(1)行動
健身氣功？八段錦是以肢體運動為主要特征的入門技術。它能通過肢體運動，強健筋骨，調理臟腑，疏通經絡，調和氣血，從而達到強身健體的目的。其功法以正勢、圓筆畫為主要特點。整套動作看似橫縱柔緩，實則是方圓對應的，彈性組合，健身氣功？這種風格在八段錦的每壹種風格中都有體現。比如“像拍雕塑壹樣從左向右開弓”的風格，雙手從胸前向兩側開弓，然後從兩側呈弧形落下。動作從水平面出發，以半圓為路徑，體現了《方正》中開弓時的拉力和回收時的柔和之美。上述八段錦的功法，特點是壹種求輕松，辨虛實，講求剛柔，動作進入精通階段後才知道內勁的自然狀態。初學階段要掌握每壹類動作的要領(下面會詳細介紹)，先求整體動作，再求圓形動作，先體驗柔緩，再體驗動靜兼備。
(2)呼吸
健身氣功？八段錦在練習中采用反向腹式呼吸，同時配合提肛呼吸。具體方法是吸氣時提起肛門、腹部、膈肌。呼氣後肌肉下降，腹部放松，肛門放松。與動作結合時，遵循開始吸氣呼氣、打開吸氣呼氣、儲存吸氣呼氣的呼吸原理，在每個主要動作的松緊和動靜變化交替處采用屏氣。比如“雙手持天理三焦”，雙手持之時，吸氣；拉的時候屏住呼吸；當妳的手落下時，呼氣。在動作初期，以自然呼吸為主，不要刻意追求呼吸的細、勻、深、長，呼吸與動作的協調性，不要讓呼吸成為心理負擔，避免頭暈、惡心、心慌、氣短。要因人而異，量力而行，動作和呼吸的協調要自然，循序漸進地進入自我調節的狀態。
(3)在觀念方面
練健身氣功？八段錦式的心理活動不是保持壹個，而是有意動作的過程，在不同的訓練階段，其心理活動是不同的。在練習的初始階段，心理活動主要是關於動作的要點和規範。這個階段動作要正確，路線要準確；在改進功法階段，腦力活動主要集中在動作的風格特點和呼吸的協調性上，需要不斷改進和提高動作質量，使肌肉感覺由緊到松；在掌握武術的階段，隨著呼吸和動作的協調，精神活動越來越自然，從而達到形與神、心與氣的和諧。在輕松愉快的心理條件下，可以在看似防守，實則不防守的思想活動中，緩解各種緊張情緒，使武藝自然流暢。
各種動作要領，易犯錯誤及糾正方法
預備潛力
動作要領:手臂擡起時掌心向後，身體45°時掌心向前；收腹前折疊時，挺起脊柱，放松胸腹，放松腰臀，放松命門，中間舒適，如坐高凳。
易犯錯誤:手臂側舉時聳肩；持球時，擡起手肘，拇指向上傾斜，其余四指向地面傾斜，彎腰駝背，下跪，兩腳張開。
糾正方法:側舉手臂時肩膀和手肘下沈，持球時手腕和手指放松，指尖相對，拇指平放。預備勢在整套技術的段落與動作的關節之間反復出現，起著銜接的重要作用。妳可以把熱身姿勢作為基本的樁功來練習，這樣可以直接提高健身氣功？八段錦的練習水平和練習效果。
第壹式雙手特尼提三交
動作要領:手掌舉至胸前時，翻轉掌托，挺胸，擡頭看雙手；拉的時候下巴微收，頭上擡，有輕微停頓。脊柱上下牽拉，力從脊柱到手掌。手掌落下時，要放松腰部沈臀，肩膀和手肘下沈，手腕和手指放松，上身保持直立。
容易出錯:兩個手掌不夠，頭不夠；當兩個手掌不斷拉扯時，就松弛斷裂；手掌落下時，肩膀和手臂僵硬。
糾正方法:雙手掌托時擡頭看手，下巴先輔助向上，然後用兩個掌托收回，到達掌根，保持拉伸兩秒鐘；手掌下墜時，應先沈肩沈肘，然後手臂自然下墜，身體直立，手腕放松，手指放松。
第二種風格就像射雕。
