藏族舞蹈[1]的特點是:“顫”、“開”、“滑”、“左”、“繞”是不同藏族舞蹈的相同特點，或者說是藏族舞蹈的五行，構成了區別於其他兄弟民族舞蹈的審美觀念。藏族舞蹈的步伐非常豐富，從足部動作可以概括為“搓”、“拖”、“踏”、“踹”、“指”、“掖”、“踢”、“吸”、“跳”、“扭”。藏族舞蹈的手勢可以概括為拉、悠、蕩、繞、推、升、揚七種變化。黑仔:它屬於藏語中的柔板。節奏如陀螺，身體慢下來。①基本步伐②手型③腳位②基本步伐——黑仔步伐①平步②拖步③三步壹縫④兩步踢⑥僅步⑥偶步⑥長步⑥踢1。自然姿勢“自然姿勢”是指壹個人在生活中自然站立的姿勢，相當於“正位”和“小八字位”之間的位置，腳趾不並攏，兩個腳趾相距不遠。2.臀部五指自然閉合，雙手掌心支撐在腰臀兩側，手肘與身體平行。這是藏族舞蹈中壹種特殊的叉腰姿勢。3.小震顫“自然體位”，雙膝相對松弛，屈伸於地面而下。是藏族踢踏舞的基本節奏。4.退後壹步“踢踏舞步”。站在“自然位”，身體放松自然。(以右腳為例)右腳前腳掌向後邁，左腳輕輕向前邁，右腳再次向前邁，重心仍在左腳上。三步都要聽得見，前兩步比最後壹步稍微輕壹點。“退”和“步”相隔壹尺。踩在地上是什麽節奏？×××？基礎動作的要求和練習1。梅綺握手的規範和要領:雙手下垂，移動時手腕和手肘屈曲，由手腕帶動，雙手在胸前交替抖動。右手順時針畫圈，左手逆時針畫圈。這個動作可以分為大、中、小。比腹部和胸部小；晃的高度比梅綺還高；大於前頂部。2.抖蓋手的規範和要領:單手抖蓋，另壹手彎曲手腕，用手掌擦拭，通過上弧形成上弧由側向內的流動。單手皮瓣也常見於腰部和腹部前部。3.臀前劃手的規範與要領:雙手下垂，左右手由內而外向臀前側畫圈。右手順時針，左手逆時針在平面上畫圓。臀部向前劃手和梅綺握手是有規律的。4.前後揮手的規範和要領:雙手垂在身旁，前後擺動45度，手腕活動。5、側揮規格及要領:兩只手垂在身旁，多為單手側揮，手腕主動帶動小臂，大臂附後。6、平面波規格及要領:兩只手垂在身旁，壹只手從側面，在胸部水平面上由外向內擺動，手腕帶動，手臂附著。二、藏舞下肢動作踢腿課(1)、顫音節奏訓練基本動作的要求和做法:1、斷腳的規範和要領:兩腳交替踏動，雙膝顫抖，踏動節奏相等。能進能退能轉。動作短語:2/4中速準備:身體面向壹個方向，基本姿勢，雙手垂向側面。【1】-8:(從右邊開始)保持基本姿勢，壹步壹步“循序漸進”。【2】-8:(從右起)保持基本姿勢，“步步為營”退。【3】-4:(從右邊開始)原地踏步左轉，面向七個方向。手從外到內“擦”。5-8:(從右邊開始)原地邁壹步左轉，面向五個方向。雙手由內向外展開。[4]-8:重復[3]-8。身體轉向三個方向。顫抖步的規範和要領:弱拍雙膝下沈，動作腿重拍地面伸直雙膝顫抖(換支撐腿)，同時擡起另壹條腿。移動時，腳踏地面並同步擡起另壹條腿，顫抖時保持上半身穩定放松。動作短語:2/4中速準備:身體面向壹個方向，基本姿勢，雙手垂向側面。【1】-6:右腳“顫動”(擡起左腳)，同時，轉左腰，“橫波”。7-8:體對體，原地左右“破步”兩步。在“橫波”之外。[2]-8:做[1]-8的反向動作。[3]-4: Do [1]-8。5-8:做[2]-8。[4]-8:重復[3]-8。3.踏搖(踏搖也叫“岡大”)的規範與要領:雙膝弱沈，同時前腳掌擡起，膝關節再拍，使踝關節發力，腳掌快速著地，同時搖膝。妳可以用兩只腳或壹只腳來做。動作短語:2/4中速準備:身體面向壹個方向，基本姿勢，雙手垂向側面。[1]-8:保持基本姿勢，“擡腳打顫”四次。【2】-2:保持基本姿勢，右腳“提抖”壹次。3-4:做1-2反向動作。5-8:重復1-4。[3]-2:原地，右腳和左腳各“擡抖”壹次。3-8:重復1-2。【4】-8:“上步抖”左右交替八次。4.抖步的規範和要領:動作腿吸腿時，支撐腿摩擦膝蓋壹次，然後停下來“碾壓”兩次。註意保持上半身穩定放松。動作短語:2/4中速準備:身體面向壹個方向，基本姿勢，雙手垂向側面。[1]-2:左“吸步”(吸左腳)，右“前後揮動”。3-4:做1-2反向動作。5-8:重復1-4。[2]-8:重復[1]-8後退，左右揮動雙手。5.後退的規範和要領:動作腿後退半步，腳掌著地，同時支撐腿略離地，大拍支撐腿踏地，然後動作腿踏地顫抖。移動時有後退分離顫，踏地後打滑的特點。動作短語:2/4中速準備:身體面向壹個方向，基本姿勢，雙手垂向側面。[1]-8:向右“後退”四次，“來回揮手”四次。[2]-8:重復[1]-8，同時左轉(方向7、5、3、1)。基本動作強化訓練1，顫音步組合音樂2/4中板準備:身體向壹個方向，基本姿勢，雙手垂向側面。[1]-4:保持姿勢，雙手向上擺動至“斜上方位置”。5-8:保持手的位置，向前彎曲90度，雙腳勾住敬禮。【2】-4:正步姿勢收右腳，基本姿勢(雙手垂向側面)顫抖。5-8:保持妳的姿勢，從右開始原地“跺腳”四次。【3】-3:保持姿勢，原地右“顫”(右腳踩地顫膝蓋，左腳擡起)，內“橫手”。-4:原地“捏腳”，外側“橫揮手”。5-8:做1-4的反向動作。【4】-8:保持姿勢，(從右)向前“碾壓”。[5]-8:重復[3]-8。[6]-8:保持姿勢，(從右起)“碾壓”後退。肘部彎曲過肩，然後向前投擲，雙手垂在身體兩側。【7】-8:保持姿勢，(從右起)“碾壓”，向四個方向左轉(兩拍轉移)。手1-2:雙手身體前“抹”，3-4:雙手外“攤”，5-8:重復1-4的動作。【8】-2:(從右邊開始)“向左水平踏”四步，雙手兩側“攤開”。3-4:右腳“踩”兩下，雙手在前面“擦”外側“攤”。5-8:做1-4反向運動。訓練提示:1，抖膝時強調下拍，放松、自由、靈活。2.組合節奏準確，動作協調連貫。
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