這本書裏有很多內容，在讀到它們的時候，引起我的***鳴，感同身受。特別是關於處理人際關系這篇裏，作者說到的就是我遇到的狀況。我看書有用彩色筆Highlight的習慣。這篇裏面太多內容我要這樣標記，所以我決定在裏做壹個摘錄記錄壹點讀後感。當作是自己看書的筆記，也順便可以分享給可能會有同感的朋友們。
妳的思維決定結果 ：“幸福生活所需要的東西並不多，能否幸福取決於妳的內心，取決於妳的思維方式。” - 馬克·奧勒留（Marcus Aurelius)
這本書主要是四個話題：1. 整理妳的思緒。2. 理清妳的生活。3. 處理妳的人際關系。4. 整理妳周圍的事物。
第壹部分，整理妳的思維。 人為什麽會產生消極思想。“不是每天增加對自己的要求，而是要每天減少，減去那些不必要的東西” - 李小龍。 成因壹：生活壓力 ，壓力過大是許多人感到生活部看重夫的首要原因。事實上，信息過載、生活雜事以及過量事物與信息帶來的無盡的選擇而產生的壓力，都可能會引發壹系列的心理健康問題，如廣泛性焦慮、驚恐發作和抑郁。
成因二：選擇悖論（paradox of choice） ，選擇越多就越容易焦慮、猶豫、無力、不滿。客觀來講，更多的選擇會讓妳獲得更好的結果，但不會讓妳更開心。書中有壹個例子我印象很深。Steve Jobs、馬克·紮克伯格（Facebook首席執行官），甚至是美國前總統奧巴馬，都盡可能地減少了在服裝上的選擇。總統解釋說：“妳會發現我只穿灰色和藍色的西裝，我在努力減少選擇。我不想花費時間在決定吃什麽和穿什麽上，因為我有太多其他事情需要去做抉擇了。”
成因三：雜物太多。 整理雜物或縮減耗費在數碼設備上的時間，能有效地幫助我們消除壹部分消極情緒。
成因四：消極偏見。 裏可·漢森博士的壹篇文章種寫道：“大自然母親在大腦進化的過程中設置了三種經常能夠欺騙我們的錯誤：過高地估計恐懼的威力；過低地估計機會的成功率；以及過低地估計自己在面對恐懼與機遇時的才能。”這便是“消極偏見”，比起正性刺激，我們更傾向於對負性刺激表現出強烈的反應。
然後書中介紹了幾種很好的排除雜念的練習方法，專註的腹式呼吸、冥想、馴服消極思想、新思想替換舊思想。我知道這些都是很好的方法。要做到必須能堅持。（ 我在健身課的教練、瑜伽課的老師都曾經教過腹式呼吸，只是自己在日常生活裏沒有堅持練習。如果能壹直養成習慣，會對身心都是很好的。）
第二部分：整理妳的生活。 有壹個簡單的辦法，可以屏蔽現代社會的“噪音”，讓妳做出有效的決定。當妳感到太多選擇而無法承受時，記得這樣做： 定義妳的核心價值觀。 現代人比以往任何時候都需要這種生活原則，來幫助我們搞明白，我們到底想要怎樣利用我們的時間、精力、金錢去更好地生活。
行為與價值觀壹致，妳將收獲快樂、平靜、鎮定，這種生活環境對妳來說是最棒的。價值觀就像壹個指南針，每壹天都能指引我們回到原來的軌道上。
違背核心價值觀將會導致預想之外的狀況，使妳感到焦慮而沮喪。如果妳還沒有確定核心價值觀，妳可能會覺得沒有方向，工作和生活失去平衡，而且妳搞不清這是為什麽。
方法壹：確定妳的個人價值觀。 妳究竟想成為什麽樣的人？又想過什麽樣的生活？書中介紹了六個步驟，我會按照他們所述的方法嘗試下。
方法二：確定生活任務的優先級。 通過優先排序，清楚知道自己到底要把時間、精力、金錢耗費在什麽地方。我們將生活劃分為下面幾個重要組成部分：1，事業；2，家庭；3，婚姻（或情侶）；4，精神/個人成長/個人發展；5，休閑/社交；5，生活管理（例如：家務、理財），7，健康與健身。 （這裏讓我想起了姜波老師的人生風火輪，我的第壹篇日記裏） 。
