手病眼疾都快爆發了！
長期堅持下去！
日積月累。
壹英寸沖頭
第壹階段的
力量訓練與生物學實踐簡介
第二階段
深呼吸，放松
作用:通過呼吸練習，可以使頭腦冷靜，身體放松，為接下來的訓練做好準備。
鍛煉方法:雙腳與肩同寬平行打開，自然站立。重復收緊然後放松妳全身肌肉的運動三次，然後按照深長均勻精細的要求做深吸氣的運動。
寸拳的準備姿勢練習
寸拳的準備和之後的訓練分為三寸拳和壹寸拳，以後就不解釋了。三寸拳主要姿勢的練習，可以幫助妳與對手保持適當的位置，讓妳充分發揮自己的潛力。壹寸拳主要姿勢的練習，可以幫助妳掌握與對手的距離，集中並迅速發揮妳所有的能量，產生壹個巨大的完美姿勢。
在距離沙袋40厘米處，沙袋上畫出四條長30厘米、寬2厘米的深色分隔線，線間距2厘米，用來規範步距和拳距。壹節課先練三寸拳準備再練壹寸拳準備。
1，三寸拳準備姿勢練習
面對大約四五厘米遠的沙袋站立，右腳在左腳後面十二厘米到二十五厘米的任何地方。右肩與攻擊點(沙袋中心線)在壹條直線上，右腳尖要向外伸十度左右，兩者之間的寬度要略小於肩寬。雙手在身體兩側自然下垂放松，眼睛自然直視前方，即三寸拳準備姿勢。
練習方法:按照圖示和說明站好，反復檢查姿勢是否正確。站好後，保持姿勢，放松自己站立30秒，然後化解姿勢，從松散姿勢反復練習三寸拳準備姿勢站立，連續做壹分鐘，準備姿勢站好，按照生物練習的放松練習要領練習站姿放松兩分鐘，註意肌肉放松的感覺。
2.壹英寸預備姿勢練習
壹寸拳和三寸拳的準備姿勢是壹樣的，只是右腳在左腳後面7.6厘米左右。練習方法和三寸練法壹樣。
膝蓋協調練習
作用是訓練用來產生寸拳的彈簧支撐力。
膝關節協調練習分為右腳跟站立和右腳跟擡起兩種技術方法。先練前者，後練後者。右腳跟站立法適合大多數人，輕微的腳固定法可以提供最大的穩定支撐力，促進身體產生更多的能量。右腳跟擡起的寸拳攻擊法通常適合重的練習者，他們可以將自己的體重完全滲透到沖擊力中。而且不容易失去平衡。李小龍大師體重較輕，但在寸拳攻擊中也采用右腳牽右手的擡腳跟動作，這主要依靠李小龍良好的身體平衡、速度和時機控制。同時，他右腳領右拳和右拳領腳在技術上是有壹定區別的。前者是典型的三分動作。反正妳壹定要認真仔細的進行提腳跟的膝蓋協調練習。
1，3寸拳擊色部協調練習
站穩的做法:按照三寸拳的準備姿勢站穩，腳下就會形成壹個大而穩定的支撐面。
從三寸預備姿勢開始，順著膝蓋突然無力的要領，也就是根據壹種膝蓋突然無力的感覺。在右膝尖端向前彎曲膝蓋。當妳的右膝前後移動六厘米時，妳會有輕微的身體旋轉。妳的右膝應該慢慢降到左膝的高度以下。此時妳的左膝傾斜角度也會微微向外，右肩會隨著右腿慢慢下移至左肩高度以下。當全身下降約7.6至15厘米時，固定好自己的體位，即完成三寸拳膝的協調練習。在這個過程中，妳的手要註意:圖為右腳引拳的膝蓋協調姿勢。請換成左腳領先出拳三寸的預備姿勢，右手自然下垂放松。。
按照上述方法重復練習，練習二十組。
2、壹寸拳膝蓋協調練習
腳跟站立練習，以壹寸拳的準備姿勢站立，並按照上述三寸腳跟站立膝蓋協調練習的指導，進行壹寸拳腳跟站立膝蓋協調練習。註意:練習時，膝蓋和肩膀呈垂直位置放低，身體微微前傾。反復練習。
