“少林內功壹指禪”第十八代傳人闕阿水，江蘇蘇州人。他出身貧寒，七歲被送到廟前做苦行僧。師從福建少林寺高僧杜順彪大師習武，學到了“內勁壹指禪”的真本事。當時佛教戒律嚴格，功法保密，壹切行動和成就全靠師徒間的言傳身教，所以很少有人知道這個功法。解放後，在黨和政府的教育下，他的覺悟不斷提高，於是他開門教書，把埋藏已久的國寶——“壹指禪內功”為世人所知，造福人民，從而受到黨和人民的贊揚。
1982年，闕阿水先生逝世後，為了繼承老師的遺誌，發揚這壹優秀成果，造福人類，王瑞亭將其編成文字，供教學使用。自王瑞亭在1993公開表示“版權歸社會所有，轉載不予追究”以來，國內外已出版32個版本(含日、英、韓版本)。近年來，王瑞亭及其弟子王澤軍等。建立了多個免費的武術教學平臺，如QQ平臺(王瑞亭少林內功壹指禪)、視頻教室51VV等。，並不斷對武術進行深入的研究和總結，其教材仍在不斷完善中。少林氣功的內功——指禪，是少林寺獨有的修行。師徒之間壹直是單筆口述，沒有建立文字。1982年，我的老師闕阿水先生去世後，為了繼承老師的遺誌，發揚這壹優秀成果，造福人類，我將其編成文字，供教學使用。但自從我在1993公開表示“版權歸社會所有，轉載不予追究”後，國內外已出版32個版本(含日、英、韓版本)。由於轉載，部分版本增加了很多未經本人審閱的文章，有很多疏漏和錯誤。近年來，我根據教學和練習實踐，對這種方法進行了壹些補充和修改，如增加了“自拍桿”和“快速呼吸”等。而且動作圖手工不規範。目前該教材的不統壹已經嚴重影響了其完整性和準確性，急需統壹方法內容，嚴格規範動作。所以我親自編寫修改了這本統壹規範的教材，全部以我的示範動作為藍本，交由人民體育出版社正式出版，是我國唯壹壹部在對外武術教學中使用的標準教材。
本教程的正式出版，凝聚了很多同誌的心血。在此，向所有默默無聞、埋頭工作、為推廣此法做出貢獻的同誌們致以最誠摯的敬意。
王瑞亭(註:這是1998重新整理教材時的解釋)“熱身法”是練習這種方法前的壹套準備動作，可以使站樁事半功倍。預熱法有熱能的產生，使熱能場促進自身的場效應。每個人練武都有潛在的體能。所以練武的時候，壹定要做到有規律，有秩序，這樣才能展現爆發力，外氣入，內氣出，才能指導別人治病。有人說:“我不做熱身，就站在樁上可以嗎？”在教學實踐中，我總結了這麽多年的經驗。熱身療法對擺脫疾病和治療疾病起著決定性的作用。只有這樣，馬步樁才能產生強大的爆發力，儲存內力，促進氣血運行，起到治病、調理氣血、按摩臟腑的作用。所以不要小看熱身法，否則會耽誤功力的上升，影響臟腑經絡的疏通。
1.搖動手臂——搖動腹部
2.摩丹田
3.貓洗臉——轉向田單
4.魔爪恨沒有戒指的天堂——緊逼田單
5.野馬奔向槽鈦田
6.波爾-拉丹廷
7.搓草繩——搓丹田
8.五牛搖頭——曲丹天
9.磨豆腐的樁功——磨點田馬步是這個功法的基礎——基礎功。
根據中醫經絡學說的理論，經絡是人體氣血的通道。路徑的意義是垂直的幹線；網絡就是網絡的意思，是經典的壹個分支。它們遍布全身，連接內臟和外肢，連接內外，又連接內外，形成完整而獨特的功能系統，使身體內外統壹協調，維持人體正常的生理活動。《靈樞經》說:“經脈，故決定生死，處理百病，調虛實，故不可少。”所以有句話叫“大道理不疼，行不通就疼。”站樁動力的機理類似於“體外反搏”的原理。通過調整和保持“上虛下實”的特定姿勢，可以增加心臟氣血的回流和上身各部位氣血的流量，有利於建立“側支循環”和改善微循環，使全身通暢，氣血調和，陰陽平衡，從而防治“老人先老腿”，祛病強身，延年益壽。
直立樁的要點:
1.雙腳與肩同寬；
2.腳趾扣約10；
3.十趾抓地，但不要用力過猛；
4.下跪下蹲，但膝蓋不超過腳尖；
5.腹部和肛門；
6.圓檔、松腰、松襠；
7.用胸部向後拉；
8.虛領、虛頸；
9.舌和腭；
10.直視前方；
11.鼻尖與肚臍之間的線垂直於地面；
12.百會與會陰的連線垂直於地面；
13.虛擬軸；
14.肩膀下沈，手肘下垂；
15.前臂與地面平行；
16.前臂相互平行；
17.中指根部與前臂成壹直線；
18.手掌平鋪；
19.手指呈階梯狀，拇指和食指呈鴨嘴狀；
20.上虛下實，微笑呼吸自然；
21.站馬步樁要做到“三不要”和“壹強調”:不要安靜；不要故意；不要在這個方法中加入其他概念。強調動作姿勢的準確性；
22.要做到三個穩:穩起步；立樁穩；穩定的工作。