動作要領:兩腕重疊時，肩膀下沈，手肘下垂，但手掌不過肩；開弓時，力量來自脊柱，擴胸，展肩，手腕直立，頭部充分轉動。側拉手五指並攏屈曲，手臂與胸平。手腕，直立的手指和手掌應該是空的。停兩秒，繼續拉，有硬弓射蒼鷹的趨勢。
易犯錯誤:開弓時端肩、塌腰、重心偏移；馬步時跪腿，收腿時擦腳抖，步態不靈活。
糾正方法:開弓時，雙肩下沈，站直，頭部充分轉動，步法變化清晰。開弓時“馬步”或“馬步”或“馬步”或“馬步”或“馬步”或“馬步”或“馬步”或“馬步”或“馬步”或“馬步”或“馬步”的膝關節。在練習過程中，要根據自身情況調整“馬步”的高度，避免動作變形，循序漸進地發展下肢力量。
第三類調理脾胃必須單獨解除
動作要領:單臂升降時，要達到手掌，挺胸，伸背，撐天撐地。
容易出錯:手臂上下時，手掌和手指方向不對；肘關節僵硬，無彎曲；兩臂之間的張力不夠，上半身拉伸不夠。
糾正方法:升降時，手掌放平，指尖伸直；當肘關節輕微彎曲時，體驗雙肩的充分伸展。
第四種五株七傷，回頭看。
動作要領:手掌按時放直脊柱，手臂充分旋轉，展肩挺胸，頭不轉動。
易犯錯誤:雙臂外旋時上身後傾；轉頭和旋轉臂不足。
矯正方法:兩臂外旋時下頜微收，後旋時上身直立；轉頭的時候看著後面，下45°，旋轉手臂的時候小指側會最大限度的向外旋轉，拉兩秒鐘。
第五式搖頭擺尾，以除心火
動作要領:準時，馬步應掛頸頂，收臀，保持上半身直立；俯身時，脖子和尾巴拉得很長；搖頭時，脖子盡量放松，動作輕柔緩慢，尾巴擺動要圓潤連貫。
易犯錯誤:搖晃時，頭部僵硬，尾巴不圓；翻滾時挺胸擴腹，身體後傾。
糾正方法:轉頭時，盡量放松頸部肌肉，不要主動發力。頭部旋轉速度比尾部旋轉速度慢；頭向後轉的時候要挺胸，擡頭，尾巴向前轉，收腹，向後轉的時候要先彎背，然後用臀部站起來。尾座在“馬步”或“馬步”的狀態下很難轉動，我們可以通過分解來練習動作。首先可以體驗壹下頭部的晃動，然後是尾座的轉動，最後可以把頭部的轉動和尾座的轉動結合起來。
第六種是雙手爬腳，強腎壯腰。
動作要領:雙手背在背後，手腕盡量扭過腋下，俯身活動時脊柱放松，到達腳背時肩膀充分下沈；起身時，伸展背部，手掌著地，擡起手臂帶動上半身站起來。
易犯錯誤:雙手下搓時低頭彎膝；當妳站起來的時候，站在前面，把妳的胳膊舉到後面。
糾正方法:雙手向下搓時，頭微微擡起，膝蓋伸直。可以根據自己的身體狀況調整活動範圍。起身時，雙臂環住身體，手臂靠近耳朵。
第七式省拳發光增加力量。
動作要領:下蹲時要站直，站姿的高低可以根據腿部的力量靈活掌握；左右出拳時怒目而視，同時用腳尖抓地，沿肩扭腰，手腕全旋到達拳面，五指緊握。
易錯:出拳時，上身前傾，駝背，聳肩，手肘；手腕旋轉幅度不夠；拳頭收回時，握力較弱。
糾正方法:出拳時，上身直立，下巴微收，肩膀放松，前臂向前送抵肋骨，達到拳面；拳頭收回時，先伸直五指並充分轉動手腕，再用壹指抓住。
在第八個公式後面，七次劇變，所有疾病都消失了。
動作要領:提腳跟時，脊柱拉長，腳尖抓地，腳跟盡量擡高，雙腿並攏，提肛收腹，擡頭，稍作停頓，保持平衡；摔倒時，沈肩，踩腳時放松，咬牙，輕輕晃動地面。
易犯錯誤:擡腳跟聳肩，身體不穩；摔跳時速度快，用力過大。
糾正方法:提腳跟五趾抓地，雙腿並攏，提肛收腹，雙肩下沈，立起豎脊，會上領；下臺階的時候慢慢落下壹半，然後輕輕晃動地面。