高跟練習。以壹寸拳的準備姿勢站立，規則和要領與三寸拳提腳跟時膝關節協調訓練相同。註意練習換到右腳領前的姿勢。只要註意身體稍微垂直下降，前傾的弧度小壹點就可以了。
手部協調訓練。
作用就是訓練可以發展妳的攻擊速度，提高妳控制攻擊速度和判斷攻擊時機的能力。
描述，這個練習必須在沙袋上練習。當妳用拳頭擊中目標時，妳只需要在沒有重力的情況下擊中表面。註意訓練時只能用豎日式拳法擊中目標，但此時壹定不能盲目使用寸拳，以免損傷手腕。當妳正確練習用垂直日本拳擊打沙袋時，妳的手應該會自然彈回十五厘米左右。
1，3寸平角協調訓練
在左領前距離沙袋目標約45厘米處，設置三寸拳準備姿勢。
獲得立足點的實踐
以三寸拳的預備姿勢站好，右手按照三寸拳的手型保持放松狀態，慢慢拿起來對準目標，同時膝蓋開始下壓。在向下的動作導致身體有向下的感覺的瞬間，妳的右手迅速在目標上握出壹個垂直的日本拳。當拳頭擊中目標，拳頭擊中沙袋表面時，應立即恢復到放松狀態，整個動作應在瞬間完成。
實踐中的參考文獻選擇
在上面的三寸拳手手部協調練習中有兩種方法供妳選擇，即手以預備姿勢站立，左手屈肘擡起右手，手掌向內。右拳打擊時，手掌也要擡起以配合動作。當妳的右手慢慢瞄準目標時，右手立即握拳攻擊目標，同時左肘快速伸展到最大限度。要求動作時，兩手協調，可以讓妳感覺平衡，動作流暢。
腳跟擡高練習
站在三寸拳準備姿勢練習。動作方法和要領與提腳跟的膝蓋協調練習和立腳跟的手協調練習相同。唯壹的區別是右肩向前移動了壹點，這個練習需要妳身體各部分的協調。反復練習。
2.壹英寸拳擊手協調練習
將預備姿勢設定在左領前壹寸距離沙袋30cm處。
獲得立足點的實踐
雙手自然放松垂在體側，右手放松，慢慢向前伸向目標。當右手與沙袋的距離小於7.6厘米時，要在右膝突然無力的情況下向下走，讓肩膀稍微前傾。與此同時，妳的右手迅速抓住垂直的日本拳快速擊中目標，自然彈回。
要求:做這個動作時，手的攻擊必須在瞬間迅速完成，因為妳沒有太多的動作空間。另外，做這個練習的時候，要有和做三寸手協調練習時壹樣的感覺。反復練習。
腳跟擡高練習
這個動作的方法和要領與壹寸拳提腳跟的協調動作和站穩的手部協調動作是壹樣的，但不同的是動作是在相當近的區域內完成的，所以要求快速進攻，註意反復體驗和練習。實踐表明，如果用擡起腳跟的浮拳攻擊，其對目標的穿透力和殺傷力極大，對力量的影響會持續壹秒以上。反復練習。
日本拳擊紙練習
作用是進壹步訓練妳身體各部分的良好控制和協調，以及訓練妳掌握寸拳的速度控制、時機距離和攻擊力度。
註意:在練習中，妳應該使用垂直的日本拳進行攻擊，而不是英寸拳。這個訓練需要更多的技術配合，所以妳必須壹步壹步來。在這個練習中，除非妳已經掌握了上壹個練習的技術動作，知道如何保護自己，否則不要進行下壹個打紙練習，以免在練習過程中擦傷手腕。
基礎訓練計劃
在離墻八厘米的地方掛壹張16寸的紙，練習使用日本拳擊紙。當妳的水平提高了，可以自如控制的時候，可以把紙靠近墻壁移動1.27厘米左右，反復練習日本拳擊紙，直到把紙貼在墻上練習。如果妳能在不傷拳的情況下，練習全速擊打粘在墻上的紙，就可以直接攻擊對手，不需要采取任何保護措施。
具體實踐方法指導
