樁功的實踐
？無限型？練習方法:起點面向廣場(早晨面向東方)，身體直立，雙手下垂，肩部不要用力向下，下垂要自然，雙腳呈9O度的形式。兩腳腳尖不要用力抓扣，兩腳腳跟不要用力推扭。雙腿伸直彎曲，身體就像站在沙漠裏。手腳動作沒有任何克制，身心未知靈活開合頂勁，但大自然的本性很受歡迎。心裏空空的，裏面沒什麽可想的，外面沒什麽可看的，沒有壹點舒展和來回走動的跡象。身體內外的景象，如雨天屋檐下的流水，似直似彎，似沐浴。
以上是？無限型？練習方法。這種鍛煉方式是為了恢復學習者的自然本性，激發先天之氣的來源。武術只是壹種最大限度地伸展和發揮個人個性的形式。那又怎樣？無限型？它是所有形式的母親，是所有法律的基礎。
？三個姿勢？練習方法:雙手並攏，擡頭，左腿前伸。慢慢分開雙手，左手向前推，右手向後拉，好像在撕棉花。左手直出，但不夠高，達不到極致。大手指要與心平，手臂要直，要彎，但手腕要平到手肘。將右手拉到小腹肚臍下，在大拇指根部凹陷，靠近小腹。左腳和左手要壹起起落，後腳還是不動。左手和右手的五指都是張開的，不能並攏。左手的大手指要水平，食指要向前伸，左手和右手的下頜呈半圓形。看左手食指的指尖。放松時兩肩並拉，兩臀也並拉，這就是肩臀結合。手肘下垂，不外露，後肘內彎，沒有死彎，但要完整如半月形。膝蓋向內扣，不能外露，但是手肘和膝蓋連在壹起。雙腳腳跟向外扭轉，不能外露，對應的是雙手互拉，也就是手和腳合二為壹。這叫外三和弦。肩對肘，肘對手，腰對臀，臀對膝，膝對足。身體還是直立的，不能左右歪斜。如果心念穩定，那麽心念就和諧了。意要集中，則意和氣。氣要和身體的形態自然流行，不能以心抗氣，所以氣和力合二為壹。這樣陰陽合二為壹，上下貫通，內外為壹，就叫六合。雲雖合，其實內外壹致。也就是陰陽合而為壹，三體之內的力量由此而生。
以上？三個姿勢？練習方法。這個配方的作用是讓人內外契合，修煉內功。三體重生壹切張？它實際上是拳擊的總器官。但要註意的是，第壹個做法？三個姿勢？這時候後腿就異常艱難了。這個時候，尤其需要堅持。越是覺得困難，越會淡定。全身越放松，就越應該抱緊後腿。妳不應該向前移動妳的重心，這樣妳的前腿可以分享它。掙紮時保持平和的心態，寬松的形式，坦然的面對，是掌握這壹樁的關鍵，也是學習者最難做到的。
太極拳的護膝怎麽練？
第壹，多做活動鍛煉膝蓋，不斷強化膝蓋。
妳應該經常通過負重、旋轉和按摩來鍛煉。首先是立樁。拳擊諺語:？壹站勝於百練。？站壹堆的時候腿是彎的。在強化腿部的同時，也強化了膝蓋。二、多做膝關節旋轉練習，如上下深蹲、開合旋轉、左右旋轉、深蹲等。，增強膝蓋的活力。第三是揉膝蓋，按摩。起床後、睡覺前、壓腿時都可以按摩、滾膝蓋。無論旋轉還是按摩，都要輕柔緩慢。順其自然，不要太快也不要太用力，以免造成傷害。經常這樣做可以保持膝蓋的良好狀態，預防疾病。
第二，練拳的時候，合理恰當的轉膝很重要。
可以從以下幾個方面註意:壹、把握練拳的高度。拳臺可分為高、中、低三種。妳要根據自己的年齡、體質、健康狀況來選擇合適的身高。膝蓋不算太硬。千萬不要盲目模仿，追求低姿態。初學者不要把腿彎得太深。他們必須按部就班，量力而行，逐步衰落。壹般來說，腿彎曲20°。~30。合適。二是掌握屈膝方向。當妳打太極拳時，妳應該隨時改變妳前進的方向，轉身，左顧右盼。妳要以腰為軸，上下和諧跟隨，立體旋轉，保持同壹個方向，就像施工用的旋轉吊車壹樣。膝蓋作為身體的壹部分，要與全身自然協調，隨著腰腿的轉動而轉動，膝蓋的彎曲方向要始終與腳尖方向壹致，才能流暢。需要不斷的、適時的擺動、扣壓雙腳，進行調整。我們常見的情況不是這樣。膝蓋向前直弓，但腳向左右傾斜:腰和腿已經扭曲，但腳還是壹動不動。腳和膝蓋向相反的方向跑。膝蓋會扭曲變形。時間長了，他們就會生病。第三，拳擊過程中膝蓋要保持轉動，在現實的變化中減少壓力。太極拳最大的特點就是身體的每壹個部位，每壹個關節都在腰部的帶動下不斷的纏繞纏繞。什麽都不動？就像在壹個軸承上:就像流水壹樣，壹切都在動。膝蓋也應該如此。尤其是慢速訓練，相對靜止需要很長時間。如果妳真的是靜止的，壓膝蓋不僅會增加膝蓋的壓力，也不符合拳擊以靜動、以靜動的要求。所以無論練的快慢，都要保持膝蓋的動態，在不斷的旋轉中，緩解壓力，減輕負擔。太極拳的另壹個特點是虛實分明。隨著重心的不斷轉移，對膝蓋的壓力由小變大，由大變小，即由松變緊，由緊變松。當真實腿受力時，虛擬腿要充分放松，讓膝蓋休息，反之亦然。這樣，在旋轉休息時，膝蓋不僅得到了鍛煉，而且負擔過重，損傷嚴重。膝蓋的力量越來越大，功能不斷完善，就不會再疼了。
第三，要註意保護膝蓋。
膝蓋既處於關鍵位置，又非常脆弱。尤其是老年人，由於缺鈣和骨質疏松，更容易出現損傷和病變。所以除了用積極的方式加強鍛煉，合理操作之外，平時也要照顧好。膝蓋有三十怕:怕冷，怕風，怕濕。寒、風、濕是膝蓋生病的三大原因，所以盡量少感冒，少受風，少接觸冷水。夏天出汗，晚上睡覺後，要防止冷風吹；冬天氣溫低。預防感冒，要及時增減衣服。護膝可以用來保護。老年人最好紮緊褲腿，以免著涼。總之，運動和保護要同步進行，要註意保證膝蓋的健康。