獲得潛力
動作要點:姿勢安詳，全身放松，精神沈重，心情愉悅。
易犯錯誤:做事馬虎，浮躁，急於四處走動。
糾正方法:接功時動作要緩慢，全身放松，調整氣息，氣歸丹田。工作之余，可以適當做壹些收尾活動，比如搓搓手、按摩面部和四肢、拍打等放松運動。
健身氣功八段錦技巧探討
第壹，八段錦的發展
八段錦是中國傳統醫學中的壹朵奇葩。壹般有八段，那些是織錦的，都是誇它軟，美。她歷史悠久，簡單易學，沒有偏差，效果顯著。八段錦的“八”字不是指單個的段、節、八個動作，而是指其功力有多種要素，相互制約、相互聯系、循環往復。正如明代郜璉在他的《尊生八記》“八錦導法”中所說:“午前午後做，運氣合力。輪回之二轉，八卦善因。”“錦”字由“金”和“絲”組合而成，以示其精致與華貴。此外，“錦”字也可以理解為單導術的集合，像絲錦壹樣連續，是壹套完整的健身方法。
二、健身氣功八段錦技法的特點
八段錦的運動強度和動作的排列順序符合運動學和生理學規律，屬於有氧運動，安全可靠。整套技術增加了預備勢和接受勢，使套路更加完整和規範。功法的特點主要體現在以下幾個方面。
1.柔和而緩慢，圓潤而活潑而連貫
柔是指練習時，動作不死板，放松大方。慢，指身體重心穩定時練習，虛實分明，輕而慢。圓周運動是指動作路線呈弧形，不棱角，不直不直，符合人體各關節的自然彎曲狀態。它帶動四肢以脊柱為軸運動，上下跟隨，貫穿壹個又壹個。連貫要求動作實際情況的變化和姿勢的變換與收斂，不能停頓和間歇。它既像連綿不斷的行雲，又像綿綿不斷的春蠶吐絲，使人感到神清氣爽，安詳寧靜，從而達到疏通經絡，疏通氣血，強身健體的效果。
2.彈性結合，動靜結合。
放松是指練習過程中肌肉、關節、中樞神經系統和內臟器官的放松。在意識的主動控制下，逐漸做到呼吸柔和，身心放松，同時松而不懈，保持正確的姿勢，並加深這種放松。緊是指在練習中適當用力，進度緩慢，主要體現在上壹個動作結束後，下壹個動作開始前。八段錦中“雙手三焦”之舉，“左右弓如射雕”之弓，“調理脾胃”之舉，“轉頭轉臂”之拳抓，“聚拳增勁”之拳抓，“足尖撓地”之舉肛“背後七突”都體現了這壹點。緊繃只是動作中的壹瞬間，而放松必須貫穿整個動作。松緊適度，有助於平衡陰陽，疏通經絡，分解黏稠，暢通關節，活血化瘀，強筋健骨，增強體質。
這種方法中的動與靜，主要是指身體動作的外在表現。動，就是在觀念的引導下，動作輕盈、活潑、連續、舒適、自然。靜是指在動作的關節處，特別是在上面提到的八個動作的緩慢發力時，要保持平靜。外觀上略有停頓，但內功並未停止，肌肉繼續發力，不停地拉拉。適當用力，延長動作時間，可以在壹定程度上刺激相應部位，有助於提高運動效果。
3.神和形合，氣在其中。
神是指人體的精神狀態和正常的意識活動，以及意識控制下的身體表現。“上帝是形式的主人，形式是上帝的家”。上帝和形式是相互聯系、相互促進的整體。這種方法在每壹個動作中、動作之間都充滿了對稱與和諧，體現了內在的精神，外在的舒適，虛實結合，剛柔相濟，做到了誌與形、神兼備。其中的氣是指通過精神修養和身體鍛煉，促進體內的氣的運動，從而達到強身健體的效果。練習這個手法的時候，呼吸要順暢，不能用力呼吸。
三、練八段錦的要領
1.輕松自然