站在三寸拳的準備姿勢，雙手松松地垂在身體兩側。根據生物練習要領，清除壹切雜念，深呼吸，用內部語言控制自己放松。內語是指在妳的頭腦中背誦簡潔肯定的關聯詞如我在放松。當妳感覺到壹股流動的能量通過妳的身體時，開始擊打紙張，不要轉移視線，帶著膝蓋發軟的感覺盡可能快地擊打。同時用垂直的日本拳全速擊打紙的中央，每次反復練習。如果妳在這種保持預備姿勢姿勢的基礎訓練中熟練掌握了擊紙的速度控制，妳就可以不再站在與預備姿勢姿勢相同的地方，而是站在另壹個讓妳感到舒服的開闊位置，重新練習擊紙。妳要試著從不同的位置和角度進攻，打到紙的同壹個位置，也就是紙的中心擱置。當妳在任意位置、不同角度練習擊打紙張，感覺自然、穩定、自信時，可以將紙張移近墻壁1.27厘米，然後按照直接法重復擊打練習，使紙張貼在墻壁上。當妳最終達到全速時，妳能毫無自保地把紙撞到墻上，說明妳這次練習成功了。
第三階段
練習1:敲紙練習持續五分鐘。
練習2:寸拳擊沙鍋練習
作用是發展妳壹寸三寸的手腕動作技巧，可以幫助爆發彈性。
描述:找壹個兩米長的光滑桌面，如桌面或任何其他光滑的平臺，把妳準備好的沙罐放在桌面的壹端，並要求妳的攻擊者保持肘部與桌面水平。沙鍋可以練壹寸拳，也可以練三寸拳。因為三寸拳比較容易練，沙鍋練要從三寸拳開始。
三寸拳沙鍋練
練習方法:以三寸拳的準備姿勢站立，雙手自然下垂，手肘靠在身體側邊，然後屈肘擡起前臂輕擦，直至達到水平位置，讓手指輕輕觸碰沙盤攻擊的接觸點。這時候妳的手壹定要張開放松，手掌要向內。
首先慢慢找感覺，不要舉手不要緊張。就在妳把手伸向沙罐的瞬間，突然握緊拳頭，手腕向上轉動，用拳頭下部的指關節以最快的速度攻擊沙罐。同時，妳可以用壹種緊密的配合來擊打沙罐。每次練習五分鐘。
註意:用手攻擊時，上指關節不要碰到沙罐，只需輕推下指關節向上翻起快速攻擊，從而產生壹種弧度效果——這種擡腕技巧可以產生穿透目標的巨大震擊效果，這是寸拳動力技術的關鍵環節。因為寸拳是內攻技能，妳的攻擊力不能只停留在目標表面，至少要深入目標內部五厘米。
這不僅僅是通過瞬間的手腕處理技巧來實現的，妳的意念也要集中在目標內部真正的攻擊點，也就是力量穿透的攻擊點。所以不要過早集中攻擊能量，要在接觸目標的瞬間發力。妳要想象妳穿透沙罐，繼續用很大的力量延伸穿過接觸點。這種爆發力會集中在妳假想的攻擊點上，不會浪費在沙缸表面。如果過早用力或者缺乏穿透目標的定力，那麽寸拳的內穿透力就會減弱。所以在這次演習中要把握好發力時機，集中精力反復攻擊假想的內攻點。在實際操作中，妳的手的位置(也就是手指碰到瓶子時的位置)到妳攻擊的距離不能超過十厘米。攻擊動作壹定要壹擊收，清脆利落如果壹開始覺得瓶子太重，打擊距離不遠，壹定要堅持練習。只要每次堅持練習幾分鐘，短時間內就能用寸拳打中瓶子壹米到壹米四左右。當然，妳必須集中註意力，加快速度，協調妳的身體動作，以便開發和發揮妳的全部潛力。記住，沙罐被擊中的距離會隨著妳的不斷練習而增加。集中精力用右手或雙手練習。
壹寸拳擊沙罐練習
練習方法:站在壹寸拳的準備姿勢，雙手自然下垂，手肘緊貼身體，使雙手握拳，但要慢慢伸出，用雙手的上指節輕輕觸碰沙罐，而雙手的下指節略向後。也就是說，變成手腕塌陷姿勢。
從這個開始位置，上指關節稍微向前攻擊。這時(不要等上指關節發力)，手腕快速向上轉動，下指關節快速前移，集中全身力量，以最快的速度擊打沙罐攻擊的接觸點，以直背擊打沙罐壹定距離，每次練習五分鐘。