要求:每次站樁時間不得少於30分鐘(初學者時間可由短到長，循序漸進)；姿勢可以隨著體力的增加由高變低(在壹定範圍內，姿勢越低，“體外反搏”的作用越強，“爆發力”越大)。在實踐中，當我們以“馬步”的姿勢站在木樁上20分鐘左右，按照“2、4、1、5、3”的順序有規律地拉手指(同時盡可能按壓相應的腳趾)，我們會感到身體溫暖，手中的“氣感”也會增強。有的人還會有輕微的動作，甚至是劇烈的震動，隨著手指和腳趾的拉動，感覺到壹股熱流在體內循環。堅持練習3 ~ 6個月的人，不僅能迅速擺脫病魔，增加體力，而且思維敏捷，精力充沛，全身仿佛有取之不盡的能量，技術能達到普通氣功大師“內息外放”的水平。
拉手指順序:1。食指；2.無名指；3.拇指；4.小指；5.中指。
拉指要領:雙手放平，掌心向下，手指放松伸直(此時腳趾也放松)，食指掌指關節彎曲(手指伸直)，食指慢慢下壓；停1 ~ 1.5分鐘後，食指慢慢擡起略高於原位置，然後收回。停1 ~ 2秒，再用此法依次拉動其他手指(圖24 ~圖28)。五指全部拉壹次，有時間的話可以連續拉3、5次，然後繼續站在樁上5分鐘左右，這樣可以收集力量或者做後面的工作。
要求:
1.拉手指時手指順序不能顛倒；
2.不要漏拉或多拉；
3.手指按壓和提起的速度要慢，以免發生意外；
4.拉手指時，盡可能同時按壓對應的腳趾；
如果發現頭暈，不要害怕，休息壹下。喝點熱茶就消了。動功，又叫“內功站樁功”，是在馬步站樁的基礎上和背後鍛煉出來的樁勢。它仍然強調動作和姿勢的準確性，講究運氣隨勢，輔之以氣，勁之以氣，達到“氣血練”、“勁氣練”、“表裏練”，使氣勁倍增，促進全身經絡通暢，氣血調和。主要練習能量的儲存和釋放，增強雙手的“外氣入”“內氣出”功能。
1.用雙臂擁抱月亮
持球
雙手交叉
4.馮丹潮陽
5.仙女引路
6.分裂華山
7.在海裏尋找月亮，把它抱在懷裏
8.霸王舉鼎1。拉氣。
如果長期練習，手掌中的“氣感”會與日俱增，積聚內氣，引導至手指，即可以“外放內氣”，引導他人治病。
轉向煤氣
調整陰陽，練氣勁。經過長時間的練習，妳可以把妳的運氣釋放出來，造福人民。1.空氣導管
動作:接“轉氣”末“大堆”勢(圖52)。前臂旋後，掌心向上，屈肘，手弧向頭前，左腳靠近右腳，同時吸氣；掌心向下，通過頭前部緩緩下落，同時呼氣，將氣引至湧泉穴(圖53、圖54)。在提起把手並放下手三次後，它將恢復其直立位置。
要求:1。回縮是防止偏差和糾正偏差的基本方法。所以每次練完壹定要做好收力導氣。如果妳選擇在這個技術中練習壹定的樁勢，在結束時，先將左腳收回，掌心向上，從兩側擡起至肩平，再做上述動作。2.雙手內收時，手掌不要指向耳朵。
2.雷電壓縮空氣
動作:完成聚勢導氣後，左腳向左前跨壹步，手掌朝上伸出左手，用右臂猛擊左手，同時舌頭舔上腭，收腹提氣，發出短促有力的“易”音(圖55、圖56)。隨即使出全身力氣，雙腳抓地，後腿猛踢，瞪著眼，直起脖子，十分憤怒，勢不可擋。當時的情況就像刺殺演練中壹個士兵的“躍進刺”，顯示出了巨大的威力。
作用:老虎有抖毛的力量。它每次練完就喊壹聲“咦”！不僅有聲音感，也意味著練完還有發力的空間——清爽。更重要的是電擊妳的內臟，避免體內空氣阻力和空氣堵塞，防止跑偏。同時，這也是壹種“修行中的氣息”。1.坐下型
2.單手折疊
雙手合十
4.坐盤保健按摩，俗稱“開七竅”，是吸收山東古代峰老人保健按摩精華，隨時練習的壹套頭部保健按摩。堅持練習的人，可以達到“頭腦清醒，耳聰目明，牙堅舌巧，病少”的目標。
1.恥辱
2.打開密封大廳
揉揉眼睛
揉揉鼻子
摩擦他人
6.揉搓果肉
7.推沙坑
敲打妳的牙齒
9.用妳的舌頭刷牙
10.搓臉車
11.把妳的臉洗幹
12.揉頸椎
13.明古天的“快呼吸功”由“抖氣功”、“解謎功”、“雙龍朱功”和“三元灌溉功”組成。這套功法，有的是前任闕阿水老師傳下來的，有的是王佑成教授新編的，同時也結合了我和各位師友多年來學習和練習的心得和體會。
近幾年的實踐證明，這套練習不僅具有啟發快等特點，而且具有啟發教育的效果；有了適當的準備(熱身法)和“收勢”，可以自成體系獨立練習，也可以插入武術的普及中。為此，我們這次試用教材的時候，把它收錄到了這本書裏。
1.振催氣功
2.拼圖技巧
3.雙龍戲珠技
4.三元灌氣功“內勁壹指禪”是武術搏擊的原始需要，能使人發展出抗打擊的能力，使人體如銅墻鐵壁。根據中老年人的需求，為了提高免疫力，強身祛病，延年益壽，自創了壹套簡單可行的自我搏擊技巧。經過兩年的推廣實踐，符合“大道至簡”的原則
1.敲打頭部
擦臉
撞擊肩膀
連續擊打兩臂
輕拍胸部
擊打腹部
7.胃痛
摩擦腰部
9.敲打妳的膝蓋
10.膝蓋旋轉
11.鷹爪
12.太極圈
13.啟迪智慧