“少林內功壹指禪”第十八代傳人闕阿水,江蘇蘇州人。他出身貧寒,七歲被送到廟前做苦行僧。師從福建少林寺高僧杜順彪大師習武,學到了“內勁壹指禪”的真本事。當時佛教戒律嚴格,功法保密,壹切行動和成就全靠師徒間的言傳身教,所以很少有人知道這個功法。解放後,在黨和政府的教育下,他的覺悟不斷提高,於是他開門教書,把埋藏已久的國寶——“壹指禪內功”為世人所知,造福人民,從而受到黨和人民的贊揚。
1982年,闕阿水先生逝世後,為了繼承老師的遺誌,發揚這壹優秀成果,造福人類,王瑞亭將其編成文字,供教學使用。自王瑞亭在1993公開表示“版權歸社會所有,轉載不予追究”以來,國內外已出版32個版本(含日、英、韓版本)。近年來,王瑞亭及其弟子王澤軍等。建立了多個免費的武術教學平臺,如QQ平臺(王瑞亭少林內功壹指禪)、視頻教室51VV等。,並不斷對武術進行深入的研究和總結,其教材仍在不斷完善中。少林氣功的內功——指禪,是少林寺獨有的修行。師徒之間壹直是單筆口述,沒有建立文字。1982年,我的老師闕阿水先生去世後,為了繼承老師的遺誌,發揚這壹優秀成果,造福人類,我將其編成文字,供教學使用。但自從我在1993公開表示“版權歸社會所有,轉載不予追究”後,國內外已出版32個版本(含日、英、韓版本)。由於轉載,部分版本增加了很多未經本人審閱的文章,有很多疏漏和錯誤。近年來,我根據教學和練習實踐,對這種方法進行了壹些補充和修改,如增加了“自拍桿”和“快速呼吸”等。而且動作圖手工不規範。目前該教材的不統壹已經嚴重影響了其完整性和準確性,急需統壹方法內容,嚴格規範動作。所以我親自編寫修改了這本統壹規範的教材,全部以我的示範動作為藍本,交由人民體育出版社正式出版,是我國唯壹壹部在對外武術教學中使用的標準教材。
本教程的正式出版,凝聚了很多同誌的心血。在此,向所有默默無聞、埋頭工作、為推廣此法做出貢獻的同誌們致以最誠摯的敬意。
王瑞亭(註:這是1998重新整理教材時的解釋)“熱身法”是練習這種方法前的壹套準備動作,可以使站樁事半功倍。預熱法有熱能的產生,使熱能場促進自身的場效應。每個人練武都有潛在的體能。所以練武的時候,壹定要做到有規律,有秩序,這樣才能展現爆發力,外氣入,內氣出,才能指導別人治病。有人說:“我不做熱身,就站在樁上可以嗎?”在教學實踐中,我總結了這麽多年的經驗。熱身療法對擺脫疾病和治療疾病起著決定性的作用。只有這樣,馬步樁才能產生強大的爆發力,儲存內力,促進氣血運行,起到治病、調理氣血、按摩臟腑的作用。所以不要小看熱身法,否則會耽誤功力的上升,影響臟腑經絡的疏通。
1.搖動手臂——搖動腹部
2.摩丹田
3.貓洗臉——轉向田單
4.魔爪恨沒有戒指的天堂——緊逼田單
5.野馬奔向槽鈦田
6.波爾-拉丹廷
7.搓草繩——搓丹田
8.五牛搖頭——曲丹天
9.磨豆腐的樁功——磨點田馬步是這個功法的基礎——基礎功。
根據中醫經絡學說的理論,經絡是人體氣血的通道。路徑的意義是垂直的幹線;網絡就是網絡的意思,是經典的壹個分支。它們遍布全身,連接內臟和外肢,連接內外,又連接內外,形成完整而獨特的功能系統,使身體內外統壹協調,維持人體正常的生理活動。《靈樞經》說:“經脈,故決定生死,處理百病,調虛實,故不可少。”所以有句話叫“大道理不疼,行不通就疼。”站樁動力的機理類似於“體外反搏”的原理。通過調整和保持“上虛下實”的特定姿勢,可以增加心臟氣血的回流和上身各部位氣血的流量,有利於建立“側支循環”和改善微循環,使全身通暢,氣血調和,陰陽平衡,從而防治“老人先老腿”,祛病強身,延年益壽。
直立樁的要點:
1.雙腳與肩同寬;
2.腳趾扣約10;
3.十趾抓地,但不要用力過猛;
4.下跪下蹲,但膝蓋不超過腳尖;
5.腹部和肛門;
6.圓檔、松腰、松襠;
7.用胸部向後拉;
8.虛領、虛頸;
9.舌和腭;
10.直視前方;
11.鼻尖與肚臍之間的線垂直於地面;
12.百會與會陰的連線垂直於地面;
13.虛擬軸;
14.肩膀下沈,手肘下垂;
15.前臂與地面平行;
16.前臂相互平行;
17.中指根部與前臂成壹直線;
18.手掌平鋪;
19.手指呈階梯狀,拇指和食指呈鴨嘴狀;
20.上虛下實,微笑呼吸自然;
21.站馬步樁要做到“三不要”和“壹強調”:不要安靜;不要故意;不要在這個方法中加入其他概念。強調動作姿勢的準確性;
22.要做到三個穩:穩起步;立樁穩;穩定的工作。
