方法1:預熱
1，拉伸肌肉。開始跳舞前壹定要充分熱身，以免肌肉拉傷或受傷。彎腰，用手摸腳趾，轉動頸肩，向側面拉伸腰部肌肉，直到感覺舒適放松。如果妳能向後彎曲，妳可以做壹些拉伸腹部肌肉的事情。肚皮舞之前，要把頭發鼓起來，穿上能露出肚子的t恤。
準備壹面大鏡子，對著鏡子練習，檢查自己的動作是否到位、協調。
2.播放合適的音樂。重復節奏強的音樂更適合肚皮舞。下載壹些中東肚皮舞的專用伴奏音樂，感受壹下音樂的節奏。很多阿拉伯音樂都是專門為肚皮舞制作的，並且包含提示，讓妳知道什麽時候做粗暴的動作，什麽時候做流暢優雅的動作。能夠隨著中東音樂跳肚皮舞，有助於妳更好地理解肚皮舞的魅力。
3.設置起始位置。保持上半身挺直。不要彎曲妳的背。臀部向內收縮，以便與背部成壹直線。稍微彎曲妳的膝蓋，永遠不要動它們。妳的雙腳應該平行，分開壹英尺。下巴微微擡起，肩膀微微向後。
4.擡起雙臂，微微收縮腹部。用腹肌帶動臀部運動；下背部不應拱起。有些舞蹈學校堅持認為，為了鍛煉腹部，從壹開始就要收緊腹部。擡起手臂，使其幾乎與地面平行，手腕微微擡起。
方法二:掌握技能。
1，掌握橫向運動和前後運動。側向運動:放下左臀擡起右臀，再放下右臀擡起左臀。壹開始慢下來，掌握要領後再加快速度，直到能流暢地擺動臀部。前後移動的動作:利用骨盆中心前後移動臀部。多練習，動作更優雅。保持手臂向上與身體成90度角，移動手指保持平衡，增添優雅。
側身移動時，先擡起右腳，腳跟，只有腳尖著地。用這個動作擡起右臀兩次，然後讓右臀落下兩次。用同樣的方法練習擡起左臀，交替練習，直到可以快速擺動。
用膝蓋釋放力量。
要掌握臀部動作，妳可以在精神上把軀幹從中心垂直分開。這樣妳就能意識到妳想擡起哪個部位。每個部分應該做哪些不同的動作？
2.用壹個臀部做圓周運動。假裝用壹個臀部在空中畫壹個圈。掌握要領後，開始練習拉8，拉弓，旋轉。別忘了兩面練習。經常會出現壹邊比另壹邊更得心應手的情況。當妳做的時候，保持妳的手臂向上，微笑並且跟隨妳的手指。
3.將行動聯系起來。壹旦妳掌握了幾個基本動作，妳就可以把它們連接起來。在左臀上畫圈壹次，然後在右臀上畫圈壹次，連續在左臀上畫圈兩次，然後變換右臀。或者前後移動臀部，然後轉為側向運動。記得用腹肌來操縱臀部動作。
方法三:掌握腹部蕩漾動作。
1，練習動腹部使腹部有波紋，這樣可以前後移動。妳需要用到的主要肌肉是:(1)恥骨區正上方的月牙肌；(2)肚臍與第壹肌之間的肌肉。(3)肚臍以上肋骨以下的肌肉(笑的時候疼的肌肉)。
2.隔離每塊肌肉或分別收緊。首先嘗試收緊第壹塊肌肉，然後是第二塊肌肉，然後是第三塊肌肉。壹旦妳可以隔離和收緊每塊肌肉，妳就可以開始練習腹部運動。逐壹收緊和放松每塊腹肌，然後將動作連接起來。
小貼士:移動時保持頭部水平。
嘗試快速臀部彈跳，就好像妳在用臀部驅趕蒼蠅壹樣。
買壹套肚皮舞服裝，尤其是圍在臀部的圍巾，上面有珠子和鈴鐺。擺動臀部時發出聲音會讓妳更有感覺。
初學者應該赤腳或穿平底鞋而不是高跟鞋。
當手指優雅地伸展時，手臂的動作會更好看。手指撚轉的動作非常漂亮。
不要太自我，要自信，享受肚皮舞。覺得性感！
多使用經典的肚皮舞音樂。比如可以跟著夏奇拉的音樂視頻學肚皮舞。
佩戴腳鏈和手鐲可以增添壹些樂趣。
最好買個大鏡子，肚皮舞服裝，肚皮舞DVD，有助於練習。推薦的DVD有:《Veena和Neena的感官藝術——肚皮舞》系列，以及《Dolphina的女神練習視頻》或Amira的《肚皮舞101》DVD。
報個舞蹈班。肚皮舞有很多種。有傳統的埃及肚皮舞和土耳其肚皮舞。現代部落肚皮舞等等。提前調查自己喜歡的肚皮舞風格。
在警告開始時慢慢移動妳的臀部。別擔心。
跳舞前壹定要熱身。之後，讓自己冷靜下來。
小心不要受傷。
舞蹈老師指導技巧不同，最好多做研究，上壹些免費的體驗課，再決定是否報名。
不要絆倒妳的腳。
不要鎖膝蓋。
來源和引用tribe.net
Seventeen.com
因為軍事理論受國界限制較少，任何國家都可以吸收其他國家優秀有效的軍事理論，並運用到自己的軍事實踐中。因此，《孫子兵法》不僅在中國廣為流傳，而且壹直受到軍事家和學者的重視。而且漂洋過海，在世界上很多國家廣受推崇和好評。為了討論方便，我們把孫子在世界上的影響分為三個部分:亞洲國家、歐洲國家、美洲國家。
(1)亞洲國家
孫子兵法著作在