壹.導言
形意拳也叫？心靈拳擊？、?介意六拳嗎？、?六和軒？。形意拳的名稱眾說紛紜。有人認為這種拳擊要求？心誠在中，身在外？形意高度統壹，故名？形意拳？；其次，此拳取動物之特長，象形之意，法為拳，故稱？形意拳？。它的內容是以五行拳和十二形拳為基礎的，而拉法是以三體拳為基礎的。據考證，形意拳形成於明末清初，最早流行於山西永濟。嵇，尊村人，首先介紹了這種拳擊。形意拳在清朝乾隆年間廣泛流傳於河南、山西、河北等地，並在不斷發展中逐漸形成不同的運動風格。山西地區形意拳:基本拳法主要有三體、五行拳、十二形拳。有些地區用桑蒂代替桑蒂？六合風格？。站在田單？；十二形拳是十字。單練套路有五行鏈和雜錘，還有二重奏和各種樂器。特點是拳勢緊湊，力量細膩。流行於河南的形意拳，常被稱為？心靈拳擊？拳法以十式、四拳、八式為基礎。堆法有雞腿堆和鷹熊堆。有龍虎鬥、十合壹、上中下四種套路。其特點是拳法兇猛，氣勢渾厚。近幾代河北形意拳與山西交流頻繁，內容接近。它的特點是拳頭伸得穩。壹般來說，形意拳的特點是:簡潔明了，動作清晰，動作嚴謹，手腳流暢，穩紮穩打，身體快速整齊，充滿力量，穩紮穩打，沈著冷靜。拳擊諺語是怎麽說的？手肘不要離開肋骨，手不要離心？、?向上像鋼銼，向下像鉤子？、?如果妳像犁壹樣邁步，如果妳生根發芽？、?三叉照片？、?四分之三互相跟隨？等值生動地體現了形意拳的技術風格特征。
二、形意拳的基本技法
(a)頭部應在頂部，物品應垂直:
？頭是全身的主宰？形意拳要求頭部保持直立，頸部有意識地垂直。動作雖有起伏，但頭部要始終向上推，不允許隨意傾斜或晃動。在自然垂直方向上，它必須包含輕微的頂力。與頂豎項相關，嘴巴要自然閉合，牙齒要扣得恰到好處，舌尖要達到上顎，表情要自然，精神要集中。不要皺眉，咬牙，合上下領，用鼻子呼吸。
(2)肩部應檢查，肘部應落下:
松肩啜飲？沈重的肩膀？還是？掛肩？。形意拳要求時刻註意肩關節松動，肘關節松動，肩部微屈。舒肩與舒胸(含胸)相結合，也能幫助氣沈；讓下肢更穩定。出拳時，手臂不要完全伸直，手肘微微彎曲成弧形。手臂收放時，肘部要緊貼肋骨，這樣全身的力量才能集中在上肢，全身才能融為壹體。
(3)手腕塌陷，手掌支撐，
拳擊事關重大；正常情況下，手掌壹定是塌陷在手腕下，手掌是向前向下的，既有向前的推力，也有向下的壓力。五指分化，食指拿起，拇指外撐。使虎口形成有手掌內涵的半圓，手的各個部位都不能松。其拳要求五指緊握，拇指壓在食指和中指第二指骨上，食指向前突出，拳面呈螺旋狀傾斜，稱為？螺絲拳？手腕壹定要直，不能向上傾斜，力量要集中在拳頭前端。
(4)背拉、胸來涵:
回拉也叫？後背緊繃？、?繞回？，是由兩個方面組成的。壹是因為頭在上面，脖子是垂直的，腰部塌陷，所以讓背部有上下拉扯的感覺。第二，借助肩部的松弛，肩部前撐，胸部內涵，背闊肌在拳掌向前伸的時候盡量向左右拉伸。這樣，背部肌肉就保持了壹種上下左右的緊張狀態。也被稱為胸部？放松胸部？表示胸部放松，含蓄。含胸和拉背是相互聯系的。後拉的時候就能體現出含胸了。形意拳在運動的時候不是靜止的。它隨著動作的擴張和收縮而變化，以幫助拳擊潛力。
(5)腰要塌，脊柱要直:
形意拳重在改變姿勢時全身的整體性和協調性，左右轉動。所以要求運動時腰部要壹直塌陷，起主導作用。塌腰絕不是僵硬的背，而是自然而有彈性的放松，成為上下運動的樞紐。脊柱的要領離不開腰部。只要註意塌陷和頭部，就能達到脊柱完整。運動時，隨著動作的變換，脊柱也要拉伸和轉動，幫助手臂、腿部和腰部積蓄力量，但不能刻意扭曲和晃動。
(6)臀部要收攏，肛門要擡高:
要求臀部有意識地向內收斂。所謂？提肛裹襠？還是？谷道·內蒂？，指澀臀和肛提肌。收斂的方法是使肛門括約肌輕微收縮，從而抑制臀部凸出，保證背部和尾骨的對直，也促進抱胸、拉胸、沈胸。所以歌裏說:？提肛收臀，四端換氣？。