要求:每次站樁時間不得少於30分鐘(初學者時間可由短到長,循序漸進);姿勢可以隨著體力的增加由高變低(在壹定範圍內,姿勢越低,“體外反搏”的作用越強,“爆發力”越大)。在實踐中,當我們以“馬步”的姿勢站在木樁上20分鐘左右,按照“2、4、1、5、3”的順序有規律地拉手指(同時盡可能按壓相應的腳趾),我們會感到身體溫暖,手中的“氣感”也會增強。有的人還會有輕微的動作,甚至是劇烈的震動,隨著手指和腳趾的拉動,感覺到壹股熱流在體內循環。堅持練習3 ~ 6個月的人,不僅能迅速擺脫病魔,增加體力,而且思維敏捷,精力充沛,全身仿佛有取之不盡的能量,技術能達到普通氣功大師“內息外放”的水平。
拉手指順序:1。食指;2.無名指;3.拇指;4.小指;5.中指。
拉指要領:雙手放平,掌心向下,手指放松伸直(此時腳趾也放松),食指掌指關節彎曲(手指伸直),食指慢慢下壓;停1 ~ 1.5分鐘後,食指慢慢擡起略高於原位置,然後收回。停1 ~ 2秒,再用此法依次拉動其他手指(圖24 ~圖28)。五指全部拉壹次,有時間的話可以連續拉3、5次,然後繼續站在樁上5分鐘左右,這樣可以收集力量或者做後面的工作。
要求:
1.拉手指時手指順序不能顛倒;
2.不要漏拉或多拉;
3.手指按壓和提起的速度要慢,以免發生意外;
4.拉手指時,盡可能同時按壓對應的腳趾;
如果發現頭暈,不要害怕,休息壹下。喝點熱茶就消了。動功,又叫“內功站樁功”,是在馬步站樁的基礎上和背後鍛煉出來的樁勢。它仍然強調動作和姿勢的準確性,講究運氣隨勢,輔之以氣,勁之以氣,達到“氣血練”、“勁氣練”、“表裏練”,使氣勁倍增,促進全身經絡通暢,氣血調和。主要練習能量的儲存和釋放,增強雙手的“外氣入”“內氣出”功能。
1.用雙臂擁抱月亮
持球
雙手交叉
4.馮丹潮陽
5.仙女引路
6.分裂華山
7.在海裏尋找月亮,把它抱在懷裏
8.霸王舉鼎1。拉氣。
如果長期練習,手掌中的“氣感”會與日俱增,積聚內氣,引導至手指,即可以“外放內氣”,引導他人治病。
轉向煤氣
調整陰陽,練氣勁。經過長時間的練習,妳可以把妳的運氣釋放出來,造福人民。1.空氣導管
動作:接“轉氣”末“大堆”勢(圖52)。前臂旋後,掌心向上,屈肘,手弧向頭前,左腳靠近右腳,同時吸氣;掌心向下,通過頭前部緩緩下落,同時呼氣,將氣引至湧泉穴(圖53、圖54)。在提起把手並放下手三次後,它將恢復其直立位置。
要求:1。回縮是防止偏差和糾正偏差的基本方法。所以每次練完壹定要做好收力導氣。如果妳選擇在這個技術中練習壹定的樁勢,在結束時,先將左腳收回,掌心向上,從兩側擡起至肩平,再做上述動作。2.雙手內收時,手掌不要指向耳朵。
2.雷電壓縮空氣
動作:完成聚勢導氣後,左腳向左前跨壹步,手掌朝上伸出左手,用右臂猛擊左手,同時舌頭舔上腭,收腹提氣,發出短促有力的“易”音(圖55、圖56)。隨即使出全身力氣,雙腳抓地,後腿猛踢,瞪著眼,直起脖子,十分憤怒,勢不可擋。當時的情況就像刺殺演練中壹個士兵的“躍進刺”,顯示出了巨大的威力。
作用:老虎有抖毛的力量。它每次練完就喊壹聲“咦”!不僅有聲音感,也意味著練完還有發力的空間——清爽。更重要的是電擊妳的內臟,避免體內空氣阻力和空氣堵塞,防止跑偏。同時,這也是壹種“修行中的氣息”。1.坐下型
2.單手折疊
雙手合十
4.坐盤保健按摩,俗稱“開七竅”,是吸收山東古代峰老人保健按摩精華,隨時練習的壹套頭部保健按摩。堅持練習的人,可以達到“頭腦清醒,耳聰目明,牙堅舌巧,病少”的目標。
1.恥辱
2.打開密封大廳
揉揉眼睛
揉揉鼻子
摩擦他人
6.揉搓果肉
7.推沙坑
敲打妳的牙齒
9.用妳的舌頭刷牙
10.搓臉車
11.把妳的臉洗幹
12.揉頸椎
13.明古天的“快呼吸功”由“抖氣功”、“解謎功”、“雙龍朱功”和“三元灌溉功”組成。這套功法,有的是前任闕阿水老師傳下來的,有的是王佑成教授新編的,同時也結合了我和各位師友多年來學習和練習的心得和體會。
近幾年的實踐證明,這套練習不僅具有啟發快等特點,而且具有啟發教育的效果;有了適當的準備(熱身法)和“收勢”,可以自成體系獨立練習,也可以插入武術的普及中。為此,我們這次試用教材的時候,把它收錄到了這本書裏。
1.振催氣功
2.拼圖技巧
3.雙龍戲珠技
4.三元灌氣功“內勁壹指禪”是武術搏擊的原始需要,能使人發展出抗打擊的能力,使人體如銅墻鐵壁。根據中老年人的需求,為了提高免疫力,強身祛病,延年益壽,自創了壹套簡單可行的自我搏擊技巧。經過兩年的推廣實踐,符合“大道至簡”的原則
1.敲打頭部
擦臉
撞擊肩膀
連續擊打兩臂
輕拍胸部
擊打腹部
7.胃痛
摩擦腰部
9.敲打妳的膝蓋
10.膝蓋旋轉
11.鷹爪
12.太極圈
13.啟迪智慧