。這種類型是現代習慣使用的姿勢。
2、橫向。右側植入，小腿伸直，大腿彎曲。右手屈臂，手放在頭前的枕頭上，左手放在左臀上。這個公式是用來幫助坐著的，或者是為那些太虛弱而不能坐著的人。
3、站立。站姿有各種姿勢，這裏就不介紹了。本文介紹壹種方便的坐姿作為坐姿的輔助工作。雙腳並攏，雙手放在腹部(左手手掌放在腹部，右手心臟放在左手手背)。肩部和肘部放松，胸部和背部拉伸，謙虛和堅實的腹部，眼睛和半下垂，都需要相同的坐姿。
4.線型。走著走著，看著前方三五步，鼻子尖尖的，走神。根據走路的速度，壹般是三步壹口氣，壹步壹口氣。如果妳能長期鍛煉這種方法，對走很長的路會很有幫助，妳可以堅持不懈地走很長時間。
五官要求
1，口腔。嘴唇自然閉合，上下牙相對，舌頭向上卷至90度左右，舌尖輕輕抵住上腭。唾液分泌多了。把舌頭放下，慢慢咽下去。
2.眼睛。閉上眼睛往裏面看，妳就往裏面看妳練的是哪個部位。如果第壹步是關註心窩，看看心窩裏面。
3.耳朵。用耳朵註意妳的呼吸，這樣妳的呼吸就不會發出粗糙的聲音。保持冷靜自然，不要屏住呼吸以致呼吸不暢。這是集中思想的好方法。
4.深呼吸。在練氣運法的過程中，我們壹直註意呼氣吸氣，順其自然，不去註意，沒有濫用。丹田之氣充實後，自然貫穿督脈。當時感覺壹股真氣入腹，壹股真氣沿督脈入腦。這是真氣的自然活動狀態，無需追求。外呼吸是連續而密集的，如果存在的話會更自然。這個時候，妳就不需要關註外部呼吸了。
5.接受工作。齊運行五步法收功時，慢慢睜開眼睛，搓搓手，再用手搓搓臉，最後用手指梳壹會兒頭發，再慢慢站起來動壹動。
練習筆記
練真氣運行法，壹定要樹立堅定的信心，持之以恒，不急功近利，不畏難而退。在鍛煉過程中，要順其自然，不要強求妄想，勉強追求。否則欲速則不達，越追求越急躁，越不進步；心境越自然，真氣越活潑，進步越明顯。因為持續的妄想成為擾亂氣運行的雜念。正是這個意思“平息虛無，真氣跟隨。”
在練武的過程中，因為身體發生了很多生理變化，出現了各種感人的現象，所以要冷靜對待，不要慌張，不要強求。短時間內就會消失。
1，我是剛接觸行氣法的，所以最好有個安靜的環境，因為我要集中思想。但是，不要過分強調這個問題。練習的時候要避免別人的幹擾。調息時，用鼻子呼吸，註意呼氣，自然吸氣，不要用嘴呼吸。
2.註意不要在餓、飽、怒、驚等情緒沖動時勉強做事。刮風下雨打雷的時候不要臨時坐下，怕給精神壹個猛烈的刺激，引起不適。
3.真氣運行法始終保持保腹是壹個規律。當丹田真氣充實到壹定程度，自然會順著經絡運行。這個操作的力度是基於腹部的力量。不要用意識引導，順其自然，想做什麽就做什麽，想停就停，主觀引導會出問題。
4.使用這種方法的人，在通關前壹定要保存體力，控制性交，以免影響訓練進程。女性如果有例假，不要留在小腹，要留在中腹(心窩)。懷孕中後期不訓練。
主要是當腹部的氣體膨脹時，反彈力會被推回去，繼續膨脹，反彈力又會被推回去，以此類推，最後能量會聚集在合力點。當能量集中到壹定程度，就會產生壹個東西，或者說“擠出”壹個東西。這就是“氣”。當壓力繼續壓下去的時候，這個質量體的運行方向自然是選擇阻力最小的最薄弱的部分。人體上哪裏阻力最小？這是子午線。這個地方電阻最小，電流最大。這只是最薄弱的壹環。當壓力膨脹到壹定程度，先把這個地方擠出來，再進入經絡，順著經絡運行。這時候我去了尾部，去了尾部轉了個彎，然後又轉了回來。這個彎非常急。比如澆花用的軟管離水龍頭很遠，就必須切斷水源。為了節約用水，可以將軟管折回，減少水的流動面積，使水停止流動，從而達到暫時切斷水源的目的。然後妳可以用管子關掉水龍頭。原因壹模壹樣，因為尾部曲線太尖，氣體很難通過的地方。這個地方有壹條很細很窄的縫，必須推開。這時候大家就別管了，繼續在下丹田加油放氣。氣滿了，自然就過去了。這就像消防用的高壓水龍頭。要想把它弄彎，兩個人都不行。因為能量往前沖，動力就大——也就是壓力要夠。這時候只要繼續往小腹裏打氣，打夠了，這個“褶皺”就會被打開。壹打開，氣息就上來了，氣體的體積增大，單位平均面積的壓力減小——到不了後腰後面。如果壓力不夠，需要繼續加油。當妳打氣到壹定程度的時候，妳會感覺到背部疼痛，因為這個地方經常坐著，也形成了壹個比較扁平的頭貼在那裏。還需要加壓。強度夠了，通道壹下子被撕開，“滑輪間隙”就過去了。在這之後，氣體再次上升，體積再次增大，單位平均面積的壓強再次減小——到後頸部。還有枕骨，經絡通道比較窄，是最難過的“關”，需要在下丹田繼續振作。和以前壹樣，只要壓力夠大就能過，壓力不夠大就過不去。氣得脖子酸，頭疼，腦袋嗡嗡亂七八糟。這個時候按摩，針灸，吃什麽藥都不管用，感覺很難受。而妳不顧疼痛，貼著腹部坐在那裏。當壓力達到足夠的時候，會有壹種特別的感覺:壓力不夠的時候，疼得厲害，繼續加壓。當壓力達到那壹刻，我突然覺得頭和身體無限大，好像全身什麽都沒有，感覺特別舒服。同時，我還發現了壹個特點。我用鼻子吸氣，但不呼吸。好像半個小時都喘不過氣來。如果要呼氣，試著呼氣很久後還是可以呼吸的。這時我進入了“胎息”狀態。這就是“任麥”。
任督二脈“必然入胎息”。道書上說得很清楚。“任麥”是“有聯系的”。如果沒有“胎息”的過程告訴妳，那麽這個“任杜爾脈”肯定是沒有聯系的。此外，還有壹個特點。任督二脈通向“根本無病”——基本無病。當“任杜爾脈”被打開時，手臂和腿可能仍然會出現壹些問題，而內臟的其他問題不會再次出現。這是“任麥”的特色。
因為這個空氣是運行的，它會在身體內部行走，妳可以了解它在內部行走的過程。然後妳打算跟著走，時間長了，妳就能意識到自己的總督在哪裏了。這個時候，妳就熟悉了氣的運行通道。妳讓它轉快或轉慢，前進或後退都沒關系，氣就在妳的經絡裏走。銅仁杜就是這麽來的——“不犯錯誤，不幫忙，無中生有”。如果壹開始就想得到，可能會在經脈中運行不了多久，結果就是元氣消耗殆盡。所以說“工作自然來”，功夫自然來。妳很期待，但不壹定會來。