方法三：設定季度S.M.A.R.T.目標。 創始人是喬治·多蘭。5個首字母分別代表：具體的（Specific)、可衡量的(Measurable)、可達成的(Attainable)、相關聯的(Relevant)和有時限的(Time-bound)。我在此記錄壹下其中具體的目標將回答的六個以W字母開頭的問題：何人（who）、何事（what）、何處（where）、何時（when）、何物（which）、何因（why）。當妳能夠分別完成每壹個元素所代表的任務後，妳就會知道，妳的目標已經完成了。
方法四：做妳熱愛的事。 太多人的生活都是平靜而絕望的。活出激情究竟是什麽樣子呢？比如：大多數日子裏，妳醒來時都會感到開心而充滿熱情，想象當天可能會發生的事情就會期待不已。有 14個步驟練習 如何尋找自己的激情所在：1.寫下願景；2.回顧妳最近的生活；3.了解妳自己，比如MBTI性格測試、凱爾西氣質類型調查問卷等 （這樣的測試是很值得的。我去年參加過公司的壹個測試，結果讓自己更清楚的了解到自己，非常好的認知） ；4.開始閱讀；5.填充妳的研究；6.尋找壹個導師；7.分解妳的行動；8.邁出第壹步；9.開始測試；10.考慮其他人的感受；11.存錢；12.計劃妳的收入；13.處理妳現在的工作；14.保持行動的積極性。 這14個步驟的介紹都有詳細的解說，我很認真地讀完了。有些步驟是我已經在開始進行了的。所以我會繼續下去。還沒有做做過的，我會嘗試去行動。
第三部分：處理妳的人際關系。改善人際關系策略壹：活在當下。 學會***情傾聽；用心說話；愛的冥想（重點在於培養溫柔待人的技巧）；停止抱怨他人。
改善人際關系策略二：放下過去的痛苦回憶。 當妳聚焦於自己的過去，妳可能會註意到，妳的許多想法都和妳當下生活中的人有關。妳總是重復地回想那段令妳不快或感傷的對話（ 我不得不說，這簡直就像是作者在對我說，相似地讓我心跳 ）；妳總是想著那段破裂的關系或市區的愛情；妳總是會對許多人表現出思念或傷感。或許妳經歷的人際關系上的傷痛是如此深刻，以至於妳內心的傷口從來沒有能痊愈。這傷痛繼續幹擾著妳的生活，幹擾妳的思想。回想這些記憶，總會觸發那些未能徹底解決的憤怒、羞愧、恐懼和悲傷。
人際關系對我們來說太過重要，所以那些已經是過去時的人和感情仍會以周、月甚至年為單位來傷害我們，這壹點也不奇怪。妳無數次在腦內重復播放那些片段，以至於自己都開始認同它們了。緊抓住過去不妨讓妳背負著沈重的精神包袱，它讓妳的能量枯竭，讓妳內在的平靜消耗殆盡。下面壹些方法，可以幫助妳應對過去帶來的消極觀念。
解決妳能夠解決的問題；重新審視過去；主動原諒。
主動原諒：過去的那個人可能從未向妳道過歉，但無論如何，先原諒他。 妳不必親自出面去向它們表達妳的原諒，妳只需要讓妳的內心與大腦接受這種原諒。 韋恩·戴爾博士說：“ 原諒對於個人精神的成長是非常重要的 ，妳那過去被他人傷害的經歷，雖然令妳痛苦，但也只不過是壹種伴隨著妳的記憶或感情。 這些憤恨是壹種慢性且令人感到虛弱的負能量， 如果妳允許它們繼續在妳的大腦中占據壹席之地，妳將慢慢地喪失自信心。 而如果妳放開它們，妳將擁有更多的內心平靜。”
原諒別人並不意味著妳必須和他們和解，原諒他人其實也是放過自己 ，希望妳能夠憤怒與怨恨，讓這些負面情緒不能進壹步毒害妳。 不責怪他人，單純地只去認識自己的感受，問問妳自己：“我從這段經歷中學到了什麽？我能夠怎樣利用這段經歷來提升自己？”
戴爾博士說：“妳的生活就像壹場有著好幾幕的戲劇，其中有些角色戲份多，有些戲份少。有些演惡棍，有些演好人。但它們都很重要，不然就不會在戲劇中登場了。 讓我們接受他們，然後讓下壹步開演。”
主動原諒還需要妳原諒自己 （這點也是非常重要） ， 原諒那些妳曾在和他人相處時說過的話與做過的事情。誠實地面對妳過去做過的可能傷害或冒犯他人的行為吧。
改善人際關系策略三：同伴侶壹起練習正念。改善人際關系策略四：離開讓妳痛苦的人。
第四部分：整理妳生活的環境。（待續）