擔架鍛煉的是哪塊肌肉？

擔架九種鍛煉方法:(1)雙手高位拉力器的動作，讓妳壹邊舉臂壹邊做彎腰動作。這樣可以讓妳的肱肌得到更有效的鍛煉。起始姿勢:將兩個把手掛在兩側高位滑輪上。人站在中間。每只手拿著壹個滑輪。掌心向上。手臂伸向兩側滑輪，與地面平行。動作:肘部彎曲。以穩定的動作將兩邊的把手拉向頭部。保持上臂穩定。掌心向上。當二頭肌收縮到最大時，試著拉到中間，然後慢慢回到起始位置。補充:也可以在兩個滑輪之間放壹把90度的直椅子，以坐姿完成這個練習。站在雙手擔架上是最基本的彎腰動作，但也是最有效的鍛煉方式。用鐵螺栓調節擔架的重量，比不斷調節杠鈴或啞鈴的重量要簡單得多。這樣可以節省間歇時間，讓練習更加緊湊有效。起始姿勢:選擇中等長度的杠，最好是可以旋轉的那種。把它掛在低拉力的滑輪上。面向滑輪站立。稍微彎曲妳的膝蓋。稍微彎曲下背部。握桿距離與肩同寬。(3)單手拉器站立，單手彎曲，效果更集中。同時也可以給妳機會利用翻掌動作(掌心向內到掌心向上)充分刺激肱二頭肌。起始姿勢:將單個手柄掛在低滑輪上。壹只手向前伸，握住把手。身體稍微向軸線壹側傾斜。讓妳要鍛煉的手臂靠近拉具。動作:屈肘(屈肘)向上拉手柄的同時平穩轉動手腕。拉至最高點時，手掌向上。然後反向回到起始位置。雙臂交替。(4)用擔架擡臂可以在開始和結束時保持肌肉緊張，這在自由舉重時是不可能的。出發姿勢:把擡臂凳放在擔架前面，這樣當妳坐在凳子上的時候，就會面對擔架。在低滑輪上掛壹根帶可旋轉外套的直桿或曲桿，上臂靠在擡臂凳的坐墊上。動作:保持上臂和肘部的位置。到最高點。在最高點暫停片刻，然後慢慢將橫杠降低到起始位置。(5)反高位拉伸器這種不同尋常但極其有效的動作，可以讓妳的下背部處於放松狀態，同時讓妳避免動量和身體擺動發力的錯誤，讓屈肘肌群得到充分發揮。起始姿勢:放置壹條與擔架垂直的長凳。放壹根短桿(最好有可旋轉的外套)。把它掛在高滑輪上。坐在長凳上。把妳的頭靠近擔架。舉起妳的手臂，與身體垂直。雙手在壹只手的寬度處握住杠鈴。動作:保持上臂穩定。輕輕地彎曲妳的手肘。把杠拉到額頭。當二頭肌收縮到最大時，試著往下拉。然後慢慢回到起始位置。(6)在這項運動中，妳很難利用其他部位的動作。可以嘗試改變握距，以達到最佳的鍛煉效果。起始姿勢:選擇壹根中等長度的桿(最好有可旋轉的外套)掛在低滑輪上。仰臥。保持手臂伸直。用雙手握住橫桿。彎曲妳的膝蓋。用雙腳握住擔架底部。把手放在大腿上。掌心向上。繩束從妳的兩腿之間穿過(但不接觸)。動作:控制妳的上臂保持在身體兩側。妳的肩膀貼近地面。彎曲妳的手肘。用二頭肌的力量把杠鈴拉至肩膀的頂部。在返回起始位置時保持向下。拉具側彎類似啞鈴側彎。它側重於訓練前臂的重要肌肉——肱屈肌。起始姿勢:在低滑輪上掛壹個繩束。站在拉具前面。微微側身。用壹只手抓住繩束的壹端。手掌向內。手臂在身體壹側完全伸展。動作:彎曲肘關節。把繩子捆拉到肩膀上。保持手腕姿勢不變(不要到最高點的時候，大拇指要最靠近肩膀，手肘要靠近身體壹側固定，然後慢慢放回原位。妳的雙臂應該交替。提拉器繩束的動作結合了杠鈴和啞鈴動作的壹些優點。鍛煉範圍包括彎曲手臂的三塊肌肉，但重點是肱二頭肌。起始姿勢:在低滑輪上掛壹個繩束。保持手臂伸直。每只手握住繩子的壹端。手掌向內。動作:保持上臂固定。彎曲肘關節。把繩子捆拉到肩膀上。引體向上過程中，平穩轉動手腕，使手掌向上。對妳有好處的時候。(9)彎曲姿勢拉出器。這個動作保留了傳統彎腰姿勢的優點。同時改變拉線，使阻力存在於整個動作過程中。出發姿勢:站在拉力器前面。本體垂直於拉具。要鍛煉的手臂靠近拉具。大概是45-60 cm。握住掛在低滑輪上的把手。稍微彎曲妳的膝蓋。微微前傾。動作:盡量保持上臂固定。手肘彎了又彎。把手從胸前拉到肩膀上。當妳到達肌肉最大收縮位置時，妳的手肘應該指向低滑輪。然後回到起始位置。妳的手臂交替。