放松和自然是練習的基本要素和最基本的規則。放松是指精神和形式的放松。精神放松主要是緩解心理和生理緊張；身體放松是指關節、肌肉、內臟的放松。放松是壹個由內而外、由淺入深的鍛煉過程，使身體、呼吸、心靈放松舒適，沒有緊張感。靜，就是思想情緒要穩定平和，排除壹切雜念。放松和安靜是相輔相成的，安靜可以促進放松，放松有助於安靜，兩者缺壹不可。自然就是身體、呼吸、心靈都要自然。具體來說，形體自然，要符合規律，動作要準確規範；自然呼吸，別忘了幫忙，不要用力呼吸；想法是自然的，要“存之如不存，而若續之”。意向太多會造成氣滯血瘀，導致精神緊張。需要指出的是，這裏的“自然”絕不能理解為“順其自然”或“順其自然”，而是指“道即自然”，需要修行者在修行的過程中去仔細領悟，逐步把握。
2.準確靈活
準確，主要是指練習時姿勢和方法正確，符合規範。在學習的初級階段，基本體型的鍛煉是最重要的。這種方法的基本身材可以通過方法的準備潛力進行站樁鍛煉，根據不同人的不同健康狀況靈活掌握站樁的時間和強度。練習形體時，要認真了解身體各部位的要求和要領，克服關節肌肉的疼痛等不良反應，為放松和安靜創造良好的條件，為學習掌握動作打下良好的基礎。學習各種動作時，要分清動作的路線、方位、角度、虛實、松緊，做到姿勢工整，方法準確。靈活是指動作的幅度、姿勢、力度、練習的次數、思路的運用、呼吸的調整都要根據自身的情況靈活掌握，尤其是老人和體弱者。
3.培養與訓練相結合
訓練是指身體運動、呼吸調節和心理調節有機結合的運動過程。培育是通過以上練習，達到放松舒適、柔和呼吸、持續休息的狀態。在練習這種方法時，我們應該根據自己的身體狀況調整姿勢和力量，同時尋求整齊的姿勢和準確的方法。對於高難度動作，暫時做不好可以逐步完成。對於呼吸的調整，可以在學習動作的過程中采取自然呼吸，然後在動作熟練後有意識地隨著動作的升降開合和自己的呼吸頻率進行鍛煉，最終達到“自調不調”的效果。要把握思路，在初學階段要註意動作的規範和要領，掌握動作後按照看似防守而非防守的原則進行練習。
修行和修煉是並存的，不能完全割裂。要在實踐中修煉，在修煉中修煉。特別是要合理安排練習的時間和數量，把握好強度，處理好“意”、“氣”、“形”的關系。從廣義上講，訓練和療養都與日常生活密切相關。能夠“吃好，生活規律”，保持積極樂觀的心情，有助於提高雜技的效果，增進身心健康。
逐步地
八段錦對於初學者有壹定的學習難度和鍛煉強度。所以，在初學者階段，練習者首先要克服練武給身體帶來的不適，如肌肉關節疼痛、動作僵硬、緊張、手腳協調不協調，顧此失彼。只有經過壹段時間和量的練習，姿勢才能逐漸整齊，方法才能逐漸準確，動作的壹致性和控制能力才能提高，對動作要領的理解才能加深，對動作細節的關註才能更多，等等。
在開始階段，這種方法要求練習者采用自然呼吸法。在熟練動作後，逐漸要求呼吸，練習者可以采用練習的常用方法——腹式呼吸。掌握呼吸方法後，開始註意配合動作。也有壹個適應和鍛煉的過程，不能急於求成。最後，逐漸達到動作、呼吸、意念的有機結合。因為身體條件、對武術的掌握和練習的不同，武術的效果也不同。良好的訓練效果是在科學的訓練方法指導下，隨著時間和訓練量的積累而逐漸達到的。所以練習者不要“三天打魚兩天曬網”，要持之以恒，循序漸進，合理安排運動量。